Vitamin A penting untuk merasakan yang terbaik. Ini memperbaiki keadaan dan penglihatan kulit, dan meningkatkan sistem imun anda sehingga tubuh anda dapat melawan penyakit dan bahkan beberapa jenis barah. Vitamin A terdapat dalam beberapa makanan yang kita makan, seperti wortel, hati, buah-buahan gelap dan sayuran, telur, dan banyak lagi, dan kebanyakan orang mendapat semua vitamin A yang mereka perlukan dari makanan mereka. Sebilangan orang, bagaimanapun, mendapat manfaat daripada makanan tambahan. Sekiranya anda mengambil suplemen vitamin A, tingkatkan kemampuan tubuh anda untuk menyerapnya dengan mendapatkan jumlah yang tepat, mengetahui apa yang harus dimakan, dan mengetahui apa yang harus dielakkan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Penyerapan
Langkah 1. Makan makanan yang mengandungi lemak dengan vitamin anda
Vitamin A adalah vitamin larut lemak yang terbaik diserap oleh badan anda semasa anda memakannya dengan makanan yang mengandungi lemak. Pilihan yang baik adalah daging merah, hati, krim atau keju, susu penuh, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon. Sekiranya diet keseluruhan anda rendah lemak, anda mungkin tidak menyerap vitamin A dengan berkesan.
Memakan makanan yang tinggi lemak jenuh menyebabkan masalah kesihatan seperti kolesterol tinggi, kenaikan berat badan, dan masalah jantung. Yang penting ialah makan makanan yang seimbang, dengan cukup lemak tetapi tidak dalam jumlah yang tidak sihat. Doktor anda boleh membantu anda dalam hal ini. Tanya, "Bolehkah anda membantu saya membuat rancangan diet yang sihat?"
Langkah 2. Elakkan mengambil makanan tambahan vitamin A semasa perut kosong
Mengambil makanan tambahan semasa anda belum makan apa-apa, atau walaupun dengan makanan rendah lemak, boleh menyebabkan sakit perut, gangguan pencernaan atau pedih ulu hati. Ini juga meningkatkan kemungkinan vitamin dapat melewati sistem anda tanpa diserap sepenuhnya oleh badan anda.
Langkah 3. Makan alpukat
Alpukat mengandungi "lemak baik" yang tinggi, dan kajian menunjukkan bahawa makanan ini dapat membantu tubuh anda menyerap vitamin A. Menambah satu buah alpukat ke dalam makanan anda bahkan dapat menggandakan jumlah vitamin A yang dapat anda serap.
Langkah 4. Dapatkan zink yang mencukupi
Anda perlu mempunyai cukup zink dalam makanan anda untuk menyerap sepenuhnya vitamin A. Wanita memerlukan sekurang-kurangnya 8mg setiap hari (sehingga 10 atau 11mg jika hamil atau menyusu), dan lelaki dewasa memerlukan 11mg setiap hari. Makanan yang tinggi zink termasuk daging lembu, daging babi, ayam, kepiting, tiram, udang galah, bijirin dan oatmeal yang diperkaya, kacang mete, badam, keju swiss, kacang buncis, dan kacang ginjal.
Kaedah 2 dari 3: Menghilangkan Halangan Penyerapan
Langkah 1. Rawat keadaan pencernaan secara perubatan
Walaupun diet anda cukup, anda masih tidak akan menyerap vitamin A dengan baik jika anda mempunyai keadaan perubatan yang membatasi kemampuan badan anda untuk menyerap lemak yang anda makan. Penyakit Crohn, sindrom iritasi usus, penyakit seliak, penyakit hati atau pundi hempedu, fibrosis kistik, dan masalah dengan pankreas anda boleh mempengaruhi penyerapan lemak anda. Ini memerlukan rawatan atau tambahan vitamin A tambahan untuk mendapatkan RDA vitamin A.
Bagaimana anda menyerap lemak juga akan berkurang jika anda telah membuang sebahagian atau seluruh perut anda, seperti setelah melakukan pembedahan penurunan berat badan tertentu
Langkah 2. Minum alkohol kurang
Alkohol boleh mengganggu kemampuan tubuh anda untuk menyerap vitamin A (dan nutrien lain yang diperlukan). Berhenti minum alkohol sama sekali, atau batasi pengambilan alkohol anda, katakanlah, satu gelas setiap hari untuk menjaga kesihatan dan meningkatkan penyerapan vitamin.
Langkah 3. Elakkan ubat penurunan berat badan
Ubat preskripsi Orlistat digunakan untuk membantu orang menurunkan berat badan, tetapi kerana cara kerjanya ia boleh mengganggu penyerapan vitamin larut lemak, termasuk vitamin A. Olestra, pengganti lemak yang kadang-kadang ditambahkan ke makanan, dapat menyebabkan masalah serupa. Elakkan perkara ini jika anda memerlukan makanan tambahan vitamin A.
Langkah 4. Ubah ubat anda yang menyekat penyerapan vitamin A
Sekiranya anda berisiko kekurangan vitamin A, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai sebarang ubat yang anda ambil. Beberapa ubat kolesterol yang disebut sequestrant asid hempedu, seperti kolestiramin dan kolestipol, dapat menyekat penyerapan vitamin A. sejenis ubat kolesterol, yang disebut statin, sebenarnya dapat membantu penyerapan vitamin A. Omeprazole (Prilosec) digunakan untuk pedih ulu hati dan refluks, dan boleh menyebabkan masalah penyerapan, seperti juga antibiotik Neomycin. Beralih ke ubat yang berbeza dengan nasihat doktor anda dapat membantu.
Bincangkan ubat dan vitamin anda dengan doktor anda, untuk mengelakkan interaksi. Katakan sesuatu seperti, "Pakar diet saya mahu saya mengambil suplemen vitamin A. Adakah itu akan menyebabkan masalah dengan ubat-ubatan yang anda berikan kepada saya?"
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Vitamin A Yang Cukup
Langkah 1. Dapatkan elaun pemakanan (RDA) vitamin A. yang anda cadangkan
Pentadbiran Makanan dan Dadah A. S. dan agensi kerajaan lain membuat cadangan berdasarkan penyelidikan mengenai berapa banyak vitamin A yang anda perlukan setiap hari. Biasanya, lelaki dewasa memerlukan 900 mikrogram (3, 000 unit antarabangsa, atau IU) dan wanita dewasa memerlukan 700 mikrogram (2, 300 IU) setiap hari. Pastikan anda mendapat jumlah yang anda perlukan.
- Wanita hamil memerlukan sedikit lebih banyak: 770 mikrogram (2, 600 IU) setiap hari. Semasa menyusu dan menyusu, RDA meningkat menjadi 1, 300 mikrogram vitamin A setiap hari (4, 300 IU). Keperluan ini adalah untuk wanita berumur 19 tahun ke atas.
- RDA untuk kanak-kanak telah ditetapkan oleh Institut Perubatan A. S. dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia, dan ia berbeza-beza bergantung pada usia anak. Tanya doktor anda jika anak anda memerlukan vitamin A tambahan, dan berapa banyak yang harus mereka terima.
- Nombor RDA semasa telah ada sejak tahun 2002, tetapi beberapa pembungkusan tambahan mungkin masih menyenaraikan dos lama 5, 000 IU.
Langkah 2. Makan makanan yang tinggi vitamin A
Sumber semula jadi vitamin ini adalah produk daging seperti ginjal dan hati daging, telur, dan tenusu. Bentuk vitamin A ini disebut retinol dan ia dalam bentuk yang boleh digunakan oleh tubuh. Pastikan juga mendapatkan vitamin A dari hasil segar seperti wortel dan sayur-sayuran kuning atau gelap lain, juga dikenali sebagai karotenoid, yang merupakan pendahulu Vitamin A. Sumber yang hebat adalah brokoli, kangkung, bayam, ubi jalar, labu, cantaloupe, aprikot kering, mangga dan lada merah manis.
Langkah 3. Ambil multivitamin setiap hari
Multivitamin sering mengandungi 100% RDA untuk vitamin A, dan mengambil satu multivitamin setiap hari adalah cara mudah untuk mendapatkan semua makanan tambahan yang anda perlukan. Pilih vitamin yang tertera pada label bahawa vitamin A sekurang-kurangnya 20% beta-karoten. Beta-karoten adalah pendahulu vitamin A yang terdapat dalam beberapa makanan dan selamat walaupun dalam jumlah besar. Multivitamin boleh didapati di kedai ubat tempatan anda. Anda mungkin ingin bertanya kepada doktor, pakar diet, atau ahli farmasi anda jika mereka mengesyorkan jenama tertentu.
- Pilih multivitamin yang menyediakan hampir 100% keperluan harian untuk semua vitamin dan mineral yang dikandungnya, daripada yang mempunyai “megadosa” 500% satu dan hanya, katakanlah, 15% yang lain.
- Jangan mengambil makanan tambahan vitamin A melainkan anda diarahkan oleh doktor untuk melakukannya. Ketoksikan vitamin A boleh berlaku jika anda mengambil tahap yang sangat tinggi. Jumlah yang terdapat dalam multi-vitamin harian yang digabungkan dengan diet yang sihat sudah cukup bagi kebanyakan orang.
