Keguguran adalah akibat malang genetik yang berlaku pada janin, yang sering dicirikan oleh penggandaan kromosom. Walaupun keguguran tidak dapat dicegah oleh perubatan Barat dengan cara yang pasti, terdapat banyak langkah berjaga-jaga yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kemungkinan keguguran. Cukup dengan mengawal kesihatan anda dan menjaga makan, bersenam, dan pola tidur yang baik dapat membantu memastikan kehamilan anda positif. Ikuti langkah di bawah untuk mengetahui cara mengurangkan peluang anda mengalami keguguran.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Sebelum Anda Mengandung
Langkah 1. Dapatkan pemeriksaan STD
Penyakit kelamin yang tidak dirawat boleh meningkatkan risiko keguguran. Pastikan doktor anda memeriksa anda untuk penyakit STD seperti gonorea, sifilis, HIV, dan herpes, kerana penyakit ini boleh meningkatkan risiko keguguran.
Langkah 2. Ketahui sejarah vaksinasi anda
Beberapa penyakit boleh meningkatkan risiko keguguran anda, walaupun banyak penyakit ini dapat dicegah melalui vaksinasi sederhana. Sekiranya anda tidak pasti mengenai sejarah vaksinasi anda, periksa rekod vaksinasi anda.
- Anda mungkin perlu menjalani ujian darah untuk menentukan sama ada anda menerima atau tidak vaksinasi semasa kecil.
- Sebaiknya anda diberi vaksin sebelum anda merancang untuk hamil, jadi periksa rekod anda lebih awal.
Langkah 3. Fahami bahawa beberapa keadaan kronik boleh meningkatkan risiko keguguran anda
Penyakit tiroid, epilepsi, dan lupus dianggap meningkatkan risiko keguguran, walaupun kemungkinan besar anda masih dapat melahirkan bayi yang sihat jika anda mempunyai salah satu penyakit ini. Pastikan anda mendedahkan sejarah penyakit keluarga anda kepada doktor anda.
Sekiranya terdapat masalah perubatan dalam sejarah keluarga anda, doktor anda akan dapat melakukan ujian semasa kehamilan anda untuk memastikan anda dan bayi anda sihat
Langkah 4. Ambil sekurang-kurangnya 600 mg asid folik setiap hari
Anda harus memulakan dos ini satu hingga dua bulan sebelum anda merancang untuk hamil. Asid folik membantu mengurangkan kemungkinan bayi anda dilahirkan dengan kecacatan kelahiran.
Langkah 5. Hadkan pengambilan kafein anda
Semasa cuba hamil, jangan minum lebih dari dua cawan kopi (200mg) sehari. Kafein adalah ubat yang boleh mempengaruhi tahap hormon anda dan tidak sihat dalam kuantiti yang banyak.
Kaedah 2 dari 3: Semasa Kehamilan Anda
Langkah 1. Bersenam dengan ringan
Sangat berfaedah bagi anda dan bayi anda untuk melakukan senaman sederhana setiap hari, tetapi elakkan diri anda terlalu banyak bersenam. Senaman yang melampau boleh meningkatkan risiko keguguran kerana meningkatkan suhu badan anda dan mengurangkan aliran darah yang ada pada janin. Elakkan sukan bersentuhan yang boleh menyebabkan anda tersentak atau jatuh dan berpotensi mencederakan bayi.
Langkah 2. Elakkan produk tenusu dan daging mentah yang tidak dipasteurisasi
Jangkitan yang disebabkan oleh produk ini termasuk listeria dan toxoplasmosis, yang boleh meningkatkan risiko keguguran anda. Walaupun jarang berlaku, jangkitan ini dapat dielakkan dengan hanya memastikan semua daging anda dimasak (ini tidak bermaksud sushi mentah!) Dan produk tenusu anda dipasteurisasi.
Langkah 3. Jangan menggunakan tembakau, alkohol, atau ubat-ubatan haram
Seperti mana-mana kehamilan, ubat-ubatan harus dielakkan sepenuhnya semasa berusaha hamil dan terutamanya setelah anda mengetahui bahawa anda hamil. Selain sangat tidak sihat untuk anda dan bayi, penggunaan ubat ini juga dapat meningkatkan risiko keguguran anda.
Langkah 4. Elakkan sinaran dan racun
Jangan mendapat sinar-x dalam bentuk kehamilan semasa kehamilan anda. Jauhi bahan seperti arsenik, plumbum, formaldehid, benzena, dan etilena oksida, kerana ini boleh membahayakan bayi anda.
Langkah 5. Kurangkan tahap tekanan anda
Apabila anda tertekan, badan anda mempunyai masa yang lebih sukar untuk melawan penyakit dan menjaga kesihatan anda. Cuba bertenang sepanjang kehamilan anda dengan mengamalkan teknik yang dapat membantu anda menghilangkan tekanan. Bagi sesetengah orang, ini mungkin bernafas dalam-dalam, meditasi, visualisasi, menjaga latihan yoga, atau bahkan melukis atau berkebun.
Langkah 6. Sekali lagi, hadkan pengambilan kafein anda
Jangan minum lebih dari dua cawan kopi sehari atau minum lebih daripada 200mg kafein sehari.
Langkah 7. Terokai kemungkinan mengambil progesteron
Hormon seks wanita, progesteron menyebabkan perubahan sekresi pada lapisan rahim yang diperlukan agar telur yang disenyawakan dapat berkembang. Beberapa keguguran mungkin disebabkan oleh rembesan progesteron yang tidak mencukupi. Semasa trimester pertama kehamilan, progesteron dapat membantu mengurangkan risiko keguguran. Tanya doktor anda jika progesteron adalah pilihan yang sesuai untuk anda pertimbangkan.
Kaedah 3 dari 3: Mengikuti Diet Kesuburan
Langkah 1. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan organik setiap hari
Elakkan makan hasil konvensional yang mengandungi racun rumpai dan racun perosak yang boleh memberi kesan negatif kepada kesuburan.
Langkah 2. Pilih produk tenusu organik, rumput, lemak keseluruhan, dan produk mentah
Sumber tenusu konvensional mungkin mengandungi hormon dan antibiotik yang dapat meningkatkan kadar estrogen dalam badan dan membahayakan kesuburan. Sekiranya tenusu tidak setuju dengan rancangan perut atau diet anda, anda boleh mengelakkan tenusu sama sekali dan memilih susu berasaskan kacang. Jangan minum susu soya.
Langkah 3. Makan ikan air sejuk yang tinggi asam lemak omega-3
Selain kaya dengan protein dan vitamin A, ikan juga mengandung asam lemak yang sihat yang membantu meningkatkan pengeluaran hormon, mengurangkan keradangan, dan memastikan kitaran haid yang teratur.
- Usahakan makan ikan salmon liar, ikan kod, dan halibut, tetapi hindari ikan ternakan bila boleh, kerana ikan ternakan mungkin mengandungi antibiotik dan pewarna makanan.
- Jangan makan ikan laut dalam yang besar seperti tuna ahi, ikan todak, dan bass laut, kerana ikan ini mungkin tinggi merkuri yang boleh membahayakan tubuh.
Langkah 4. Makan hanya daging organik yang diberi makan rumput
Elakkan mengambil hormon dan antibiotik yang dapat meningkatkan kadar estrogen dengan memilih untuk makan daging organik yang diberi makan rumput sahaja. Protein sangat penting semasa kehamilan anda, tetapi pastikan untuk mengelakkan daging konvensional.
- Selain itu, jika anda bimbangkan endometriosis, hadkan pengambilan daging merah anda kerana kedua-duanya telah dihubungkan oleh kajian saintifik.
- Pastikan anda hanya menggunakan unggas yang ditandai sebagai jarak bebas, bebas sangkar, atau organik juga.
Langkah 5. Pilih bijirin penuh daripada biji-bijian yang diproses
Biji-bijian penuh mengandungi serat dan vitamin penting. Serat sangat penting untuk diet anda kerana ia membantu tubuh membuang lebihan hormon dan membantu menjaga gula darah anda pada tahap yang sihat. Biji-bijian yang diproses kekurangan nutrien yang diperlukan untuk kehamilan yang sihat.
Langkah 6. Minum serat dengan setiap hidangan
Selain mengatur kadar hormon dan kadar gula dalam darah, serat juga mendorong pencernaan yang sihat. Cuba makan buah-buahan berserat, sayur-sayuran, hijau gelap, kacang, dan biji-bijian dengan setiap hidangan.
Langkah 7. Elakkan makan soya kecuali jika ia ditapai
Soya mengandungi sebatian yang bertindak seperti hormon di dalam badan anda dan dengan itu boleh mengganggu keseimbangan hormon anda. Cuba elakkan semua produk soya semasa hamil atau cuba hamil.
Langkah 8. Kurangkan pengambilan gula halus anda
Gula yang diproses yang terdapat dalam jus botol, es loli, gula-gula, makanan penutup yang dibungkus, dan lain-lain boleh mengganggu tahap gula dalam darah anda dan melemahkan sistem imun anda.
Langkah 9. Pastikan minum air yang mencukupi
Wanita memerlukan sekitar 2.2 liter (0.6 gal AS) air sehari. Sekiranya boleh, elakkan air paip yang mungkin mengandungi jejak racun perosak atau mineral yang tidak diingini dari limpasan pertanian.
Petua
- Cari rakan dan keluarga untuk mendapatkan sokongan. 15% kehamilan adalah keguguran. Walaupun biasa, keguguran masih merupakan pengalaman traumatik.
- Kekal positif. Fikiran sangat kuat. Sekiranya anda berfikir gembira dan positif, anda cenderung mengurangkan tekanan pada anda dan bayi anda.
- Keguguran boleh menjadi pengalaman trauma emosi. Cari sistem sokongan atau lawati psikoterapis untuk membincangkan dan menangani emosi yang timbul.
- Cobalah untuk kekal sihat secara umum. Makan dengan baik, bersenam dengan ringan, dan mengurangkan tekanan.
Amaran
- Jangan berdiri di kawasan di mana orang lain merokok.
- Elakkan tekanan berlebihan di perut anda.
