Apabila dua orang menjalin hubungan, mereka melihat masa depan yang bahagia bersama. Tetapi apa yang berlaku jika mereka berpisah? Kesedihan, kemarahan, kepahitan, tekanan, dan sakit hati. Belajar melepaskan adalah perlu kerana hidup akan berjalan dengan atau tanpa pasangan anda. Melangkah tidak mudah, tetapi mungkin. Artikel ini memberikan beberapa langkah untuk membantu anda maju dan berjaya menyelesaikan hubungan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Berkabung Hubungan
Langkah 1. Fahami perasaan anda sendiri
Penolakan tidak menyelesaikan apa-apa. Emosi yang diabaikan hanya akan membuat anda tidak berperasaan dan takut.
- Sekiranya anda perlu menangis, berbuat demikian. Menangis membersihkan fikiran anda dan membantu anda melampiaskan emosi anda. Penindasan tidak pernah menolong sesiapa, jadi jujurlah terhadap perasaan anda yang selalu berubah.
- Sekiranya anda tidak mahu menangis, pergi ke gimnasium dan cari beg peninju yang tersedia atau berlari sekejap. Lepaskan kemarahan dan kesakitan anda dengan orang yang dekat dengan anda. Cuba elakkan melakukan sesuatu yang anda akan menyesal; ingat sahaja orang yang anda cuba cuba membantu.
Langkah 2. Putuskan hubungan
Jangan cuba berkawan, paling tidak pada peringkat awal perpisahan. Elakkan penindasan siber dan jangan terus mengganggu mantan anda dengan teks atau panggilan.
Cara termudah dan paling sihat untuk mengatasi seseorang adalah dengan memulakan batasan yang jelas. Jangan menghantar teks atau memanggilnya. Berkawan dengan dia di Facebook, berhenti mengikuti dia di Twitter. Pertimbangkan untuk menukar status hubungan anda sendiri dalam talian juga
Langkah 3. Menghilangkan peringatan
Singkirkan apa sahaja yang menjadi miliknya dan apa sahaja yang mengingatkan anda tentang hubungan, seperti gambar atau kenang-kenangan. Biarkan diri anda berkabung dan mulai segar, tanpa peringatan yang berlarutan atau pencetus ingatan tentang apa yang dulu.
Anda tidak semestinya membuang barang lama atau kenangan anda. Perkara yang paling penting ialah barang-barang tersebut tetap di luar pandangan anda agar tidak menghalang pemulihan anda. Walau bagaimanapun, jika anda memilih untuk menyimpannya, kunci mereka dan hanya melihatnya setelah anda selesai hubungan dan dapat merenung masa lalu tanpa rasa sakit, kepahitan, atau kemarahan
Langkah 4. Tulis dalam jurnal
Menulis sangat terapeutik dan sering disarankan oleh ahli terapi sebagai cara untuk mengatasi kesedihan.
- Tulis surat bekas anda yang tidak boleh dihantar. Melakukan ini akan membantu anda memproses emosi anda. Baca semula kata-kata anda dan cuba kenal pasti apa yang benar-benar mengganggu anda - dan apa yang anda perlukan dari hubungan yang akan datang. Apa, dalam fikiran anda, alasan kegagalan itu?
- Tulis juga untuk diri anda. Beritahu diri anda dengan kata-kata mengapa hubungan itu tidak akan berjaya, tidak kira siapa yang mengakhirinya. Bersikap jujur tentang masa baik dan buruk. Menulisnya memaksa anda untuk lebih peka dan reflektif tentang apa yang berlaku kerana anda perlu mencari kata-kata yang tepat untuk menyatakan pengalaman anda.
Langkah 5. Terima
Terima fakta. Terima bahawa hubungan anda telah berakhir. Ini bukan hanya untuk menerima sisi negatif hubungan tetapi juga positif. Fahami bahawa Semuanya berlaku untuk kebaikan kita sendiri. Ini adalah salah satu formula ajaib yang akan membantu dalam proses penerimaan. Setelah anda menerima dan menyedari aspek yang sebenarnya, perkara akan menjadi lebih mudah.
Bahagian 2 dari 3: Mencari Sistem Sokongan
Langkah 1. Bercakaplah
Minta rakan yang merupakan pendengar yang baik untuk membiarkan anda bebas membincangkan perpisahan itu. Percayalah pada rakan anda dan biarkan ini menjadi peluang bagi anda untuk "mendapatkan semuanya di luar sana."
Kadang-kadang mengucapkan kata-kata dengan kuat dan kepada orang lain dapat membantu proses pemulihan. Penyelidik UCLA telah mendapati bahawa walaupun anda tidak menemui pandangan baru, hanya menamakan dan meluahkan perasaan dapat mengurangkan kesedihan dan kemarahan
Langkah 2. Luangkan masa dengan keluarga dan rakan-rakan
Cuba jangan menghabiskan terlalu banyak masa bersendirian sehingga anda terlampau atau anda menyelesaikannya; selepas berlakunya perpisahan adalah ketika anda kemungkinan besar memikirkan keadaannya terlalu dalam dan bersama rakan / keluarga dapat membantu menghilangkan fikiran anda.
- Gunakan akhir hubungan anda sebagai cara untuk mengetahui apa yang hilang dari lingkaran dalaman anda. Ikuti masa yang sangat diperlukan dengan orang yang paling mengenali anda: keluarga dan rakan rapat anda.
- Sekiranya terdapat tarian, kelab atau aktiviti lain yang anda gemari, pergi bersama rakan anda. Senang keluar dan mengingatkan diri anda bahawa ada dunia besar di luar sana. Walaupun anda mungkin berfikir bahawa anda perlu bersendirian, penting untuk tidak mengasingkan diri ketika anda rapuh secara emosional.
Langkah 3. Berunding dengan ahli terapi
Sekiranya anda merasa terharu dengan emosi yang berkaitan dengan putus cinta dan tidak dapat terlibat dalam strategi pemulihan yang produktif, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor.
Anda harus mendapatkan bantuan luaran jika emosi anda mengganggu kemampuan anda untuk menyelesaikan aktiviti harian atau jika anda mengalami keadaan yang diperburuk atau disebabkan oleh putus cinta, seperti kemurungan atau tekanan selepas trauma
Bahagian 3 dari 3: Memusatkan kembali Perhatian Anda
Langkah 1. Ganggu diri anda
Pergi ke arked atau filem, pergi membeli-belah, melakukan apa sahaja yang akan membuat anda tidak memikirkan perkara untuk sementara waktu. Pastikan anda tidak pergi ke mana-mana atau melakukan perkara yang akan mengingatkan anda tentang mantan anda.
Ganggu diri anda dengan memberi tumpuan dan menolong orang lain. Kajian menunjukkan bahawa orang yang paling bahagia adalah orang yang paling banyak memberi yang terbaik. Apabila anda tertekan, cemas atau tertekan, terdapat fokus yang tinggi pada diri. Berfokus pada orang lain secara harfiah mengubah pemikiran dan suasana hati anda dari korban menjadi pemerkasaan
Langkah 2. Aktifkan
Kosongkan kepala anda dengan aktiviti fizikal. Telah terbukti bahawa kekal aktif dan melakukan aktiviti fizikal membebaskan endorfin - hormon gembira. Tubuh yang kuat boleh membawa kepada minda yang kuat.
- Sertailah gimnasium, kumpulan berlari, atau pasukan intramural. Ikuti aktiviti fizikal yang selalu ingin anda cuba tetapi tidak pernah dapat melakukannya, seperti berputar, panjat tebing, atau yoga.
- Cuba berjalan-jalan pada waktu petang atau bawa anjing anda keluar. Sedikit udara segar dapat berjalan lancar ketika otak anda dikenakan cukai dan hati anda letih.
Langkah 3. Dapatkan hobi baru
Manfaatkan masa dan kebebasan tambahan yang anda ada sekarang. Ketahui apa yang anda gemari selain pekerjaan biasa anda. Menanam pokok, belajar muzik atau mengikuti kelas memasak. Mempelajari sesuatu yang baru meningkatkan keyakinan anda dan dapat menyegarkan semula.
Langkah 4. Ikuti perjalanan
Jauhkan diri dari persekitaran anda sekarang, sama ada itu bermaksud melakukan perjalanan sehari ke pantai atau pergi mendaki, atau pergi ke Eropah atau Amerika Selatan selama beberapa minggu. Anda mungkin tidak akan merasa lebih baik dengan segera, tetapi berada di ruang yang berbeza akan memberi anda fikiran yang berbeza.
Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya berada di luar rumah anda dapat meningkatkan kesihatan anda, kerana faktor persekitaran boleh dipercayai berkaitan dengan kemurungan, kegelisahan, dan kemarahan
Langkah 5. Tetapkan matlamat anda sendiri
Anda mungkin mempunyai matlamat untuk diri anda sebagai pasangan; sebagai gantinya, sekarang anda boleh menetapkan tujuan anda sendiri dan kehidupan anda. Memikirkan matlamat adalah bahagian yang produktif untuk menyusun semula kehidupan anda tanpa orang lain.
- Matlamat ini mungkin berkaitan dengan pendidikan, pekerjaan, kehidupan sosial atau keluarga, atau hobi atau aktiviti anda. Anda boleh membuat senarai, yang akan membantu memberi anda arah dan momentum ke depan yang sangat diperlukan dalam hidup anda (dan kurang masa untuk menghabiskan masa lalu!).
- Melihat akhir hubungan tidak semestinya sebagai akhir, tetapi sebagai peluang untuk permulaan baru bagi ANDA. Bersiaplah. Cari tahu apa yang (dan mungkin siapa!) Yang anda mahukan dalam hidup dan dapatkannya!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Perkara yang paling penting untuk diketahui ialah anda akan pulih. Mengatasi seseorang itu sukar, tetapi pasti tidak mustahil.
- Walaupun anda telah melakukan semua perkara dalam senarai ini, fahami bahawa mengatasi seseorang memerlukan masa yang lama. Beri diri anda sepanjang masa yang anda perlukan untuk bersedih dan sembuh. Biarkan diri anda terpusing ketika anda mengalami hari yang buruk atau menangis tanpa alasan yang jelas. Bersikap dermawan dengan diri sendiri. Anda tidak perlu terburu-buru; anda akan pulih apabila tiba masanya.
