Melihat seseorang yang anda sayangi untuk berjuang dengan tekanan boleh menjadi sukar. Sekiranya anda fikir rakan atau orang yang dikasihi mungkin merasa tertekan, anda boleh menolong mereka mengatasi dengan menawarkan sokongan emosi. Hanya berada di sana dan mendengar sering kali cukup untuk membantu orang yang tertekan merasa lebih baik. Sekiranya mereka mahukan pertolongan yang lebih praktikal, duduk bersama mereka dan bincangkan apa yang menyebabkan tekanan mereka. Cadangkan beberapa strategi mengatasi dan cari cara untuk membantu menjadikan masalah mereka lebih terkawal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Bersikap Hadir dan Menyokong
Langkah 1. Periksa dengan rakan atau orang yang anda sayangi untuk mengetahui apakah mereka baik-baik saja
Sekiranya anda bimbang seseorang yang anda kenali mungkin menghadapi tekanan, hubungi dan tanyakan bagaimana keadaannya. Ini bukan sahaja dapat memberi anda idea yang lebih baik tentang apa yang berlaku dengan mereka, tetapi akan meyakinkan mereka bahawa anda mengambil berat tentang mereka dan memikirkan kesejahteraan mereka.
- Katakan sesuatu seperti, "Hei, akhir-akhir ini anda kelihatan seperti cemas dan letih. Adakah semuanya baik-baik saja?"
- Sekiranya mereka tidak berminat untuk membicarakannya, hormati kehendak mereka. Beri tahu mereka bahawa anda ada di sana sekiranya mereka ingin bercakap.
- Ada kemungkinan rakan atau orang yang anda sayangi tidak menyedari bahawa mereka tertekan. Bertanya kepada mereka bagaimana mereka dapat mendorong mereka untuk merenungkan perasaan mereka dan menyedari bahawa mereka sedang berjuang.
Langkah 2. Beritahu mereka bahawa anda ada untuk mereka
Rakan atau orang yang anda sayangi mungkin takut atau malu untuk meminta pertolongan atau sokongan. Tanpa bersikap memaksa atau berkonfrontasi, beritahu mereka bahawa anda bimbang tentang mereka dan yakinkan bahawa anda ingin menolong.
Cuba katakan seperti, "Saya prihatin dengan anda, dan saya ingin membantu dengan cara yang saya boleh. Jangan takut untuk bercakap dengan saya atau beritahu saya jika ada yang boleh saya lakukan."
Langkah 3. Tanyakan kepada mereka apa yang boleh anda lakukan
Jangan menganggap anda tahu apa yang seseorang perlukan ketika mereka tertekan. Mereka mungkin mencari jalan keluar praktikal, atau mereka mungkin hanya ingin melampiaskan atau malah mengalihkan perhatian dari kebimbangan mereka. Daripada tergesa-gesa untuk mencuba dan menyelesaikan masalah mereka, tanyakan kepada mereka panduan tentang apa yang boleh anda lakukan.
- Anda dapat memulai dengan hanya bertanya, "Bagaimana saya dapat membantu?"
- Sekiranya mereka tidak pasti bagaimana untuk menjawab soalan terbuka seperti itu, berikan beberapa cadangan khusus. Contohnya, "Adakah anda ingin membincangkannya?" atau "Adakah itu berguna untuk melakukan sesuatu yang menyeronokkan untuk sementara waktu?"
Langkah 4. Dengarkan mereka jika mereka mahu bercakap
Kadang-kadang hanya membicarakannya dapat membantu tekanan berasa lebih terkawal. Sekiranya rakan atau orang yang anda sayangi mengatakan bahawa mereka ingin bercakap, dengarkan secara aktif apa yang mereka katakan. Biarkan mereka melakukan sebahagian besar perbincangan, dan menolak keinginan untuk melompat masuk atau memberikan cadangan melainkan jika mereka memintanya.
- Beri perhatian penuh kepada mereka semasa mereka bercakap. Ketepikan telefon anda dan matikan gangguan yang bising, seperti TV atau radio.
- Bersikap empati dan ajukan soalan kepada mereka untuk memberitahu mereka bahawa anda mendengar dan mendorong mereka untuk berfikir. Contohnya, "Wow, itu pasti sukar. Bagaimana perasaan anda ketika dia mengatakan itu?"
- Jangan takut untuk meminta penjelasan atau frasa semula apa yang mereka katakan untuk memastikan anda memahaminya. Contohnya, “Jadi, sepertinya anda merasa sangat terharu dengan kerja sekolah dan juga mempunyai ketegangan dengan teman wanita anda. Betul?"
Langkah 5. Mengesahkan perasaan mereka
Menolak keinginan untuk memberitahu mereka untuk "keluar dari sana" atau mengatakan perkara seperti "Bersorak, ia tidak begitu buruk!" Jangan menilai perasaan mereka atau cuba membandingkan penderitaan mereka dengan penderitaan orang lain. Sebaliknya, beritahu mereka bahawa tidak apa-apa bagi mereka untuk merasakan seperti yang mereka lakukan.
Cuba katakan perkara seperti, "Kedengarannya sangat sukar. Saya minta maaf kerana anda melalui semua itu."
Langkah 6. Yakinkan mereka bahawa keadaan mereka boleh berubah
Ketika seseorang mengalami tekanan, mereka dapat mulai merasa putus asa atau kewalahan, terutama jika mereka tidak dapat melihat akhir yang jelas. Biarkan mereka tahu bahawa keadaan dan perasaan mereka sekarang tidak kekal, dan perkara boleh berubah menjadi lebih baik.
Anda boleh mengatakan, "Hei, saya tahu keadaannya sangat mengerikan sekarang, tetapi saya rasa ia akan menjadi lebih baik. Semester ini akan berakhir tidak lama lagi, dan kemudian anda berpeluang untuk berehat."
Langkah 7. Mencabar perbincangan diri mereka yang negatif tanpa bertentangan
Sebilangan orang cenderung merasa rendah diri atau menjadi negatif secara tidak realistik ketika mereka merasa tertekan. Sekiranya anda mendengar rakan atau orang yang anda sayangi melakukan ini, cabarlah pernyataan mereka dengan lembut dan dorong mereka untuk berfikir dengan lebih realistik.
- Contohnya, jika mereka berkata, "Ugh, saya sangat gagal. Saya tidak dapat melakukan apa-apa dengan betul, "balas dengan sesuatu seperti," Tentu anda boleh! Ingat apa pekerjaan hebat yang anda lakukan pada projek itu bulan lalu?"
- Elakkan tindak balas yang kabur atau konfrontatif, seperti, “Berhentilah bercakap seperti itu! Anda tahu itu tidak benar."
Kaedah 2 dari 2: Menawarkan Strategi Menangani Praktikal
Langkah 1. Bantu mereka mengenal pasti punca tekanan mereka
Tekanan sering berlaku apabila seseorang dibebani terlalu banyak masalah atau tanggungjawab. Sekiranya rakan atau orang yang anda sayangi memerlukan pertolongan untuk mengatasi tekanan mereka, tawarkan untuk duduk bersama mereka dan cuba tentukan dengan tepat apa yang menekankan mereka. Ini adalah langkah penting untuk membuat tekanan mereka berasa lebih terkawal.
- Berfikirlah dengan mereka mengenai apa itu tekanan terbesar mereka. Mereka mungkin mempunyai beberapa idea mereka sendiri, tetapi anda juga boleh membantu dengan memberikan pemerhatian anda sendiri atau bertanya.
- Contohnya, anda mungkin bertanya seperti, "Bagaimana keadaan berjalan? Adakah anda cukup tidur?"
Langkah 2. Bekerja dengan mereka untuk mencari jalan keluar untuk menyelesaikan masalah
Beberapa sumber tekanan-seperti cuaca musim sejuk yang mengerikan-mungkin berada di luar kawalan orang yang anda sayangi. Yang lain, bagaimanapun, mungkin lebih terkawal. Bantu rakan atau orang yang anda sayangi mengenal pasti masalah yang berada dalam kawalan mereka. Kemudian, berusaha memecahkan masalah-masalah tersebut menjadi kepingan-kepingan sehingga kelihatannya tidak terlalu membebankan.
- Buat senarai stres mereka dan cuba tentukan mana yang boleh mereka kendalikan dan mana yang tidak dapat mereka kendalikan.
- Mungkin rumah yang tidak kemas adalah salah satu sumber tekanan bagi rakan anda, tetapi tugas membersihkannya terasa sangat membebankan. Katakan sesuatu seperti, "Baiklah, mari kita ambil satu bilik pada satu masa. Bagaimana kalau kita bermula dengan dapur dan pergi dari sana?"
- Anda juga boleh mendorong mereka untuk melepaskan tanggungjawab yang sebenarnya tidak diperlukan atau menyebabkan mereka mengalami tekanan yang tidak semestinya.
Langkah 3. Kongsi beberapa strategi menghilangkan stres kegemaran anda dengan mereka
Sekiranya anda mempunyai strategi positif untuk mengatasi tekanan anda sendiri, berbincanglah dengan rakan anda tentangnya. Jangan menekan rakan anda untuk mencuba sesuatu atau mencadangkan bahawa ia dijamin berfungsi untuk mereka. Cukup katakan seperti, "Anda tahu, ketika saya merasa terharu, ia sangat membantu saya untuk berehat dan berjalan-jalan."
Beberapa aktiviti menghilangkan tekanan yang baik termasuk bermeditasi, melakukan yoga, melakukan sesuatu yang kreatif, mendengar muzik yang damai, membaca buku, atau menghabiskan masa dengan rakan-rakan
Langkah 4. Jemput mereka melakukan sesuatu yang menyeronokkan atau bersantai bersama anda
Menghabiskan masa yang berkualiti dengan seseorang yang anda sayangi adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan tekanan. Galakkan rakan atau orang yang anda sayangi untuk meluangkan sedikit masa dari kebimbangan mereka dan melakukan sesuatu dengan anda yang anda berdua nikmati.
- Contohnya, anda mungkin mengundang mereka untuk menonton filem yang anda berdua sukai, membawanya ke kelas seni bersama anda, atau menjemput mereka untuk minum kopi di kafe kegemaran mereka.
- Aktiviti fizikal adalah satu lagi tekanan yang hebat, jadi pertimbangkan untuk berjalan-jalan atau bermain squash di gimnasium.
Langkah 5. Tawarkan untuk menolong mereka dengan beberapa tanggungjawab
Sekiranya rakan atau orang yang anda sayangi merasa tertekan kerana terlalu banyak pinggan, mengambil sedikit tekanan boleh membantu. Sekiranya anda dapat mengambil alih tanggungjawab atau tanggungjawab mereka, tawarkan untuk melakukannya.
- Contohnya, anda mungkin berkata, "Hei, bagaimana kalau saya buat makan malam malam ini supaya anda dapat berehat sebentar?"
- Jangan tawarkan untuk mengambil apa-apa perkara yang anda tidak yakin dapat anda tangani-jika tidak, anda boleh menyebabkan tekanan yang tidak diingini!
Langkah 6. Galakkan mereka untuk mendapatkan bantuan profesional sekiranya perlu
Kadang-kadang, tekanan rakan anda atau orang yang anda sayangi mungkin terlalu besar untuk anda berdua sendirian. Sekiranya anda prihatin terhadap kesejahteraan mereka dan tidak fikir anda boleh melakukan cukup banyak bantuan, dorong mereka untuk berbincang dengan doktor atau kaunselor mereka.
- Sekiranya anda benar-benar bimbangkan mereka, anda boleh menghubungi talian krisis tempatan dan meminta nasihat. Mereka boleh memberikan petua mengenai cara menolong rakan anda mengatasi atau menghubungkan anda dengan sumber yang dapat membantu.
- Sekiranya anda masih kecil, berbincanglah dengan orang dewasa yang dipercayai mengenai apa yang sedang dilalui oleh rakan anda. Anda boleh menghubungi ibu bapa, guru, atau kaunselor atau jururawat sekolah anda.
Petua
- Seseorang yang anda kenali mungkin merasa tertekan jika mereka selalu merasa letih atau mudah marah, menghadapi masalah untuk berkonsentrasi, tidak makan atau tidur lena, atau tidak menikmati perkara yang biasanya mereka gemari.
- Jangan lupa untuk menjaga diri anda juga. Membantu orang lain mengatasi tekanan mereka boleh menjadi tekanan pada dirinya sendiri. Sekiranya anda tidak tenang dan santai, akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk membantu orang yang anda sayangi. Mundur dan berehat sebentar jika anda perlu.
