Kemalangan, kehilangan orang yang disayangi, atau trauma lain semuanya boleh mencetuskan gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), keadaan kesihatan mental yang boleh menyebabkan kegelisahan, kemurungan, perubahan mood, dan juga mimpi buruk. Walau bagaimanapun, selalu ada harapan untuk peningkatan. Sekiranya anda menghidap PTSD, bekerja dengan ahli terapi dan mengambil ubat preskripsi dapat membantu mengurangkan gejala PTSD. Sekiranya anda cuba menyokong seseorang dengan PTSD, penting untuk mendengar dan hanya hadir untuk mereka.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menanggapi Gejala PTSD
Langkah 1. Dapatkan penilaian untuk PTSD jika anda cemas atau tertekan selama lebih dari sebulan
Perasaan cemas dan tertekan yang berlangsung selama ini sering menjadi petunjuk PTSD, terutamanya jika mereka berkaitan dengan peristiwa traumatik. Doktor penjagaan utama anda mungkin akan mengemukakan soalan mengenai pemikiran dan aktiviti harian anda. Kemudian, jika mereka yakin PTSD adalah kemungkinan, mereka akan memberi anda rujukan kepada ahli terapi berlesen.
- PTSD adalah keadaan kesihatan mental yang dicetuskan oleh sama ada mengalami atau menyaksikan kejadian yang menakutkan. Gejala mungkin termasuk kilas balik, mimpi buruk, kegelisahan teruk, dan pemikiran yang tidak terkawal mengenai peristiwa yang mencetuskan.
- Penting untuk mendapatkan perhatian perubatan profesional kepada PTSD kerana tidak mungkin hilang tanpa rawatan.
- Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda menghidap PTSD, tetapi doktor anda tidak setuju, tidak ada salahnya meminta pendapat kedua. Anda mesti menjadi penyokong kesihatan mental terbaik anda, kerana tidak semua pengamal am akan terbiasa dengan diagnosis atau rawatan PTSD.
Langkah 2. Bincangkan kemungkinan faktor risiko PTSD dengan doktor atau ahli terapi anda
Walaupun banyak orang mengalami trauma sepanjang hidup mereka, tidak semua orang akan menghidap PTSD. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menjawab dengan terang semua soalan doktor anda mengenai latar belakang peribadi dan perubatan anda. Lebih terperinci dengan jawapan anda.
- Contohnya, orang yang berusia di bawah 25 tahun mempunyai kemungkinan lebih tinggi untuk menghidap PTSD apabila terdedah kepada kejadian traumatik.
- Sejarah penyalahgunaan atau penganiayaan yang lalu juga menjadikan seseorang lebih rentan terhadap PTSD. Keadaan kesihatan mental sebelumnya juga meningkatkan kemungkinannya.
Langkah 3. Rancang apa yang akan anda lakukan sekiranya / apabila kilas balik berlaku
Ramai orang dengan PTSD mengalami kilas balik yang jelas, yang pada dasarnya membawa mereka kembali ke peristiwa atau detik yang mengganggu. Sekiranya anda mengalami kilas balik dan prihatin dengan yang lain, berbincanglah dengan doktor anda mengenai tindakan apa yang harus diambil. Sekiranya anda berada di sekitar orang, anda mungkin merancang untuk meminta pertolongan. Sekiranya anda bersendirian, kadang-kadang hanya duduk (di tempat yang selamat) dan mengulang mantra yang menenangkan dapat membantu.
- Kilas balik terang boleh berlaku semasa seseorang terjaga atau tidur. Mereka sering dipicu oleh sensasi semacam, seperti gambar atau suara. Contohnya, seseorang yang menghidap PTSD akibat kemalangan kereta mungkin mengalami kilas balik setelah melihat lampu depan pada waktu malam.
- Momen yang menenangkan dapat juga dipicu oleh hubungan dengan seseorang yang hadir pada trauma atau yang kelihatan serupa. Jenis kilas balik ini tidak hanya mengganggu. Mereka juga bermasalah kerana mereka sering mengalihkan perhatian seseorang dari kehidupan atau aktiviti seharian.
Langkah 4. Lakukan sekurang-kurangnya 1 tindakan spontan setiap hari
Sebagai penghidap PTSD, anda mungkin lebih suka jadual yang disusun yang meminimumkan kemungkinan anda terdedah kepada pencetus yang berpotensi. Namun, cubalah menjauhkan diri dari jadual anda setiap hari. Buat tugas tambahan yang anda tidak merancang sepenuhnya. Panggil rakan atau ahli keluarga secara spontan.
- Contohnya, jika anda pergi makan malam, anda mungkin akan mencuba restoran baru.
- Bersikap spontan berisiko mendedahkan diri kepada pencetus. Namun, bekerja dengan ahli terapi untuk mengembangkan rancangan 'pendedahan' dapat membantu mengurangkan beberapa masalah ini.
Langkah 5. Luahkan emosi anda sekurang-kurangnya sekali sehari
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menyatakan emosi negatif atau positif anda, anda tidak bersendirian. Beri diri anda matlamat untuk membuat satu kenyataan yang memfokuskan pada keadaan emosi anda setiap hari. Anda mungkin memberitahu orang yang anda sayangi bahawa anda bangga dengan mereka. Atau, anda boleh memberitahu rakan sekerja bahawa mereka melakukan pekerjaan dengan baik.
- Jangan terlalu memaksakan diri. Tidak perlu berkeliling memberitahu semua orang bahawa anda menyayangi mereka. Namun, mengatakan, "Saya mencintaimu," kepada seseorang yang dekat dengan anda adalah tujuan yang baik untuk dimiliki.
- Melafazkan emosi anda juga penting kerana ia dapat membantu anda untuk tidak menarik diri dari hubungan atau aktiviti, yang merupakan masalah biasa bagi orang yang menghidap PTSD
Langkah 6. Berlatih teknik pernafasan atau meditasi jika anda mengalami kegatalan
Ikuti kelas meditasi di pusat komuniti setempat anda atau tonton contoh video dalam talian. Berusahalah bernafas perlahan-lahan melalui hidung dan keluar melalui mulut apabila tertekan. Bayangkan semua otot anda mengencangkan dan kemudian berehat sepenuhnya.
- Menguasai pelbagai teknik relaksasi dapat membantu anda mereda dari saat-saat gelisah. Mereka juga dapat membantu anda mengatasi tahap tinggi dan rendah secara emosi. Contohnya, menarik nafas dalam-dalam mungkin dapat menenangkan anda berikutan bunyi yang kuat.
- Cara lain untuk mengatasi masalah hiperosis adalah dengan mengantisipasi persekitaran anda. Contohnya, semasa anda makan di restoran, minta duduk di mana anda dapat melihat seluruh ruangan untuk menghadkan kemungkinan kejutan.
Kaedah 2 dari 3: Meneroka Pilihan Rawatan untuk PTSD Anda
Langkah 1. Bekerja dengan ahli terapi yang berpengalaman dalam merawat PTSD
Doktor anda biasanya boleh mengesyorkan ahli terapi untuk anda. Bergantung pada keadaan, anda mungkin bertemu dengan ahli terapi anda seminggu sekali atau lebih kerap. Sebilangan besar kaunselor yang bekerja dengan penderita PTSD juga menyediakan diri untuk panggilan kecemasan 24-7.
- Bekerja dengan ahli terapi terlatih juga dapat mengurangkan kemungkinan salah diagnosis. Sebagai contoh, kanak-kanak kadang-kadang boleh didiagnosis mengalami gangguan perhatian / gangguan hiperaktif (ADHD) ketika mereka benar-benar bergelut dengan PTSD.
- Anda juga boleh mencari ahli terapi dengan melayari laman web American Counselling Associate di
Langkah 2. Pertimbangkan untuk mengambil ubat untuk mengurangkan gejala PTSD
Tiada ubat yang dapat menyebabkan PTSD hilang, tetapi ada cara untuk mengawal kemunculannya. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan ubat anda. Mereka mungkin mencadangkan ubat antidepresan, anti-kegelisahan, atau bahkan insomnia. Dengan kombinasi ubat yang betul, anda mungkin akan melihat peningkatan dalam hidup anda dalam masa 2 minggu sahaja.
- Sebagai contoh, Prazosin kadang-kadang diresepkan kepada pesakit PTSD untuk mengurangkan kesan dan kehadiran mimpi buruk.
- Antidepresan, seperti Zoloft dan Paxil, dapat mengurangkan gejala kegelisahan dan bahkan meningkatkan kepekatan.
Langkah 3. Menghadiri terapi berkumpulan
Bercakap dengan ahli terapi anda mengenai kemungkinan pergi ke kumpulan terapi di kawasan anda. Anda mungkin dapat menemui kumpulan yang bertemu untuk membincangkan PTSD secara umum, jika bukan jenis pengalaman yang tepat yang anda lalui. Manfaat lain dari kumpulan ini ialah mereka biasanya tidak memerlukan penyertaan. Anda hanya boleh hadir dan mendengar.
Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi sesiapa sahaja yang takut dinilai oleh keluarga atau rakan mereka. Terapi kumpulan memberi tumpuan kepada sokongan dan membina kepercayaan di kalangan orang asing
Langkah 4. Jangkakan PTSD anda mungkin bertahan untuk jangka masa yang panjang
Setelah anda mengembangkan PTSD, sangat sukar untuk mengawal atau menghilangkannya tanpa bantuan perubatan profesional. Walaupun begitu, banyak orang tinggal bersama PTSD selama bertahun-tahun. Kuncinya adalah bekerja dengan profesional untuk menguruskan PTSD anda dan mengurangkan gangguannya terhadap kehidupan seharian anda.
- Gejala PTSD tidak selalu konsisten dalam keparahan atau sifatnya. Anda mungkin mempunyai bulan yang sangat baik diikuti dengan bulan yang sangat sukar.
- Tarikh khas, seperti ulang tahun, yang berkaitan dengan peristiwa traumatik sering kali menyusahkan sesiapa sahaja yang menghidap PTSD.
Kaedah 3 dari 3: Memberi Sokongan kepada Seseorang dengan PTSD
Langkah 1. Tawarkan untuk mendengar apa sahaja yang ingin mereka sampaikan
Orang dengan PTSD kadang-kadang hanya ingin membincangkan perkara-perkara biasa yang mereka alami atau lakukan dalam kehidupan seharian. Tidak semua perbualan perlu mengenai gangguan atau bagaimana perasaan mereka. Semasa mereka bercakap, dengar secara aktif dan ajukan soalan.
Mendengarkan juga menunjukkan kepada seseorang bahawa anda sanggup meluangkan masa untuk mereka
Langkah 2. Mengenalinya sebagai tindak balas normal yang diambil ke tahap yang melampau
Secara sederhana, orang dengan PTSD tidak cacat atau tidak normal dalam beberapa cara. Mereka hanya bertindak balas terhadap kejadian traumatik melalui reaksi tekanan biasa, seperti yang dilakukan kebanyakan orang. Perbezaannya adalah bahawa orang yang menderita PTSD mengalami gejala trauma yang lebih ekstrem dan mengganggu.
- Contohnya, kebanyakan orang akan terguncang berikutan kemalangan kenderaan yang teruk. Walau bagaimanapun, seseorang yang mempunyai PTSD mungkin enggan memandu sepenuhnya dan untuk masa yang akan datang.
- Sebahagian daripada cabaran sebenar dalam memahami PTSD adalah menjauhkan diri dari stigma 'orang yang rosak' dan melihat penderita sebagai orang normal berusaha melalui kejadian yang tidak normal.
Langkah 3. Teruskan merancang acara dan aktiviti
Pergi ke filem dan jemput rakan anda dengan PTSD bersama. Ikuti tradisi keluarga anda, walaupun anda mempunyai ahli keluarga dengan PTSD. Ketahuilah bahawa penarikan diri berpotensi menjadi gejala gangguan dan mungkin membuat seseorang dengan PTSD cenderung untuk berinteraksi, tetapi jangan menyerah pada mereka.
Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya tahu anda tidak dapat membuat pergerakan malam kami, tetapi kumpulan kami akan selalu keluar pada hari Khamis malam sekiranya anda berminat."
Petua
- Mengubati gejala PTSD tidak berlaku dalam sekelip mata. Jangkakan rawatan itu akan memakan masa yang lama dan bersabar dengan diri sendiri, atau dengan sesiapa yang bergelut dengan PTSD.
- Sangat mudah untuk mengabaikan kesihatan anda jika anda mempunyai PTSD. Pastikan makan makanan yang sihat, bersenam secara teratur, dan cukup tidur.
