Sama ada anda cuba merancang atau mencegah kehamilan, sangat berguna untuk mengetahui kapan anda ovulasi. Anda paling subur 12-24 jam selepas ovulasi, iaitu ketika tubuh anda melepaskan sel telur yang kemudian bergerak ke tiub fallopio. Nasib baik, ada beberapa cara berbeza untuk mengesan ovulasi untuk membantu anda merancang keluarga!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Memantau Suhu Badan Basal Anda
Langkah 1. Beli termometer suhu badan basal
Suhu badan basal anda adalah suhu badan terendah anda dalam jangka masa 24 jam. Untuk mengambil dan memantau suhu badan basal (BBT) secara berkala, anda memerlukan termometer suhu badan basal.
Termometer badan basal terdapat di kebanyakan kedai ubat dan dilengkapi dengan carta untuk membantu anda mengesan BBT anda selama beberapa bulan
Langkah 2. Ambil dan catat suhu badan basal anda setiap hari selama beberapa bulan
Untuk mengesan BBT anda dengan tepat, anda perlu mengambil suhu pada waktu yang sama setiap hari: segera ketika anda bangun, bahkan sebelum anda bangun dari tidur.
- Letakkan termometer BBT anda di sebelah katil anda. Cuba bangun dan ambil suhu anda sekitar waktu yang sama setiap pagi.
- Suhu badan basal boleh diambil secara lisan, rektum, atau vagina. Apa sahaja cara yang anda pilih untuk mengambil suhu anda, teruskan kaedah tersebut untuk memastikan bacaan yang konsisten setiap hari. Pembacaan rektum dan faraj mungkin memberikan bacaan yang lebih tepat.
- Tuliskan suhu anda setiap pagi pada sehelai kertas graf atau carta BBT, yang merupakan graf yang telah dibuat di mana anda dapat merancang suhu anda.
- Anda perlu mengesan BBT anda setiap hari selama beberapa bulan untuk mula melihat corak.
Langkah 3. Cari kenaikan suhu yang berpanjangan
Kebanyakan BBT wanita meningkat sekitar setengah darjah selama minimum 3 hari semasa ovulasi. Oleh itu, anda mengesan BBT anda untuk mengenal pasti kapan kenaikan suhu ini berlaku untuk anda setiap bulan, kerana ia akan membolehkan anda menjangka bila anda akan ovulasi.
Langkah 4. Cuba jangkakan ovulasi
Setelah beberapa bulan merakam BBT anda setiap pagi, perhatikan carta anda untuk cuba menentukan kapan anda ovulasi. Setelah anda dapat mengenal pasti corak kapan BBT anda meningkat setiap bulan, anda dapat menjangka kapan anda mengalami ovulasi dengan melakukan perkara berikut:
- Cari bila kenaikan suhu biasa anda berlaku setiap bulan.
- Tandakan dua hingga tiga hari sebelum kenaikan suhu ini sebagai kemungkinan hari ovulasi.
- Rekod ini juga berguna untuk menunjukkan kepada doktor anda sekiranya anda mengesyaki kemungkinan masalah kemandulan.
Langkah 5. Fahami batasan kaedah
Walaupun BBT anda boleh menjadi alat yang berguna, ia juga mempunyai batasan yang harus anda ketahui.
- Anda mungkin tidak dapat mengenal pasti corak. Sekiranya anda tidak dapat mengenal pasti corak setelah beberapa bulan, anda mungkin perlu menggunakan kaedah lain bersamaan dengan memantau BBT anda. Pertimbangkan untuk menambahkan salah satu kaedah lain yang dibincangkan dalam artikel ini ke rutin anda.
- Suhu badan basal dapat terganggu oleh perubahan irama sirkadian anda, yang boleh disebabkan oleh pergeseran malam bekerja, tidur berlebihan atau kurang tidur, perjalanan, atau minum alkohol.
- Suhu badan basal juga dapat terganggu oleh tempoh tekanan yang meningkat, termasuk cuti atau tempoh penyakit, serta oleh ubat-ubatan dan keadaan ginekologi tertentu.
Kaedah 2 dari 5: Memeriksa Lendir Serviks Anda
Langkah 1. Mulakan pemeriksaan dan ujian lendir serviks anda
Bermula sejurus selepas haid anda berakhir, mulailah memeriksa perkara pertama pada lendir serviks anda pada waktu pagi.
- Lap dengan sehelai kertas tandas yang bersih dan periksa lendir yang anda dapati dengan mengambil sedikit dengan jari anda.
- Catat jenis dan konsistensi pembuangan atau perhatikan kekurangan pembuangan.
Langkah 2. Bezakan antara pelbagai jenis lendir serviks
Tubuh wanita menghasilkan beberapa jenis lendir serviks setiap bulan kerana tahap hormon berubah-ubah, dan jenis lendir tertentu lebih kondusif untuk kehamilan. Inilah cara perubahan keputihan pada bulan tersebut:
- Semasa haid, badan anda akan mengeluarkan darah haid, yang terdiri daripada lapisan rahim dan telur yang tidak dibaja.
- Selama tiga hingga lima hari selepas haid, kebanyakan wanita tidak akan keluar. Walaupun tidak mustahil, sangat tidak mungkin wanita hamil pada tahap ini.
- Selepas tempoh kering, anda akan mula melihat lendir serviks yang mendung. Lendir serviks semacam ini membentuk penyumbat di atas saluran serviks yang menghalang bakteria memasuki rahim, dan juga sukar bagi sperma untuk menembus. Seorang wanita tidak mungkin hamil dalam tempoh ini.
- Selepas pelepasan yang lebih melekat, anda akan mula melihat pelepasan "krem" berwarna putih, kuning air, atau kuning yang serupa dengan konsistensi dengan krim atau losyen. Semasa peringkat ini seorang wanita lebih subur, walaupun tidak pada tahap kesuburan puncak.
- Anda kemudian akan mula melihat lendir nipis, meregang, berair yang menyerupai putih telur. Cukup berair agar dapat diregangkan beberapa inci di antara jari-jari anda. Pada atau selepas hari terakhir tahap lendir serviks "putih telur" ini, anda akan mula berovulasi. Lendir serviks "putih telur" ini sangat subur dan memberi khasiat kepada sperma, menjadikan ini tahap paling subur wanita.
- Setelah tahap dan ovulasi ini, pelepasan akan kembali ke konsistensi keruh dan melekit yang sebelumnya.
Langkah 3. Carta dan catat lendir serviks anda selama beberapa bulan
Pemantauan memerlukan beberapa bulan sebelum anda dapat membezakan corak biasa.
- Teruskan rakaman selama beberapa bulan. Teliti carta anda dan cuba membezakan corak. Tepat sebelum akhir tahap lendir serviks "putih telur" adalah ketika anda sedang berovulasi.
- Mengesan lendir serviks bersamaan dengan suhu badan basal (BBT) dapat membantu anda menentukan dengan lebih tepat ketika anda ovulasi dengan membenarkan anda mengesahkan kedua-dua catatan tersebut.
Kaedah 3 dari 5: Menggunakan Kit Prediktor Ovulasi
Langkah 1. Beli Kit Prediktor Ovulasi (OPK), yang terdapat di kebanyakan kedai ubat
OPK menggunakan ujian air kencing yang mengukur tahap hormon luteinising (LH). Tahap LH dalam air kencing biasanya rendah tetapi akan meningkat dengan mendadak selama 24-48 jam sebelum ovulasi.
OPK dapat membantu anda menentukan ketika anda ovulasi lebih tepat daripada mengesan suhu badan basal atau lendir serviks anda, terutamanya jika anda mempunyai kitaran yang tidak teratur
Langkah 2. Perhatikan kitaran haid anda
Ovulasi biasanya berlaku kira-kira separuh ke dalam kitaran haid anda (kira-kira 12-14 hari sebelum tempoh anda secara purata). Anda akan tahu bahawa anda tinggal beberapa hari dari ovulasi ketika anda mula melihat pelepasan berair menyerupai putih telur.
Apabila anda mula melihat pembuangan ini, mulailah menggunakan OPK. Oleh kerana kit hanya akan mengandungi sebilangan kecil jalur ujian, penting untuk anda menunggu sehingga tahap ini sebelum bermula. Jika tidak, anda boleh melalui semua jalur sebelum anda benar-benar mula berovulasi
Langkah 3. Mulakan menguji air kencing anda setiap hari
Ikuti arahan yang diberikan bersama kit. Anda harus berhati-hati untuk menguji air kencing anda pada masa yang sama setiap hari.
Elakkan berada di bawah atau terlalu terhidrat, kerana boleh meningkatkan atau menurunkan tahap LH secara buatan
Langkah 4. Ketahui maksud keputusan anda
Banyak OPK menggunakan batang air kencing atau jalur untuk mengukur tahap LH anda dan akan menunjukkan hasil anda menggunakan garis berwarna.
- Garis yang hampir dengan warna garis kawalan biasanya menunjukkan tahap LH yang tinggi, yang bermaksud ada kemungkinan anda mengalami ovulasi.
- Garis yang lebih terang warnanya daripada garis kawalan biasanya bermaksud anda belum berovulasi.
- Sekiranya anda menggunakan OPK beberapa kali tanpa hasil positif, pertimbangkan untuk berjumpa dengan pakar kemandulan untuk berunding untuk mengesampingkan masalah kemandulan.
Langkah 5. Ketahui batasan penggunaan OPK
Walaupun ujiannya biasanya tepat, anda mungkin akan kehilangan masa ovulasi anda sekiranya anda tidak menjayakan ujian dengan betul.
Atas sebab itu, OPK paling baik digunakan bersama dengan kaedah pengesanan ovulasi yang lain, seperti mengesan suhu badan basal atau lendir serviks, jadi anda dapat mengetahui kapan anda akan mula menjalani ujian air kencing
Kaedah 4 dari 5: Menggunakan Kaedah Symptothermal
Langkah 1. Jejaki suhu badan basal anda (BBT)
Kaedah simptotermal menggunakan gabungan untuk mengesan perubahan fizikal dan BBT untuk menentukan kapan anda ovulasi. Menjejak BBT anda adalah bahagian termal dari kaedah simptotermal, dan ia memerlukan anda mengesan suhu badan basal anda setiap hari.
- Kerana BBT anda akan mengalami kenaikan yang berterusan dua hingga tiga hari selepas ovulasi, menjejaki BBT anda dapat membantu anda menganggarkan ketika dalam kitaran anda ovulasi. (Lihat kaedah Menggunakan Suhu Badan Basal untuk petunjuk yang lebih terperinci.)
- Proses pengesanan ovulasi memerlukan beberapa bulan setiap hari.
Langkah 2. Jejaki gejala badan anda
Ini adalah bahagian "simptom" kaedah simptotermal dan melibatkan pengesanan gejala fizikal anda dengan teliti untuk menentukan kapan anda ovulasi.
- Setiap hari, teliti dan catat lendir serviks anda (lihat bahagian Memeriksa Lendir Serviks Anda untuk lebih banyak lagi) dan sebarang gejala haid lain yang anda alami, seperti kelembutan payudara, kekejangan, perubahan mood, dll.
- Lembaran kerja untuk mengesan gejala anda tersedia dalam talian untuk dicetak atau anda boleh merangka sendiri.
- Pengesanan harian memerlukan beberapa bulan untuk membezakan corak.
Langkah 3. Gabungkan data untuk menentukan ovulasi
Gunakan kedua-dua maklumat dari penjejakan BBT dan pengesanan gejala anda untuk mengesahkan ketika anda ovulasi.
- Sebaik-baiknya, data akan bertepatan, yang membolehkan anda menentukan kapan anda ovulasi.
- Sekiranya data bertentangan, teruskan penjejakan harian anda sehingga corak bertepatan muncul.
Langkah 4. Ketahui batasan kaedah
Kaedah ini paling baik digunakan untuk kesedaran kesuburan, dan memang mempunyai batasan tertentu.
- Beberapa pasangan menggunakan kaedah ini untuk kontrasepsi semula jadi dengan mengelakkan seks semasa tempoh subur wanita (sebelum dan semasa ovulasi). Namun, penggunaan kaedah ini untuk kontrasepsi tidak disarankan secara umum, kerana memerlukan pencatatan yang sangat teliti, teliti, dan konsisten.
- Mereka yang menggunakan kaedah ini untuk kawalan kelahiran masih mengalami kemungkinan 10% kehamilan yang tidak dirancang.
- Kaedah ini juga boleh bermasalah jika anda mengalami tekanan tinggi, perjalanan, penyakit, atau gangguan tidur, yang akan mengubah suhu basal badan anda, seperti malam kerja atau minum alkohol.
Kaedah 5 dari 5: Menggunakan Kaedah Kalendar (atau Irama)
Langkah 1. Ketahui kitaran haid anda
Kaedah ini menggunakan kalendar untuk mengira hari antara kitaran dan menjangka masa hari subur anda.
- Sebilangan besar wanita dengan tempoh biasa mempunyai kitaran 26-32 hari, walaupun kitaran anda boleh menjadi pendek 23 hari, atau selama 35 hari. Pelbagai kemungkinan panjang kitaran masih normal. Hari pertama adalah permulaan satu tempoh; hari terakhir adalah permulaan tempoh seterusnya.
- Namun, ingatlah bahawa tempoh anda mungkin sedikit berbeza dari bulan ke bulan. Anda mungkin menjalani kitaran 28 hari selama satu atau dua bulan, dan kemudian beralih sedikit pada bulan berikutnya. Ini juga perkara biasa.
Langkah 2. Carta kitaran anda sekurang-kurangnya 8 kitaran
Dengan menggunakan kalendar biasa, bulatkan hari pertama setiap kitaran (hari pertama haid anda).
- Hitung bilangan hari antara setiap kitaran (sertakan hari pertama ketika anda mengira).
- Simpan jumlah hari dalam setiap kitaran. Sekiranya anda mendapati semua kitaran anda lebih pendek daripada 27 hari, jangan gunakan kaedah ini kerana ini akan memberikan hasil yang tidak tepat.
Langkah 3. Ramalkan hari subur pertama anda
Cari kitaran terpendek di antara semua yang telah anda lacak, dan tolak 18 dari bilangan hari tersebut.
- Tuliskan nombor yang dihasilkan.
- Kemudian cari hari pertama dari kitaran semasa anda di kalendar.
- Bermula pada hari pertama kitaran semasa anda, gunakan nombor yang anda tulis untuk mengira jumlah hari tersebut. Tandakan hari yang terhasil dengan X.
- Hari yang anda tandakan dengan X adalah hari subur pertama anda (bukan hari ovulasi anda).
Langkah 4. Ramalkan hari subur terakhir anda
Cari kitaran terpanjang di antara semua yang telah anda lacak, dan tolak 11 dari bilangan hari tersebut.
- Tuliskan nombor yang dihasilkan.
- Cari hari pertama dari kitaran semasa anda di kalendar.
- Bermula pada hari pertama kitaran semasa anda, gunakan nombor yang anda tulis untuk mengira jumlah hari tersebut. Tandakan hari yang terhasil dengan X.
- Hari yang anda tandakan dengan X adalah hari subur terakhir anda dan sepatutnya menjadi hari ovulasi anda.
Langkah 5. Ketahui had kaedah
Kaedah ini memerlukan penyimpanan rekod yang teliti dan konsisten dan dengan itu boleh terdedah kepada kesalahan manusia.
- Kerana kitaran bulanan anda mungkin berubah, sukar untuk tepat waktu ovulasi anda dengan kaedah ini.
- Kaedah ini paling baik digunakan bersama dengan kaedah pengesanan ovulasi yang lain untuk hasil yang lebih tepat.
- Kaedah ini akan agak sukar untuk digunakan dengan tepat jika anda mengalami tempoh yang tidak teratur.
- Kaedah ini juga boleh bermasalah jika anda mengalami tekanan tinggi, perjalanan, penyakit, atau gangguan tidur, yang akan mengubah suhu basal badan anda, seperti malam kerja atau minum alkohol.
- Menggunakan kaedah ini untuk kontrasepsi memerlukan penyimpanan rekod yang sangat teliti, teliti, dan konsisten agar berjaya. Walaupun begitu, mereka yang menggunakan kaedah ini untuk kawalan kelahiran masih mengalami kemungkinan kehamilan yang tidak dirancang 18% atau lebih tinggi. Oleh itu, kaedah ini umumnya tidak digalakkan sebagai bentuk kawalan kelahiran.
Contoh Carta Suhu Badan Basal
Contoh Carta Suhu Badan Basal
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Carta Suhu Badan Basal yang dianotasi
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Petua
- Sekiranya anda percaya bahawa anda telah melakukan persetubuhan pada waktu ovulasi selama sekurang-kurangnya 6 bulan tetapi belum hamil, anda harus berjumpa dengan OB / GYN anda atau ahli endokrinologi pembiakan untuk penilaian lebih lanjut (terutamanya jika anda berusia lebih dari 35 tahun). Terdapat beberapa sebab bahawa kehamilan mungkin tidak berlaku, termasuk masalah kesuburan seperti masalah pada saluran tuba, sperma, rahim, atau kualiti telur, yang semuanya harus ditangani oleh doktor.
- Perhatikan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan yang anda alami kira-kira 5 hingga 7 hari selepas hari terakhir haid anda. Selalunya, wanita mengalami kesakitan di satu sisi perut semasa ovulasi, jadi rasa sakit ini dapat menjadi petunjuk bahawa proses ovulasi mungkin telah dimulai.
- Sekiranya anda mengalami pendarahan dalam tempoh yang banyak, anda mesti melihat OB / GYN anda.
- Ramai wanita akan mengalami anovulasi - kekurangan ovulasi - pada suatu ketika dalam kitaran hidup pembiakan mereka, tetapi anovulasi kronik boleh menjadi tanda Sindrom Ovari Polikistik, anoreksia, anovulasi pasca pil, keadaan kelenjar pituitari, peredaran rendah, tekanan tinggi, penyakit buah pinggang, penyakit hati, dan keadaan lain. Sekiranya anda bimbang tentang anovulasi, berjumpa dengan OB / GYN anda atau ahli endokrinologi pembiakan.
Amaran
- Kaedah ini disyorkan untuk kesedaran kesuburan, bukan untuk kawalan kelahiran. Menggunakannya untuk kawalan kelahiran boleh mengakibatkan kehamilan yang tidak dirancang.
- Kaedah ini tidak akan melindungi anda daripada penyakit atau jangkitan kelamin.
