Ia bukan hanya setelah makan makanan Cina - tetapi juga setelah makan semuanya. Sejam kemudian anda lapar lagi! Apa yang memberi? Nah, dengan beberapa helah berguna dan memuatkan almari anda dengan barang yang betul, tidak perlu lagi! Teruskan membaca.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Asas Rasa Penuh
Langkah 1. Minum air
Untuk mendapatkan perut anda, "Oh, saya makan!" hormon, utamakan makanan anda dengan satu atau dua gelas air. Kemudian, apabila makanan masuk, perut anda akan memberitahu anda lebih cepat kenyang. Sebagai rekod, air mempunyai kalori sama sekali sifar. Menang.
- Sebenarnya, minum lebih banyak air dapat mempercepat penurunan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa ia meningkatkan metabolisme hingga 30% (itu dua gelas air sejuk) selama sekitar satu jam segera setelah dikonsumsi. Sekiranya dilakukan secara berkala, itu kehilangan lima paun setahun hanya minum air.
- Minum air juga semasa makan anda! Ini akan menambah tahap kepenuhan tubuh anda dan anda ingin berhenti lebih cepat. Belum lagi ia bagus untuk rambut, kuku dan kulit anda!
Langkah 2. Pergi untuk sekeping buah atau sayuran
Segelas air itu tidak berjaya? Kemudian pilih buah atau sayuran yang kebanyakannya berisi air. Sebiji epal atau sayur-sayuran hijau atau oren. Tekstur dan sedikit pizzazz tambahan (sekurang-kurangnya jika dibandingkan dengan air yang membosankan) akan mengurangkan selera anda sambil tidak membungkus terlalu banyak kalori tambahan. Snek adalah baik untuk anda apabila ia hanya makanan ringan!
Kekenyangan yang baik dan segar boleh menjadi perkara yang sangat memuaskan. Epal jauh lebih memuaskan daripada saus epal atau jus epal. Oleh itu, jika anda menggigit sesuatu, pilihlah sesuatu yang mesti anda kunyah (seperti lobak merah juga). Tetapi penyelidikan mengatakan bahawa limau gedang juga merupakan penekan selera makan
Langkah 3. Bersandar pada protein
Ini kerana secara literal dapat memberitahu otak anda bahawa anda sudah kenyang. Apa yang berlaku apabila anda makan dua donat untuk sarapan? Sejam kemudian, otak anda tertanya-tanya di mana makanan sebenar - makanan dengan protein. Walaupun lemak dapat menghilangkan keinginan, protein lebih baik daripada karbohidrat dan lemak membuat anda merasa kenyang lebih lama.
- Contohnya, anda boleh menikmati sebiji epal dengan selai kacang sebagai makanan ringan.
- Untuk makan malam, anda memasak sebilangan kalkun tanah, kentang yang dihiris, brokoli, kembang kol, dan keju.
- Telur, kekacang, kacang, dan ikan adalah sumber protein yang hebat. Sekiranya anda snek, pastikan segelintir kacang tidak dilapisi gula dan tidak berubah menjadi balang keseluruhan!
- Sarapan pagi yang mengandungi protein boleh membuatkan anda kurang makan sepanjang hari. Anda mungkin menganggap anda mengurangkan kalori dengan melewatkannya, tetapi badan anda secara tidak sedar akan menebusnya dengan makan lebih banyak pada waktu-waktu kemudian. Banyak kajian menunjukkan bahawa pemakanan sarapan beratnya lebih rendah!
Langkah 4. Pilih serat
Serat juga bagus untuk membuat anda merasa kenyang sebelum kembali beberapa saat. Ia hanya mempunyai 1.5-2.5 kalori per gram (berbanding karbohidrat dan lemak, masing-masing pada suhu 4 dan 9) dan, sebagai tambahan, kebanyakan makanan kaya serat memerlukan mengunyah dan memperlahankan makanan di saluran pencernaan anda. Makanan yang penuh dengan serat tidak memicu kadar insulin anda, menyebabkan anda menghindari es krim malam.
Masukkan lebih banyak kacang, biji-bijian, gandum, dan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulit kerana hanya 6 gram serat tambahan yang dapat membuat anda merasa seperti anda telah menghabiskan 260 kalori lagi
Langkah 5. Menginginkan lemak
Yeah, yeah, yeah, anda mungkin tidak mahu diberitahu "makan lemak untuk merasa kenyang." Dan walaupun bukan itu yang kita katakan, itu … apa yang kita katakan. Lebih kurang. Anda memerlukan sedikit lemak baik untuk merasa kenyang - jika tidak, anda pasti menginginkannya hingga Selasa depan. Oleh itu, daripada memesan puluhan donat dari Krispy Kreme untuk "rakan sekerja" anda, makan sedikit lemak yang baik dan sebut saja sehari.
- Apa lemak baik, anda bertanya? Alpukat, kacang, biji, dan minyak zaitun adalah semua pilihan yang baik di arena lemak. Minyak zaitun bukan alasan yang baik untuk makan baguette sepanjang halaman, tetapi (dan semua ini) menjadikan pengganti rasa yang enak dan menggembirakan untuk bahan-bahan yang kurang mengisi.
- Untuk makanan atau makanan ringan yang sangat memuaskan, cubalah menggabungkan lemak dan protein yang sihat, lemak dan karbohidrat yang sihat, atau protein dan karbohidrat. Contohnya, anda boleh mengunyah oren dengan sekeping keju, atau mencampurkan beberapa kacang dan granola ke dalam yogurt.
Langkah 6. Pergi untuk makanan yang spesifik dan berselera
Ilmu pengetahuan luar biasa dalam banyak cara: mereka telah menentukan sebilangan besar makanan yang menghasilkan sihir misteri di otak kita. Berikut adalah beberapa langkah untuk memulakan anda:
- Kentang. Apabila dimasak dengan sihat, mereka dapat mengurangkan selera anda sepanjang hari. Sebabnya ialah mereka mempunyai pati memerangi kelaparan. Pilih beberapa dengan kulit!
- Cuka (atau vinaigrette) dan kayu manis terbukti dapat mengatur gula darah dengan baik selepas makan, yang membuat anda tidak menginginkan lebih banyak lagi.
- Blueberry. Nampaknya, mereka dilaporkan membuang lemak sambil memberitahu badan anda sudah kenyang. Sekiranya anda tidak dapat menggunakan cakar segar, beku juga bagus.
- Buah limau gedang. Ini menurunkan insulin anda (yang menurunkan metabolisme lemak anda!) Dan membantu anda membakar kalori. Itu menjelaskan bahawa satu buah limau gedang rawak pada tahun 80an.
- Badam. Seperti yang telah kita bincangkan, badam adalah sumber lemak sihat. Mereka mengambil masa kira-kira setengah jam untuk mendaftar badan anda, tetapi setelah itu, anda boleh pergi. Simpan hingga kira-kira 3 auns sehari.
- Yogurt Yunani. Konsistensi yang sangat tebal menipu otak kita, tetapi juga penuh dengan nutrien yang disukai dan dinikmati oleh badan kita, merasa lebih kenyang. Cuba gunakan di tempat krim masam!
Langkah 7. Pergi ke tempat kerja
Kajian terbaru menunjukkan bahawa jika anda perlu bekerja untuk makanan anda, anda akan makan lebih sedikit. Contohnya, mengeluarkan pistachio atau mengeluarkan aril dari sebiji buah delima. Anda akan merasa lebih kenyang dengan kurang!
Terdapat juga kajian yang melihat hasil kerja anda. Oleh itu, jika anda meninggalkan cengkerang pistachio atau tulang ayam itu di timbunan di sebelah anda, anda akan berhenti sebelum anda membuangnya. Perkara yang sama berlaku untuk pembungkus gula-gula
Langkah 8. Dapatkan gloopy
Ternyata tekstur adalah peranan utama dalam bagaimana perut kita tahu bahawa kita kenyang. Makanan yang sangat kental - atau gloopy - akan mengelakkan anda daripada makan lebih banyak. Pada dasarnya kebalikan dari kerepek!
Bubur, oatmeal, dan sup adalah cara terbaik. Kajian menunjukkan bahawa ramuan yang sama tetapi dalam bentuk sup mempunyai tempoh kenyang yang lebih panjang, atau tempoh rasa kenyang. Oleh itu, hancurkan pajakan sekarang
Bahagian 2 dari 3: Trik Otak
Langkah 1. Gunakan aromaterapi
Menghidu sebatang lilin sebenarnya boleh membuat anda tidak makan? Yap. Pudina, pisang, epal hijau, dan vanila semuanya terbukti dapat mengurangkan selera makan. Pelik, ya? Sekiranya anda ingin menjadi serius, simpan lilin di kawasan berhampiran. Itu sahaja!
Perkara yang sama berlaku untuk hidangan wangi yang kuat. Apabila makanan anda mempunyai aroma yang kuat, secara amnya anda mengambil sedikit makanan kecil dan akhirnya kurang makan. Tuna bawang putih, siapa?
Langkah 2. Kunyah permen karet
Gula-gula kunyah bukan sahaja dapat mengurangkan selera makan anda, tetapi juga menggerakkan otot rahang! Jadi selain menyimpan kalori jauh, ia membakar 11 kalori tambahan sejam. Hei, barang kecil bertambah!
Ngomong-ngomong, gusi ternyata dapat menenangkan anda, menurunkan tahap tekanan anda, dan membuat anda lebih prihatin. Jangan terlalu memukulnya dengan kuat
Langkah 3. Gunakan pinggan yang lebih kecil
Mari kita turunkan sains: ada perkara yang disebut "kepuasan yang dipelajari." Itu pada dasarnya bermaksud bahawa kita tahu bila kita kenyang di kepala dan bukan di perut kita. Apa satu kunci besar untuk mengetahui bila kita sudah kenyang? Apabila pinggan kosong. Gunakan pinggan yang lebih kecil, letakkan lebih sedikit makanan di atasnya, bam. Anda penuh walaupun saiznya.
- Plat biru kecil bertugas ganda. Warna biru adalah penekan selera makan. Mengapa kebanyakan restoran tidak menggunakannya dalam skema warna mereka!
- Idea umum yang sama berlaku untuk makan di luar beg dan di luar peti sejuk. Apabila tidak ada penglihatan, mulut anda hanya pergi dan pergi dan pergi. Oleh itu, pastikan untuk membagikan makanan anda! Apabila anda melihat bahawa anda sudah selesai, perut anda juga akan mendaftarkannya.
Langkah 4. Makan sendiri
Ini hampir tidak perlu dijelaskan. Berapa kerap anda menggunakan peranti anda sendiri dan hanya melayari internet seharian, mungkin mengganggu untuk menjadikan diri anda semangkuk ramen Teratas? Dan kemudian rakan-rakan kembali ke bandar dan tiba-tiba kerepek, pizza, bir, dan kemudian lari ke Taco Bell. Sekiranya anda mahu makan lebih sedikit, makan sendiri. Ia kurang menyeronokkan.
Kajian Belanda baru-baru ini mendapati bahawa orang umumnya makan pada masa yang sama dengan orang yang mereka bersama. Sekiranya orang yang mereka duduki makan, mereka juga akan makan. Kadang-kadang tanpa mengira kelaparan
Bahagian 3 dari 3: Tabiat Baik
Langkah 1. Semasa anda makan, makan
Melakukan dua perkara sekaligus mengehadkan seberapa sedar anda tentang apa yang anda lakukan dan berapa banyak yang dapat anda fokuskan. Makan di telefon atau di depan TV dapat meningkatkan pengambilan anda sekitar 20%! Ini juga akan membantu anda merasakan makanan anda dengan betul. Dengan menyimpannya, anda juga boleh merasa kenyang!
Duduk. Jangan makan sambil berdiri. Terdapat idea "seterusnya" semasa kita berdiri. Anda tidak berehat, anda tidak berkomitmen, anda akhirnya mondar-mandir - begitu juga selera makan anda dan ketika anda makan, bersantai dan duduk. Dapatkan selesa. Nikmatinya
Langkah 2. Semasa makan, kunyah perlahan-lahan dan ambil gigitan yang lebih kecil
Tubuh anda mengambil masa sekitar 20 hingga 30 minit untuk memberitahu anda, "Tunggu - Saya kenyang!" Untuk mengelakkan dari menggonggong sebelum badan anda menyedari bahawa anda gemuk, kunyah perlahan dan ambil gigitan yang lebih kecil. Sekiranya anda berada dalam kumpulan, tonton pemakan paling lambat dan cuba padankan dengan mereka.
Cuba juga berehat dengan sengaja, terutamanya jika makanan anda tidak perlu mengekalkan suhu. Anda mungkin menyedari bahawa anda tidak lagi lapar di tengah jalan
Langkah 3. Makan dengan kerap
Anda tahu hari-hari ketika anda melewatkan makan tengah hari kerana anda kehabisan waktu dan anda semua, "Woo! Saya tidak makan tengah hari! Saya mengalami hari yang kurus!" dan kerana anda sangat lapar, anda akhirnya makan sebilangan pizza untuk diri sendiri? Paling teruk. Daripada menyiapkan diri untuk pesta, makanlah dengan kerap. 5 makanan kecil sehari dapat membuat anda tidak merasa lapar dan tidak mahu makan keseluruhan pizza. Phew! Mengelak peluru kiri dan kanan.
Ini tidak bermaksud makan lebih banyak, untuk rekod. Daripada makan malam yang besar, nikmati makanan ringan pada jam 3 dan makanan kecil pada jam 7. Kerana makanan ringan petang anda, anda tidak perlu menawan diri anda ketika makan malam bergulir
Langkah 4. Putar garpu anda terbalik
Masih ingat perkara kerja yang kita bicarakan? Anda boleh menjadikan diri anda bekerja dengan peralatan anda. Cubalah tiga helah ini untuk melambatkan diri anda dan membuat makan kurang fikiran:
- Pusingkan garpu anda. Sekiranya anda tidak dapat mengambilnya, anda akan terpaksa menusuk semuanya. Satu. Kernel. Pada. Masa.
- Letakkannya di tangan yang lain. Menggunakan tangan yang tidak dominan akan melambatkan anda dengan ketara. Ini akan membantu anda menumpukan perhatian pada makanan anda juga!
- Gunakan penyepit. Kecuali, tentu saja, anda adalah ninja sumpit dalam hal pasta, kacang polong, dan makanan lain yang sukar difahami.
