Sekiranya anda pulih dari kecederaan lutut yang tidak diingini, pendakap sokongan mungkin hanya yang anda perlukan. Pendakap lutut yang baik membatasi jarak pergerakan anda, yang membantu mengurangkan kesakitan dan mempercepat proses penyembuhan. Untuk mendapatkan faedah ini, bagaimanapun, penting untuk memakainya dengan betul. Pilih pendakap yang dirancang untuk memberikan sokongan untuk tahap cedera khusus anda, dan pakai seperti yang disarankan untuk menjaga keselamatan diri sehingga Anda pulih sepenuhnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memakai Pendakap Lutut
Langkah 1. Pilih pendakap gaya yang betul
Jenis pendakap yang anda gunakan akan bergantung pada seberapa parah kecederaan anda. Sekiranya anda hanya mengalami keseleo ringan, anda mungkin dapat melepaskan dengan sarung mampatan sederhana. Untuk air mata atau patah tulang yang lebih serius, anda mungkin memerlukan pendakap berengsel tugas berat yang diperkuat dengan plastik atau logam.
- Penyedia penjagaan kesihatan anda, biasanya doktor atau ahli terapi fizikal, biasanya akan menyediakan pendakap yang paling sesuai untuk kecederaan anda. Terdapat beberapa tahap percubaan dan kesalahan dalam proses ini, jadi jika pendakap anda tidak sesuai pada awalnya, beritahu mereka dan mereka dapat membantu anda mencari ukuran atau gaya yang tepat.
- Juga penting untuk mencari pendakap dalam ukuran yang sesuai dengan anda. Ukuran biasanya dipaparkan di bahagian belakang pembungkusan, dan model komersial mungkin tersedia dalam ukuran standard.
- Tanyakan kepada doktor anda tentang mendapatkan pendakap kedua supaya anda dapat menjaga pendakap anda bersih. Apabila anda menukar pendakap, basuh yang baru sahaja dikeluarkan mengikut arahan yang disertakan dengan pendakap.
Langkah 2. Tarik pendakap di atas kaki anda
Mulakan dengan menggulung kaki seluar anda untuk menghalangnya. Selipkan kaki anda ke bahagian atas pendakap (kawasan di mana ia melebar untuk menampung paha anda) dan keluar melalui bahagian bawah. Luncurkan pendakap ke atas kaki anda sehingga terletak di atas lutut anda yang cedera.
Sekiranya pendakap yang anda gunakan adalah gaya bungkus yang bertentangan dengan gaya lengan, letakkan bahagian dalam pelapik di atas lutut, kemudian lilitkan tali
Langkah 3. Pusatkan pendakap pada lutut anda
Sebilangan besar pendakap mempunyai lubang kecil di bahagian depan untuk menunjukkan ke mana mereka harus pergi. Apabila dipakai dengan betul, titik lutut anda harus kelihatan melalui lubang ini. Ini akan memberikan keselesaan yang lebih besar dan menjaga kulit di bawah pendakap berventilasi.
- Sejajarkan pendakap supaya lubang tidak mencubit atau menangkap kulit anda.
- Pastikan pendakap tidak akan meluncur ke atas atau ke bawah sebelum anda mengamankannya.
Langkah 4. Ketatkan tali
Untuk lengan pemampatan, anda akan selesai setelah pendakap dipasang dengan betul. Sekiranya terdapat tali tambahan, pandu ini di bahagian belakang pendakap dan selamatkan di hadapan menggunakan jalur Velcro. Pendakap anda harus selesa, tetapi tidak terlalu ketat.
- Anda seharusnya dapat memasukkan satu atau dua jari ke ruang antara pendakap dan kaki anda. Sekiranya tidak dapat, pendakap mungkin perlu sedikit santai.
- Mengikat tali bawah terlebih dahulu akan menguatkan pendakap dan membantu anda mencapai tahap yang lebih stabil.
Bahagian 2 dari 3: Memakai Pendakap Lutut dengan selesa
Langkah 1. Pakai pendakap di bawah pakaian lain
Apabila cuaca sejuk di luar atau anda berada di tempat yang mempunyai kod pakaian yang ketat, seperti sekolah atau tempat kerja, anda mungkin perlu menutupi baju kurung. Pilih pakaian yang longgar seperti seluar jeans atau celana peluh sehingga baju kurung akan sesuai dengan mudah di bawahnya. Ini juga akan memastikan garis besar tidak kelihatan.
- Sentiasa mengikat tali pendakap terlebih dahulu, diikuti dengan pakaian anda. Ia akan berfungsi dengan lebih baik semakin hampir dengan anggota badan itu sendiri.
- Pakaian gaya atletik cenderung ramping dan menawarkan sedikit peregangan, yang mungkin lebih mudah dikendalikan daripada seluar yang dipasang.
Langkah 2. Pakai seluar pendek
Sebilangan besar orang akan merasa bahawa paling mudah untuk memasang dan mematikan pendakap tanpa bahan tambahan untuk menghalangi. Seluar pendek akan memberikan akses segera ke kaki anda yang cedera sambil mempromosikan aliran udara supaya anda tidak terlalu panas dan tersumbat.
Seluar pendek sesuai untuk menampung jenis pendakap yang lebih panjang (seperti pendakap fungsi berengsel) yang duduk lebih tinggi di kaki
Langkah 3. Tanggalkan pendakap secara berkala
Ini akan melegakan tekanan di sekitar lutut dan memberi peluang kepada kulit anda untuk bernafas. Berhati-hatilah untuk tidak meletakkan terlalu banyak berat pada kaki anda yang cedera semasa anda tidak memakai pendakap. Mungkin terbaik untuk tetap duduk atau berbaring.
- Anda harus menanggalkan pendakap sebelum mandi atau berenang agar tidak basah.
- Pastikan anda bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada tidak baik untuk tidak disokong, dan berapa lama. Melepaskan pendakap secara berkala membantu mengelakkan tanda dan kecederaan seterusnya, jadi ini adalah langkah penting. Ikuti arahan doktor anda mengenai penyingkiran pendakap.
Bahagian 3 dari 3: Melindungi Diri Anda dari Kecederaan Lebih Lanjut
Langkah 1. Ikut arahan doktor
Sentiasa dengarkan dan percayai doktor anda ketika menghadapi kecederaan yang melemahkan. Mereka akan dapat memberitahu anda semua butiran penting yang perlu anda ketahui, seperti cara terbaik untuk memakai pendakap, berapa lama anda memerlukannya dan jenis pergerakan yang harus dielakkan.
- Anda mungkin hanya perlu memakai pendakap lutut untuk sebahagian hari atau semasa melakukan aktiviti tertentu. Kecederaan yang lebih serius mungkin memerlukan anda memakai pendakap pada setiap masa.
- Sekiranya anda bertolak ansur dengan pendakap anda, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin memberi nasihat bahawa anda boleh melepaskannya pada waktu-waktu tertentu, tetapi memakainya ketika anda sedang tidur atau melakukan aktiviti tidak aktif seperti menonton TV.
- Jangan teragak-agak untuk bertanya kepada doktor mengenai sebarang pertanyaan mengenai kecederaan anda atau proses pemulihan.
Langkah 2. Jauhkan berat badan dari lutut buruk anda
Tapak dengan ringan semasa anda berjalan untuk mengelakkan meletakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi. Semasa berdiri, cubalah untuk tidak bersandar atau menurunkan berat badan ke atas kaki yang tidak baik. Sehingga lutut anda cukup kuat untuk menopang berat badan anda, ia tidak stabil dan terdedah kepada perubahan tekanan.
- Sekiranya kecederaannya teruk, anda mungkin memerlukan kruk untuk berjalan selama beberapa hari atau minggu pertama.
- Lumping adalah perkara biasa dan malah bermanfaat, kerana ia membatasi masa yang anda habiskan untuk satu kaki.
Langkah 3. Hadkan jarak gerakan anda
Pendakap lutut bertujuan untuk mengelakkan anda dari membengkokkan kaki anda yang terluka. Walaupun begitu, berhati-hatilah dengan berapa banyak pergerakan yang anda lutut semasa memakai pendakap anda. Melenturkan atau memutar sendi terlalu banyak boleh menyebabkan kecederaan lebih teruk.
- Sebahagian besarnya, anda ingin lutut lurus, santai dan tinggi semasa anda berusaha untuk sembuh.
- Elakkan pergerakan yang meletakkan sendi pada kedudukan yang menyakitkan.
- Tanya doktor anda jika selamat untuk anda memandu semasa proses pemulihan anda.
Langkah 4. Pakai pendakap semasa melakukan sebarang jenis aktiviti fizikal
Dengan andaian doktor mengatakan bahawa tidak apa-apa, anda mungkin dapat kembali bersenam atau bersukan setelah lutut anda mula sembuh. Masih penting untuk memakai pendakap anda dengan betul semasa aktif. Terus melakukan tindakan yang minimum dan hindari latihan yang menanggung beban seperti mengangkat berat, kecuali jika diperintahkan sebaliknya.
- Jangan terlalu kuatkan diri anda Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan yang luar biasa, hentikan segera apa yang anda lakukan.
- Pendakap juga mungkin berguna untuk mencegah kecederaan dalam sukan yang sering meletakkan lutut pada posisi yang rentan atau tidak stabil, seperti bola sepak, bola sepak, hoki atau gimnastik.
Petua
- Bercakap dengan penyedia insurans anda sebelum mendapatkan sokongan anda untuk melihat berapa banyak kos yang mereka lindungi. Selalunya, mereka akan merangkumi keseluruhan perkara. Sekiranya anda mempunyai insurans terhad atau tidak, anda mungkin perlu menanggung kosnya sendiri.
- Sekiranya anda memutuskan untuk memakai pendakap lutut tanpa arahan daripada doktor, pilih gaya yang sesuai untuk keperitan kecederaan anda.
- Ambil ubat penghilang rasa sakit NSAID yang diperlukan untuk mengurangkan bengkak dan nyeri.
- Apabila anda mampu, mulailah meregangkan kaki yang cedera dengan ringan untuk mendapatkan semula gerakan anda.
- Kemaskan pendakap lutut ke dalam beg gear anda atau simpan di loker untuk memastikan anda tidak pernah menggunakannya.
Amaran
- Arahan doktor anda bukan hanya nasihat - jika tidak mengikut arahan yang anda berikan boleh membuat pemulihan anda lebih sukar.
- Berhati-hati ketika berdiri atau berjalan di permukaan licin, bergeser atau tidak stabil, seperti lantai pancuran atau pasir.
