Premenstrual Syndrome atau PMS bertanggungjawab untuk pelbagai gejala tidak selesa yang menyertai haid. Dalam beberapa kes, gejala ini dikaitkan dengan perubahan mood; namun, banyak gejala PMS adalah fizikal. Mual dan cirit-birit dilaporkan sebagai simptomatik PMS sederhana dan dapat diatasi dengan menggunakan gaya hidup dan pelbagai kaedah bebas. Ingatlah untuk memperhatikan gejala anda, dan kenali bila mual dan cirit-birit menunjukkan penyakit serius yang lain.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubati Mual
Langkah 1. Kenal pasti punca loya
Mual kronik yang bertepatan dengan haid bulanan menunjukkan bahawa PMS adalah pelakunya. Tetapi ada sebab lain untuk mual, ada yang lebih serius daripada yang lain. Sekiranya gejala loya anda tidak hilang selepas haid atau menjadi lebih serius, berjumpa doktor. Beberapa penyebab mual yang biasa termasuk:
- Dorongan Ubat: Orang yang mempunyai perut sensitif sering kali perlu minum ubat atau vitamin dengan sedikit makanan atau segelas susu untuk mengelakkan loya. Sekiranya anda sedang mengambil ubat baru, pertimbangkan apakah ketidakselesaan anda berkaitan dengan ubat tersebut.
- Tekanan emosi: Adakah anda mengalami tragedi peribadi yang serius atau tempoh tekanan yang sengit? Ini sering boleh menyebabkan gejala mual dan ketiadaan selera makan.
- Jangkitan gastrointestinal, atau "Stomach Flu": Ini biasanya jangka pendek dan menyebabkan mual, cirit-birit, kekejangan, dan muntah sebagai gejala utama. Sekiranya gejala-gejala ini kuat dan berlanjutan selama lebih dari 24 jam, itu boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius.
- Kehamilan: Walaupun jarang berlaku, kadang-kadang wanita boleh hamil dan masih mempunyai haid. Oleh kerana mual adalah gejala biasa kehamilan awal, anda mungkin ingin memastikan bahawa anda tidak hamil dengan menjalani ujian kehamilan.
- Pedih ulu hati: Mual juga boleh disebabkan oleh pedih ulu hati. Sekiranya anda mengalami sensasi terbakar bersama dengan loya anda, anda mungkin mengalami pedih ulu hati.
Langkah 2. Rawat gejala
Tidak ada penawar untuk PMS, tetapi mungkin untuk merawat gejala seperti mual dengan tempat tinggal gaya hidup.
- Makan hanya makanan kecil dan hambar. Anda memerlukan khasiat, walaupun mual. Makan makanan kecil memastikan bahawa anda tidak menambah ketidakselesaan perut. Cubalah sesuatu seperti roti kering, keropok, jello, saus epal, atau sup ayam.
- Elakkan bau yang kuat. Wangian, jenis masakan tertentu, dan asap semuanya menunjukkan gejala mual. Elakkan persekitaran yang ada.
- Hadkan perjalanan. Penyakit bergerak menyebabkan mual dan boleh memburukkan lagi gejala yang ada. Sekiranya anda mesti melakukan perjalanan, naik di tempat duduk pemandu atau penumpang depan kereta kerana ini mengurangkan peluang untuk mual.
- Makan halia. Halia kristal, kunyah halia, dan teh jahe semuanya mengandungi unsur aktif tumbuhan halia yang dapat menenangkan gejala mual.
- Cuba pudina. Minyak pudina dalam bentuk kapsul dan teh pudina berguna untuk melegakan gejala gangguan pencernaan yang menyertai mual.
- Minum teh chamomile. Chamomile mempunyai kesan santai pada otot dan saraf dan dapat melegakan kekejangan perut yang berkaitan dengan loya atau muntah.
Langkah 3. Ambil ubat
Terdapat pelbagai produk di kaunter yang dirancang untuk mengatasi gejala yang berkaitan dengan loya. Berikut adalah beberapa contoh:
- Karbohidrat fosforat: Disuntikkan ke dalam sirup glukosa, asid fosforik mempunyai kesan analgesik yang menenangkan pada lapisan perut, mengurangkan ketidakselesaan yang berkaitan dengan kerengsaan saraf.
- Antasid: Dalam bentuk kunyah atau cair, antasid dapat meneutralkan asid perut yang berkaitan dengan loya atau sakit perut. Perhatikan bahawa jika anda menderita gangguan refluks asid, doktor anda mungkin menetapkan ubat yang merawat gejala yang sama.
- Dimenhydrinate: Terdapat dalam ubat-ubatan untuk penyakit mabuk, ini menyekat reseptor otak yang berkaitan dengan muntah.
Bahagian 2 dari 3: Mengubati Cirit-birit
Langkah 1. Kenalpasti punca cirit-birit
Sekiranya anda mengalami cirit-birit yang berlanjutan selepas haid atau menjadi kronik, segera hubungi doktor. Beberapa penyebab cirit-birit yang biasa berlaku adalah:
- Tidak sengaja makan makanan yang manja. Elakkan restoran bufet dengan dulang panas, periksa semua makanan dan perasa berasaskan tenusu sebelum digunakan, dan pastikan membersihkan sisa makanan dari peti sejuk setiap minggu untuk mengelakkan memakan makanan yang rosak.
- Alahan makanan. Alergi makanan boleh berkembang pada bila-bila masa dalam kehidupan kita dan menyebabkan kerengsaan pencernaan. Beberapa yang paling biasa, seperti intoleransi laktosa atau Penyakit Celiac menunjukkan diri mereka mengalami cirit-birit misterius yang kronik.
- Irritable Bowel Syndrome (IBS): Disebabkan oleh tekanan dan ketegangan jangka panjang yang intensif, IBS paling sering terjadi pada wanita dan boleh dipicu oleh makanan pedas, makanan berat, makanan goreng, dan sejumlah besar bahan serat atau sayur-sayuran.
Langkah 2. Rawat gejala
Cirit-birit yang disebabkan oleh hormon yang menyertai PMS tidak dapat disembuhkan sendiri, tetapi ada cara untuk merawat gejala dan mengurangkan rasa tidak selesa.
- Makan yogurt. Yogurt mengandungi kultur mikroba yang membantu mengatur fauna usus kita dan membantu pencernaan. Sekiranya anda terdedah kepada episod gangguan pencernaan atau cirit-birit, gunakan yogurt sebagai cara untuk mengawal gejala anda. Sekiranya yu bukan penggemar yogurt, maka anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil probiotik.
- Elakkan makanan segera dan kafein. Makanan segera mempunyai kecenderungan untuk menyebabkan cirit-birit kerana kandungan lemak, yang bermaksud dapat membuat cirit-birit yang disebabkan hormon menjadi lebih teruk. Selain itu, kafein mempunyai kesan pencahar bagi banyak orang, memperburuk masalah pencernaan yang ada.
- Senaman. Latihan yang kerap meningkatkan aliran darah dan terbukti dapat mengurangkan gejala hormon yang berkaitan dengan PMS, termasuk kekejangan dan kembung. Dianggap bahawa cirit-birit yang disebabkan hormon juga dapat ditekan sebagai akibatnya. Bersenam juga boleh menyebabkan tubuh anda melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan mood anda.
Langkah 3. Hidrat kerap
Cirit-birit menyebabkan kehilangan air yang besar dan, tanpa penghidratan yang betul, sebenarnya boleh menyebabkan komplikasi dehidrasi. Kekeringan juga boleh menyebabkan kesakitan. Apabila mengalami cirit-birit yang kerap, bawa sebotol air bersama anda dan cuba minum air sebanyak yang badan anda hilang.
Cuba minum 8 hingga 13 lapan gelas air setiap hari. Sekiranya anda mengalami cirit-birit, maka anda mungkin perlu minum lebih banyak air daripada ini
Langkah 4. Ambil ubat
Selagi anda tidak menderita jangkitan bakteria, pengambilan ubat antidiarrheal dapat membantu. Terdapat rawatan di luar kaunter untuk cirit-birit yang mencegah ekspresi usus dan dapat membantu anda menjalani aktiviti harian yang normal sambil mengatasi PMS. Dua ubat yang paling biasa termasuk:
- Lopermide: Ubat ini bertindak untuk melambatkan fungsi usus. Ini bermaksud bahawa sejumlah besar air berpeluang menyerap semula semasa pencernaan.
- Bismuth subsalicylate: Ubat ini mengurangkan keradangan saluran pencernaan, membatasi pertumbuhan bakteria berbahaya tertentu, dan membatasi rembesan pencernaan.
Bahagian 3 dari 3: Mengatasi Sindrom Pramenstruasi
Langkah 1. Perlu diingat bahawa tidak ada penawar
Para penyelidik telah membuat kesimpulan bahawa keputusan PMS mengubah tahap hormon kerana haid; namun, mereka tidak sepenuhnya memahami mengapa sebilangan wanita lebih sensitif daripada yang lain dan menunjukkan pelbagai gejala yang dialami oleh wanita pramenstruasi yang lain.
Anda mungkin mempunyai simptom yang serupa dengan saudara perempuan. Cuba berbincang dengan ibu, kakak perempuan, atau ibu saudara anda mengenai bagaimana tempohnya. Dia mungkin juga dapat memberikan cadangan mengenai perkara yang paling berkesan untuk menguruskan simptomnya
Langkah 2. Ketahuilah bahawa gejala mungkin saling bertentangan
Tubuh yang berlainan bertindak balas terhadap hormon dan jumlahnya berbeza dengan cara yang berbeza. Bagi sesetengah wanita, PMS adalah sumber sembelit; untuk orang lain, cirit-birit. Sebilangan wanita mengalami pencerobohan, yang lain melaporkan episod menangis dan tidak berdaya.
- Selaras dengan gejala anda. Terutama jika anda mempunyai reaksi kuat terhadap PMS, mulailah jurnal gejala dan awasi haid anda. Perhatikan apabila anda mempunyai simptom baru atau berbeza. Sebahagian daripada mengatasi ketidakselesaan PMS adalah meramalkan kapan ia akan berlaku dan mengambil langkah berjaga-jaga kesihatan atau mood untuk mengatasi.
- Cuba buat jurnal untuk mengesan gejala anda. Mengesan gejala anda mungkin dapat membantu doktor anda mencadangkan kaedah rawatan terbaik untuk anda.
Langkah 3. Ambil langkah untuk mengatur tahap hormon anda
Pengawalan kelahiran hormon, seperti pil, tambalan, cincin serviks, atau suntikan dapat membantu mengatur hormon berfluktuasi dan mengurangkan kekerapan dan keparahan gejala PMS. Lihat doktor atau pakar sakit puan anda untuk membincangkan pilihan apa yang sesuai untuk anda.
Langkah 4. Kenali perbezaan antara PMS dan sesuatu yang lebih serius
Penyakit serius lain, seperti Premenstrual Dysphoric Disorder, Penyakit Radang Pelvis, dan Endometriosis berkongsi gejala utama dengan PMS. Sekiranya anda mengalami loya dan cirit-birit bersama dengan gejala berikut, berjumpa doktor dengan segera.
- Sakit perut yang kronik dan teruk.
- Demam
- Pendarahan berlebihan.
- Sakit semasa buang air kecil atau buang air besar.
- Keletihan yang kuat.
- Keputihan yang tidak normal.
