Ungkapan lama tentang melihat gelas sebagai setengah penuh atau setengah kosong mungkin mempunyai cincin kebenaran. Apabila anda menghadapi masa-masa sukar, senang merasa terbeban. Pandangan positif benar-benar dapat membantu anda mengatasi keadaan anda dan mencari jalan keluar yang berpotensi, dan walaupun kelihatan sukar, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk tetap positif semasa susah. Untuk menjadikan sesuatu menjadi lebih mudah bagi anda, kami telah menyusun senarai idea yang dapat anda gunakan untuk membantu meningkatkan mood anda dan melihat keadaan anda dalam keadaan yang lebih positif.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 10: Kenali perkara baik dalam hidup anda
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Amalkan rasa syukur untuk semua yang anda ada
Daripada memikirkan semua perkara negatif yang sedang anda hadapi sekarang, cuba fikirkan perkara positif. Fokus pada apa yang anda lakukan untuk anda dan bukannya yang anda tidak mahu.
- Contohnya, jika anda menghadapi masalah kewangan sekarang, anda boleh bersyukur dengan memikirkan beberapa perkara yang anda miliki, seperti tempat tinggal dan makanan yang enak untuk dimakan.
- Anda boleh berterima kasih atas apa sahaja yang anda ada, sama ada yang ketara atau tidak ketara. Contohnya, jika anda mempunyai pasangan penyayang atau rakan baik untuk menyokong anda, itu adalah perkara yang baik!
- Sekiranya ia membantu, cuba buat senarai semua perkara yang anda syukuri.
- Walaupun anda menghadapi sesuatu yang sangat sukar, seperti kematian rakan karib atau orang yang anda sayangi, anda dapat memperoleh rasa syukur dalam kenangan gembira yang anda miliki.
Kaedah 2 dari 10: Lihat keadaan anda dari perspektif baru
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Fikirkan perkara positif yang boleh timbul sebagai hasilnya
Apabila anda menghadapi banyak perkara sukar atau tertekan sekaligus, mudah untuk terjebak dengan melihat diri anda sebagai mangsa keadaan. Sebaliknya, fikirkan apa yang membuat anda berada dalam situasi ini dan mengapa keadaan menjadi sukar sekarang. Cuba fikirkan potensi perkara positif yang boleh berlaku dan apa yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan anda.
- Mengemukakan soalan dapat membantu anda sampai ke akar masalah. Contohnya, jika anda gagal dalam kelas, anda boleh bertanya kepada diri sendiri mengapa anda berjuang dan langkah-langkah apa yang dapat anda lakukan untuk mengubah keadaan.
- Sekiranya anda diberhentikan atau dipecat dari pekerjaan anda, misalnya, jangan menganggapnya sebagai sesuatu yang tidak akan dapat anda pulihkan. Sebagai gantinya, pertimbangkan semua kemungkinan baru yang terbuka untuk anda dan potensi pekerjaan baru yang boleh anda cuba dapatkan.
Kaedah 3 dari 10: Fokus pada perkara yang dapat anda kendalikan
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Jangan bimbang tentang perkara yang tidak boleh anda lakukan
Rasanya dunia sedang menumpuk di atas anda pada masa-masa sukar, tetapi penting untuk memastikan perspektif anda tertumpu pada perkara penting. Walaupun terdapat banyak perkara yang berlaku sekarang, anda tidak dapat menyelesaikan semua masalah dunia. Fikirkan tindakan yang boleh anda lakukan dan apa yang sebenarnya dapat anda lakukan mengenai keadaan anda.
- Contohnya, jika anda menganggur dan anda sukar mencari pekerjaan, tumpukan perhatian pada perkara yang boleh anda lakukan, seperti meluangkan masa mencari pekerjaan yang tersedia, mengirim resume, dan mengisi aplikasi, bukannya bimbang bila anda akan dapatkan jawapan atau tekanan mengenai pekerjaan yang tidak anda dapat.
- Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan seperti kegemukan, anda boleh bertanya seperti "Apa yang dapat saya lakukan untuk meningkatkan kesihatan saya?" dan tentukan penyelesaian seperti, "Saya dapat memastikan saya mempunyai beberapa sayuran dengan setiap hidangan dan berjalan-jalan sekurang-kurangnya sekali sehari."
Kaedah 4 dari 10: Ingatkan diri anda tentang masa-masa sukar lain yang telah anda lalui
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Ingat bahawa keadaan akhirnya akan menjadi lebih baik
Apabila anda merasa sangat kecewa, fokus pada masa-masa lalu di mana keadaan sukar dan kemudian menjadi lebih baik. Ingatlah bahawa anda pernah melalui masa-masa sukar dan anda boleh melakukannya lagi. Anda akan melalui ini dan anda akan lebih kuat kerana itu.
- Rasanya sukar untuk melihat masa lalu keadaan anda sekarang, tetapi jika anda melihat masa lalu, anda dapat melihat bukti bahawa anda dapat melakukannya melalui ini.
- Contohnya, jika anda menghadapi kecederaan serius atau penyakit sekarang, fikirkan masalah perubatan yang anda alami pada masa lalu yang dapat anda atasi. Walaupun memerlukan sedikit masa, anda boleh menyelesaikannya.
Kaedah 5 dari 10: Luangkan masa dengan orang positif
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Kelilingi diri anda dengan orang yang dapat menaikkan semangat anda
Adalah fitrah manusia untuk bertindak balas dan bertindak balas terhadap orang di sekeliling kita. Oleh itu, jika anda mempunyai orang-orang negatif di sekitar anda, anda akan merasa negatif, yang sangat buruk jika anda melalui masa-masa sukar. Cuba cari orang yang mempunyai pandangan positif terhadap kehidupan dan meluangkan masa bersama mereka. Ini dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda menangani keadaan anda dengan lebih baik.
Cuba elakkan menghabiskan masa dengan orang yang mendorong emosi negatif dan membuat anda merasa lebih tertekan
Kaedah 6 dari 10: Lakukan perkara yang anda gemari
1 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Hobi dan minat anda dapat meningkatkan semangat anda
Hanya kerana masa sukar tidak bermaksud anda harus mengetepikan atau mengabaikan perkara yang membuat anda bahagia. Terus luangkan masa untuk anda meneruskan hobi atau minat yang anda miliki, yang dapat membantu anda mengatasi tekanan pada masa-masa sukar.
- Contohnya, jika anda gemar melukis, bermain muzik, bermain sukan, atau menghabiskan waktu di alam semula jadi, jangan berhenti menarik minat anda ketika anda sedang berjuang. Mereka masih penting dan akan membantu anda menguruskan tekanan anda.
- Anda juga boleh memilih hobi baru atau mencuba sesuatu yang selalu anda mahu lakukan. Contohnya, jika anda ingin mencuba yoga atau rajin, luangkan waktu setiap hari untuk mencuba!
Kaedah 7 dari 10: Luangkan waktu rehat untuk kesihatan mental anda
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Beri minda anda dari telefon, komputer dan TV anda
Sekiranya anda berhadapan dengan masa-masa sukar, melihat cerita berita negatif dan personaliti palsu orang lain di media sosial boleh membuat anda merasa lebih teruk. Cuba berjalan-jalan atau minum kopi dengan rakan. Anda juga boleh membaca buku yang bagus atau meluangkan masa untuk melakukan hobi yang anda gemari. Beristirahatlah dari berita, media sosial, dan aplikasi yang memakan masa anda. Ia benar-benar dapat membuat keajaiban kesihatan mental anda.
Banyak orang di media sosial menyajikan versi diri mereka yang terbaik atau berlebihan. Tidak sihat jika membandingkan diri anda dengan mereka dan ini boleh menjejaskan kesihatan mental anda. Beri rehat kepada diri anda dan luangkan masa dari media sosial jika itu membuatkan anda merasa tidak senang dengan diri sendiri
Kaedah 8 dari 10: Berlatih meditasi pernafasan
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Tenang fikiran anda supaya anda dapat melihat sesuatu dengan lebih jelas
Apabila anda tertekan atau bergelut dengan sesuatu, mudah untuk merasa terbeban secara mental. Pengantaraan dapat membantu anda melihat sesuatu dengan lebih jelas, yang dapat membantu anda mencari jalan keluar untuk masalah yang anda hadapi. Cubalah meditasi pernafasan sederhana dengan menutup mata dan menarik nafas perlahan dan dalam, menghirup hidung dan menghembus nafas keluar dari mulut anda.
Meditasi pernafasan akan membuat anda merasa lebih tenang dan lebih santai, yang juga bagus jika anda terlalu tertekan
Kaedah 9 dari 10: Memberi sumbangan untuk bersedekah
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Sukarela masa anda atau buat derma
Nampaknya sukar untuk mencari motivasi untuk menolong orang lain semasa anda menghadapi masa-masa sukar sendiri, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang sukarela waktunya cenderung lebih bahagia daripada orang yang tidak. Cuba lakukan sesuatu untuk menolong komuniti anda. Cari kumpulan komuniti atau sukarelawan di kawasan anda yang boleh anda sertai untuk memberikan sesuatu. Anda mungkin menganggapnya membantu anda merasa lebih positif tentang diri anda dan keadaan anda.
- Contohnya, anda boleh meluangkan masa untuk menolong di bank makanan tempatan atau tempat tinggal tanpa tempat tinggal anda. Anda tidak memerlukan sebarang kos dan anda boleh memberikan sumbangan yang tulen.
- Sekiranya anda mempunyai cara kewangan, menderma kepada badan amal atau tujuan yang anda percayai dapat menolong mereka dan membuat anda merasa lebih baik terhadap diri sendiri dan keadaan anda.
Kaedah 10 dari 10: Minta pertolongan jika anda memerlukannya
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Ia boleh menjadi sokongan fizikal, mental, atau emosi
Hubungi rakan atau rakan sekerja untuk membantu anda dalam beberapa tugas jika anda berlebihan. Sekiranya anda tidak pasti apa yang harus dilakukan mengenai situasi yang sukar, cuba minta orang yang anda percayai dan hormati nasihatnya. Jangan malu untuk menangis atau berkongsi kekecewaan anda dengan rakan atau ahli keluarga, sama ada. Anda tidak perlu mengurung emosi anda dan menangani semua perkara anda sendiri. Ada orang yang suka dan mengambil berat tentang anda dan yang mungkin dapat membantu.
Contohnya, jika anda kehilangan orang yang anda sayangi dan tiba-tiba anda merasa sukar untuk menghadapinya, jangan menyimpannya sendiri. Hubungi atau kunjungi rakan rapat atau ahli keluarga dan beritahu mereka bagaimana perasaan anda, walaupun anda hanya perlu melampiaskan atau menangis
Petua
- Elakkan keinginan untuk berhenti tidur dan fokus untuk tidur nyenyak setiap malam sehingga anda merasa bertenaga dan fokus setiap hari.
- Cuba lakukan senaman setiap hari. Ini dapat meningkatkan mood anda, mempertajam fokus, dan meningkatkan tahap tenaga anda, yang dapat sangat membantu jika anda menghadapi masa-masa sukar.
- Jadikannya tujuan untuk makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan sehingga anda mendapat nutrien yang baik yang akan menjaga kesihatan minda dan badan anda.
