Tennis siku adalah keadaan yang menyakitkan yang berlaku apabila tendon di siku anda ditekankan oleh gerakan berulang, seperti bermain tenis atau melukis. Pendakap membantu menyokong tendon anda yang terlalu banyak bekerja untuk melegakan kesakitan anda buat sementara waktu. Dengan memilih pendakap yang sesuai dan mengenakannya dengan betul, anda dapat menghilangkan gejala yang tidak selesa dan kembali ke aktiviti kegemaran anda. Menyembuhkan tendon yang terlalu banyak bekerja secara kekal akan memerlukan rehat dan bukannya hanya pendakap.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Memilih Pendakap
Langkah 1. Kunjungi kedai barang sukan tempatan anda untuk pelbagai pilihan
Beli pendakap di kedai ubat tempatan atau kedai barang sukan anda. Kedai barang sukan anda mungkin mempunyai pilihan pendakap dan gaya yang lebih besar, serta profesional yang dapat membantu anda sesuai dengan pendakap dan menunjukkan cara memakainya dengan betul.
Sekiranya siku tenis anda bermula setelah menggunakan raket baru, bawa raket anda ke kedai. Anda boleh bertanya kepada profesional kedai jika berat dan ukuran yang baik bagi anda untuk memastikan ia tidak menyumbang kepada masalah anda
Langkah 2. Ukur keliling lengan bawah anda 1 inci (2.5 cm) di bawah siku
Pilih ukuran pendakap yang betul dengan mengambil ukuran ini dengan pita pengukur dan membandingkannya dengan carta ukuran bahagian belakang paket pendakap. Ukuran biasanya terdapat dalam unisex kecil, sederhana, dan besar.
- Kebanyakan pendakap mempunyai lapisan busa yang langsung menyentuh lengan, serta tali tenunan, yang memberikan sokongan tambahan pada tendon anda yang terlalu banyak bekerja. Beberapa pendakap juga dilengkapi dengan pek gel kecil, yang boleh dibekukan dan digunakan untuk melegakan bengkak.
- Kebanyakan pendakap siku tenis dibuat agar sesuai dengan kedua-dua lengan. Tidak perlu memilih pendakap khusus sisi.
Langkah 3. Pilih pendakap dengan tali 1.97 in (5 cm) hingga 3.15 in (8 cm) lebar
Elakkan menggunakan pendakap dengan tali penyokong yang lebih tipis daripada ini, kerana tali mungkin terlalu langsing untuk memadatkan tendon yang meradang. Ukuran tali ini adalah faktor sokongan yang lebih besar daripada ukuran pendakap keseluruhan.
- Beberapa pendakap pendek, hanya sedikit lebih lebar daripada tali, dan yang lain lebih panjang, memanjang di kedua-dua belah siku. Gaya apa yang anda pilih adalah masalah pilihan peribadi.
- Setiap pendakap biasanya mempunyai tali sokongan di tempat yang sama dan melakukan tugas yang sama.
Langkah 4. Pilih pendakap dengan kain yang boleh dicuci, seperti busa empuk
Basuh pendakap anda setiap minggu untuk mencegah pertumbuhan bakteria, terutamanya jika anda memakainya semasa bersenam. Basuh tangan dengan air sejuk menggunakan sabun ringan berukuran sepeser pun. Bilas pendakap dengan air bersih, dan biarkan kering.
Mencuci tangan memastikan pendakap anda tidak akan lemah atau bengkok pada mesin basuh
Bahagian 2 dari 2: Memakai Pendakap
Langkah 1. Baca arahan pengeluar
Baca arahan pengeluar untuk membiasakan diri dengan pendakap anda. Petunjuk akan menerangkan pelbagai bahagian pendakap anda dan cara pemakaiannya.
Sekiranya ragu-ragu, tentukan arahan pengeluar mengenai arahan ini, yang sesuai untuk kebanyakan pendakap tetapi tidak semua
Langkah 2. Buka pendakap
Tanggalkan tali pengikat cangkuk dan gelung yang menahan pendakap bersama, dan tarik sisi pendakap yang bertentangan. Pendakap harus terbuka supaya anda dapat meluncurkannya ke lengan dengan mudah.
Langkah 3. Lekatkan pendakap ke lengan anda
Benarkan tangan dan lengan bawah anda ke pendakap. Tarik pendakap lengan bawah sehingga bahagian atas tali sokongan kira-kira 1 inci (2.5 cm) di bawah siku anda.
Sekiranya pendakap memiliki serpihan lengan bawah, putar sisi serpihan sehingga diposisikan di bahagian ibu jari lengan anda
Langkah 4. Letakkan pendakap siku dengan bantal tendon menghadap ke luar
Gerakkan pendakap sehingga kawasan bantalan yang akan menyokong tendon anda berada di bahagian atas lengan bawah anda menghadap ke luar. Ini biasanya bermaksud bahawa tali yang memampatkan tendon akan diikat di bahagian bawah lengan bawah anda.
Bergantung pada pendakap, bantal tendon ini mungkin pek udara atau busa
Langkah 5. Kencangkan pendakap sehingga selesa tetapi tidak selesa
Gunakan tali yang boleh disesuaikan untuk menarik penjepit yang pas sekarang pada kedudukan yang betul. Anda seharusnya dapat memegang raket-atau membuat penumbuk-tanpa pendakap yang membatasi peredaran anda. Namun, pendakap juga harus cukup ketat sehingga tidak bergerak di lengan anda.
Langkah 6. Buat penyesuaian untuk keselesaan, seperti yang diperlukan
Cuba aktiviti yang menyebabkan anda sakit semasa memakai pendakap anda. Sekiranya terasa sedikit ketat, longgarkannya. Sekiranya rasanya tidak memberi anda sokongan yang cukup, cuba ketatkan. Sesuaikan pendakap supaya anda merasa lega.
Langkah 7. Pakai pendakap bila-bila masa anda memerlukan sokongan tambahan
Pakailah pendakap semasa melakukan aktiviti yang menyakitkan atau sepanjang hari jika anda memerlukan lebih banyak sokongan. Memakai pendakap tidak akan merugikan anda, melainkan anda tidak mengenakannya dengan betul.
Sekiranya anda merasa tidak yakin untuk memakai pendakap pada diri sendiri, berjumpa dengan doktor, profesional tenis, atau ahli terapi fizikal. Mereka semua dapat membantu anda merasa yakin untuk memakai baju kurung anda
Petua
- Bercakap dengan profesional tenis mengenai pegangan anda, jika anda mempunyai siku tenis. Cengkaman yang sempit boleh menyebabkan tendon bekerja lebih masa, dan menyesuaikan teknik anda dapat membantu menghilangkan rasa sakit anda.
- Untuk melegakan tenis di bawah gejala tanpa pendakap, lepaskan beberapa hari dari aktiviti yang memperburuk kecederaan anda.
