Aromaterapi adalah penggunaan aroma, biasanya dengan minyak pati, untuk memberi manfaat kepada kesihatan psikologi dan fizikal anda. Budaya di seluruh dunia telah menggunakan aromaterapi selama berabad-abad untuk mempromosikan kelonggaran. Ia juga boleh menjadi kaedah yang kuat untuk membantu anda berehat. Dengan mengetahui aroma terbaik untuk anda dan menikmati teknik aromaterapi yang berbeza, anda boleh menggunakan aromaterapi untuk menenangkan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Memilih Minyak pati yang betul
Langkah 1. Pilih minyak pati terbaik untuk bersantai
Aromaterapi umumnya disampaikan melalui minyak pati, yang disuling dari daun, batang, bunga, kulit kayu, atau akar tanaman tertentu. Terdapat pelbagai jenis minyak pati yang dapat membantu anda berehat. Pilih satu dengan aroma yang menarik untuk anda atau campurkan beberapa untuk minyak pati yang diperibadikan. Beberapa minyak pati terbaik untuk bersantai adalah:
- Bergamot
- Chamomile
- Melati
- Lavender
- Marjoram
- Mawar
- Valerian
- Vetiver
Langkah 2. Baca label produk
Setiap minyak pati mempunyai sifat yang berbeza. Sebilangan mungkin tidak sesuai untuk menolong anda berehat. Membaca label minyak pati yang anda pilih dapat memberi amaran kepada anda mengenai kemungkinan kontra-indikasi dan mencegah kemungkinan masalah.
Dapatkan petunjuk kontra dan amaran lain dengan membaca label minyak pati. Sebagai contoh, anda harus melihat amaran mengenai penggunaan valerian jika anda hamil atau menyusui. Sekiranya tidak ada label, pertimbangkan jenama lain
Langkah 3. Cairkan minyak pati dengan minyak pembawa
Minyak pati sangat kuat dan anda harus mengelakkan menggunakan minyak "rapi" atau tidak dicairkan pada kulit anda. Minyak pembawa mengurangkan potensi minyak pati. Ia juga melembapkan kulit anda.
- Gunakan minyak pembawa ringan. Beberapa pilihan yang sangat baik adalah minyak kelapa, zaitun, alpukat, safflower, dan minyak badam.
- Campurkan tujuh hingga 12 tetes minyak pati ke setiap auns minyak pembawa, bergantung pada seberapa kuat aroma yang anda mahukan. Jangan mencairkan minyak pati anda dengan air atau cecair lain. Ini tidak akan menjadikan campuran cukup ringan untuk digunakan pada kulit anda.
Langkah 4. Uji minyak pada kulit anda
Sebelum menggunakan minyak pati anda, penting untuk memastikan bahawa campuran tidak merengsakan kulit anda. Lap satu hingga dua tetes minyak di bahagian dalam siku anda. Sekiranya anda tidak menyedari reaksi selepas 24 jam, anda boleh menggunakan minyak pati untuk membantu anda berehat.
Bahagian 2 dari 2: Menikmati Rawatan Aromaterapi yang Santai
Langkah 1. Beri diri anda urut
Urut adalah cara yang baik untuk berehat. Menambah aromaterapi pada urutan anda dapat membantu anda lebih relaks. Pastikan anda mencampurkan minyak pati dengan minyak pembawa dan melakukan ujian tampalan sebelum anda memulakan urutan.
- Urut diri anda dengan ringan sehingga anda tidak merangsang peredaran anda. Ini boleh menjadikannya lebih sukar untuk berehat.
- Mulailah dari kaki anda dan gerakkan ke arah kepala anda dengan corak yang anda rasa santai. Sasarkan pergelangan tangan, kaki, kaki, atau pelipis semasa urut. Kawasan-kawasan ini dapat membantu meningkatkan pengalaman dan relaksasi urut anda.
Langkah 2. Buat pengalaman spa
Mandi hangat adalah kaedah terbaik untuk merehatkan badan dan minda. Buat suasana selesa dan santai di bilik mandi anda untuk meningkatkan kesan mandi aromaterapi. Pengalaman jenis spa ini dapat membuatkan anda menjadi lezat.
- Isi tab mandi dengan air yang tidak akan membakar kulit anda. Periksa suhu dengan tangan atau termometer. Suhu air terbaik untuk mandi santai dan selamat ialah 37 dan 39 darjah Celsius (98.6 hingga 102.2 darjah Fahrenheit).
- Tuangkan campuran minyak anda ke dalam air. Pertimbangkan memegangnya di bawah paip untuk menyebarkan campuran minyak melalui air.
- Redupkan lampu di bilik mandi atau nyalakan lilin. Membakar lilin aromaterapi atau lampu aroma dapat meningkatkan kelonggaran anda. Anda mungkin mahu menyanyikan muzik yang lembut dan menenangkan.
Langkah 3. Cairkan ke dalam tab mandi anda
Biarkan pemikiran anda berkeliaran ketika anda berendam di mandian aromaterapi anda. Menggunakan alat mandi dan rendam untuk waktu yang optimum dapat meningkatkan sesi relaksasi anda.
- Tetap mandi selama 15 - 20 minit. Ini dapat memastikan faedah relaksasi tanpa mengeringkan atau merosakkan kulit anda.
- Menggunakan alat mandi untuk meningkatkan kelonggaran anda. Cubalah barang seperti bantal, kelopak bunga, atau kain lap yang hangat di atas mata anda.
- Elakkan memakan air mandi atau memancutkan mata anda. Ini boleh membuat anda sakit atau mengganggu mata anda.
- Lap dengan kelembapan kelembapan dengan membungkus diri dengan tuala hangat selepas mandi.
Langkah 4. Basahkan linen anda
Sekiranya anda mempunyai kulit sensitif dan tidak mahu menggunakan aromaterapi secara langsung ke kulit anda, pertimbangkan untuk meregangkan linen anda, termasuk tempat tidur dan tuala. Ini dapat membantu anda berehat untuk jangka masa yang lebih lama tanpa merengsakan kulit anda.
- Dapatkan sebotol semburan bersih. Campurkan 30 - 40 tetes minyak pati pilihan anda dengan 1.5 auns air suling di dalam botol. Anda boleh menambah jumlah titisan minyak pati jika anda mahukan aroma menjadi lebih kuat. Semakin banyak titisan minyak yang anda gunakan, semakin kuat aroma.
- Anda hanya perlu sedikit mengusap tuala anda untuk mendapatkan kelebihan minyak pati. Menyapu tuala anda boleh merengsakan kulit anda.
- Minyak lavender sangat berguna untuk mewujudkan persekitaran yang menenangkan dan membantu anda tidur.
Langkah 5. Ratakan minyak aromaterapi anda
Cara lain untuk bersantai dengan aromaterapi adalah dengan menyebarkan aroma dengan lilin, pelembap, dan penyebar bau. Kaedah bersalin ini memberikan kesan menenangkan yang serupa dengan mandi atau urutan.
- Cari lilin yang mengandungi wangian semula jadi dan tulen. Pilih lilin yang diperbuat daripada lilin lebah, soya atau lilin berasaskan sayur-sayuran lain. Ini adalah kaedah terbaik untuk meraih faedah aromaterapi dengan menggunakan lilin. Lilin lilin selama 30 minit untuk membantu aroma beredar untuk persekitaran yang santai.
- Sebarkan aroma pilihan anda melalui udara dengan penyebar bau. Pelembap pelembap udara atau udara sejuk juga akan menyebarkan aroma ke seluruh rumah anda. Pertimbangkan untuk membina peresap anda sendiri dengan memasukkan campuran minyak anda ke dalam mangkuk air panas. Perah minyak anda sehingga 15 minit setiap jam. Ini memberikan hasil relaksasi yang optimum.
- Padamkan lilin dan penyebar bau bila-bila masa anda tidak hadir. Ini dapat mengelakkan kebakaran.
Langkah 6. Perhatikan kemungkinan reaksi
Sebilangan besar minyak pati selamat digunakan, terutamanya jika anda telah melakukan ujian tampalan. Dalam beberapa kes, anda mungkin masih mempunyai reaksi buruk terhadap rawatan aromaterapi pilihan anda. Perhatikan tanda-tanda reaksi alergi berikut dan dapatkan rawatan perubatan segera:
- Kemerahan kulit
- Kulit yang mesra disentuh
- Gatal-gatal
- Lepuh
- Gatal-gatal
- Tekak gatal
- Bengkak
- mata merah
- Masalah bernafas
