Kerana anda paling subur semasa ovulasi, mengetahui kapan ovulasi berlaku adalah penting jika anda ingin hamil, atau jika anda ingin mengelakkan kehamilan. Anda boleh menggunakan kitaran haid anda untuk mengesan ovulasi anda. Walau bagaimanapun, jika haid anda tidak teratur, maka anda mungkin ingin menggunakan suhu badan basal (BBT) anda untuk menentukan ovulasi. Dengan memeriksa lendir serviks anda, anda juga dapat mengesan ovulasi anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengira dari Kitaran Menstruasi Anda
Langkah 1. Hitung berapa hari kitaran haid anda
Kitaran haid anda bermula pada hari pertama haid anda dan berakhir pada hari pertama haid anda yang seterusnya. Pada kalendar, tandakan hari pertama haid anda. Kemudian tandakan hari pertama tempoh seterusnya. Hitung berapa hari dari tempoh terakhir anda hingga yang terakhir. Ini adalah berapa lama kitaran haid anda.
Contohnya, jika haid anda bermula pada 11 Jun dan tempoh seterusnya bermula pada 7 Jun, maka kitaran haid anda adalah 27 hari
Langkah 2. Jejaki kitaran haid anda selama 3 hingga 4 bulan
Dengan cara ini, anda boleh mendapatkan ukuran tepat kitaran anda. Sekiranya kitaran anda adalah 27 hari dalam satu tempoh penjejakan, tetapi 28 hari dalam tempoh penjejakan kedua atau ketiga, maka selamat untuk menganggap bahawa kitaran anda adalah 28 hari.
Sekiranya panjang kitaran anda berbeza setiap kali, cubalah mengesan suhu badan basal anda (BBT) untuk menentukan ovulasi anda
Langkah 3. Kurangkan 14 dari panjang kitaran haid anda
Ovulasi biasanya berlaku 14 hari (2 minggu) sebelum tempoh anda seterusnya. Dengan mengurangkan 14 dari panjang kitaran haid anda, anda dapat menentukan hari ovulasi anda.
- Sebagai contoh, jika kitaran haid anda 32 hari, maka ovulasi harus berlaku pada hari ke-18.
- Anda paling subur semasa ovulasi, serta 3 hari menjelang ovulasi. Sekiranya kitaran haid anda adalah 32 hari, maka hari paling subur anda adalah hari ke 15, 16, 17, dan 18.
Kaedah 2 dari 3: Merakam Suhu Badan Basal Anda
Langkah 1. Catat suhu badan basal anda pada hari pertama haid anda
Sebelum anda duduk di tempat tidur, minum, makan, atau melakukan hubungan seks, gunakan termometer basal untuk merakam suhu badan basal anda (BBT). Hidupkan termometer. Ambil suhu anda secara lisan atau faraj. Tunggu termometer berbunyi. Catat suhu anda, masa anda mengambil suhu, dan hari pada carta.
- Penting untuk mengambil suhu anda di bahagian badan yang sama setiap kali untuk bacaan yang konsisten.
- Letakkan termometer anda di atas meja di sebelah katil anda untuk akses yang mudah pada waktu pagi.
- Aplikasi telefon, seperti Fertility Friend atau Ovia, boleh menjadi tempat yang baik untuk merakam dan mengesan bacaan harian anda.
- Anda mesti tidur sekurang-kurangnya 3 hingga 4 jam untuk merakam BBT anda.
- Anda boleh membeli termometer basal dari farmasi tempatan anda.
Langkah 2. Catat suhu anda setiap pagi pada masa yang sama
Catat suhu, hari, dan waktu anda setiap hari sepanjang keseluruhan kitaran anda. Pastikan ini adalah perkara pertama yang anda lakukan sebaik sahaja mata anda terbuka pada waktu pagi, bahkan sebelum duduk di atas katil.
Perlu diingat bahawa sebarang aktiviti boleh membuang BBT anda
Langkah 3. Perhatikan carta anda untuk kenaikan BBT
Pada hari terakhir kitaran anda, iaitu pada hari pertama tempoh seterusnya, catat BBT anda. Selepas ovulasi berlaku, BBT anda akan meningkat.5 hingga 1 darjah Fahrenheit / Celsius. Sekiranya anda melihat kenaikan suhu yang berterusan, maka ovulasi anda berlaku 1 hingga 2 hari sebelum itu.
Sebagai contoh, jika anda mencatat suhu pada suhu 97.2, 97.4, 97.5, dan 97.3 ° F (36.3 ° C) yang stabil, tetapi kemudian ia melonjak ke 97.9, 98, dan 98.1 ° F (36.7 ° C), maka bilangannya lebih tinggi menunjukkan bahawa ovulasi telah berlaku. 1 hingga 2 hari sebelum kenaikan suhu adalah hari ovulasi anda
Langkah 4. Jejak BBT anda selama 3 hingga 4 bulan selepas itu
Dengan cara ini, anda dapat menjadi biasa dengan BBT anda semasa fasa kitaran anda berlainan. Semakin akrab dengan BBT anda pada fasa yang berlainan, semakin mudah untuk mengesan ovulasi anda.
Kaedah 3 dari 3: Memeriksa Lendir Serviks Anda
Langkah 1. Tulis "P" pada hari pertama haid anda di kalendar
"P" bermaksud jangka masa. Terus menulis "P" pada setiap hari dalam tempoh anda. Lakukan ini sehingga hari terakhir haid anda.
Langkah 2. Tulis "D" untuk hari kering
Setelah haid anda berhenti, anda mungkin tidak mengalami lendir atau lendir selama 3 hingga 4 hari selepas itu. Untuk setiap hari yang anda tidak mempunyai pelepasan, tulis "D."
Langkah 3. Catat "S" untuk hari-hari yang melekit
Selepas hari kering anda, lendir serviks anda mungkin melekit dan mendung selama 3 hingga 5 hari. Gunakan kertas jari atau tandas yang bersih untuk mengelap bukaan faraj anda untuk memeriksa lendir serviks anda. Sekiranya lendir kelihatan melekit dan legap, tuliskan "S."
Sekiranya anda tidak dapat mengetahui dengan mengelap faraj anda, kemudian masukkan jari yang bersih ke dalam faraj ke arah leher rahim anda untuk mendapatkan lendir yang cukup untuk diperiksa
Langkah 4. Tuliskan "E" jika lendir anda kelihatan jelas dan licin
Dalam beberapa hari menjelang ovulasi, termasuk hari ovulasi, lendir serviks anda akan menjadi jelas, meregang, dan licin, serupa dengan konsistensi putih telur mentah. Setelah pembuangan anda menjadi jelas dan licin, anda akan mengalami ovulasi.
Langkah 5. Terus mengesan konsistensi lendir anda
Lakukan ini sehingga hari pertama tempoh seterusnya. Selepas ovulasi, lendir anda akan menjadi pekat dan melekit lagi. Tulis "S" untuk hari-hari itu. Selain itu, dalam beberapa hari menjelang tempoh seterusnya, lendir serviks anda akan kembali kering. Tulis "D" untuk hari-hari itu juga. Kemudian tulis "P" untuk hari pertama tempoh seterusnya.
- Terus mengesan konsistensi lendir anda selama 2 hingga 3 bulan sehingga anda dapat terbiasa dengan kitaran anda.
- Perhatikan bahawa diet, tekanan, tahap hormon individu, dan beberapa ubat boleh mempengaruhi pengeluaran lendir serviks.
Petua
- Ovulasi boleh dipengaruhi oleh tekanan, penyakit yang mendasari, atau gangguan hormon. Hubungi doktor anda mengenai sebarang masalah kesuburan untuk penilaian rasmi.
- Anda juga boleh membeli kit ramalan ovulasi untuk mengetahui kapan anda ovulasi. Anda boleh membelinya dari farmasi tempatan anda.
