Sistem imun setiap orang boleh menggunakan dorongan sekarang dan kemudian. Membuat perubahan pada diet harian anda dengan memasukkan makanan tertentu dapat membantu anda meningkatkan sistem imun anda. Menambah makanan yang tinggi probiotik, vitamin A, C, dan D, zink, dan selenium ke dalam diet anda adalah cara terbaik untuk membantu sistem imun anda berfungsi dengan optimum.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan Makanan Berasaskan Tumbuhan untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda
Langkah 1. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi vitamin C
Vitamin penting ini dapat membantu meningkatkan sistem imun anda. Anda boleh menemuinya dalam buah sitrus, buah-buahan lain termasuk betik dan strawberi, dalam sayur-sayuran seperti pucuk pucuk Brussels dan paprika, dan dalam sayur-sayuran berdaun seperti bayam dan kangkung. Matlamat untuk 2 hingga 3 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi vitamin C setiap hari.
Langkah 2. Tambahkan makanan yang tinggi vitamin A ke dalam diet anda
Buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna seperti ubi jalar, labu, cantaloupe, bit, dan wortel semuanya mengandungi sebatian yang disebut karotenoid. Tubuh anda mengubah karotenoid menjadi vitamin A, yang memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem imun, pembiakan, dan pertumbuhan tulang. Buah-buahan dan sayur-sayuran ini juga mengandungi antioksidan yang dapat menguatkan sistem imun anda. Matlamat untuk 2 hingga 3 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin A setiap hari.
Langkah 3. Masukkan makanan kaya antioksidan ke dalam makanan anda
Antioksidan dapat melindungi sel anda dari radikal bebas dan membantu mencegah penyakit tertentu. Beberapa makanan biasa yang kaya dengan antioksidan termasuk bit, blueberry, brokoli, bawang putih, kunyit, halia, bayam, dan bawang.
Langkah 4. Makan cendawan
Di seluruh dunia, orang-orang telah memakan cendawan untuk meningkatkan imuniti selama berabad-abad. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kulat ini meningkatkan pengeluaran dan aktiviti sel darah putih. Cubalah makan 0.25 hingga 1 ons (7.1 hingga 28.3 g), cendawan setiap hari untuk meningkatkan sistem imun anda.
Langkah 5. Makan lebih banyak bawang putih
Allicin, sebatian aktif dalam bawang putih, membantu melawan jangkitan bakteria dan virus. Cuba tambahkan 2 ulas bawang putih mentah sehari untuk diet anda, dan jika boleh, tambahkan bawang putih segar ke makanan yang anda sediakan di rumah.
Untuk menambahkan bawang putih ke dalam makanan anda, cubalah menghancurkan atau memangkas sedikit cengkih bawang putih segar dan dikupas kemudian membuatnya menjadi salad dressing. Anda boleh membuat pakaian secukupnya dengan menggabungkan bawang putih yang dihancurkan atau cincang dengan satu sendok makan jus lemon segar, satu sudu minyak zaitun, asp sudu teh herba segar atau kering, dan secubit garam
Kaedah 2 dari 3: Memakan Sumber Protein Meningkatkan Kekebalan tubuh
Langkah 1. Makan ikan berlemak dua kali seminggu
Salmon, sardin, dan makarel semuanya mengandung vitamin D. Tingkatkan pengambilan ikan berlemak anda hingga dua kali seminggu untuk meningkatkan tahap vitamin D anda dan untuk membantu menguatkan sistem imun anda. Hidangan ikan adalah antara 2 hingga 3 ons (57 hingga 85 g).
Langkah 2. Makan daging merah
Daging merah tinggi zink, mineral yang diketahui dapat meningkatkan sistem imun anda. Ramai orang dewasa di Amerika Syarikat kekurangan mineral penting ini. Kekurangan zink dapat meningkatkan risiko jangkitan anda, dan mineral sangat penting untuk pengembangan sel darah putih.
- Tiram, kacang, dan kacang juga merupakan sumber zink yang baik.
- Porsi daging lembu tanpa lemak sebanyak 3 oz (85 g) akan memberikan sekitar 30 peratus daripada nilai harian anda untuk zink.
Langkah 3. Tambahkan unggas yang berkualiti untuk makanan anda
Unggas dan daging lembu keduanya tinggi selenium. Selenium adalah mineral kuat yang bermanfaat untuk sistem imun anda. Menambah sumber selenium berasaskan protein ke dalam diet anda dapat membantu meningkatkan sistem imun anda.
Tuna juga merupakan sumber selenium yang baik
Kaedah 3 dari 3: Menambah Makanan Kaya Probiotik ke dalam Makanan Anda
Langkah 1. Makan yogurt berkualiti tinggi
Makanan yang kaya dengan probiotik dapat membantu meningkatkan sistem ketahanan badan anda, dan yogurt adalah pilihan terbaik yang tersedia di kebanyakan kedai runcit. Periksa untuk mengetahui sama ada label mempunyai cap "Budaya Hidup dan Aktif" atau senarai ramuannya merangkumi kultur hidup seperti L. bulgaricus dan S. thermophilus.
- Jauhi yogurt dengan jumlah gula yang tinggi. Pilihlah yogurt biasa dan tambahkan buah segar, madu, atau sirap agave untuk memaniskannya.
- Matlamat untuk 3 hingga 5 hidangan yogurt setiap minggu.
Langkah 2. Tambahkan sayur-sayuran yang diperam seperti sauerkraut dan kimchi ke makanan anda
Kedua kimchi dan sauerkraut mengandungi probiotik bermanfaat dan juga tinggi enzim yang dapat menyokong pencernaan yang sihat. Sauerkraut juga mengandungi asid organik tahap tinggi yang membantu pertumbuhan bakteria bermanfaat. Cuba makan sekurang-kurangnya 1 hidangan sayur-sayuran yang ditapai setiap hari.
Langkah 3. Minum kombucha
Minuman bersoda dan beraroma ini berasal dari Jepun, dan merupakan penapaian teh, sedikit gula, dan koloni bakteria dan ragi simbiotik yang juga dikenali sebagai SCOBY. Kombucha dapat membantu meningkatkan sistem imun anda dan membantu pencernaan.
- Menjauhkan diri daripada minuman bergula yang disifatkan sebagai kombucha dan sebaliknya bertujuan untuk minuman kombucha mentah.
- Kombucha mengandungi sejumlah kecil alkohol.
- Anda boleh membuat kombucha sendiri di rumah.
