Air sangat penting untuk hidup, melawan dehidrasi dan membantu badan kita membuang toksin dan meningkatkan fungsi badan. Selama bertahun-tahun, penyelidik dan pakar kesihatan mengesyorkan minum lapan gelas 8 oz (kira-kira 2.5 liter) air setiap hari untuk menjaga kesihatan. Walaupun jumlahnya bukanlah preskripsi yang ketat, ada kelebihan tertentu untuk minum lebih banyak air setiap hari. Beberapa kajian menunjukkan bahawa meningkatkan penggunaan air harian anda sebenarnya dapat membantu anda hidup lebih lama. Mencari cara untuk minum lebih banyak air dapat membantu anda merasa lebih sihat dan lebih terhidrat setiap hari.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menjadikan Penggunaan Air sebagai Keutamaan
Langkah 1. Ukur berapa banyak air yang anda perlukan setiap hari
2 liter (0.5 US gal) kira-kira 8 gelas air. Mempunyai bekas yang berukuran boleh membantu anda ingat untuk minum air secukupnya setiap hari.
- Sekiranya anda mempunyai botol soda 2 liter kosong, isi dengan air dan masukkan ke dalam peti sejuk anda. Minum sebotol air sepanjang hari.
- Sekiranya anda tidak minum keseluruhan botol air setiap hari, anda mungkin tidak mendapat cukup air.
PETUA PENGALAMAN
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Langkah 2. Jadikan kebiasaan
Latih diri anda untuk minum segelas air setiap pagi ketika pertama kali bangun, segelas ketika pulang dari tempat kerja atau sekolah, dan segelas setiap malam tepat sebelum tidur. Itulah tiga daripada lapan gelas harian yang disyorkan. Anda boleh membuat carta air setiap hari untuk membantu anda memulakan, dan selepas beberapa ketika, latihan akan terasa seperti perkara kedua.
- Minum air pada waktu pagi juga membantu memulakan metabolisme anda, dan merupakan cara menyegarkan untuk bangun setiap hari.
- Terdapat juga botol air di pasaran dengan sistem penghitungan yang sesuai dengan reka bentuknya. Sebagai contoh, sebilangan botol mempunyai dail kecil yang dipusingkan setiap kali 8 oz diminum. Ini mendorong penggunaan air lebih banyak.
Langkah 3. Minum air ketika anda terganggu
Kebiasaan lain untuk menanam adalah menghirup segelas air semasa anda melakukan kerja lain, sama ada di komputer atau menonton TV.
Langkah 4. Muat turun aplikasi
Terdapat banyak aplikasi yang tersedia untuk telefon pintar anda yang dapat membantu anda mengesan berapa banyak air yang anda minum, atau memberi peringatan untuk minum lebih banyak. Banyak yang percuma, tetapi jika anda membayarnya, anda mungkin lebih terdorong untuk menggunakannya setiap hari.
Langkah 5. Beli sebotol air yang anda gemari
Bawa botol anda ke mana sahaja anda pergi. Ini bukan sahaja dapat mengurangkan jumlah botol air sekali pakai yang anda lalui, tetapi juga mendorong anda untuk menggunakan botol baru anda.
Ingatlah untuk menggunakan botol air yang tidak hanya terlihat bagus, terasa bagus dan membuat air anda sejuk, tetapi juga botol yang bebas BPA dan mudah dicuci
Langkah 6. Ketahui persekitaran dan tahap aktiviti anda
Pakar kesihatan akan sering menasihati anda untuk minum lebih banyak air daripada biasa (yang bermaksud lebih dari 8 gelas sehari), bergantung kepada faktor persekitaran. Sekiranya anda tinggal di iklim yang panas dan kering, anda mungkin perlu minum lebih banyak air daripada orang yang tinggal di iklim Artik. Dan jika anda bersenam, anda memerlukan lebih banyak air untuk kekal terhidrat.
Jangan tunggu sehingga anda haus untuk minum air, terutamanya jika anda melakukan aktiviti fizikal dan / atau jika cuaca panas. Pada masa anda merasa dahaga, badan anda sudah mengalami dehidrasi
Langkah 7. Sekiranya anda berasa lapar, minum air terlebih dahulu
Ini akan membuat anda kenyang sebelum makan, dan bahkan dapat menahan nafsu makan, kerana dahaga sering dikira sebagai kelaparan.
Kaedah 2 dari 2: Menjadikan Rasa Air Lebih Baik
Langkah 1. Minum air berkarbonat
Gelembung memberi air biasa kilauan tambahan, dan jika anda minum seltzer berperisa, anda mungkin dapat menipu otak anda untuk berfikir bahawa ia adalah soda.
Langkah 2. Bekukan air anda pada malam sebelumnya
Semasa ais mencair, anda boleh menghirup sebotol air sejuk sepanjang hari.
Langkah 3. Masukkan buah
Mengiris sitrus, beri, atau bahkan timun ke dalam air anda akan memberikan rasa segar dan segar yang akan membuat anda kembali lagi.
Langkah 4. Buat ketulan ais berperisa
Anda boleh membekukan hampir semua jus, buah tumbuk, atau bahkan kopi atau teh berperisa dalam dulang kiub ais. Setelah siap, masukkan beberapa kiub dan tambahkan ke dalam botol air anda.
Petua
- Gunakan botol air yang boleh digunakan semula. Ia mesra alam, lebih murah, dan lebih bergaya daripada botol air plastik sederhana!
- Sentiasa ada air di tangan. Simpan botol air di dalam kereta untuk lalu lintas yang tidak dijangka atau lebih teruk lagi, kerana terjebak dengan masalah kereta!
- Pastikan air sejuk. Anda akan cenderung minum air jika tidak suam, terutamanya semasa cuaca panas.
- Minum air dan bukannya minuman berperisa jika anda dahaga.
- Anda boleh mendapatkan sedikit perisa air tanpa gula untuk mendorong anda meminum air anda! Sebagai alternatif, perasakan secawan air anda dengan buah segar, atau buat ais buah.
