Orang sentiasa dihujani dengan gambar jenis badan "ideal" yang tidak realistik dan berpotensi berbahaya. Ini menyukarkan anda untuk menerima, mencintai, dan merasa yakin pada tubuh anda sendiri, yang sangat penting. Juga penting untuk mengetahui apa yang boleh dilakukan oleh badan anda secara fizikal dan menjadi selesa dengan keupayaan ini. Menurut ahli falsafah Baruch Spinoza, manusia "tidak tahu apa yang dapat dilakukan oleh tubuh," dalam arti bahawa tidak ada yang dapat mengetahui dengan tepat apa yang sebenarnya dapat dilakukan oleh tubuh mereka, setidaknya sebelum bereksperimen dengannya. Ahli psikologi menyatakan bahawa terdapat perbezaan antara bagaimana orang melihat tubuh mereka dan bagaimana tubuh mereka terlibat dalam tindakan. Untuk menerima tubuh anda, penting untuk menghubungi kedua-dua aspek badan anda dengan syarat mereka sendiri.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 5: Menghargai Tubuh Unik Anda
Langkah 1. Kenali apa yang sebenarnya memberi anda kesenangan
Buat senarai momen paling menggembirakan anda. Sertakan seberapa banyak butiran yang mungkin, seperti dengan siapa anda, apa yang anda lakukan, di mana anda berada, dan lain-lain. Renungkanlah kesamaan ini. Adakah jenis orang yang anda temui? Jumlah kegembiraan yang dihasilkan? Atau sekadar suasana, seperti berada di alam semula jadi atau di kota besar? Semasa anda menyedari keadaan di mana badan anda mendapat kesenangan paling banyak pada masa lalu, cubalah memaksimumkan jumlah masa yang anda habiskan dalam situasi serupa di masa hadapan.
Setiap orang mempunyai badan yang unik, yang bermaksud anda perlu bereksperimen dan mengetahui apa yang memberi anda kesenangan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kurang dari separuh orang Amerika menggambarkan diri mereka sangat gembira dengan keadaan mereka sekarang, sebahagiannya kerana mereka tidak sepenuhnya yakin tentang apa yang sebenarnya membuat mereka bahagia. Mulakan hanya dengan memikirkan kembali semua masa yang akan anda gambarkan sebagai gembira
Langkah 2. Kenali apa yang anda mahir secara semula jadi
Sebahagian daripada struktur tubuh dan kimia yang unik adalah sejajar dengan fakta bahawa beberapa badan secara semula jadi akan lebih baik pada beberapa aktiviti daripada yang lain. Sekiranya anda meningkatkan pertumbuhan ketinggian anda dengan ketinggian 5 kaki (1.5 m) 2 inci, sebagai contoh, kemungkinan anda tidak akan menjadi pusat bertaraf dunia di NBA. Tetapi, anda mungkin menjadi joki kuda yang sangat baik. Belajar untuk menerima badan anda bermaksud belajar untuk menerima bahawa badan anda lebih baik melakukan tindakan tertentu berbanding yang lain. Anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk mengetahui aktiviti apa itu.
Sekiranya anda tidak pasti aktiviti apa yang sesuai dengan tubuh anda, luangkan masa untuk bereksperimen dengan aktiviti yang tidak pernah anda bayangkan berminat. Ikuti kelas yoga atau tembikar. Menghadiri mesyuarat prestasi improvisasi. Seperti kata Spinoza, tidak ada cara untuk mengetahui apa yang boleh dilakukan oleh badan anda sehingga anda melakukannya
Langkah 3. Kenal pasti apa yang anda suka mengenai badan dan penampilan anda
Malah orang yang mempunyai imej badan yang mengerikan dapat menemui sesuatu yang dapat dihargai oleh badan mereka. Penting agar anda belajar mencintai dan menghargai semua sifat baik anda, termasuk sifat fizikal. Jangan biarkan diri anda bergantung pada kualiti yang mengganggu anda, hanya fokus pada yang positif.
Contohnya, pada masa ini anda mungkin tidak berpuas hati dengan paha anda-mungkin anda menganggapnya montel atau kurus-tetapi cuba memberi kesan positif pada perkara ini. Anda mungkin mempunyai paha yang sedikit lebih nipis, tetapi mereka mempunyai tugas yang sangat baik untuk mendorong anda naik bukit. Atau, anda mungkin menganggap kaki anda licin, tetapi anda adalah antara beberapa orang yang benar-benar boleh memakai jins kurus
Langkah 4. Terima badan anda sebagaimana adanya
Ini bermaksud tidak berusaha mengubah siapa diri anda atau fokus pada kualiti yang tidak anda sukai. Belajar untuk menikmati badan anda - bagaimana anda bergerak, merasa, dan berkeliling. Lepaskan penampilan anda, terutamanya jika badan anda mengalami perubahan dari kehamilan, kelahiran, kecederaan, atau keadaan perubatan. Bersikap baik kepada badan anda seperti sekarang.
Jangan membuat diet, kecuali jika doktor anda menasihatinya. Belajarlah untuk mendengar badan anda dan makan dengan selesa. Jangan menafikan makanan anda atau memukul diri anda tentang berapa banyak yang anda makan
Bahagian 2 dari 5: Belajar Menghindari Pemikiran Negatif mengenai Tubuh Anda
Langkah 1. Ketahui berapa banyak masa yang anda luangkan untuk pemikiran negatif
Fikiran negatif tidak melakukan apa-apa untuk memperbaiki imej diri anda. Luangkan satu atau dua hari dengan aktif memikirkan seberapa kerap anda berfikir tentang badan anda. Berapa kerap anda berfikir atau mengatakan sesuatu yang negatif mengenai badan anda? Berapa kerap anda mempunyai fikiran positif? Kemungkinannya, anda jauh lebih kritikal daripada positif.
Pertimbangkan untuk membuat catatan dalam jurnal, buku nota, atau di telefon anda untuk tugas ini. Bawa buku nota dengan anda bila boleh dan catat dengan cepat setiap pemikiran negatif yang timbul. Sertakan sama ada pemikiran negatif berkaitan dengan cara anda mungkin melihat. Pada penghujung hari, anda mungkin akan kagum dengan betapa negatifnya anda pada satu hari daripada yang anda sedar
Langkah 2. Gantikan pemikiran negatif dengan yang positif
Walaupun ini mungkin sukar pada mulanya, ini adalah bahagian penting untuk menerima tubuh anda. Sebaik sahaja anda menyedari diri anda mula berfikir negatif, gantilah dengan sesuatu yang positif tentang diri anda. Beri masa anda untuk membiasakan diri untuk berfikir secara positif.
Cuba mulakan setiap hari dengan memikirkan beberapa pemikiran positif. Ingatkan fikiran anda sepanjang hari apabila anda mula merasa kritis terhadap diri sendiri. Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya sangat suka cara potongan rambut baru ini membuat saya merasa."
Langkah 3. Hadkan pendedahan anda pada gambar media negatif
Cuba mengurangkan atau berhenti terlibat dengan rancangan televisyen, filem, majalah, atau blog yang menampilkan gambaran tubuh yang tidak realistik atau negatif. Ingatkan diri anda bahawa sebahagian besar foto yang beredar di internet dan langganan majalah telah diubah untuk membuat model yang digambarkan muncul lebih sesuai dengan konsep standard kecantikan dan seksualiti.
Ahli psikologi bimbang bahawa dengan peningkatan trend ini dalam 20 tahun kebelakangan ini, gambar seperti itu mewujudkan cita-cita yang tidak realistik mengenai rupa bentuk badan. Jangan biarkan diri anda terperangkap dengan karikatur kosong ini tanpa rujukan di dunia nyata
Langkah 4. Cari ahli terapi yang menggunakan Cognitive-Behavioral Therapy (CBT)
Banyak teknik CBT yang digunakan oleh ahli psikologi memberi tumpuan pada masa kini dan jangka pendek menggunakan tujuan sebagai terapi. Walaupun lebih baik berjumpa dengan ahli terapi untuk CBT, anda boleh mula mempraktikkannya sendiri. Apabila anda melihat pemikiran negatif tentang diri anda, hentikan diri anda, tarik nafas panjang, dan cuba cari bukti untuk kepercayaan anda. Adakah yang benar-benar memberitahu anda bahawa aspek tubuh anda cacat? Sekiranya demikian, adakah orang itu hanya cuba menyakiti anda, atau mungkin membuat jenaka?
Ahli psikologi percaya bahawa, dalam banyak kes, jika anda mempunyai jangkaan yang tidak realistik tentang penampilan anda, anda akan mempunyai gambaran tubuh yang terdistorsi. Penting untuk diperhatikan ketika harapan yang tidak realistik ini muncul dalam proses pemikiran anda, agar anda dapat mencabar cita-cita ini dengan maklumat yang konkrit
Langkah 5. Tangani orang negatif dalam hidup anda
Anda sudah berusaha untuk bersikap lebih baik kepada diri sendiri dan memberi tumpuan kepada aspek positif diri anda, tetapi anda juga perlu menilai orang lain dalam hidup anda. Adakah anda mendapat kritikan daripada rakan dan keluarga anda? Adakah mereka memberitahu anda bahawa anda perlu menurunkan berat badan, berpakaian berbeza, atau menukar rambut? Sekiranya demikian, penting untuk anda mencari jalan untuk mengatasi pengaruh negatif ini.
Perlu diingat bahawa anda mungkin tidak akan dapat memotong rakan dan keluarga anda dengan cara yang sama seperti anda boleh berhenti membeli Vogue atau menonton Model Teratas Amerika. Walaupun begitu, jika mereka memalukan anda atau terlalu keras dan kritikal, anda harus bersedia untuk berdiskusi dengan hormat namun tegas dengan mereka tentang bagaimana kata-kata atau tingkah laku mereka menyakitkan hati anda
Langkah 6. Campurkan dalam kumpulan sosial yang berbeza
Semasa anda mencuba aktiviti baru, bercakap dengan orang yang biasanya anda abaikan atau hindari. Bercakap dengan orang asing mungkin merasa tidak selesa pada mulanya, tetapi semakin banyak anda melakukannya, semakin mudah dan lebih baik. Tidak peduli seberapa tidak selesa yang mungkin anda rasakan pada mulanya, ingatlah bahawa mengasingkan diri dari orang lain boleh menjadi lebih buruk lagi, dengan beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh menjadi sama mematikan dalam jangka panjang seperti kegemukan. Penting untuk menjadi lebih selesa untuk berinteraksi dengan orang baru, terutamanya jika orang yang berada di sekitar anda tidak menyokong imej badan anda atau tidak berpengaruh positif.
Penyelidikan otak menunjukkan bahawa orang yang dicintai sangat dipengaruhi oleh kimia otak mereka, yang bermaksud anda mungkin tidak selalu jatuh cinta dengan jenis orang yang anda bayangkan untuk diri anda sendiri. Ini juga berlaku untuk membina persahabatan yang erat. Penting untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang menyokong anda dan mendorong penemuan diri anda. Secara sederhana, akan lebih mudah untuk menerima tubuh anda dan mencabar cita-cita yang tidak realistik yang mungkin anda miliki jika anda dikelilingi oleh orang-orang yang menerima anda dan penemuan anda
Bahagian 3 dari 5: Belajar untuk Berfokus pada Positif
Langkah 1. Perhatikan pujian yang anda terima
Daripada mencari kritikan, nikmati pujian yang anda dapat. Perhatikan isi pujian orang lain dan ingatlah. Tuliskannya supaya anda dapat mengingatkan mereka sendiri nanti, terutama pada saat-saat gelap.
Daripada menolak pujian orang lain atau meyakinkan diri sendiri bahawa mereka hanya bersikap sopan, anggaplah mereka dengan kata-kata mereka dan percayai bahawa mereka tidak hanya menghiburkan anda. Pertimbangkan bahawa orang lain memberikan penilaian jujur kepada anda. Terimalah kata-kata positif mereka dengan ramah
Langkah 2. Kenali apa yang anda suka mengenai diri anda secara konsisten
Setiap kali anda melihat diri anda berfikir negatif mengenai badan anda atau aspek daripadanya, ingatkan sesuatu tentang tubuh anda yang anda sukai. Buat senarai sekurang-kurangnya sepuluh perkara positif mengenai diri anda, hilangkan apa sahaja yang berkaitan dengan penampilan. Tambah ke senarai dengan kerap.
Ini akan membantu anda mula memahami dan menghargai semua aspek indah dari diri anda. Anda akan menyedari bahawa badan anda hanyalah satu bahagian dari jumlah pakej anda
Langkah 3. Buat semula hubungan anda dengan cermin anda
Sekiranya anda menghabiskan terlalu banyak masa di depan cermin, buatlah peraturan yang tidak boleh anda katakan atau fikirkan sesuatu yang negatif tentang diri anda ketika anda melihatnya. Sebaliknya, gunakan cermin anda untuk mengenal pasti perkara positif yang anda lihat. Sekiranya anda masih bergelut dengan cermin, keluarkan sebentar. Kajian menunjukkan bahawa anda mungkin lebih cenderung untuk fokus pada kerjaya atau hubungan anda, daripada penampilan anda.
Lafazkan penegasan positif di depan cermin: Katakan pada diri sendiri "Anda cantik!", "Anda luar biasa," dan lain-lain semasa berdiri di depan cermin. Ini mungkin terasa terpaksa, dan pada awalnya anda mungkin tidak mempercayai apa yang anda katakan pada diri sendiri, tetapi para pakar memberitahu kami bahawa proses ini - apa yang mereka sebut sebagai terapi tingkah laku kognitif - benar-benar berfungsi dari masa ke masa
Bahagian 4 dari 5: Menetapkan Matlamat dan Membuat Perubahan
Langkah 1. Tingkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda
Sebahagian daripada belajar untuk menerima sepenuhnya dan merasa senang dengan tubuh anda mungkin bererti akhirnya anda mengubah beberapa aspek daripadanya. Sebagai contoh, ini mungkin bermaksud bahawa jika anda berlebihan berat badan, anda berharap dapat menurunkan berat badan. Tetapi, ingat bahawa angka dalam skala hanya satu aspek dan petunjuk kesihatan keseluruhan anda. Pastikan bahawa anda menjadwalkan dan mengikuti ujian fizikal secara berkala di mana anda dapat memperoleh semua "nombor" (berat badan, tekanan darah, gula darah, kolesterol, dll.). Ini akan memberi gambaran keseluruhan kesihatan anda dan membolehkan anda membincangkan tujuan kesihatan anda dengan doktor anda.
Anda mungkin perlu menambah atau menurunkan berat badan untuk menjadi sihat, tetapi anda juga harus berusaha untuk mencapai kekuatan, kelenturan, dan daya tahan
Langkah 2. Tetapkan matlamat positif
Daripada memusatkan perhatian pada negatif gol, sorot positif. Sebagai contoh, jika anda memutuskan untuk memulakan rejim latihan, elakkan menjangka matlamat anda dari segi berapa pound yang anda mahu turunkan. Sebaliknya, pastikan matlamat anda menjadi sesuatu yang positif, seperti "Saya akan berusaha supaya saya dapat berlari sejauh dua batu tanpa berhenti," atau "Saya akan berkomitmen untuk program berjalan kaki sehingga saya cukup cergas untuk berjalan kaki dari Appalachian Trail dengan ayah saya."
Anda akan mendapat kejayaan yang lebih baik dalam kejayaan (baik dari segi mencapai matlamat anda dan belajar untuk merasa lebih baik tentang diri anda) jika anda memikirkan apa yang anda harapkan untuk dicapai atau dapat melakukan yang lebih baik
Langkah 3. Lakukan aktiviti fizikal yang anda gemari
Pilih aktiviti dan program senaman yang anda sukai dan menghiburkan, dan jangan memilihnya hanya berdasarkan bagaimana ia dapat membantu anda mengubah tubuh anda. Sebagai gantinya, luangkan masa untuk mencuba aktiviti baru dan ikuti aktiviti yang benar-benar anda nikmati dan boleh teruja. Sekiranya anda suka yoga, maka lakukanlah, walaupun anda berpendapat bahawa anda sekarang terlalu berat badan untuk kelihatan anggun. Hampir mana-mana program kecergasan dapat disesuaikan untuk individu dengan pelbagai saiz dan tahap kecergasan.
Sekiranya anda sedar diri bekerja di hadapan orang lain, pertimbangkan untuk mengambil pelajaran peribadi, bekerja dengan rakan rapat, atau bersenam di rumah. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan rasa takut anda dinilai oleh orang lain menentukan bagaimana anda akan menjalani hidup anda
Langkah 4. Mengamalkan gaya anda sendiri
Jangan memilih pakaian, tata rias, atau gaya rambut anda hanya berdasarkan apa yang anda anggap “sesuai” untuk seseorang dari jenis badan anda atau apa yang dikatakan oleh majalah fesyen paling menarik. Pakai apa yang anda mahukan, apa yang anda suka, dan apa yang anda rasa selesa. Pilih pakaian yang mencerminkan keperibadian anda, yang selesa, dan sesuai dengan gaya hidup dan aktiviti anda.
Cubalah pelbagai jenis gaya dan pakaian. Sekiranya anda merasa yakin dan cantik dengan gaya yang dianggap "memuji untuk jenis badan X", maka bolehlah memakainya, tetapi lakukanlah kerana anda menyukainya, bukan kerana anda fikir anda harus memakainya
Bahagian 5 dari 5: Menjaga Perkara dalam Perspektif
Langkah 1. Bandingkan diri anda dengan diri anda sahaja
Dunia akan menjadi tempat yang cukup membosankan jika kita semua kelihatan sama. Tidak ada gunanya membandingkan diri anda dengan orang lain, tidak kira sama ada orang itu adalah selebriti atau rakan sekelas yang duduk di sebelah anda. Sebaliknya, bandingkan diri anda dari segi kemajuan anda dari masa ke masa, sekarang anda telah mencipta matlamat realistik anda sendiri. Contohnya, anda mungkin berfikir bahawa anda telah memperbaiki penampilan anda berbanding beberapa tahun yang lalu.
Jangan lupa untuk bersabar dan baik pada diri sendiri. Jangan memperlakukan atau menilai diri anda dengan lebih kasar daripada yang anda lakukan pada rakan anda atau orang lain
Langkah 2. Ingat bahawa imej badan hanyalah satu bahagian dari imej diri yang sihat
Penting agar anda belajar menerima dan mudah-mudahan menyayangi badan anda, tetapi juga penting untuk menyedari bahawa harga diri anda tidak ditentukan dari segi apa yang anda nampak.
Apabila anda memikirkan orang-orang yang anda kagumi, sayangi dan / atau hormati paling, sifat-sifat apa yang muncul di fikiran anda? Adakah anda menghargai orang lain atau diri anda hanya untuk kualiti fizikal atau kerana sifat dan keperibadian?
Langkah 3. Ketahui bila hendak meminta pertolongan
Ketahuilah bahawa hampir semua orang berjuang untuk mengekalkan imej badan yang positif sepanjang masa dan adalah perkara biasa jika berlaku naik turun. Tetapi, anda juga harus mempertimbangkan dengan jujur jika anda perlu bercakap dengan kaunselor, doktor, atau profesional kesihatan mental. Terdapat pelbagai tanda bahawa masalah badan anda teruk dan memerlukan bantuan profesional. Tanyakan kepada diri anda perkara berikut:
- Adakah anda tidak dapat mengawal pemikiran negatif mengenai diri anda? Adakah anda menghabiskan berjam-jam memikirkan kekurangan anda yang dirasakan?
- Adakah rasa tidak senang dengan penampilan anda mengganggu kehidupan anda? Contohnya, adakah anda mengelakkan keluar atau bercakap di khalayak ramai? Adakah anda takut bekerja kerana anda takut dilihat dan dinilai?
- Adakah anda menghabiskan banyak masa di depan cermin setiap hari dan / atau pengantin lelaki dengan berlebihan?
-
Adakah anda tidak dapat berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain? Adakah anda mengelak dari difoto?
Ketahuilah bahawa jika anda menghadapi masalah ini, kemungkinan besar anda memerlukan pertolongan untuk menerima tubuh anda. Anda mungkin mempunyai apa yang dikenali sebagai Body Dysmorphic Disorder (BDD), yang biasanya memerlukan bantuan profesional. Sekiranya tidak dirawat, BDD boleh menyebabkan pemikiran dan tingkah laku bunuh diri. Walaupun anda tidak didiagnosis menghidap BDD, ketahuilah bahawa tidak ada rasa malu untuk meminta pertolongan dan nasihat daripada berusaha sendiri
Langkah 4. Cari bantuan profesional yang sesuai untuk anda
Anda mempunyai beberapa pilihan untuk mendapatkan bantuan profesional. Anda boleh berjumpa dengan ahli terapi kesihatan mental dan / atau kaunselor dan mendapatkan terapi satu lawan satu. Atau, anda dapat mencari kumpulan sokongan tempatan untuk pengalaman yang kurang tersusun secara formal. Bahkan ada kumpulan sokongan dalam talian di mana anda boleh menjalin hubungan dengan orang lain yang mengalami pemikiran negatif mengenai tubuh mereka.
Yang penting di sini adalah mencari sokongan daripada orang lain yang tidak akan menilai persepsi anda tentang diri anda. Mereka mungkin mempunyai beberapa petua berguna untuk anda tawarkan
Petua
- Letakkan catatan post-it di cermin anda yang mengenal pasti sifat baik anda. Jangan ragu untuk memasukkan beberapa nota yang mengenal pasti sifat fizikal yang anda hargai (mis., "Anda mempunyai tulang pipi yang cantik"), tetapi pastikan anda mempunyai beberapa nota yang tidak hanya berkaitan dengan penampilan.
- Sistem sokongan yang kuat adalah penting, kerana dapat memberi nasihat tentang imej badan anda dari seseorang yang anda percayai. Anda boleh merujuknya kembali apabila pemikiran negatif muncul.
- Pastikan anda membincangkan dengan doktor anda sebarang keputusan untuk memulakan program diet atau senaman baru, dan berjaga-jaga untuk perubahan ekstrem atau tiba-tiba dalam badan anda.
- Setiap orang berbeza tidak kira apa bentuk dan saiz anda. Sebilangan orang mendapati pelbagai bentuk dan ukuran berbeza.
