Prolaps rahim adalah kebimbangan umum di kalangan wanita. Walaupun prolaps rahim mempunyai banyak sebab, kemungkinan dalam mencegahnya adalah mungkin. Salah satu kaedah terbaik untuk mencegah berlakunya prolaps rahim adalah melakukan latihan kegel, terutama setelah melahirkan. Ia juga penting untuk merawat dan mencegah sembelit, kerana ia boleh menyebabkan prolaps rahim. Akhirnya, anda harus mengelakkan tekanan lantai panggul anda dengan beberapa perubahan gaya hidup.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melakukan Latihan Kegel
Langkah 1. Picit otot pelvis anda selama 3 saat, kemudian berehat selama 3 saat
Tumpukan perhatian anda untuk menarik otot semasa anda memerah. Semasa rehat rehat anda, fokus pada nafas anda. Ini adalah 1 wakil. Lakukan 3 set 10 pemerasan.>
- Anda boleh melakukan latihan duduk, berdiri, atau berbaring. Sebaiknya lakukan ketika berbaring ketika pertama kali memulakan.
- Lakukan senaman anda setiap hari. Anda boleh menyebarkannya sepanjang hari atau melakukannya sekaligus. Adalah idea yang baik untuk membiasakan diri melakukannya pada waktu yang sama setiap hari.
Langkah 2. Tingkatkan tekanan Kegel anda sebanyak 1 saat sehingga anda menahan selama 10 saat
Tambahkan 1 saat untuk meremas setiap minggu sehingga anda mencapai maksimum 10 saat. Ini perlahan-lahan membuat otot anda terbiasa dengan latihan pengukuhan, sambil juga mencabarnya.
Jangan mendorong diri anda untuk meningkatkan masa penangguhan anda terlalu cepat. Beri otot anda masa yang mereka perlukan untuk mendapatkan kekuatan
Langkah 3. Lihat jurulatih peribadi atau ahli terapi fizikal yang berpengalaman
Pilih penyedia yang mempunyai pengalaman dalam membantu wanita menguatkan dasar pelvis mereka. Individu ini akan dapat menilai kesihatan dan kekuatan otot anda. Mereka juga dapat menunjukkan cara melakukan latihan dengan betul.
Mulakan dengan meminta rujukan doktor anda, kerana mereka adalah sumber terbaik anda. Sekiranya mereka tidak dapat membantu anda mencari jurulatih atau ahli terapi fizikal yang baik, berjumpa dengan gimnasium tempatan
Kaedah 2 dari 3: Melegakan Sembelit
Langkah 1. Kekal hidrat
Tetap terhidrasi membantu mengelakkan sembelit kerana ia membantu sistem anda sentiasa bergerak. Minum sekurang-kurangnya 8 hidangan 8 auns cecair (240 mL) cecair setiap hari. Walaupun lebih baik memusatkan perhatian pada air, ingat bahawa cecair lain juga membantu membuat anda sentiasa terhidrat, termasuk barang seperti sup dan teh.
- Sekiranya anda sangat aktif hingga berpeluh, anda harus minum lebih banyak cecair untuk menjaga kesihatan diri. Cecair tambahan, seperti air atau minuman sukan, akan mengisi semula cecair yang hilang semasa berpeluh.
- Perlu diingat bahawa kafein dan alkohol boleh mengeringkan anda.
Langkah 2. Makan makanan berserat tinggi
Makanan tinggi serat dapat membantu anda mengelakkan sembelit kerana menjaga sistem pencernaan anda bergerak. Wanita harus makan 25 gram (0.88 oz) serat setiap hari.
- Sumber serat yang sangat baik termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan, terutama sayur-sayuran dan hasilnya dengan kulit. Biji-bijian dan kekacang utuh, seperti kacang, lentil, kacang polong, dan kacang buncis, juga tinggi serat.
- Serat juga membantu anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.
Langkah 3. Bersenam selama 30 minit setiap hari
Malah senaman ringan memberi manfaat untuk badan anda. Kekal aktif membantu menjaga najis bergerak di seluruh badan anda, yang mencegah sembelit. Pilih senaman kardio yang sesuai dengan tahap kecergasan semasa anda. Sekiranya anda memulakan program senaman baru, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu. Berikut adalah beberapa pilihan hebat:
- Berjalan
- Menari
- Senamrobik
- Berenang
- Berjoging
Langkah 4. Lakukan pergerakan usus sebaik sahaja anda terdorong untuk pergi
Apabila anda terdorong untuk pergi, adalah mustahak anda menggunakan tandas dengan segera. Menahan pergerakan usus anda boleh menyebabkan sembelit. Kadang-kadang, mungkin tidak selesa untuk pergi, tetapi kesihatan anda adalah yang penting.
Walau bagaimanapun, penting untuk tidak melakukan tekanan semasa mencuba. Sekiranya badan anda tidak bersedia untuk buang air besar, jangan cuba memaksanya
Langkah 5. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda masih mengalami sembelit
Kadang-kadang sembelit boleh disebabkan oleh masalah saraf, disfungsi lantai panggul, dan ubat-ubatan tertentu. Sekiranya ini berlaku, doktor anda dapat membantu anda mengenal pasti cara untuk melegakan sembelit anda, seperti mengambil julap atau melakukan latihan Kegel anda.
Jangan cuba melegakan sembelit anda menggunakan julap atau rawatan lain sehingga anda mendapat persetujuan daripada doktor anda. Oleh kerana sukar untuk mengetahui punca gejala anda, pengambilan ubat yang tidak disetujui boleh membuat keadaan anda bertambah buruk
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Tekanan di Lantai Pelvis Anda
Langkah 1. Mengekalkan berat badan yang sihat.
Menanggung berat badan tambahan memberi tekanan tambahan pada dasar pelvis anda, meningkatkan risiko anda untuk berlakunya prolaps rahim. Makan makanan yang sihat dan seimbang sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
Sekiranya anda berlebihan berat badan, ambil langkah mengurangkan berat badan. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda atau pakar diet untuk mengenal pasti program diet dan senaman terbaik untuk keperluan anda
Langkah 2. Angkat barang dengan selamat
Penting untuk mengangkat dengan kaki, bukan punggung. Ini melindungi bukan sahaja otot punggung anda, tetapi juga dasar pelvis anda. Anda juga harus memegang barang-barang di dekat badan semasa anda mengangkat, bukan di depan anda. Elakkan mengangkat barang berat, yang boleh memberi tekanan pada badan anda, termasuk lantai pelvis anda.
Sekiranya item mungkin terlalu berat untuk anda, minta bantuan untuk mengangkatnya
Langkah 3. Rawat batuk yang teruk
Batuk yang berat dan berterusan adalah stres biasa yang boleh mencetuskan prolaps rahim. Ini paling biasa dengan keadaan seperti bronkitis, radang paru-paru, COPD, atau masalah paru-paru kronik. Doktor anda boleh merawat batuk anda untuk mengurangkan kesannya.
Langkah 4. Berhenti merokok
Merokok meningkatkan risiko keadaan yang menyebabkan batuk, yang juga meningkatkan risiko prolaps rahim anda. Berhenti sukar, jadi berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan untuk membantu anda berhenti. Anda mungkin dapat menggunakan ubat preskripsi, gusi, atau patch untuk membantu anda berhenti.
