Menangani kesakitan kronik, tidak kira keparahan atau sebabnya, boleh menjadi sangat sukar. Tetap positif boleh menjadi cabaran tetapi akan membantu hasil dan kesejahteraan harian anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Kekal Positif Secara Mental
Langkah 1. Fokus pada fikiran anda supaya anda dapat mengubahnya semula mengikut keperluan
Berlatihlah mengenalinya setiap kali anda memikirkan sesuatu yang mungkin mengubah semangat positif anda. Setelah anda mengetahui corak pemikiran negatif, anda boleh mengubahnya menjadi pemikiran positif dan meneruskan hari anda dengan cara yang positif.
- Daripada "Saya gagal," cuba "Saya melakukan yang terbaik yang saya dapat sekarang."
- Daripada "Saya tidak dapat melakukan begitu banyak perkara," ingatkan diri sendiri "Saya membuat kemajuan yang baik, dan saya dapat meluangkan masa untuk melukis dan berada di sana untuk anak perempuan saya. Walaupun biasa menjadi kecewa, saya memerlukan untuk ingat ia tidak putus asa."
- Daripada "Saya ditakdirkan untuk hidup seperti ini selama-lamanya," cuba "Walaupun masalah kekal tidak menyenangkan, saya membuat yang terbaik dari keadaan saya, dan saya akan terus melakukannya."
- Daripada "Saya membebankan keluarga saya", katakanlah "Saya bersyukur kerana keluarga saya menyokong dan membantu. Saya memberikannya kepada mereka dengan cara saya sendiri, seperti bagaimana saya menjaga anak-anak semalam."
Langkah 2. Puji diri anda
Bergembiralah dengan apa yang anda capai setakat ini setiap hari. Sama ada yang memakai kaus kaki anda atau berubah menjadi baju tidur, itu mungkin merupakan langkah besar bagi anda, jadi bangga dengan diri anda.
Jangan menekankan perkara yang belum anda capai. Apabila anda berjaya melakukannya, anda akan meneruskan tugas anda. Tidak semuanya perlu dilakukan sekaligus
Langkah 3. Berehat
Kadang-kadang anda boleh mula merasa negatif jika anda merasa tertekan atau cemas. Luangkan beberapa minit untuk berhenti dan berehat sebentar. Cubalah meditasi sederhana dan latihan pernafasan dalam untuk menenangkan anda dan kembali positif.
Langkah 4. Beri diri anda masa untuk merasakan perasaan anda
Tidak mengapa tidak senang sepanjang masa. Anda dibenarkan untuk mengalami emosi seperti kesedihan, kekecewaan, kebimbangan, dan apa sahaja yang mungkin berlaku di kepala anda. Daripada menekan perasaan sukar anda, luangkan masa untuk mengenali dan mengatasinya.
Kaedah 2 dari 3: Terus Terlibat Secara Positif
Langkah 1. Bergaul dengan keluarga dan rakan-rakan
Mempunyai gangguan untuk mengalihkan fikiran anda dari pemikiran negatif adalah cara terbaik untuk membuat anda merasa positif, terutama pada hari-hari yang sukar.
Walaupun hanya keluar untuk makan malam adalah cara terbaik untuk memastikan diri anda positif dan bersenang-senang
Ingat:
Hanya lakukan aktiviti yang berada dalam had sihat anda. Melampaui batas fizikal anda sendiri, bahkan untuk memaksimumkan keseronokan anda pada masa ini, boleh menyebabkan kemarahan dan mencetuskan pemikiran dan perasaan negatif dalam jangka masa panjang.
Langkah 2. Teruskan aktiviti kegemaran anda
Meneruskan hobi yang ada atau aktiviti lain, sebanyak yang diderita oleh kesakitan anda, akan membantu anda kekal positif melalui keseronokan melakukannya. Hobi juga dapat meningkatkan harga diri anda untuk membantu anda mengekalkan pandangan positif terhadap kehidupan.
Langkah 3. Buka orang yang anda sayangi
Adalah wajar untuk merasa kecewa kadang-kadang. Cari pendengar yang baik, dan beritahu mereka bagaimana perasaan anda. Mereka dapat memberikan pendengaran dan menenangkan anda. Sama seperti anda mahu orang yang anda sayangi datang kepada anda sekiranya mereka merasa sedih atau ditimpa masalah, anda boleh bergantung pada mereka.
Sekiranya anda tidak pasti apakah itu waktu yang tepat, tanyakan saja: "Hei, saya merasa kecewa dan saya perlu melampiaskan. Adakah sekarang masa yang tepat untuk bercakap?"
Langkah 4. Sertailah kumpulan sokongan untuk orang yang mengalami kesakitan kronik
Kumpulan sokongan boleh menjadi cara yang baik untuk berkongsi bagaimana perasaan anda dengan orang lain yang mungkin merasakan hal yang serupa. Orang lain mungkin dapat berkongsi teknik yang mereka gunakan untuk menguruskan pemikiran negatif dan membantu anda mengatasi perasaan negatif terhadap diri sendiri.
Terdapat banyak kumpulan sokongan yang terdapat di seluruh dunia dan dalam talian. Anda boleh mendapatkan kumpulan sokongan yang sesuai di dekat anda dengan meminta cadangan daripada salah satu badan amal sakit negara anda
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Profesional untuk Tetap Positif
Langkah 1. Dapatkan pertolongan dengan segera sekiranya anda merasa bunuh diri
Hubungi perkhidmatan kecemasan negara anda atau segera berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda merasa cedera dalam bentuk apa pun.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai pemikiran negatif anda
Doktor anda mungkin dapat memberi anda beberapa ubat antidepresan atau memberi anda nasihat yang sesuai dan sesuai untuk kekal positif semasa hidup dengan kesakitan kronik.
Langkah 3. Menghadiri sesi kaunseling
Mendapatkan sesi atau terapi kaunseling dapat membantu anda untuk menyatakan perasaan anda dan melepaskan pemikiran negatif. Teknik yang disarankan oleh ahli terapi juga dapat membantu anda menguruskan perasaan ini dengan cara yang lebih positif.
Dalam kaunseling, anda boleh menggunakan strategi gangguan sehingga minda anda dapat mengurangkan tumpuan terhadap kesakitan
Petua
- Lekapkan diri anda. Menguruskan aktiviti anda akan membantu anda kekal positif.
- Dapatkan sokongan daripada rakan-rakan untuk membantu anda tetap positif pada hari-hari sukar.
