Kadang kala anda tidak boleh makan dengan segera untuk menghilangkan rasa lapar, jadi anda memerlukan cara lain untuk menghilangkan rasa tidak selesa. Anda boleh berusaha mengurangkan rasa lapar anda dengan minum air atau teh, menggosok gigi, atau mengganggu diri anda. Untuk mengelakkan rasa lapar di masa depan, makan makanan kecil dan kerap sepanjang hari dan makan banyak makanan yang padat nutrien. Sekiranya anda mengalami rasa lapar secara berkala dan tanpa penjelasan, dapatkan nasihat perubatan profesional.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengurangkan Sakit Lapar
Langkah 1. Minum segelas air untuk mengurangkan rasa tidak selesa anda
Sangat mudah untuk mengelirukan rasa lapar dan rasa dahaga, jadi sedikit air mungkin yang anda perlukan! Dapatkan segelas air besar dan luangkan masa anda meminumnya. Tunggu sekitar 20 minit untuk melihat apakah rasa sakit kelaparan anda telah dikurangkan.
Sekiranya air biasa terasa terlalu membosankan, cubalah menambahkan perahan lemon untuk sedikit rasa
Langkah 2. Cuba minum teh hitam atau hijau untuk mengurangkan selera makan anda
Teh sangat bagus untuk membantu anda kekal kenyang lebih lama dan menyingkirkan rasa sakit yang menjengkelkan. Buat secawan teh kegemaran anda dan nikmati dengan minum perlahan-lahan. Anda mungkin terkejut kerana anda tidak merasa lapar setelah 30 minit!
Teh membantu mengurangkan hormon kortisol, yang menurunkan keinginan makanan
Langkah 3. Gosok gigi untuk membantu mengurangkan selera makan anda dengan serta-merta
Bukan sahaja menggosok gigi mengganggu gangguan rasa lapar, tetapi juga dapat membuat anda merasa kurang lapar secara keseluruhan. Cukup dengan bau aroma pudina pasta gigi dapat membantu mengurangkan tahap rasa lapar dan keinginan makanan yang mungkin anda miliki.
- Gosok gigi juga dapat membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih sihat, kerana anda cenderung menginginkan sesuatu yang bergula jika anda baru sahaja membersihkan gigi.
- Elakkan menggosok gigi lebih dari 4 kali sehari, kerana anda boleh membuang enamel anda. Ini boleh menyebabkan sakit gigi dan kerosakan.
Langkah 4. Ganggu diri anda dengan membaca, bersosial, atau bersenam
Selalunya rasa lapar akan hilang seketika jika anda mengabaikannya. Selesaikan hari anda dan cuba terus fokus pada aktiviti yang menghilangkan fikiran anda dari rasa tidak selesa. Anda boleh membaca buku yang bagus, bercakap dengan rakan atau ahli keluarga, atau pergi ke luar dan berjalan-jalan.
Cuba elakkan peringatan makanan semasa anda mengganggu diri anda, kerana ini boleh menyebabkan rasa lapar semakin teruk. Contohnya, jauhi dapur dan jangan membaca buku masakan
Langkah 5. Beri diri anda masa yang ditetapkan untuk lapar
Kesakitan lapar cenderung turun naik dan terus menjadi semakin teruk, dan anda akan baik-baik saja jika anda cuba mengabaikannya sebentar. Cubalah luangkan masa untuk diri sendiri apabila anda dapat makan dan mengatasi rasa lapar. Ini menguatkan fakta bahawa anda tidak akan lapar lebih lama dan sementara itu anda dapat mengatasi.
Sebagai contoh, anda boleh memutuskan bahawa anda akan makan pada jam 5:00 petang atau sebaik sahaja mesyuarat tertentu selesai
Kaedah 2 dari 2: Mencegah Kesakitan Lapar
Langkah 1. Minum lebih kurang 1⁄2 US gal (1.9 L) air setiap hari.
Sekiranya anda dahaga, biasa merasakan kesakitan yang serupa dengan rasa lapar. Kekal hidrat untuk mengelakkan masalah ini. Bawa sebotol air yang boleh digunakan semula ke mana sahaja anda pergi dan isikannya setiap masa. Cuba elakkan kopi dan alkohol, kerana minuman ini boleh membuatkan anda mengalami dehidrasi.
- Sasarkan minum air secukupnya sehingga air kencing anda berwarna kuning pucat. Sekiranya gelap, minum lebih banyak air.
- Anda mesti membuang air kecil setiap dua jam sekali.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengingat minum air, tinggalkan peringatan di sekitar rumah atau tempat kerja anda, atau tetapkan peringatan pada telefon pintar anda. Sebagai alternatif, anda juga boleh memuat turun aplikasi telefon pintar yang mengesan pengambilan anda dan mengingatkan anda untuk minum air sepanjang hari.
Langkah 2. Konsumsi makanan yang padat nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak
Badan anda memerlukan banyak nutrien untuk berkembang maju! Makan protein tanpa lemak seperti ikan, telur, dan kekacang, dan banyak biji-bijian juga seperti beras perang, quinoa, dan oat. Isi buah-buahan dan sayur-sayuran kegemaran anda untuk memastikan bahawa tubuh anda mempunyai semua vitamin dan nutrien yang diperlukan dan untuk menahan rasa lapar.
Langkah 3. Pilih makanan dalam jumlah tinggi untuk membantu anda tetap kenyang
Makanan yang mempunyai jumlah yang banyak akan membantu anda untuk kenyang lebih lama dan mengelakkan kesakitan yang teruk! Cubalah makanan dalam jumlah tinggi seperti sayur-sayuran berdaun, kembang kol, oatmeal, dan popcorn. Makanan yang mempunyai kandungan air yang tinggi seperti sup juga dapat membantu.
Smoothie hijau juga hebat kerana kandungan dan isi airnya tinggi
Langkah 4. Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap sepanjang hari
Sekiranya anda menyusun semula makanan yang sudah anda makan untuk menyebarkannya lebih sekata, maka anda tidak seharusnya merasa lapar! Cuba jangan tinggalkan jurang besar antara waktu makan. Makan setiap 3-4 jam pada siang hari sangat sesuai dan mengelakkan peregangan yang panjang tanpa makanan. Cukup kurangkan berapa banyak yang anda makan pada setiap hidangan untuk memecahkan jumlah makanan yang sama kepada bahagian yang lebih kecil.
- Penurunan atau kenaikan berat badan bergantung pada apa yang anda makan, dan bukannya ketika anda mengambilnya.
- Bertujuan untuk 5-7 makanan kecil setiap hari sangat sesuai.
Langkah 5. Matlamat untuk tidur 7-9 jam setiap malam
Tidur sangat penting ketika datang ke badan anda untuk memberi anda petunjuk kelaparan. Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda mungkin merasa sakit lapar lebih kerap atau kuat, walaupun sebenarnya tidak lebih lapar. Tidurlah pada waktu yang wajar setiap malam dan berlatih bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini menjadikan badan anda menjadi kebiasaan yang baik dan membantu anda merasa lebih kenyang dan lebih bertenaga sepanjang hari.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan. Cuba berehat sebelum tidur dengan membaca buku atau mandi, elakkan cahaya terang semasa anda cuba tidur, dan pastikan bilik tidur anda gelap dan tenang
Langkah 6. Luangkan masa anda semasa makan dan fokus pada apa yang anda makan
Sebahagian besar mengurangkan rasa lapar sepanjang hari adalah makan dengan sengaja pada waktu makan. Elakkan menonton TV atau bekerja semasa anda makan, kerana gangguan ini menjadikan makan kurang berkesan. Anda kemudian mungkin akan merasa lapar di kemudian hari, sama ada anda sebenarnya atau tidak.
