Adakah anda menghadapi masalah bangun pada waktu pagi? Adakah anda takut kehilangan pekerjaan atau gagal dalam kelas kerana anda tidak dapat bangun dari tidur? Sekiranya anda terlambat secara tiba-tiba untuk bekerja, atau jika anda hanya perlu memastikan bahawa anda tidak terlepas penerbangan anda awal pagi esok, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda bangun tepat pada waktunya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memaksimumkan Malam Anda
Langkah 1. Mengamalkan tabiat yang baik
Sukar untuk bangun dari tidur jika anda tidak tidur dengan betul. Sebelum membuat perubahan yang drastik, anda harus mengambil beberapa peraturan mudah. Beberapa perkara yang perlu diingat untuk tidur malam yang baik termasuk:
- Elakkan kafein dan alkohol sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur. Kedua-duanya terbukti mempunyai kesan buruk pada tidur.
- Elakkan makanan berminyak, pedas, atau berlemak pada waktu petang. Makanan ini boleh menyebabkan sakit perut, yang boleh mengganggu tidur anda.
- Jangan membaca dari telefon atau tablet sebelum tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa cahaya dan sinarannya dapat mengganggu tidur anda dan menyebabkan sakit kepala.
Langkah 2. Terlibat dalam aktiviti yang tenang dan santai sebelum tidur
Penting untuk bersiap malam. Membaca buku atau melakukan teka-teki jauh lebih mungkin untuk mempersiapkan anda tidur daripada bermain permainan komputer yang ganas. Tubuh anda akan menghasilkan hormon tidur dan membuat anda cepat letih.
- Jangan bekerja atau belajar sebelum tidur. Sebarang aktiviti yang melibatkan tekanan merancang kemungkinan akan membuat anda terjaga.
- TV juga merupakan sumber kegembiraan dan harus dihindari sebelum tidur.
- Cuba baca buku atau berbual dengan pasangan anda. Anda juga boleh mendengar muzik santai atau klasik.
- Anda juga boleh mencuba latihan mental sebelum tidur. Memikirkan bandar-bandar yang dimulai dengan huruf tertentu akan menghabiskan anda dengan cepat!
- Fokus pada fikiran dan ingatan positif.
- Tarik nafas dalam-dalam agar badan anda santai.
Langkah 3. Ikuti rentak
Sekiranya irama anda diatur dengan betul, anda mungkin dapat bangun dengan kerap tanpa penggera. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari. Sekiranya anda bekerja mengubah pergeseran atau perlu menyesuaikan jadual anda, irama anda akan dibuang sebentar, tetapi anda boleh menetapkannya semula dalam beberapa hari.
- Anda mesti tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Ada yang memerlukan kurang tidur daripada yang lain tetapi pastikan untuk mencari yang sesuai untuk anda.
- Jangan ubah sepenuhnya jadual tidur anda dalam sehari. Cuba ubah corak tidur anda dalam jangka masa yang panjang. Contohnya, tidur lima belas minit lebih awal setiap hari.
Langkah 4. Tingkatkan persekitaran tidur anda
Kualiti tempat tidur atau susun atur bilik tidur anda mungkin menjadi alasan mengapa anda tidak dapat bangun pada waktu pagi. Sekiranya anda mengalami malam yang buruk, badan anda mungkin hanya perlu tidur lena. Periksa perkara berikut:
- Anda mesti tidur di tilam yang bagus. Cari yang memberi sokongan punggung yang baik dan tidak menyimpan kuman dan bakteria.
- Fikirkan tentang suhu bilik. Anda tidak boleh tidur di bilik yang hangat.
- Kurangkan suara luaran dengan menutup tingkap, mematikan TV, atau menggunakan peranti yang menghasilkan 'suara putih'.
- Lindungi daripada nyamuk dan gangguan luaran yang lain. Anda boleh membeli jaring atau menggunakan minyak wangi anti nyamuk.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan tempat tidur yang lebih besar atau tidur di tempat tidur yang terpisah jika pasangan atau pasangan anda membangunkan anda dengan melemparkan dan berpusing. Lebih baik lagi, dapatkan tilam yang menyerap pergerakan dan tidak akan dirasakan oleh pasangan anda.
- Gelapkan bilik. Lampu yang terang akan membuat anda terjaga.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Sekiranya anda ingin tidur lebih cepat, aktiviti berikut yang manakah harus anda lakukan sebelum tidur?
Minum segelas wain.
Tidak cukup! Anda harus menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, kerana kedua-duanya boleh mengganggu tidur anda! Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Menonton TV.
Tidak semestinya! Menonton TV merangsang otak anda, membuat anda terjaga lebih lama daripada yang anda mahukan. Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa cahaya dari set TV juga boleh mempengaruhi tidur anda! Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Latihan fizikal.
Tidak tepat! Bersenam tepat sebelum tidur dapat meningkatkan tahap tenaga anda, menjadikan anda lebih sukar untuk tidur. Cuba jawapan lain…
Latihan mental.
Ya! Cuba fikirkan haiwan atau bandar yang memulakan setiap huruf abjad. Dengan bantuan latihan mental ini, anda akan tertidur dalam masa yang singkat! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Bangun Pada Masa
Langkah 1. Dapatkan jam penggera yang betul.
Sebilangan orang memerlukan penggera yang kuat dan kuat, ada yang tidak dapat bangun ke radio, dan ada yang berpendapat bahawa bangun secara beransur-ansur berfungsi paling baik. Terdapat banyak jenis penggera yang berdekatan dengan anda yang akan bergetar untuk menyedarkan anda, termasuk bantal getaran, pergelangan tangan pergelangan tangan, dan peranti yang menempel di bantal anda atau di antara tilam anda.
- Pertimbangkan jenis ciri yang anda mahukan jam penggera, seperti bunyi, kecerahan, dll.
- Eksperimen dan tentukan yang terbaik untuk anda. Tanya rakan anda dan cuba meminjam peranti sebelum membelanjakan terlalu banyak.
- Jangan lupa jiran anda. Beberapa jam penggera sangat kuat dan mungkin tidak sesuai untuk flat.
- Bincangkan penggera dengan pasangan anda (jika ada). Anda tidak mahu memilih sesuatu yang dia benci.
- Pastikan jam penggera diatur sebelum tidur. Tetapkannya lebih awal sepanjang minggu jika boleh.
Langkah 2. Letakkan jam penggera jauh dari tempat tidur
Adalah biasa bagi orang yang tidur nyenyak untuk mematikan penggera ketika mereka tidur. Sekiranya anda perlu bangun dari tidur untuk mematikannya, anda sudah tentu meningkatkan peluang anda untuk tetap terjaga.
- Anda juga boleh mengatur beberapa jam penggera di dalam bilik. Tetapkan jarak lima hingga sepuluh minit untuk memastikan tidak dapat melepaskannya dalam satu pusingan.
- Tetapkan penggera anda lebih awal daripada yang diperlukan. Sebagai contoh, katakan anda mahu bangun pada pukul 7:00 pagi, jadi anda menetapkan penggera anda kira-kira 10-15 minit lebih awal, seperti 6:45 pagi
Langkah 3. Dapatkan seseorang untuk menolong anda
Sekiranya pasangan atau pasangan anda, atau hanya rakan sebilik, tidak menghadapi masalah untuk bangun pada waktunya, mintalah dia untuk membantu anda bangun dan memastikan anda tetap terjaga.
- Anda juga boleh meminta rakan untuk menghubungi anda pada waktu pagi dan bercakap dengan anda selama satu minit sehingga anda terjaga sepenuhnya. Panggilan bangun ke rumah atau telefon bimbit anda kini tersedia melalui langganan atau untuk panggilan sekali sahaja.
- Pilih seseorang yang boleh dipercayai. Anda tidak mahu ketinggalan wawancara kerja kerana rakan sebilik anda merasa lucu untuk membiarkan anda tidur sehingga tengah hari.
- Beri dia arahan yang tepat dan tulis masa di mana dia harus membangunkan anda setelah itu.
Langkah 4. Bangun dari tempat tidur jika anda bangun beberapa minit sebelum penggera anda berdering
Kerana perubahan hormon pada kitaran tidur semula jadi setiap malam, banyak orang mendapati bahawa mereka bangun beberapa minit sebelum penggera mereka berbunyi. Sekiranya ini berlaku, pertimbangkan sebagai tanda bahawa anda sudah bersedia untuk bangun.
Sekiranya anda kembali tidur dan menunggu penggera, anda mungkin akan berasa lebih mengantuk
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Apa maksudnya jika anda bangun sebelum penggera anda berbunyi?
Bilik anda tidak sesuai untuk tidur.
Tidak! Sekiranya anda tidur lena sepanjang malam, bangun sebelum penggera anda berbunyi bukanlah petunjuk bahawa bilik anda tidak sesuai untuk tidur. Inilah masanya untuk bangun dan memulakan hari anda! Teka lagi!
Anda tidur terlalu awal.
Tidak tepat! Bangun sebelum penggera anda berbunyi bukanlah tanda anda terlalu awal tidur. Sebaliknya, itu adalah tanda bahawa anda sudah bersedia untuk memulakan hari anda! Pilih jawapan lain!
Anda mendapat tidur yang cukup.
Betul! Sekiranya anda bangun sebelum penggera anda berbunyi, itu adalah tanda bahawa anda sudah bersedia untuk bangun. Sekiranya anda kembali tidur dan menunggu penggera, anda mungkin akan berasa lebih mengantuk. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Anda mempunyai impian buruk.
Tidak semestinya! Sekiranya anda bangun dengan rasa tenang dan damai, kemungkinan besar anda tidak mempunyai mimpi buruk. Tubuh anda hanya bersedia untuk bangun! Teka lagi!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Tetap Terjaga
Langkah 1. Cerahkan bilik tidur anda
Tubuh secara semula jadi bangun lebih cepat apabila cahaya di luar. Pastikan langsir anda terbuka dan gunakan cahaya matahari untuk membantu anda terjaga.
Sekiranya anda perlu bangun ketika gelap, atau jika anda tinggal di tempat yang suram dan mendung, pertimbangkan untuk menggunakan pemasa di lampu bilik tidur anda atau dapatkan peti cahaya atau simulator fajar di sebelah katil
Langkah 2. Bergerak
Apabila anda bangun, segera bangun dari tempat tidur dan bergerak. Beberapa latihan akan memberi kesan positif pada sepanjang hari anda. Lakukan senaman atau lakukan rutin pagi anda dengan cepat.
Regangan sangat penting pada waktu pagi. Otot anda akan beroksigen dan dihangatkan sepanjang hari
Langkah 3. Mandi sebaik sahaja bangun dari tidur
Ganti suhu antara panas dan sejuk untuk melancarkan peredaran darah anda.
- Gunakan gel mandian dengan bahan seperti minyak pati lemon atau pudina untuk membantu membuat anda lebih peka.
- Percikan air sejuk di wajah anda sebaik sahaja anda bangun. Suhu rendah semestinya menyedarkan anda.
- Sekiranya mandi tidak dapat dilakukan, cubalah meletakkan beberapa tetes minyak pati ke tisu dan menyedut wangiannya. Beberapa jam penggera juga mempunyai komponen aromaterapi yang terpasang.
Langkah 4. Minum minuman
Minum sedikit air sebaik bangun tidur akan merangsang badan dan akan membantu anda berjaga. Sekiranya anda memerlukan sesuatu yang lebih kuat, cubalah kopi atau teh.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk keluar dari bilik tidur anda tanpa kopi, pertimbangkan untuk meletakkan pembuat kopi di bilik anda dan mengatur pemasa sehingga secawan Joe akan menanti anda ketika anda bangun
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Bagaimana anda boleh menggunakan pancuran mandian anda untuk membuat anda lebih waspada pada waktu pagi?
Ganti suhu antara panas dan sejuk.
Tepat! Mengganti suhu pancuran anda dapat meningkatkan peredaran darah anda, membuat anda merasa lebih terjaga! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Gunakan gel mandian dengan aroma lavender.
Tidak! Lavender adalah aroma yang dimaksudkan untuk menenangkan anda atau membuat anda mengantuk. Sebaliknya, cubalah aroma yang lebih menyegarkan, seperti lemon atau pudina, pada waktu pagi. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Tetap di bawah air beberapa minit lagi.
Tidak cukup! Menginap di bawah air lebih lama daripada yang diperlukan mungkin membuat anda sangat santai sehingga anda tidak mahu keluar. Selain itu, tindakan itu dapat mengurangkan masa bersiap sedia, yang akan membuat anda lebih tertekan pada waktu pagi! Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Lakukan regangan semasa mandi.
Tidak tepat! Anda tidak mempunyai banyak ruang untuk mandi. Walaupun anda melakukannya, lantai yang licin boleh membahayakan anda. Sekiranya anda ingin meregangkan badan, lakukan di bilik tidur anda ketika anda bangun tidur. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
