Semua orang - termasuk kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki - bangun beberapa pagi yang tidak begitu selesa dengan badan mereka. Bagi sesetengah orang, mempunyai imej badan yang buruk adalah perasaan sementara yang datang dan pergi. Bagi orang lain, ini adalah perasaan yang tidak pernah hilang. Walaupun TV, majalah, dan media sosial memberitahu anda tentang jenis badan yang ideal, anda boleh merasa selesa dengan badan anda, tidak kira saiz dan bentuknya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda
Langkah 1. Tanya diri anda mengapa anda merasa tidak sedap badan
Untuk membalikkan imej badan anda dari yang buruk ke yang baik, anda perlu memahami cara dalaman mengapa anda merasakan seperti yang anda lakukan. Adakah anda merasa tidak sedap badan kerana orang yang anda sayangi memanggil anda terlalu gemuk atau terlalu kurus? Adakah anda mengidolakan selebriti dan model yang anda lihat di TV? Adakah anda tidak senang dengan aspek lain dalam hidup anda dan imej badan anda menderita kerana itu? Mungkin badan anda tidak berubah pada tahap orang lain seusia anda dan anda merasa malu atau kecewa?
Apa pun alasan yang mendasari imej badan anda yang lemah, anda perlu berusaha untuk mengetahui punca masalah ini. Hanya setelah mengenal pasti penyebabnya, anda dapat membuat usaha yang berkesan untuk mengatasi masalah ini
Langkah 2. Perhatikan pemikiran anda pada hari-hari "jelek"
Mencabar pemikiran negatif. Apabila anda melihat banyaknya pemikiran negatif yang disasarkan pada tubuh anda, perhatikan pencetus itu dan kemudian cubalah mencabar pemikiran ini.
- Pertama, periksa dari mana pemikiran itu datang. Pemikiran yang tidak sihat tentang tubuh kita mungkin timbul dari membaca majalah, bergaul dengan rakan-rakan yang menggunakan "bercakap-cakap", atau dihina oleh rakan sekelas atau ahli keluarga. Cuba fikirkan mengapa anda mempunyai pemikiran negatif mengenai badan anda hari ini.
- Seterusnya, menyerang pemikiran ini. Fikiran negatif biasanya merupakan hasil dari gangguan kognitif. Ini termasuk generalisasi yang berlebihan, membuat kesimpulan, dan mengabaikan perkara positif, antara lain. Contohnya, anda mungkin menerima banyak pujian pada pakaian baru tetapi satu orang penting sepertinya tidak menyedari. Akibatnya anda menolak pujian lain yang mengatakan kepada diri sendiri "pakaian ini kelihatan bodoh. _ bahkan tidak mengatakan apa-apa mengenainya."
- Cabar penyimpangan kognitif, atau corak pemikiran negatif yang tidak rasional, dengan mengubahnya menjadi pemikiran yang lebih realistik dan positif. Sebagai contoh, cara yang lebih baik untuk melihat keadaannya adalah "Banyak orang menganggap pakaian saya kelihatan keren hari ini. Mungkin _ terlalu sibuk dan tidak menyedarinya."
Langkah 3. Menghilangkan rasa malu pada badan
Pegang jari dan "shhh" diri anda dan orang lain semasa anda meletakkan badan anda sendiri atau orang lain. Memalukan badan berlaku apabila seseorang dikritik kerana gemuk, dihukum kerana kurus, dipanggil untuk mematuhi garis panduan kecantikan masyarakat yang ketat, dinilai oleh orang lain di gimnasium, atau digambarkan kerana ukuran badan pada tahap ekstrem sama sekali tidak menarik secara seksual.
Apabila anda mendapati diri anda atau orang lain mengambil bahagian dalam tingkah laku memalukan badan ini, hentikan segera. Tekankan pentingnya kesihatan keseluruhan dan kecantikan dalaman daripada memalukan orang kerana tidak memenuhi standard kecantikan luar yang terpelintir
Langkah 4. Beli pakaian yang sesuai dengan bentuk badan anda
Hampir mustahil untuk merasa hebat tentang tubuh anda ketika anda memakai pakaian yang terlalu besar atau terlalu sedikit. Memakai pakaian yang sesuai dengan tubuh anda dapat membantu anda merasa lebih yakin dan menarik. Ada sesuatu yang menawan di setiap badan - kurus, melengkung, berbentuk epal, atau kotak. Lawati peruncit tempatan atau lihat panduan membeli dalam talian untuk membantu anda menentukan pakaian mana yang paling menyerlahkan bentuk badan unik anda.
Kaedah 2 dari 3: Melatih Diri Anda
Langkah 1. Tuliskan semua perkara hebat yang dapat dilakukan oleh badan anda
Tubuh manusia adalah harta yang luar biasa dengan kegunaan, kemampuan, dan kejutan yang tidak terhingga. Tubuh anda melakukan banyak perkara untuk anda setiap hari. Luangkan masa untuk menulis senarai semua fungsi luar biasa yang anda perhatikan dengan teliti mengenai badan anda. Mungkin anda boleh menggunakan kaki anda untuk berlari 5k, jari anda dengan pantas mengetuk gitar, atau tangan kuat anda untuk mengayunkan anak-anak anda. Daripada memusatkan perhatian pada perkara yang anda benci mengenai badan anda, fikirkan semua perkara yang anda sukai.
Langkah 2. Lihat di cermin dengan penuh penghargaan
Apabila anda melihat diri anda di cermin, jangan cari kekurangan. Sebagai gantinya, berusaha untuk mengetahui aspek-aspek mengenai badan anda yang anda hargai. Mungkin anda mempunyai lesung pipit yang unik, bekas luka yang menambah watak, atau mata yang mencolok. Ikuti ciri-ciri yang menjadikan anda siapa diri anda.
Setelah anda merenung renungan anda sebentar, berikan senyuman terbaik anda. Ciumlah ciuman anda atau buat sekelip mata anda. Ini bukan sahaja akan membuat anda merasa lebih bahagia, tetapi juga secara beransur-ansur akan mengubah hubungan anda dengan cermin menjadi pengalaman yang lebih positif dan memuaskan
Langkah 3. Tinggalkan diri anda sedikit nota cinta
Sebarkan getaran yang baik. Kadang kala, yang anda perlukan hanyalah peringatan yang lembut bahawa anda cantik, dan bahawa anda cukup. Potong beberapa keping kertas, selusin atau lebih. Tuliskan pernyataan positif untuk dirakam ke cermin anda atau sembunyikan di tempat yang tidak biasa sehingga anda dapat memperoleh faedah dari nota cinta ini kemudian.
-
Nota cinta peribadi anda boleh menyebut perkara seperti:
- Hei, di sana, cantik!
- Kebahagiaan tidak mengikut ukuran.
- Suka kulit yang anda ada.
- Jadilah awaksedap!
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Cara Anda Bergerak
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Sit-up, push-up, dan gerakan lain dapat membantu anda menenangkan badan. Walau bagaimanapun, latihan adalah aktiviti yang memberi hidup dan tidak boleh dilakukan hanya untuk hasilnya. Lakukan untuk bagaimana ia membuat anda merasa. Sudah tentu, bahan kimia yang sedap (dikenali sebagai endorfin) yang dihasilkan semasa bersenam akan meningkatkan mood anda. Aktiviti fizikal yang kerap juga meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental anda, membolehkan anda mencabar diri sendiri, dan membina keyakinan diri. Bagaimana mungkin anda tidak menyukai badan anda setelah ia menarik anda selama satu jam yoga atau mendaki gunung yang menyegarkan?
Pilih beberapa aktiviti yang anda gemari dan kerap lakukannya. Bersenam secara bersendirian memberikan faedah yang hebat, tetapi dengan meluangkan masa bersenam membolehkan anda merasa produktif dan gembira semasa anda melakukannya
Langkah 2. Duduk
Mempunyai postur badan yang baik dapat mengagumkan keyakinan tubuh anda. Postur tidak hanya mengubah cara orang lain melihat anda, tetapi juga mempengaruhi cara anda melihat diri anda. Satu kajian menunjukkan bahawa subjek lebih cenderung mempercayai pemikiran positif yang mereka tulis mengenai kelayakan mereka untuk mendapatkan pekerjaan ketika mereka duduk dengan lebih tegas. Ketika mereka merosot, mereka cenderung tidak mempercayai pemikiran positif ini.
Langkah 3. Berjalan dengan kepala anda yang tinggi
Sama seperti postur tubuh yang boleh mempengaruhi anda ketika anda duduk, ia juga boleh mempengaruhi anda semasa berdiri dan berjalan. Sekiranya anda merasa tidak sedap badan, ia mungkin menunjukkan cara anda membawa diri anda. Tunjukkan keyakinan dengan berjalan dengan bahu ke belakang dan dagu anda condong ke atas. Melakukan ini akan membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda.
Ahli psikologi Amy Cuddy menerangkan 'power pose' yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan keyakinan. Kedudukan ini termasuk berdiri dengan sikap yang lebar dengan tangan anda terikat di sisi anda. Pose "Wonder Woman" dicirikan dengan meletakkan tangan anda di pinggul dengan dada anda dicucuk. Mengambil pose sedemikian akan meningkatkan persepsi diri anda sendiri untuk berkebolehan dan bertanggungjawab
Langkah 4. Tarian
Ikuti kelas menari atau hanya berlekuk di ruang tamu anda. Menari membuat anda bersenam tanpa menyedarinya. Ia menegangkan otot anda, meningkatkan stamina, postur dan koordinasi. Ia juga meningkatkan mood dan dapat membantu anda melawan kemurungan dan kegelisahan. Menari juga dapat menghubungkan anda dengan orang lain yang mempunyai minat yang sama, dengan itu, meningkatkan kesihatan sosial anda juga.
Petua
- Tanya kepada rakan perkara kegemaran mereka tentang anda. Sama ada rasa humor anda atau nasihat hebat, anda akan merasa lebih baik setelah mendengarnya.
- Menerima diri sendiri tidak sama dengan mengabaikan kekurangan dan berbohong kepada diri sendiri. Sekiranya ada sesuatu yang boleh anda perbaiki, maka perbaiki. Perlu diingat bahawa anda tidak perlu mengubah diri anda untuk sesiapa pun.
- Terima pujian. Daripada mengangkat bahu, peluklah dan percayalah.
- Bercakap dengan orang yang anda percayai mengenai masalah anda. Mengeluarkan pemikiran negatif anda boleh menjadi sangat bermanfaat.
