Sekatan jalan atau halangan untuk menurunkan berat badan boleh menjadikan berat badan sukar dimulakan atau sukar untuk diteruskan. Halangan untuk menurunkan berat badan boleh menjadi besar dan mencabar untuk ditangani atau boleh menjadi lebih kecil dan mudah dielakkan dengan perancangan dan persiapan. Kajian menunjukkan bahawa mengenal pasti halangan atau sekatan jalan untuk menurunkan berat badan sebelum menurunkan berat badan dapat membantu mencegah penurunan berat badan dan kegagalan awal dalam diet atau program penurunan berat badan. Untuk membantu anda mengenal pasti sekatan jalan peribadi anda untuk menurunkan berat badan, luangkan sedikit masa untuk membuat jurnal dan merancang kaedah untuk mengurus dan mengatasi blok yang mengecewakan ini. Semakin banyak masa yang anda habiskan untuk mengenal pasti halangan anda, semakin berjaya anda dapat menurunkan berat badan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengenalpasti Sekatan Jalan Tingkah Laku
Langkah 1. Mulakan jurnal makanan dan aktiviti
Untuk membantu anda mengetahui apakah beberapa halangan penurunan berat badan khusus anda, pertimbangkan untuk memulakan jurnal makanan dan aktiviti. Ini dapat membantu anda melihat perkara yang perlu anda ubah.
- Untuk memulakan jurnal, pertimbangkan untuk membeli jurnal kertas dan pen atau memuat turun aplikasi di komputer atau telefon pintar anda, seperti MyFitnessPal.
- Tulis semua yang anda makan. Ikuti sarapan, makan tengah hari, makan malam, makanan ringan dan minuman yang anda makan setiap hari. Kelebihan aplikasi adalah bahawa ia mungkin mempunyai maklumat kalori dan pemakanan mengenai makanan biasa, jadi anda dapat dengan mudah mengesan berapa banyak kalori yang anda makan dalam sehari.
- Di samping itu, pantau aktiviti anda. Ini boleh dilakukan secara terancang dan berstruktur (seperti menghabiskan masa di gimnasium) selain aktiviti gaya hidup (berjalan naik dan turun tangga atau meletak kereta lebih jauh). Beberapa aplikasi mungkin membolehkan anda menyegerakkan dengan pelacak kecergasan, seperti FitBit.
- Kaji maklumat ini dan lihat apakah ada sesuatu yang muncul di fikiran anda yang mungkin perlu diubah untuk memudahkan penurunan berat badan.
- Sebagai contoh, anda perhatikan bahawa anda tergesa-gesa pada waktu pagi dan berhenti di restoran makanan segera untuk mengambil sarapan setiap hari, atau anda cenderung berlebihan setelah seharian bekerja di tempat yang tertekan. Atau anda mungkin menyedari bahawa anda jarang melakukan aktiviti fizikal berstruktur ke masa lapang.
Langkah 2. Kira berapa kali anda makan setiap minggu
Satu halangan biasa untuk berjaya menurunkan berat badan adalah apa dan di mana anda makan. Sekiranya anda biasanya makan secara berkala, sukar untuk mematuhi rancangan diet.
- Walaupun terdapat pilihan yang sihat di banyak restoran, malah makanan ini biasanya mempunyai jumlah kalori yang lebih tinggi berbanding makanan serupa yang dibuat di rumah.
- Ketika anda makan di luar setiap hari atau bahkan beberapa kali seminggu, makanan restoran berkalori tinggi ini mungkin menyukarkan untuk memenuhi rancangan diet kalori terhad.
- Jejaki berapa banyak makanan yang anda makan setiap minggu. Lama kelamaan, anda dapat mengurangkan makanan dengan perlahan sehingga anda makan lebih banyak makanan buatan sendiri. (Sebagai bonus, mengurangkan makan juga dapat menjimatkan wang anda.)
Langkah 3. Pertimbangkan berapa jam yang anda habiskan untuk duduk setiap hari
Pemain utama untuk menurunkan berat badan dan berjaya mengekalkan berat badan adalah senaman dan aktiviti biasa. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak menetap, ini boleh menjadikan anda tetap aktif lebih sukar.
- Aktiviti fizikal yang kerap, terutamanya aktiviti aerobik, dapat membantu menurunkan berat badan. Aktiviti fizikal juga penting untuk berjaya mengekalkan berat badan.
- Pekerjaan meja tidak berfungsi menjadi aktif. Sekiranya anda terikat dengan meja anda selama lapan, sembilan, atau bahkan 10 jam sehari, ini boleh mengehadkan kemampuan anda untuk aktif.
- Selain itu, jika anda berulang-alik, ini menyebabkan anda menghabiskan lebih banyak masa untuk duduk, dan mengurangkan masa lapang anda untuk bersenam.
- Buat jadual untuk membantu anda melihat secara visual di mana anda boleh menambah aktiviti fizikal 10 atau 20 minit. Ini dapat membantu anda mematuhi rancangan senaman yang lebih konsisten.
Langkah 4. Nilai kesediaan anda untuk berubah
Sebagai tambahan kepada halangan dan sekatan jalan untuk menurunkan berat badan, anda harus menilai kesediaan anda untuk berubah. Ini sesuai dengan halangan anda untuk menurunkan berat badan dan akan memberitahu anda sama ada anda betul-betul bersedia untuk melakukan perubahan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
- Kesediaan anda untuk berubah adalah penting. Anda mungkin benar-benar ingin menurunkan berat badan, tetapi anda mungkin tidak bersedia benar-benar mengubah gaya hidup anda untuk penurunan dan penyelenggaraan berat badan jangka panjang.
- Sekiranya anda mempunyai banyak halangan dan sekatan jalan untuk menurunkan berat badan atau tidak tahu bagaimana mengatasi sekatan jalan tersebut, anda mungkin tidak merasa bersedia untuk berubah.
- Semakin anda berusaha untuk mengetahui dengan tepat apa halangan anda terhadap penurunan berat badan dan merancang rancangan yang menghalangi halangan tersebut, semakin bersedia anda untuk membuat perubahan pada gaya hidup anda.
Bahagian 2 dari 4: Menimbang Sama ada Matlamat Anda Realistik
Langkah 1. Tentukan matlamat penurunan berat badan anda dan bagaimana anda merancang untuk mencapainya
Setiap orang akan mempunyai beberapa halangan dan sekatan jalan untuk menurunkan berat badan. Untuk mengenal pasti matlamat anda, mulakan dengan menuliskan matlamat penurunan berat badan anda. Ini bermaksud melakukan matematik terlebih dahulu, seperti menentukan pengambilan kalori harian anda dan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan. Secara amnya dianggap selamat untuk mengurangkan 500 kalori setiap hari, yang mengakibatkan penurunan 1 hingga 2 paun setiap minggu. Perkara lain yang perlu diingat ialah 3, 500 kalori sama dengan kira-kira 1 paun.
- Apabila anda menuliskan matlamat penurunan berat badan anda dan mendapatkan perinciannya, sekatan jalan menuju matlamat penurunan berat badan anda mungkin menjadi lebih jelas bagi anda.
- Untuk memulakan ini, tuliskan matlamat penurunan berat badan anda - tetapi pastikan anda sangat spesifik. Juga, tuliskan bagaimana anda akan menurunkan berat badan.
- Sebagai contoh, anda mungkin memulakan dengan tujuan seperti: "Saya ingin menurunkan berat badan sebanyak 25 paun dalam tiga bulan ke depan. Rancangan saya adalah untuk bersenam empat hari seminggu selama 45 minit, memuat turun aplikasi penjejakan kalori dan hadkan diri saya kepada 1, 500 kalori setiap hari, berhenti minum soda biasa dan pastikan separuh daripada makanan dan makanan ringan saya adalah buah atau sayur."
- Dengan melakukan matematik untuk tujuan ini, anda mungkin mendapati bahawa tidak realistik untuk gaya hidup anda. Untuk menurunkan berat badan sebanyak 25 paun, anda perlu menghilangkan 87, 000 kalori dalam tiga bulan atau 90 hari. Ini bermakna anda memerlukan kekurangan 972 kalori setiap hari selama 90 hari tersebut. Sekiranya anda mengurangkan 500 kalori setiap hari, anda masih perlu membakar 472 kalori setiap hari (anda mungkin membakarnya dengan menjalankan 3.75 batu dalam 45 minit - setiap hari). Ini mungkin bukan matlamat yang realistik.
- Tujuan yang disemak mungkin adalah: "Saya ingin menurunkan sekurang-kurangnya 15 paun dalam tempoh tiga bulan akan datang. Rancangan saya adalah memuat turun aplikasi penjejakan kalori dan memotong 500 kalori dari pengambilan harian saya, berhenti minum soda biasa dan pastikan separuh daripada saya makanan dan makanan ringan adalah buah atau sayur. Di samping itu, saya akan bersenam empat hari seminggu selama 45 minit."
- Terus memperbaiki matlamat anda dan ubah sehingga ia realistik. Anda mungkin mendapati bahawa bersenam selama 45 minit empat hari seminggu tidak berkesan untuk anda. Lebih baik menukar matlamat anda kepada sesuatu yang dapat dicapai daripada menetapkan matlamat yang tidak realistik dan menjadi kecewa apabila anda (tidak dapat difahami) tidak dapat mencapainya.
Langkah 2. Tentukan jenis diet yang ingin anda ikuti
Semasa anda menetapkan matlamat penurunan berat badan, anda mungkin memikirkan jenis diet yang harus diikuti. Ketahuilah bahawa jenis diet yang anda pilih sebenarnya boleh menjadi penghalang penurunan berat badan.
- Terdapat pelbagai diet, rancangan diet dan produk di pasaran sekarang; namun, tidak semuanya selamat atau kaedah berkelanjutan untuk menurunkan berat badan.
- Diet yang memberikan penyelesaian cepat tanpa perlu mengubah diet atau gaya hidup anda atau diet yang menawarkan penurunan berat badan dalam jumlah besar dalam diet pendek akhirnya akan menjadi penghalang jalan.
- Diet gaya hidup atau trend ini secara amnya tidak menghasilkan hasil yang diiklankan dan berkali-kali, pemakanan akhirnya mendapatkan kembali semua berat badan (ditambah beberapa pound tambahan) setelah mengikuti diet ini.
- Daripada ingin menurunkan 10 paun dalam 10 hari atau melakukan diet pembersih, pilihlah diet yang selamat dan berkesinambungan yang akan membantu anda menurunkan berat badan secara perlahan dalam jangka masa yang lebih lama - menjadikannya perubahan gaya hidup mengenai cara anda makan dan memikirkan makanan, bukan hanya diet sementara dan tidak berkekalan. Anda lebih cenderung berjaya apabila anda melewatkan diet fad atau diet.
Langkah 3. Bekerja dengan anggaran pemakanan anda
Anda juga perlu melihat matlamat anda dan melihat apakah itu sesuai dengan anggaran anda. Banyak diet yang memerlukan kos dan ini harus dipertimbangkan.
- Kos tinggi diet dan produk diet boleh menjadi penghalang kejayaan anda.
- Cuba elakkan produk yang terlalu mahal dan tidak sesuai dengan anggaran anda. Mereka mesti lestari, tetapi juga dapat dikekalkan secara kewangan.
- Lihat anggaran mingguan atau bulanan anda dan lihat apakah diet yang ingin anda ikuti untuk memenuhi matlamat anda dapat dilakukan secara kewangan. Sekiranya tidak, anda perlu mencari diet lain untuk diikuti.
Bahagian 3 dari 4: Menangani Halangan Berat Badan
Langkah 1. Tuliskan sekatan jalan anda untuk mencapai matlamat berat badan anda
Setelah anda membuat beberapa jurnal dan menuliskan tujuan penurunan berat badan anda yang spesifik, sudah tiba masanya untuk menulis sekatan jalan khusus anda untuk menurunkan berat badan.
- Anda boleh memilih untuk menghabiskan beberapa hari memikirkan matlamat penurunan berat badan, rancangan anda dan garis masa keseluruhan penurunan berat badan.
- Anda mungkin mendapati bahawa sekatan jalan untuk menurunkan berat badan muncul dengan cepat di fikiran anda, sedangkan setelah beberapa hari, anda mungkin akan menemui yang lain.
- Beberapa sekatan jalan khusus untuk anda mungkin termasuk: anda tidak mempunyai keahlian gim atau tempat yang selamat untuk bersenam di luar, anda mempunyai pendapatan tetap dan tidak dapat membeli makanan atau produk diet khusus, anda tidak mempunyai kumpulan sokongan untuk mendorong dan memotivasikan anda, anda kekurangan pengetahuan asas pemakanan atau anda tidak tahu memasak dengan baik.
- Walaupun sekatan jalan untuk menurunkan berat badan boleh mengecewakan, penurunan berat badan masih dapat dilakukan. Tuliskan setiap sekatan jalan anda sehingga akhirnya anda dapat membuat rancangan tindakan untuk mengatasinya sehingga berjaya menurunkan berat badan.
Langkah 2. Jadual dalam latihan
Salah satu penyekat jalan gaya hidup terbesar untuk menurunkan berat badan adalah mencari masa untuk bersenam. Gabungan diet dan senaman adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan jangka panjang yang paling berjaya.
- Dianjurkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik dan latihan kekuatan 40 minit (2 sesi 20 minit) setiap minggu. Jumlah aktiviti ini adalah minimum untuk membantu anda menjaga kesihatan dan juga dapat membantu menurunkan berat badan jika anda juga mengurangkan kalori.
- Sekiranya anda mempunyai waktu kerja yang panjang, perjalanan yang panjang, anda bekerja shift malam, mempunyai kehidupan keluarga yang sibuk atau menguruskan kerja dan sekolah, mencari masa untuk benar-benar melakukan aktiviti yang terasa mustahil.
- Untuk membantu anda mengatasi sekatan jalan raya ini dan aktif secara lebih teratur, cuba buat penjadualan secara fizikal dalam aktiviti anda.
- Pakar kesihatan dan kecergasan memperhatikan bahawa jika anda benar-benar menjadualkan latihan dalam rutin mingguan anda, anda cenderung berpegang pada rancangan anda dan merasa seperti anda sebenarnya mempunyai masa untuk meluangkan masa untuk aktif.
- Lihat buku tarikh, kalendar telefon pintar atau kalendar e-mel anda. Bilakah anda mempunyai masa 10, 20 atau 30 minit? Ingat, bersenam tidak perlu dua jam di gimnasium. Ia hanya 15 minit berjalan kaki. Apa sahaja yang penting.
- Untuk melepaskan diri dari tidak bekerja di tempat kerja, berbincang dengan bos atau pengurus pejabat anda mengenai kemungkinan memasang meja berdiri atau treadmill untuk membebaskan anda. Tetapkan pemasa yang bermaksud anda harus bangun dan berjalan-jalan setiap beberapa jam.
Langkah 3. Rancang makanan anda terlebih dahulu
Sekatan jalan yang lain untuk mengurangkan berat badan adalah menyediakan makanan yang sihat dan berkhasiat. Sekali lagi, kekurangan masa muncul sebagai asas sekatan jalan khusus ini.
- Ramai orang mempunyai jadual yang sangat sibuk dan tidak selalu mempunyai masa atau tenaga untuk pergi membeli-belah runcit, menyediakan makanan dan kemudian menyediakan makanan yang sihat.
- Di samping itu, mereka mungkin mendapati bahawa membuat makanan dari rumah dan menyediakan tiga makanan dan makanan ringan setiap hari adalah terlalu banyak kerja.
- Makan secara berkala atau memesan dalam makanan boleh menyebabkan pilihan makanan yang tidak sihat yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan di jalan. Daripada menunggu sehingga anda kelaparan untuk memutuskan apa yang harus dimakan, mulakan setiap minggu dengan rancangan makanan terperinci.
- Luangkan beberapa minit setiap minggu untuk menyiapkan rancangan anda. Tuliskan makanan bernilai seminggu. Sertakan setiap sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan makanan ringan yang anda rancangkan untuk makan selama seminggu.
- Pelan makan ini akan membantu anda membuat senarai runcit dan memberi anda pandangan tentang diet anda supaya anda dapat memastikan bahawa pilihan makanan dan makanan anda berkhasiat dan sesuai dengan rancangan penurunan berat badan anda.
Langkah 4. Kawal makanan pencetus anda
Sekatan pengurangan berat badan yang lain adalah makanan khusus. Apabila makanan tertentu ada atau tersedia untuk anda, anda mungkin merasa sangat sukar untuk mengatakan "tidak" dan mendapati diri anda terlalu kerap menggunakan item dengan kalori yang lebih tinggi.
- Setiap orang mempunyai makanan "pencetus". Ini adalah item yang sukar untuk dikatakan tidak, sukar untuk digigit, sukar untuk tidak dimakan jika mereka berada di rumah atau di meja anda dan merupakan sesuatu yang mungkin anda lalui ketika anda tertekan, tertekan, kesepian, atau bosan.
- Fikirkan pilihan makanan dan keinginan anda. Adakah terdapat barang-barang tertentu yang cenderung anda cari? Adakah anda gemar makan kerepek atau popcorn semasa menonton TV? Adakah anda tertarik dengan sesuatu yang manis selepas makan malam? Adakah sukar untuk mempunyai sebilangan kecil kacang atau sedikit keropok?
- Sekiranya anda merasakan terdapat beberapa makanan pencetus di rumah atau pejabat anda, pertimbangkan untuk menyingkirkannya. Sering kali, pengambilan makanan ini menyebabkan anda tidak mengikut diet anda. Hadkan pembelian makanan ini dan nikmati hanya apabila anda keluar untuk makan dan anda tidak boleh membawanya pulang.
- Cuba gunakan jurnal diet dan aktiviti anda untuk membuat catatan mengenai keadaan apa pun yang menyebabkan makan berlebihan atau melanggar rancangan diet anda. Adakah anda cenderung makan berlebihan ketika anda bosan, tertekan, atau sedih? Apabila anda meluangkan masa dengan saudara dengan hubungan yang tegang? Setelah bekerja berjam-jam? Menghilangkan makanan pemicu sangat membantu, tetapi mengenal pasti pencetus anda akan membantu anda menangani masalah sebenar dan menangani tingkah laku yang menyebabkan anda berlebihan.
Langkah 5. Pilih rancangan penurunan berat badan yang mesra bajet
Beberapa program atau produk diet boleh menjadi terlalu mahal. Walaupun mereka selamat dan mengakibatkan penurunan berat badan yang berkelanjutan, kos yang tinggi dapat menjadi penghalang bagi penurunan berat badan anda.
- Sekiranya anda pernah berusaha menurunkan berat badan sebelum ini, anda mungkin pernah menjumpai diet, produk diet atau rancangan makanan yang dicadangkan yang mahal dan mahal. Bergantung pada pendapatan dan anggaran anda, alat diet berharga tinggi ini mungkin menghalang anda daripada mencari rancangan yang dapat membantu menurunkan berat badan.
- Sekiranya anda tahu bahawa anda tidak mampu atau tidak mahu menghabiskan banyak wang untuk program diet atau produk diet, bawalah anggaran untuk diri sendiri.
- Pertimbangkan sama ada anda ingin membelanjakan wang untuk program diet sebenar (seperti membeli keahlian Weight Watchers atau buku diet Atkins), produk khas seperti protein shake atau bar atau jika anda ingin membelanjakan wang untuk makanan yang lebih berkhasiat dari kedai runcit.
- Juga, pertimbangkan untuk mencari sumber percuma dalam talian. Terdapat resipi diet yang tidak berkesudahan, rancangan makan dan petua untuk makan lebih sihat yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Langkah 6. Bina kumpulan sokongan
Satu halangan untuk mengurangkan berat badan yang mungkin anda tidak sedar adalah kekurangan kumpulan sokongan. Lihat sama ada anda dapat mencari orang untuk menyokong anda supaya anda dapat melakukan yang lebih baik dengan penurunan berat badan anda.
- Kajian menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai kumpulan sokongan semasa menurunkan berat badan dapat menurunkan berat badan lebih banyak dan dapat menjauhkannya dengan lebih berjaya dalam jangka panjang.
- Sekiranya anda merasa tidak mempunyai kumpulan sokongan, buatlah kumpulan itu sendiri. Bercakap dengan rakan, ahli keluarga atau rakan sekerja mengenai keinginan anda untuk menurunkan berat badan. Mereka mungkin mahu menyertai diet anda dan berkongsi matlamat anda untuk menurunkan berat badan.
- Sekiranya anda tidak dapat menjumpai orang untuk menjadi kumpulan sokongan anda, buka talian. Anda boleh menyertai kumpulan media sosial yang berlainan, berhubung dengan yang lain melalui forum dalam talian atau menyertai kumpulan sokongan penurunan berat badan dalam talian.
Langkah 7. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan semasa yang membatasi aktiviti fizikal anda atau jenis diet yang boleh anda ikuti, ini juga boleh menjadi penghalang penurunan berat badan. Bercakap dengan doktor anda untuk memastikan bahawa penurunan berat badan selamat dan sesuai untuk anda.
- Berat badan dan senaman mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Sekiranya anda kurang berat badan, sakit, mengalami keletihan yang melampau, atau mempunyai keadaan kesihatan kronik yang lain, mengikuti diet kalori terhad mungkin tidak sesuai untuk anda.
- Contohnya, jika anda mengalami kecederaan atau penyakit tulang yang merosot, senaman mungkin menyakitkan dan berbahaya. Atau jika anda mempunyai keadaan jantung, jenis senaman tertentu mungkin tidak sesuai untuk anda.
- Untuk memastikan anda tidak mempunyai sekatan jalan raya yang berkaitan dengan kesihatan, berbincanglah dengan doktor anda. Bercakap dengan mereka tentang berapa banyak berat badan yang anda ingin turunkan dan bagaimana anda merancang untuk menurunkannya. Mereka seharusnya dapat menentukan apakah ini sesuai untuk anda.
Bahagian 4 dari 4: Mengikuti Rancangan Penurunan Berat Badan
Langkah 1. Bercakap dengan ahli diet atau ahli terapi tingkah laku
Sekiranya anda mengalami banyak kesukaran dalam memenuhi matlamat penurunan berat badan pada masa lalu, mungkin ada baiknya untuk melihat apakah profesional kesihatan dapat membantu anda mengenal pasti sekatan penurunan berat badan. Mereka mungkin dapat menunjukkan isu-isu tertentu yang mungkin belum anda ketahui sepenuhnya.
- Ahli diet berdaftar adalah pakar pemakanan dan penurunan berat badan dan dibenarkan secara sah untuk membuat rancangan makan untuk anda ikuti. Tanya doktor anda atau cari ahli dalam talian pakar diet tempatan yang dapat membantu mengurangkan berat badan secara khusus.
- Ahli terapi tingkah laku adalah profesional kesihatan lain yang dapat mengenal pasti sekatan jalan turun berat badan. Mereka menangani aspek mental dan emosi penurunan berat badan, yang mana kedua-duanya boleh menjadi penghalang jalan.
- Bercakap dengan seorang profesional mengenai kesukaran anda untuk mencapai matlamat penurunan berat badan. Mintalah mereka untuk membantu anda mengenal pasti mengapa anda menghadapi kesukaran untuk terus berada di landasan yang betul dan mencapai matlamat anda. Selain itu, mintalah mereka untuk membantu anda mengembangkan cara untuk mengatasi sekatan jalan tersebut.
Langkah 2. Pilih satu atau dua matlamat kecil untuk diusahakan
Setelah anda mengenal pasti beberapa sekatan jalan dan bersedia untuk bergerak maju dengan penurunan berat badan, kenal pasti satu atau dua matlamat kecil untuk memulakannya.
- Apabila anda sudah bersedia untuk menurunkan berat badan, biasanya disyorkan untuk memilih satu atau dua tujuan kecil untuk dikerjakan setiap minggu atau lebih.
- Kajian menunjukkan bahawa jika anda membuat banyak perubahan besar dalam jangka waktu yang singkat, anda cenderung untuk kembali kepada kebiasaan lama. Membuat perubahan yang lebih kecil dalam jangka masa yang panjang jauh lebih mampan.
- Lihat matlamat dan rancangan penurunan berat badan anda. Pilih satu aspek kecil untuk diusahakan terlebih dahulu. Sebagai contoh, anda boleh memulakan dengan menambahkan latihan dua hari seminggu untuk memulakannya. Selepas satu atau dua minggu, buatlah empat hari seminggu. Atau anda boleh mulakan dengan membuang soda dan minum air sahaja.
Langkah 3. Jejak berat badan anda
Salah satu aspek penting dalam rancangan penurunan berat badan anda adalah pemantauan dan pengesanan berat badan secara berkala. Ini akan membantu anda melihat apakah rancangan diet dan senaman anda berjalan lancar.
- Kajian menunjukkan bahawa penimbang berat badan yang kerap membantu orang tetap berada di landasan yang betul dan membantu mereka menurunkan lebih banyak berat badan dan menjauhkannya dalam jangka masa panjang.
- Tentukan berat badan anda kira-kira satu hingga dua kali seminggu. Anda tidak semestinya perlu menimbang diri setiap hari.
- Sekiranya anda melihat berat badan anda berhenti atau meningkat, inilah masanya untuk menilai semula rancangan diet dan senaman anda. Sebilangan blok jalan anda mungkin telah muncul atau yang baru muncul yang membantutkan kemajuan anda.
Langkah 4. Nilaikan kemajuan anda
Semasa anda terus mengikuti diet atau rutin senaman, anda perlu menilai bagaimana prestasi anda dan sejauh mana anda dapat mengikuti rancangan anda.
- Lebih masa, lebih banyak halangan dan halangan mungkin timbul. Walaupun pada awalnya anda membuat rancangan yang nampaknya sesuai untuk anda, masa mungkin menunjukkan bahawa terdapat beberapa kekurangan.
- Sebagai contoh, bersenam lima hari dalam seminggu adalah baik. Sekarang, anda menyedari bahawa ini terlalu banyak masa untuk dikhaskan untuk bersenam dan pada hakikatnya, hanya tiga hari dalam seminggu yang baik untuk anda.
- Masuk terus dengan diri anda. Adakah anda gembira dengan kemajuan anda? Adakah anda menikmati rancangan makan anda? Adakah perubahan gaya hidup ini terasa semula jadi dan agak mudah?
- Sekiranya anda merasa sesuatu tidak berfungsi, luangkan masa untuk mengenal pasti sekatan jalan dan buat perubahan agar anda dapat meneruskan penurunan berat badan.
Petua
- Setiap orang mempunyai beberapa halangan untuk menurunkan berat badan. Mengenal pasti halangan khusus anda dapat membantu anda lebih mengetahui apa yang perlu anda ubah agar berjaya dengan penurunan berat badan.
- Walaupun beberapa halangan atau sekatan jalan raya terasa terlalu besar untuk diatasi, beri masa dan sabar. Dalam beberapa minggu atau bulan, halangan tersebut mungkin lebih mudah diatasi.
