Semakin banyak kita ketagih dengan media sosial dan semakin banyak kehidupan yang berkaitan dengan beg tangan mahal dan kereta berkilat dan wajah cantik, kadang-kadang nampaknya mustahil untuk mencintai diri kita sendiri. Kami menjadi tidak selamat mengenai siapa kami dan apa yang kami tawarkan dan tidak dapat melihat bahawa kami tidak berbeza dengan orang lain. Namun, rasa tidak selamat boleh menjadi motivasi yang anda perlukan untuk menjadi orang yang lebih baik. Pegang dan jangan biarkan - hadapilah, terimalah, dan anda akan menuju ke penerimaan dan cinta diri.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Mindset Anda
Langkah 1. Bezakan antara yang nyata dan yang khayalan
Selalu ada dua kenyataan yang sejajar antara satu sama lain pada satu masa: satu di luar fikiran anda dan yang ada di dalamnya. Kadang-kadang mengambil langkah mundur adalah semua yang anda perlukan untuk melihat bahawa apa sahaja yang anda buat dalam fikiran anda tidak banyak berkaitan dengan kenyataan. Sebaliknya, hanya ketakutan dan kegelisahan anda yang menahan anda. Apabila anda merasa cemas, ingatlah: adakah ini realiti atau ini hanya kenyataan buatan saya?
- Katakan bahawa teman lelaki anda menghantar SMS kepada anda "OK" ketika anda meneruskan coretan sentimental yang besar dan memilukan tentang betapa hebatnya malam esok pada ulang tahun anda. Di kepala anda, anda mula berfikir, "Ohmigod. Dia tidak peduli. Dia tidak peduli dengan saya. Apa yang saya lakukan? Adakah ini? Apakah kita akan putus?" Aduhai. Sandarkan. Adakah "OK" bermaksud ada perkara tersebut? Tidak. Itulah imaginasi anda yang melarikan diri dengan anda. Ini mungkin bermaksud dia sibuk atau tidak dalam mood, tetapi itu tidak bermaksud semuanya sudah selesai.
- Orang mempunyai kecenderungan untuk fokus pada yang negatif dan melihat yang terburuk dalam keadaan yang tidak berbahaya. Mencuba untuk memusatkan perhatian pada apa yang ada di kepala anda akan membantu anda mulai merasa tidak aman, yang memerlukan imaginasi liar anda untuk berkembang maju.
Langkah 2. Ketahui bahawa rasa tidak selamat anda tidak dapat dilihat
Katakan anda menyertai pesta di mana anda hampir tidak mengenali siapa pun dan anda benar-benar gugup. Anda berasa sangat tidak selamat, anda mula bertanya-tanya mengapa anda datang, dan anda yakin semua orang melihat anda dan dapat melihat betapa tidak selamatnya anda. Salah. Pasti, mereka dapat melihat anda gugup, tapi itu sahaja. Tidak ada yang dapat melihat bahagian dalam anda. Jangan biarkan sesuatu yang benar-benar tidak dapat dilihat, menjauhkan anda dari siapa yang anda mahukan.
Sebilangan besar dari kita terperangkap dalam kenyataan bahawa kita menganggap semua orang tahu bagaimana perasaan kita dan dapat mengatakan bahawa kita tidak aman, menjadikan keadaan lebih buruk. Nasib baik, ini tidak benar. Tidak ada yang menilai anda kerana tidak aman kerana tidak ada yang dapat memberitahu
Langkah 3. Percaya bahawa tiada apa yang kelihatannya
Adakah anda mendengar tentang wanita yang memalsukan perjalanan ke seluruh dunia bahkan kepada rakan dan keluarganya yang terdekat? Melalui Facebook, dia menyiarkan semua gambar betapa hebatnya percutiannya, ketika dia benar-benar duduk di rumah memalsukan semuanya. Dengan kata lain, orang hanya membiarkan anda melihat apa yang mereka mahu anda lihat - di sebalik tirai yang dilukis itu adalah sesuatu yang jauh lebih dicemburui. Tidak ada yang sepertinya, tidak ada yang sepertinya, dan tidak ada alasan untuk mengukur jumlah anda dengan orang lain.
Seperti yang dikatakan oleh Steve Furtick, "Sebab kita berjuang dengan rasa tidak aman adalah kerana kita membandingkan latar belakang kita dengan reel sorotan orang lain." Kami akan bercakap mengenai membuat perbandingan sedikit demi sedikit, tetapi baru sedar bahawa anda melihat gelendong sorotan semua orang, bukan badan sebenar karya mereka
Langkah 4. Dengarkan dan terima perasaan anda
Salah satu kaedah untuk melawan rasa tidak selamat adalah dengan tidak mengetahuinya. Terlepas dari kenyataan bahawa ini hanya menghancurkannya sehingga anda meletup, ia juga menghantar mesej kepada diri sendiri bahawa cara yang anda rasakan tidak sah atau tidak baik. Apabila anda tidak sihat dengan perasaan anda, anda tidak boleh menerima diri anda sendiri. Dan apabila anda tidak dapat menerima diri anda, anda akan merasa tidak selamat. Oleh itu, ambillah perasaan kecil itu dan rasakan mereka. Setelah anda melakukannya, mereka mungkin akan hilang.
Namun, ini tidak bermaksud menerima perasaan anda sebagai benar. "Saya gemuk dan jelek" adalah sesuatu yang seharusnya anda biarkan sendiri, bukan untuk mempercayai. Akui bahawa anda merasa seperti ini dan kemudian anda boleh bertanya kepada diri sendiri mengapa dan melakukan sesuatu mengenainya
Bahagian 2 dari 3: Meningkatkan Imej Diri Anda
Langkah 1. Sekiranya anda membandingkan diri anda dengan seseorang, bandingkan diri anda dengan anda
Sekali lagi - apabila anda melihat orang lain, anda melihat gelendong mereka. Jadi jangan buat. Apabila anda mendapati diri anda melakukannya, berhenti. Berhenti sahaja. Ingatkan diri anda bahawa ini adalah gulungan utama yang anda tonton, dan kekili itu cukup pendek.
Dan jika anda mempunyai kekosongan perbandingan yang perlu diisi, bandingkan saja anda dengan anda. Bagaimana anda bertambah baik? Kemahiran apa yang anda ada sekarang yang tidak anda miliki sebelumnya? Bagaimana anda seorang yang lebih baik? Apa yang telah anda pelajari? Lagipun, dalam perlumbaan itulah kehidupan, anda adalah persaingan paling sengit anda
Langkah 2. Senaraikan semua sifat baik anda
Serius. Keluarkan sehelai kertas dan pen (atau telefon anda) dan tuliskan. Apa yang anda suka tentang diri anda? Jangan berhenti sehingga anda mempunyai sekurang-kurangnya lima. Adakah bakat? Atribut fizikal? Sifat keperibadian?
- Sekiranya anda tidak dapat memikirkan apa-apa (anda tidak sendirian), tanyakan kepada beberapa rakan rapat atau ahli keluarga apa yang mereka fikir kualiti terbaik anda. Selain itu, terdapat banyak penyelidikan yang mengatakan bahawa orang lain lebih mengenali kita daripada kita mengenali diri kita sendiri.
- Apabila anda merasa tidak puas hati, hapus senarai ini atau ingat kembali kandungannya. Ikuti sikap bersyukur dan rasa tidak selamat itu akan mulai hilang. Cari di dalam talian untuk senarai pengesahan diri yang juga dapat digunakan jika seseorang tidak dapat memberikan kualiti positif.
Langkah 3. Jaga badan, ruang dan masa anda
Untuk mengasihi diri kita sendiri, akal kita harus melihat beberapa bukti yang kita lakukan. Sekiranya seseorang melayan anda dengan teruk, anda tidak akan percaya bahawa mereka mencintai anda, dan hal yang sama berlaku untuk anda. Inilah yang perlu diingat:
- Jaga badan anda. Bersenam, makan dengan sihat, cukup tidur, dan jaga dengan 100% sekerap mungkin. Ini adalah minimum.
- Jaga tempat anda. Sekiranya anda tinggal di dalam timbunan kerepek kentang, anda mungkin tidak akan merasa siap menghadapi dunia. Lebih-lebih lagi, anda juga perlu menjaga ruang mental anda. Berlatih meditasi, lakukan yoga, atau cari cara lain untuk memastikan minda anda bebas tekanan.
- Jaga masa anda. Dengan kata lain, luangkan masa untuk A) berehat, dan B) melakukan apa yang anda sukai. Dengan dua perkara ini, kebahagiaan sejalan - halangan besar untuk penerimaan diri.
Langkah 4. Tentukan sempadan anda
Semoga anda memperlakukan anda dengan betul dan anda tahu bagaimana anda seharusnya memperlakukan anda, tetapi bagaimana dengan orang lain? Tentukan batasan anda - dengan kata lain, apa yang akan dan tidak akan anda hadapi? Apa yang melanggar definisi anda tentang "okay?" Mengapa ini penting? Kerana anda mempunyai hak dan anda layak diperlakukan dengan cara yang anda mahu dilayan. Anda hanya perlu tahu bagaimana anda mahu diperlakukan sebagai permulaan.
Contoh yang baik adalah berapa lama anda akan menunggu rakan yang lewat. Anda boleh membuat peraturan bahawa anda tidak akan menunggu lebih lama daripada 30 minit. Sekiranya mereka tertunda, anda keluar dari sana. Lagipun, masa anda berharga - anda berharga. Sekiranya mereka tidak menghormati itu, mereka tidak menghormati anda. Dan jika mereka menghormati anda, mereka akan tepat pada waktunya
Langkah 5. Sekiranya ragu, palsu
"Palsu sampai anda membuatnya" bukan hanya beberapa nasihat yang mudah dan ringkas. Sebenarnya, sains mengatakan ia berfungsi. Bahkan memalsukan keyakinan meyakinkan orang lain bahawa anda lebih yakin, cekap, dan dapat menghasilkan lebih banyak peluang dan hasil yang lebih baik. Oleh itu, jika anda memerlukan keyakinan yang lebih tinggi, bergantung pada kemahiran bertindak anda. Semua orang tidak akan menjadi lebih bijak.
Tidak tahu mahu bermula dari mana? Selesaikan badan anda dan lepaskan otot anda yang menahan ketegangan. Apabila kita berasa gementar, kita secara fizikal menjadi tegang. Membiarkan otot anda menjadi petunjuk untuk minda anda dan orang-orang di sekitar anda bahawa anda sejuk seperti timun
Bahagian 3 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Mulakan fail harga diri
Dengan telefon atau buku nota kecil yang selalu ada, tulis setiap pujian yang anda dapat. Setiap satu. Apabila anda memerlukan pick-me-up (atau hanya apabila anda mempunyai beberapa minit percuma), jalani mereka. Pada akhirnya, anda akan berasa luar biasa.
Sangat mudah untuk fokus pada yang negatif, terutamanya dengan cara berfikir yang tidak selamat secara semula jadi. Ketika kita tidak aman, seluruh dunia mengambil warna negatif dan dengan itu pujian dikeluarkan dari pemikiran arus perdana kita. Menulisnya membantu anda mengingatnya dan menghidupkannya kembali, sekaligus. Mengasihi diri sendiri mungkin timbul
Langkah 2. Kelilingi diri anda dengan mereka yang membuat anda berasa seronok
Malangnya, sebilangan besar perasaan kita terhadap diri kita dan apa sahaja, sebenarnya ditentukan oleh orang-orang di sekitar kita. Sekiranya kita berada di sekitar orang negatif, kita akan menjadi negatif. Sekiranya kita berada di sekitar orang yang bahagia, kita mungkin akan lebih bahagia. Oleh itu, kelilingi diri anda dengan orang-orang yang membuat anda gembira dan merasa seronok dengan diri anda. Mengapa anda melakukan perkara lain.
Dan untuk mengikutinya, singkirkan orang lain. Serius. Sekiranya ada orang dalam kalangan anda yang tidak menolong anda mencintai diri sendiri, potonglah mereka. Anda lebih baik dari itu. Menamatkan persahabatan yang beracun memang sukar, tetapi sangat berharga apabila anda menyedari betapa lebih baiknya perasaan anda
Langkah 3. Cari kerja yang anda gemari
Kerja memerlukan banyak nyawa kita. Sekiranya anda terjebak dalam pekerjaan yang anda benci dan sengsara, mesej tanpa sedar yang anda sampaikan adalah bahawa anda tidak mampu menjadi lebih baik dan anda tidak layak mendapatkannya. Sekiranya ini menggambarkan keadaan anda, lakukan usaha untuk keluar. Inilah kebahagiaan anda yang kami bicarakan di sini.
Lebih-lebih lagi, kerja anda mungkin menjauhkan anda dari minat anda yang sebenarnya. Bayangkan jika anda mempunyai lebih banyak masa untuk melakukan apa yang membuat anda bahagia - bagaimana rasanya? Mungkin cukup luar biasa. Apabila anda mempunyai tujuan, adalah lebih mudah untuk merasa aman dan menyayangi diri sendiri
Langkah 4. Hadapi rintangan dan luka anda
Masih ingat ketika anda berkata "merasakan perasaan anda?" Setelah anda merasakannya, anda dapat menghadapinya dan mengetahui dari mana asalnya. Apa dengan anda atau keadaan anda yang membuat anda tidak benar-benar bahagia dan mencintai diri sendiri? Adakah berat badan anda? Penampilan anda? Sesuatu mengenai keperibadian anda? Status anda dalam hidup? Bagaimana seseorang memperlakukan anda pada masa lalu?
Sebaik sahaja anda mengetahui masalah ini, anda boleh mula mengambil tindakan. Sekiranya berat badan anda mengganggu anda, gunakannya sebagai motivasi untuk mula menurunkan berat badan dan membuat diri anda merasa cantik. Sekiranya status anda dalam hidup, anda boleh membuat perubahan untuk mencapai lebih banyak. Apa pun, gunakanlah untuk keuntungan anda. Ini boleh menjadi dorongan yang perlu anda perbaiki. Siapa tahu rasa tidak selamat boleh berguna ?
Langkah 5. Ubah apa yang anda tidak boleh terima
Mereka selalu mengatakan terima apa yang anda tidak boleh ubah, tetapi separuh kedua pernyataan itu adalah mengubah apa yang anda tidak dapat terima. Tidak dapat menerima rupa anda? Lakukan sesuatu mengenainya. Tidak dapat menerima jalan kerjaya anda? Tukar. Tidak dapat menerima bagaimana anda dilayan? Tamatkan hubungan. Anda mempunyai kekuatan yang mengejutkan - anda hanya perlu menggunakannya.
Ya, ia akan menjadi kerja keras. Ia akan. Menurunkan berat badan tidak mudah. Menukar pekerjaan sama sukar. Membuang lintah pasangan menyebalkan. Tetapi perkara seperti ini boleh dilakukan. Awalnya akan menjadi kasar, tetapi dalam jangka masa panjang anda akan berada di tempat yang lebih baik. Tempat keselamatan dan cinta diri
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sentiasa tinggikan kepala anda.
- Lakukan sesuatu yang membuat anda merasa malu. Semakin anda merasa selesa melakukannya, semakin selamat anda akan merasa.
- Untuk melepasi masa terburuk, anda mesti memikirkan yang terbaik dan gambarkan bagaimana perasaan anda ketika itu.
- Senyum! Ini akan membuat anda kelihatan lebih mudah didekati dan juga akan meningkatkan harga diri anda.
- Hanya kerana rakan anda adalah sesuatu yang bukan anda, bukan bermaksud anda harus berubah menjadi seperti mereka.
- Sekiranya anda mempunyai sesuatu yang tidak dimiliki oleh orang lain, seperti celah gigi depan anda, jangan menyembunyikannya dengan tidak tersenyum, memeluknya! Belajar suka bahawa anda unik.
- Sentiasa percaya pada diri sendiri. Anda boleh melakukannya jika anda percaya anda boleh melakukannya! Anda boleh melakukan apa sahaja yang anda mahukan selagi anda percaya. Tidak menjadi masalah jika anda mencapai matlamat anda. Yang penting ialah berusaha sedaya upaya untuk mencapainya. Walaupun anda akhirnya tewas dalam beberapa pertempuran, anda pasti gembira kerana telah memberikan yang terbaik.
- Luangkan masa untuk mengenali diri anda. Ini adalah langkah penting, selalunya tidak selesa. Ini dapat dilakukan dengan menjadi baik-baik saja dengan masa yang tenang dengan hanya diri sendiri.
- Hanya kerana orang mungkin mengatakan sesuatu anda tidak bermaksud ia benar. Ubah cara orang berfikir tentang anda.
- Tetap dekat dengan keluarga dan rakan anda.
- Bersenam dan sihat, ia boleh membuat anda berasa selesa. Bukan hanya di luar tetapi di dalam juga.
- Jadilah anda tidak kira apa. Ingatlah untuk tersenyum dan katakan "Saya sayang kamu" kepada diri sendiri.
