Rakan atau orang yang anda sayangi berasa sangat gementar dan anda ingin menolong mereka untuk menenangkan diri, tetapi anda tidak pasti apa sebenarnya yang harus dikatakan atau dilakukan untuk membantu. Jangan risau! Artikel ini akan menunjukkan kepada anda cara terbaik untuk menyokong seseorang yang merasa gugup, dan memberi anda petua tentang bagaimana anda dapat membantu mereka bersiap sedia sekiranya mereka merasa gementar mengenai peristiwa yang akan datang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Bersikap Menyokong
Langkah 1. Ketahui bahawa saraf mungkin kelihatan berbeza pada orang yang berbeza
Untuk menyokong seseorang yang gugup, pertama-tama anda harus menyedari bahawa mereka merasa seperti itu. Walau bagaimanapun, setiap orang bertindak berbeza kerana menjadi cemas. Sebilangan orang mungkin menjadi terpencil, menunda-nunda, atau mengelakkan perkara yang mereka gementar, sementara yang lain mungkin mudah marah atau tidak sedap hati.
Sekiranya anda mengenali orang itu dengan baik, mungkin kelihatan jelas bagi anda ketika mereka merasa gugup. Walau bagaimanapun, semasa anda baru mengenali seseorang, anda mungkin akan mencari tahu seperti gelisah, menggigit kuku, atau mondar-mandir
Langkah 2. Perlakukan orang itu dengan belas kasihan
Jangan menjatuhkan orang itu atau membuat mereka merasa tidak senang dengan kenyataan bahawa mereka gugup-yang akan membuat mereka merasa lebih teruk. Perlu diingat bahawa kebanyakan orang merasa cemas pada satu ketika atau yang lain, dan cuba memperlakukan orang itu dengan sabar dan memahami.
Contohnya, jangan katakan, "Tenanglah, kamu tidak masuk akal!" Sebaliknya, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Hari pertama di sekolah baru boleh menakutkan, tetapi saya tahu anda akan melakukan yang hebat."
Langkah 3. Jangan menolak apa yang mereka risaukan
Mencuba untuk meremehkan apa yang dihadapi orang itu dapat membuat mereka merasa terasing dan bahkan boleh membuat mereka gugup. Usahakan untuk mengakui bahawa emosi seseorang itu sah, walaupun anda tidak akan merasa gugup dalam situasi yang sama.
Contohnya, anda mungkin kelihatan tidak simpatik jika anda mengatakan sesuatu seperti, "Membuat ucapan bukan masalah besar, saya melakukannya sepanjang masa." Sebagai gantinya, anda mungkin mengatakan, "Bersiap sedia untuk ucapan pertama anda sangat sukar. Saya dengan senang hati akan membantu anda berlatih jika anda mahu."
Cubalah teknik terapi kognitif ini:
Cuba tanya 3 orang itu - "Apa yang terburuk yang boleh berlaku?" "Apa hasil terbaik?" dan "Apa yang paling mungkin berlaku?" Itu membolehkan mereka meneroka kemungkinan hasil tanpa menafikan kerisauan mereka.
Langkah 4. Ingatkan orang bahawa saraf tidak selalu buruk
Bantu orang itu ingat bahawa menjadi gugup adalah tanda bahawa anda melakukan sesuatu yang penting bagi anda. Itu petunjuk bahawa mereka berada di jalan yang dapat menolong mereka mencapai tujuan mereka, jadi dalam hal itu, merasa gugup sebenarnya adalah perkara yang baik!
Sebagai contoh, anda mungkin mengatakan, "Menjadi gugup tidak bermaksud anda tidak dapat melakukannya! Bahkan atlet bertaraf dunia masih gugup sebelum pertandingan besar."
Langkah 5. Ganggu orang itu dengan melakukan sesuatu yang menggembirakan
Kadang-kadang cara terbaik untuk mengatasi masalah saraf adalah dengan membuang fikiran anda. Untuk membantu orang lain berhenti gugup, dorong mereka untuk pergi bersama anda untuk melakukan sesuatu yang akan menyibukkan badan dan fikiran mereka, seperti berjalan-jalan, memasak makanan bersama, atau menonton filem.
Kadang-kadang, hanya memberitahu orang itu kisah tentang hari anda akan cukup untuk menghilangkan fikiran mereka dari kegelisahan, sekurang-kurangnya sebentar
Langkah 6. Yakinkan orang bahawa anda berada di sana untuk mereka
Semasa anda bercakap dengan orang yang gugup, cuba gunakan pernyataan "kami", dan beritahu mereka bahawa anda akan berada di sana untuk membantu sesuka hati. Semasa anda meyakinkan orang itu bahawa mereka adalah sebahagian daripada pasukan, mereka mungkin mula merasa masalah mereka lebih terkawal, yang mungkin dapat membantu mereka lebih tenang secara keseluruhan.
Contohnya, jika anda bercakap dengan seseorang yang gugup menaiki kapal terbang untuk pertama kalinya, anda mungkin mengatakan perkara seperti "Hei, kami boleh mengatasi ini! Adakah anda mahu saya mengantar anda ke lapangan terbang?" dan "Anda boleh menggunakan Wi-Fi pesawat untuk menghantar mesej kepada saya sepanjang penerbangan, jika anda mahu."
Langkah 7. Lakukan latihan kesedaran dengan orang itu sekiranya mereka merasa panik
Kadang-kadang rasa gugup boleh berubah menjadi kegelisahan sepenuhnya. Sekiranya itu berlaku, cubalah menolong orang itu kembali ke masa kini dengan melakukan senaman pernafasan dalam. Sebagai contoh, minta orang itu bernafas dalam-dalam selama 4 kiraan, tahan nafas selama 4 kiraan, kemudian hembuskan sebanyak 4 kiraan.
- Anda juga dapat menolong orang itu melihat dunia fizikal di sekelilingnya. Contohnya, anda mungkin menolong mereka merasa terpaku dengan meletakkan tangan anda di lengan, bahu, atau belakang mereka. Sekiranya anda dekat, anda mungkin juga memeluk mereka.
- Sekiranya anda tidak mengenali orang itu dengan baik atau mereka tidak selesa disentuh, anda mungkin meminta mereka menyebut 5 perkara yang dapat mereka lihat, 4 perkara yang dapat mereka sentuh, 3 perkara yang dapat mereka dengar, 2 perkara yang dapat mereka bau, dan 1 benda yang mereka dapat rasa. Memfokuskan pada deria mereka dapat membantu mengurangkan rasa panik mereka.
Kaedah 2 dari 2: Membantu Orang Mempersiapkan
Langkah 1. Tanya orang itu jika ada yang boleh anda lakukan untuk menolong mereka bersiap sedia
Kadang-kadang, seseorang mungkin hanya memerlukan sedikit bantuan untuk mula mengalahkan saraf mereka. Cuba tanya orang itu sekiranya ada perkara yang dapat mereka fikirkan yang akan membantu ketika mereka bersiap sedia untuk acara besar mereka. Ia juga dapat membantu jika anda menyertakan cadangan cara yang mungkin anda bantu.
- Sekiranya orang itu gugup dengan ujian, misalnya, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Bagaimana saya dapat menolong anda belajar? Adakah ia dapat membantu jika kami membuat kad flash?"
- Sekiranya mereka merasa gementar dengan persembahan, tawarkan untuk mendengar latihan mereka. Anda juga mungkin membuat persembahan mereka, atau anda juga dapat merakam video sehingga mereka dapat melihat di mana mereka mungkin perlu membuat perubahan.
Langkah 2. Bantu orang itu melihat tugas di hadapan mereka sebagai beberapa langkah
Sekiranya anda mengetahui seseorang yang gementar dengan sesuatu yang akan terjadi, cuba tanyakan kepada mereka apa yang perlu mereka lakukan agar bersedia. Kemudian, bantu mereka membuat senarai tugas kecil dan mudah dikendalikan yang dapat mereka jalankan semasa mereka mempersiapkannya. Ini dapat membantu mereka merasa kurang terharu dengan apa yang akan datang.
- Sebagai contoh, jika seseorang merasa gementar tentang temu duga pekerjaan, langkah persiapannya mungkin adalah berlatih menjawab pertanyaan wawancara pada minggu sebelum wawancara, meletakkan pakaian mereka dan tidur nyenyak malam sebelumnya, dan sarapan yang baik sebelum temu ramah.
- Sekiranya seseorang mempunyai persembahan yang datang untuk bekerja, langkah mereka mungkin adalah mengumpulkan data yang mereka perlukan, membuat slaid atau garis besar, dan melakukan latihan dengan kuat.
Langkah 3. Benarkan orang itu membuat kerja sendiri
Adalah menggoda jika ingin menukar dan menyelamatkan hari ketika orang lain gugup, terutamanya jika ia adalah rakan karib atau ahli keluarga. Namun, itu sebenarnya dapat membuat mereka lebih gugup, kerana mereka tidak akan merasa yakin dengan kemampuan mereka untuk menangani masalah itu sendiri.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai anak yang gugup untuk melamar kuliah, tidak ada gunanya mengisi permohonan kuliah mereka atau menulis karangan untuk mereka. Namun, anda mungkin menawarkan untuk membantu mereka mengumpulkan dan menyusun dokumen penting, seperti surat rujukan atau dokumen imunisasi mereka
Langkah 4. Sediakan makanan untuk mereka malam sebelum acara sekiranya anda boleh
Apabila seseorang gugup, kadang-kadang sukar untuk diingat untuk makan. Walau bagaimanapun, mengalami keadaan yang menegangkan ketika perut kosong boleh menyebabkan mereka merasa goyah dan lemah. Untuk mencegahnya, tawarkan untuk menyediakan makanan untuk orang itu malam sebelum acara besar mereka.
- Sekiranya anda tidak mahu memasak, cubalah memesan makanan dari restoran yang mereka sukai.
- Sekiranya acara mereka lewat hari, anda mungkin menawarkan untuk menjadikan mereka sarapan pagi itu sebagai gantinya.
Petua:
Ini juga dapat membantu mendorong orang itu untuk tidur malam sepenuhnya sebelumnya. Contohnya, walaupun anak anda merasa gugup, cobalah untuk mengikuti rutinitas tidur mereka yang normal: redupkan lampu dan matikan alat elektronik sejam sebelum tidur, beri mereka mandi air panas sebelum tidur, dan tetap bersama mereka sehingga mereka tertidur.
Langkah 5. Galakkan mereka untuk melakukan power pose tepat sebelum acara besar
Pose kekuatan adalah pendirian yang dapat menipu otak anda agar merasa lebih yakin. Minta orang itu menghadap anda dengan bahu ke belakang, tangan di pinggul, dan kaki selebar bahu. Kemudian, beritahu orang itu untuk mencuba kekuatan ini beberapa minit sebelum mereka memasuki persembahan, ujian, atau temu ramah mereka.
Pertimbangkan untuk menggabungkannya dengan penegasan positif seperti "Saya boleh melakukan ini!" atau "Saya kuat, pintar, dan yakin."
Langkah 6. Jaga diri anda
Untuk menolong orang lain bertenang, anda mesti berasa santai dan selesa. Sekiranya anda mula merasa terharu atau cemas, mohon diri anda sebentar, tanpa perlu memperhatikan bagaimana perasaan anda. Kemudian, cubalah senaman pernafasan dalam-dalam atau arahkan diri dengan memperhatikan sensasi fizikal di sekeliling anda.
