Dunia moden kita terobsesi dengan penampilan fizikal. Sejak kita masih bayi, masyarakat menghantar mesej bahawa keinginan dan nilai kita sebagai seseorang dikaitkan dengan cara pembentukan badan kita. Mengatasi mesej sosial ini boleh menjadi cabaran seumur hidup, tetapi menjadi selesa dengan badan anda adalah langkah penting dalam membina hubungan yang sihat dengan diri sendiri dan dunia.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menulis Semula Naratif
Langkah 1. Amalkan percakapan diri yang positif
Sangat mudah untuk mencari perkara mengenai badan anda untuk dikritik, dan setiap orang, tidak kira betapa cantiknya, mempunyai perkara-perkara mengenai tubuh mereka yang kurang senang. Daripada memusatkan perhatian kepada yang negatif, cabar diri anda untuk mencari perkara positif mengenai badan anda.
- Mungkin anda mempunyai dagu ayah anda, atau lengan yang kuat, atau penglihatan yang hebat. Ciri-ciri terbaik anda mungkin bukan ciri-ciri yang dapat dikenali oleh orang lain, tetapi ciri-ciri mereka menjadikan anda siapa anda.
- Kita cenderung menjadi pengkritik terburuk kita sendiri, melancarkan kritikan yang tidak masuk akal dan keras mengenai wajah, badan, dan kemampuan kita. Jangan biarkan diri anda mengatakan perkara yang tidak akan anda sampaikan kepada rakan anda.
Langkah 2. Tuliskan penegasan badan yang positif
Peneguhan adalah pernyataan pendek yang boleh anda ulangi kepada diri sendiri (dengan lantang atau di kepala) apabila anda mula merasa ragu. Mereka hanya harus memasukkan kata-kata positif dan harus pendek dan ringkas.
- Cuba berdiri telanjang di depan cermin panjang penuh dan buat senarai semua perkara mengenai badan yang anda sukai. Tuliskan ini sebagai ayat deklaratif.
- Setelah anda merasa selesa dengan penegasan mengenai bahagian yang anda suka, buatlah senarai bahagian badan yang paling anda sukai, dengan menulis "_ saya." Contohnya, jika anda tidak menyukai kulit tambahan di lengan atas, anda mungkin menulis "Lengan saya." Kemudian, tunjukkan sekurang-kurangnya satu perkara tentang mengajar bahagian badan yang anda syukuri, dan tuliskan di sebelah bahagian badan untuk membuat penegasan positif. Contohnya, anda mungkin menulis "Lengan saya kuat dan bekerja keras untuk saya." Yang lain mungkin termasuk: "Perut saya telah memberi kehidupan dan merupakan tempat yang hangat untuk anak-anak saya berpelukan."
- Anda mungkin menulis sesuatu seperti, "Saya bersyukur kerana mempunyai kaki, jari kaki, dan tangan yang berfungsi."
Langkah 3. Palsu sehingga anda berjaya
Mengenai keyakinan diri, banyak orang menganggap bahawa itu adalah cabaran sepanjang hayat dan bukan sesuatu yang dapat mereka kembangkan dalam sekelip mata. Tetapi bertindak seolah-olah anda yakin walaupun anda mempunyai keraguan pada diri sendiri masih boleh menuai sebahagian daripada kepercayaan.
- Di rumah, luangkan masa dengan telanjang untuk menormalkan hubungan anda dengan badan anda. Sekiranya anda merasakannya, anda mungkin mempertimbangkan untuk bekerja sebagai model sosok bogel untuk meningkatkan keyakinan diri dan membantu diri anda menjadi lebih selesa dengan kulit anda sendiri.
- Pakai pakaian dan solekan yang anda bayangkan jika anda mempunyai keyakinan lebih. Kemudian praktikkan postur tubuh yang baik, angkat bahu dan pegang kepala tinggi. Bersuara dan melihat orang yang bertentang mata. Orang lain di sekitar anda akan melihat betapa selesa dan yakinnya anda, dan mereka akan memperlakukan anda seperti orang yang mempunyai keyakinan diri.
- Anda juga akan mula mempercayainya. Proses mengubah persepsi diri anda boleh memakan masa, tetapi dengan konsisten dan sabar, jika anda bertindak seolah-olah anda mempunyai keyakinan dan orang lain memperlakukan anda seolah-olah anda mempunyai keyakinan, akhirnya anda akan mendapati bahawa anda tidak lagi bertindak. Sebaliknya, ia akan menjadi semula jadi.
Langkah 4. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
. Membandingkan diri anda dengan orang lain, terutama selebriti, boleh merosakkan keyakinan diri dan harga diri anda. Selalu akan ada yang memiliki atribut yang tidak anda miliki, dan perbandingan tidak dapat mengubahnya. Sebaliknya ia hanya menghabiskan tenaga emosi, membuang masa, dan menempatkan anda di tempat yang rentan secara psikologi.
Perbandingan sebenarnya adalah bentuk penilaian. Daripada menilai penampilan orang lain, lihatlah mereka secara keseluruhan. Cuba fikirkan pemikiran positif tentang keperibadian mereka dan bukannya menilai bagaimana penampilan mereka di luar
Langkah 5. Ajar anak-anak anda
Hari ini, imej badan dikembangkan lebih awal dan lebih awal berdasarkan penggunaan media dan proses sosialisasi seperti penjagaan anak. Untuk melindungi anak anda dari masalah imej badan yang negatif di kemudian hari, anda mesti bermula lebih awal.
- Hadkan penggunaan televisyen, dan arahkan anak anda ke rancangan yang tidak hanya menampilkan lelaki atau wanita stereotaip secara fizikal. Cari ukuran dan watak badan yang sihat yang tidak terlalu seksual atau dihargai terutamanya untuk penampilan mereka.
- Bersikap positif di hadapan anak-anak anda. Jangan sekali-kali mengkritik badan (badan mereka, badan anda, atau orang lain) di hadapan anak anda. Walaupun anda berdiet atau bersenam, pastikan anda menerangkannya sebagai pilihan untuk sihat dan aktif, dan bukan sebagai cara untuk mengawal penampilan anda atau memperbaiki perkara yang tidak anda gemari mengenai badan anda. Penyelidikan telah menunjukkan hubungan antara tingkah laku diet wanita dan kemungkinan anak perempuan mereka mengalami gangguan makan dan ketidakpuasan badan.
Bahagian 2 dari 3: Memusatkan kembali Perhatian Anda
Langkah 1. Cantik, dalaman dan luaran
Daripada terobsesi dengan penampilan fizikal anda, berikrarlah untuk memupuk kecantikan dalaman. Keindahan dalaman sejati tidak berkerut atau kendur, tidak akan ketinggalan zaman, dan akan dikenang lama setelah anda tiada.
- Fikirkan tentang apa yang anda hargai dalam diri rakan, dan kembangkan sifat-sifat itu dalam diri anda. Contohnya, jika anda berusaha untuk menjadi dipercayai, jujur, boleh dipercayai, setia, pendengar yang baik, dan berhati lembut, bukan sahaja anda akan mengembangkan kecantikan dalaman anda sendiri, tetapi anda juga akan menarik orang yang serupa sebagai kawan.
- Beri dengan murah hati. Masa dan sumber daya anda sangat berharga, dan memberi mempunyai manfaat psikologi yang mendalam untuk anda dan penerima kemurahan hati anda. Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan, menaja anak yang memerlukan, atau menyumbangkan mainan dan pakaian terpakai. Dapatkan koleksi untuk bank makanan atau perkhidmatan bayi kecemasan di bandar anda. Atau hubungi hospital tempatan dan lihat bagaimana menjadi sukarelawan di taska atau wad geriatrik.
Langkah 2. Cari hobi dan rakan baru
Kesibukan dengan badan anda mungkin bermakna anda mempunyai terlalu banyak masa di tangan anda. Ini juga bermaksud bahawa rakan-rakan yang dikelilingi oleh anda juga sibuk dengan penampilan mereka, yang menyumbang kepada ketidakpuasan anda sendiri.
- Fikirkan tentang sukan, seni, atau tujuan sosial yang selalu anda mahukan. Pertimbangkan untuk menyertai pasukan intramural tempatan, mengikuti kelas merajut, atau menjadi sukarelawan untuk kempen politik atau di tempat perlindungan haiwan.
- Bonus tambahan untuk mencari hobi baru atau masa berlalu adalah anda mungkin akan bertemu orang baru di sana yang berkongsi minat anda dan dapat membantu mengalihkan fokus anda dari penampilan anda dan ke hobi bersama anda.
- Cuba masuk ke yoga! Penyelidikan sebenarnya menunjukkan bahawa ketika anda menghubungkan minda dan badan anda melalui yoga, anda akan merasa lebih selesa dalam tubuh anda secara keseluruhan.
Langkah 3. Pertimbangkan apa yang boleh anda ubah
Banyak perkara mengenai badan anda hanyalah hasil DNA anda dan harus dianggap sebagai aspek unik yang menjadikan anda siapa anda. Mengendalikan bidang yang boleh anda ubah dapat memberi anda rasa kawalan dan keyakinan.
- Senaman. Walaupun badan anda mempunyai bentuk yang unik, anda dapat menguatkan dan menguatkannya agar lebih sihat dan mempunyai lebih banyak tenaga. Walaupun anda tidak menurunkan berat badan, senaman mempunyai manfaat psikologi, mengurangkan tekanan, memupuk disiplin diri, dan meningkatkan imej diri.
- Makan dengan baik. Diet yang seimbang dapat meningkatkan kecergasan dan kesihatan tubuh anda, yang akan menghasilkan lebih banyak tenaga dan keyakinan. Mengurangkan gula dan karbohidrat dan memastikan bahawa anda mempunyai pengambilan lemak dan protein yang baik dapat mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan dan meningkatkan daya ingat, berat badan, dan kesihatan jantung.
- Dapatkan rehat yang mencukupi. Ini bukan sahaja akan meningkatkan fungsi badan anda, tetapi juga akan meningkatkan keadaan emosi anda, yang mungkin mempunyai faedah tambahan untuk membantu anda menjadi kurang kritikal terhadap penampilan anda.
- Hormatilah diri anda. Tubuh anda adalah hadiah. Fikirkan perkara yang telah dilakukan untuk anda! Sama ada anda telah melahirkan, mendaki gunung, atau hanya bangun pagi ini hingga hari yang lain, badan anda melakukan perkara yang menakjubkan untuk anda.
Bahagian 3 dari 3: Menyedari Punca Ketidakselesaan Anda
Langkah 1. Persoalkan obsesi masyarakat terhadap penampilan
Untuk mengembangkan penerimaan diri terhadap tubuh anda, anda harus terlebih dahulu menyedari dari mana timbulnya rasa tidak puas hati anda. Ketidakpuasan anda bukan hanya di kepala anda; ini adalah hasil dari mesej sosial di mana-mana yang anda terima sejak anda kecil.
- Kita secara semula jadi tidak sedar akan tubuh kita. Anak-anak yang sangat muda cenderung tidak peduli dengan penampilan tubuh mereka, kecuali media, orang dewasa, atau kanak-kanak lain menarik perhatian mereka terhadapnya.
- Tetapi pada usia 5 tahun, masyarakat telah mengajar kita bahawa penampilan kita mencerminkan nilai kita, dan banyak anak mulai menunjukkan tanda-tanda ketidakpuasan badan. Dari manakah mesej sosial ini berasal?
Langkah 2. Kenali bahawa mesej media berakar pada keuntungan
Sistem kapitalis kami beroperasi dengan meyakinkan anda bahawa anda mempunyai keperluan, dan kemudian memenuhi keperluan tersebut melalui pembelian pengguna.
- Fikirkan semua produk yang dipasarkan kepada anda setiap hari di televisyen, radio, internet, dan iklan cetak: anda bau! Beli deodoran ini. Seluar jeans anda tidak menarik! Beli seluar jeans kurus baru ini. Gigi anda tidak lurus! Belanjakan beberapa ribu dolar untuk ortodontik. Mesej utama dalam hampir semua iklan pengguna adalah bahawa anda tidak mencukupi. Seseorang yang sangat gembira dengan tubuhnya tidak menjadi pelanggan yang sangat baik!
- Sebenarnya, setiap mesej media menjual gambar kepada anda. Selebriti dan model glamor, cantik, dan kurus, dan mereka kelihatan seperti itu secara semula jadi. Sebenarnya, penampilan mereka yang disikat udara menutupi tenaga kerja berjam-jam untuk mencapai badan yang "sempurna" itu: memerlukan berjam-jam di gim setiap hari dan seluruh pasukan artis solek untuk mengekalkan imej kesempurnaan mereka. Kecuali anda mempunyai banyak kekayaan dan masa lapang tanpa had, membandingkan diri anda dengan standard kecantikan yang tidak realistik ini akan selalu membuat anda merasa tidak puas dengan diri sendiri.
- Budaya selebriti memainkan peranan besar dalam menjaga budaya pengguna. Fikirkan bagaimana majalah dan artikel internet mendorong anda untuk "melihat" dengan membeli produk dan pakaian solekan tertentu atau dengan mengubah rutin senaman anda.
Langkah 3. Lihat lebih dekat ke rumah
Walaupun benar bahawa media dan pengaruh sosial yang lebih luas dapat mempengaruhi imej diri anda, juga penting untuk anda mengelilingi diri anda dengan orang positif yang tidak menyumbang kepada ketidakselesaan anda dengan badan anda.
- Pertimbangkan orang dalam hidup anda yang pendapatnya paling penting bagi anda. Adakah orang-orang ini selalu bercakap tentang penampilan mereka, bimbang tentang berat badan mereka, atau menyesuaikan rambut atau solek mereka? Adakah dengan mereka membuat anda merasa selesa dan yakin, atau tidak mencukupi?
- Bagaimana dengan pasangan romantis anda, jika anda mempunyai pasangan? Adakah dia membuat komen kritis tentang penampilan anda, atau apakah dia membina dan memuji anda? Komen kritikal dari seseorang yang anda sayangi dapat menjadikannya sangat sukar untuk membina keyakinan diri, dan juga boleh menjadi tanda peringatan hubungan emosional. Pertimbangkan untuk menghapuskan hubungan beracun dari hidup anda, atau sekurang-kurangnya dapatkan nasihat untuk melihat apakah hubungan itu layak dipelihara.
- Sekiranya anda mempunyai rakan karib yang anda anggap sebagai pengaruh positif, mintalah mereka menolong anda membina keyakinan dengan tidak menunjukkan kekurangan (atau kelemahan mereka) dan dengan menonjolkan bidang yang mereka anggap sebagai aset terbaik anda. Ingat, aset terbaik anda tidak selalu fizikal!
Langkah 4. Ketahui bahawa badan berfungsi
Walaupun masyarakat mahu kita memusatkan perhatian pada tubuh kita seolah-olah mereka adalah bahagian terpenting dalam diri kita, kebenaran perkara itu adalah bahawa akhirnya, semua badan kita akan menjadi tua dan layu. Buat masa ini, mereka memenuhi tujuan untuk menolong kita mencapai cita-cita dalam hidup.
