Banyak vitamin dan nutrien diperlukan untuk kehidupan yang sihat, tetapi anda mungkin tidak mencukupi. Memutuskan sama ada anda memerlukan suplemen vitamin cukup sukar, dan memandangkan banyak jenama dan produk, memilih makanan tambahan yang tepat dapat membuat keputusan anda lebih membingungkan. Bercakap dengan pakar diet mengenai vitamin dan nutrien apa yang mungkin anda kekurangan dalam diet anda dan berbincang dengan doktor anda mengenai sama ada pengambilan makanan tambahan sesuai untuk anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mempertimbangkan Keperluan Vitamin Anda
Langkah 1. Pertimbangkan gaya hidup dan diet anda
Makanan tambahan vitamin, seperti yang Anda duga, dimaksudkan untuk menyediakan vitamin dan mineral yang kurang dalam diet anda. Jejaki apa yang anda makan untuk melihat apakah terdapat kekurangan vitamin dan mineral tertentu dalam diet anda, dan cari makanan tambahan yang merangkumi nutrien tersebut.
- Sekiranya anda vegetarian atau vegan, misalnya, beberapa nutrien utama seperti vitamin B12 kebanyakan terdapat dalam produk haiwan. Dalam kes ini, anda ingin mengambil makanan tambahan vegan B12.
- Mungkin berguna untuk mengesan apa yang anda makan selama seminggu, kemudian bawa maklumat ini kepada ahli diet untuk menilai vitamin apa yang mungkin anda perlukan.
Langkah 2. Perhatikan pertimbangan kesihatan yang lain
Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan yang ada, seperti sakit otot kronik, jerawat, kemurungan, tekanan darah tinggi, dan sebagainya, anda mungkin ingin mempertimbangkan vitamin yang telah diketahui dapat membantu mengurangkan gejala keadaan anda.
- Meskipun tidak dapat menyembuhkan kemurungan, penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat memberi kesan menaikkan mood.
- Vitamin D boleh menjadi makanan tambahan yang berguna bagi mereka yang mengalami sakit otot.
- Vitamin D dan kalsium boleh digunakan untuk membantu merawat osteoporosis.
Langkah 3. Fikirkan persekitaran anda
Vitamin D adalah nutrien penting yang kita dapat dari banyak makanan dan juga terdedah kepada cahaya matahari. Terkena sinar matahari selama 10 minit dianggap dapat mencegah kekurangan, tetapi jika anda jarang atau tidak pernah terdedah kepada cahaya matahari, pengambilan makanan tambahan vitamin D dapat membantu anda menjaga tahap nutrien penting ini dengan sihat.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor atau pakar diet anda
Tanya doktor anda jika suplemen vitamin sesuai untuk anda. Vitamin boleh dibeli secara dalam talian atau di kebanyakan farmasi tanpa preskripsi, tetapi doktor anda akan dapat membantu anda menentukan mana, jika ada, makanan tambahan yang paling sesuai dengan keperluan kesihatan anda.
- Jangan sekali-kali memulakan suplemen tanpa berbincang dengan doktor terlebih dahulu, terutamanya jika anda mengambil ubat lain.
- Doktor anda boleh memerintahkan ujian darah sehingga anda dapat memastikan vitamin apa yang harus anda tambah, jika ada.
Bahagian 2 dari 3: Memilih Produk Berkualiti
Langkah 1. Pilih vitamin makanan keseluruhan
Walaupun multivitamin standard, diambil seperti yang diperintahkan, dianggap mempunyai manfaat kesihatan, anda mungkin ingin mempertimbangkan keseluruhan vitamin makanan. Multivitamin standard mengandungi beberapa bahan terpencil dan diproses yang dipilih oleh pengeluar. Sebaliknya, multivitamin makanan berasal dari makanan keseluruhan, dan dianggap sebagai cara yang lebih sihat untuk mendapatkan nutrien penting jika anda tidak mendapatkan nutrien ini dari makanan anda.
- Pertimbangkan multivitamin makanan khusus untuk jantina atau usia anda.
- Rumus khusus mungkin merangkumi formula wanita, formula lelaki, formula senior, dan formula pranatal.
Langkah 2. Pertimbangkan sumber nutrien
Nutrien seperti Vitamin A dan Kalsium paling sering dijumpai dalam produk haiwan, seperti daging, tenusu, dan minyak ikan. Sekiranya anda vegan atau vegetarian, banyak kedai dan laman web menjual makanan tambahan yang khusus disasarkan kepada vegan dan vegetarian.
Langkah 3. Fikirkan kemudahan
Di sinilah multivitamin sangat berguna. Sekiranya anda memerlukan beberapa nutrien, anda akan merasa lebih senang (dan lebih murah!) Untuk mengambil multivitamin keseluruhan makanan daripada mengambil beberapa vitamin individu.
Langkah 4. Baca bahannya
Setelah menentukan vitamin dan nutrien apa yang anda perlukan, baca label pada bungkusan dengan teliti untuk mengenal pasti nutrien apa yang disertakan dan berapa banyak nutrien yang anda peroleh dengan setiap hidangan. Lihat peratusan Nilai Harian (DV) pada label, dan pilih makanan tambahan yang mempunyai 100% DV untuk sebahagian besar nutrien.
- Elakkan makanan tambahan yang mengandungi lebih dari 100% DV, kerana beberapa nutrien, yang diambil dalam dos yang besar, boleh membahayakan kesihatan anda dari masa ke masa.
- Elakkan makanan tambahan yang mengandungi bahan berbahaya seperti pewarna tiruan, minyak terhidrogenasi, talc, atau titanium dioksida.
Langkah 5. Periksa perakuan
Malangnya, vitamin dan makanan tambahan tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA), jadi mereka tidak memerlukan persetujuan FDA sebelum dijual kepada pengguna; namun, makanan tambahan dengan label "USP Verified" telah diperiksa oleh Konvensyen Farmakope A. S. dan memastikan makanan tambahan:
- Mengandungi bahan-bahan yang tertera pada label, dalam kekuatan dan jumlah yang dinyatakan
- Dibuat mengikut FDA dan USP Good Manufacturing Practices, menggunakan proses kebersihan dan terkawal dengan baik
Langkah 6. Tentukan antara pil, kunyah, serbuk, atau gusi
Anda boleh mendapatkan kebanyakan vitamin dalam pelbagai bentuk. Beberapa pil mungkin sangat besar, jadi jika anda jenis yang tidak suka menelan pil, pertimbangkan vitamin yang boleh dikunyah atau bergetah. Anda juga boleh mempertimbangkan pengambilan vitamin dalam bentuk serbuk - anda hanya mencampurkan serbuk dengan minuman. Jawapan Pakar Q
Pembaca wikiHow bertanya:
"Adakah vitamin cair lebih baik diserap daripada pil?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
NASIHAT PENGALAMAN
Claudia Carberry, Ahli Diet Berdaftar, menjawab:
"
Langkah 7. Belanja dari vendor terkemuka
Farmasi dan kedai vitamin terkenal akan mempunyai produk dan profesional berkualiti untuk membantu anda dalam membuat keputusan. Terdapat juga ratusan laman web di mana anda boleh membeli vitamin, tetapi sangat sukar untuk mengesahkan kualiti produk ini.
Langkah 8. Jadilah pengguna yang bijak
Gunakan akal sehat semasa memeriksa makanan tambahan yang kelihatannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Makanan tambahan yang membuat tuntutan keterlaluan mengenai penurunan berat badan atau peningkatan tenaga mungkin tidak dapat menyokong tuntutan tersebut. Ingat, tuntutan ini tidak perlu disahkan oleh FDA. Berhati-hatilah dengan makanan tambahan yang menawarkan "perbaikan cepat" atau jaminan wang dikembalikan.
Bahagian 3 dari 3: Mengambil Vitamin Anda
Langkah 1. Periksa label kekerapan
Sebilangan vitamin diambil seminggu sekali, sementara yang lain diambil berkali-kali sehari. Baca label pada vitamin anda untuk mengetahui kapan anda harus mengambilnya.
Anda mungkin ingin menetapkan peringatan di telefon atau komputer anda untuk memastikan anda mengambil vitamin pada waktu yang tepat
Langkah 2. Ikut arahan dari pengeluar
Ikuti arahan dos pada label vitamin. Penting untuk tidak mengambil lebih banyak daripada yang disyorkan. Vitamin anda juga akan memberi cadangan bagaimana cara terbaik untuk mengambilnya, sama ada sebaik sahaja anda bangun, ketika kenyang, atau dengan segelas air. Ikuti arahan ini untuk mendapatkan hasil terbaik.
Perlu diingat kemungkinan terdapat dos berlebihan pada vitamin tertentu. Vitamin larut lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K, disimpan di dalam badan anda dan kelebihan tidak akan dihilangkan ketika anda membuang air kecil, seperti vitamin larut air. Ini bermakna, mungkin, dari masa ke masa, mempunyai tahap berbahaya vitamin ini di dalam badan anda, yang menyebabkan keracunan
Langkah 3. Simpan vitamin di tempat yang senang
Sekiranya anda mengambil vitamin setiap pagi, pertimbangkan untuk menyimpannya di meja malam atau di bilik mandi. Sekiranya anda mengambilnya pada waktu siang, anda mungkin mahu menyimpannya di dalam beg tangan atau beg anda.
Jadikan kebiasaan pengambilan vitamin anda. Cobalah mengambilnya sebelum menggosok gigi pada waktu malam atau membuat kopi pada waktu pagi, sehingga tugas itu menyatu dengan ritual harian ini
Petua
- Ingatlah bahawa banyak makanan diperkaya dengan vitamin, jadi pertimbangkan ini sebelum mengambil makanan tambahan.
- Kenali tujuan kesihatan anda dengan doktor anda. Doktor anda akan membantu anda membuat rancangan kesihatan yang diperibadikan, yang mungkin atau mungkin tidak termasuk makanan tambahan vitamin.
- Bijak dengan wang anda. Beberapa makanan tambahan lebih mahal daripada yang lain, terutama makanan tambahan yang mengiklankan "perbaikan cepat". Bahan tambahan seperti herba umumnya tidak diperlukan, dan juga boleh menjadikan suplemen lebih mahal.
- Pertimbangkan untuk mengambil multivitamin setiap hari untuk membantu anda mendapatkan nutrien yang anda perlukan.
Amaran
- Cari Label Yang Disahkan USP. Ini berulang, kerana suplemen tanpa label ini mungkin tercemar atau mungkin mengandungi lebih kurang ramuan yang disenaraikan.
- Selain vitamin pranatal standard, jangan mengambil suplemen vitamin jika anda hamil atau cuba hamil tanpa terlebih dahulu berbincang dengan doktor anda. Doktor anda akan merangka rancangan yang sesuai untuk anda yang mengambil kira usia anda, keadaan perubatan sebelumnya, dan ubat yang sudah anda ambil.
- Jangan membeli vitamin dan mineral hanya dengan harga. Sebilangan vitamin yang lebih murah bahkan tidak mengandungi tahap nutrien yang mereka tuntut.
