Adakah mungkin mencairkan pound sementara masih ada sedikit coklat cair di mulut anda? Internet berlimpah dengan testimoni dari pemakanan yang berjaya menurunkan berat badan sambil masih menikmati coklat. Agar ini berfungsi untuk anda, anda perlu dilengkapi dengan rancangan pemakanan yang sihat dan mengamalkan disiplin coklat yang baik untuk membolehkan pemanjangan ini ada dalam diet anda dan masih menurunkan berat badan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menetapkan Rancangan Diet Sihat
Langkah 1. Bincangkan minat anda untuk menurunkan berat badan dengan doktor atau pakar pemakanan profesional anda
Sebilangan orang yang ingin menjalani diet tidak perlu (dan mungkin tidak boleh) menurunkan berat badan, dan mereka yang mendapat keuntungan dengan menurunkan berat badan harus berusaha melakukannya dengan cara yang sihat dan bertanggungjawab.
- Bekerja dengan profesional kesihatan anda untuk menentukan status kesihatan anda sekarang, apa-apa keadaan kesihatan yang mendasari atau berpotensi, tahap kecergasan anda, dan jenis rejimen penurunan berat badan yang sesuai untuk anda.
- Biarkan mereka menasihati anda untuk mencari makanan yang sesuai dengan keperluan anda. Karbohidrat rendah, rendah lemak, apa pun itu, pentingnya diet anda disesuaikan untuk anda dan menekankan makanan yang sihat dan senaman yang kerap.
Langkah 2. Bersikap realistik mengenai tempat coklat dalam sebarang rancangan diet
Jangan berharap untuk mendapatkan rancangan diet yang realistik dan sihat di mana coklat adalah lebih daripada sekadar makanan pelengkap atau makanan sekali-sekala.
- Internet penuh dengan diet "makan lebih banyak coklat", yang kebanyakannya harus dirawat dengan skeptisisme yang sihat. Coklat, seperti banyak perkara baik dalam hidup, paling baik dalam keadaan sederhana.
- Terlepas dari khayalan Willy Wonka anda, anda akan menambahkan sedikit coklat ke makanan yang sihat, bukan membuat diet yang berpusat di sekitar coklat!
Langkah 3. Bercakap mengenai keinginan anda untuk memakan coklat sebagai sebahagian daripada rancangan diet anda
Doktor atau pakar pemakanan anda dapat membantu anda untuk menyesuaikan rancangan anda dengan tepat untuk memberi ruang kepada rawatan ini.
- Anda boleh menunjukkan, misalnya, bahawa kajian menunjukkan bahawa wanita yang gemuk dan gemuk berjaya menurunkan berat badan ketika makan coklat. Anda juga harus perhatikan bahawa Hershey menaja kajian ini.
- Oleh itu, ada bukti yang sah bahawa jumlah kalori yang lebih tinggi dalam coklat sekurang-kurangnya sebahagiannya ditolak oleh peningkatan metabolisme anda, dan bahawa membiarkan diri anda makan sekali-sekala semasa berdiet membantu mencegah makan makanan yang tidak sihat.
Langkah 4. Bincangkan potensi faedah kesihatan makan coklat
Dikonsumsi dalam bentuk yang lebih murni dan secara sederhana, bergantung pada kandungan lemak dan kalori yang lebih tinggi, coklat telah terbukti bermanfaat bagi tubuh dengan beberapa cara.
- Sehingga tujuh ons coklat gelap setiap minggu (lihat pentingnya perbezaan ini di tempat lain dalam artikel ini) telah menunjukkan kemampuan untuk berpotensi menurunkan tekanan darah dan kolesterol LDL "buruk", meningkatkan aliran darah dan meningkatkan mood, dan memberikan nutrien bermanfaat seperti kalsium, magnesium, dan kalium.
- "Peramal" utama dalam coklat gelap adalah flavonoid (juga terdapat dalam teh dan anggur merah, misalnya), yang bertindak sebagai antioksidan yang membantu menghilangkan radikal bebas yang merosakkan sel dari tubuh.
Langkah 5. Menurunkan berat badan secara sihat
Melarang keadaan perubatan tertentu atau keperluan untuk campur tangan pembedahan, misalnya, profesional penjagaan kesihatan anda pasti akan menasihatkan agar anda menurunkan berat badan dengan mengambil lebih sedikit kalori, membakar lebih banyak kalori, makan secara sihat, dan bersenam secara teratur. Seperti yang dibincangkan dalam artikel wikiHow yang berkaitan ini mengenai penurunan berat badan:
- Belajar untuk mengesan pengambilan kalori anda, mungkin dengan menyimpan buku harian makanan yang mengesan apa yang anda makan setiap hari. Mengetahui berapa banyak kalori yang anda makan memberikan gambaran yang lebih baik mengenai pengurangan yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
- Tetapkan rancangan dan jadual makan. Merancang menu harian, mingguan, lebih awal menjadikannya lebih mudah untuk mengesan pengambilan kalori dan mencegah pilihan makan yang tidak sihat.
- Minum banyak air. Ia baik untuk badan anda dan boleh berkesan sebagai penekan selera makan.
- Luangkan peruntukan kalori harian anda pada buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Dapatkan faedah pemakanan paling banyak dari setiap kalori yang anda makan.
- Lihat juga Cara Makan Sihat untuk lebih banyak idea.
Langkah 6. Gunakan rejimen senaman yang masuk akal untuk membakar kalori
Diet hanya sebaik latihan yang menyertainya. Dan apa yang memberi ganjaran yang lebih baik untuk latihan yang lebih baik daripada coklat?
- Pastikan anda membincangkan rutin senaman yang sesuai untuk anda berdasarkan kesihatan keseluruhan, usia, tujuan penurunan berat badan, dll., Dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Beberapa nasihat umum, dari Cara Menurunkan Berat Badan:
- Fokus pada latihan aerobik, kardiovaskular mengikut tahap kecergasan anda. Mulakan hanya dengan berjalan selama 30 minit tiga kali seminggu jika perlu, dan tambahkan masa / kekerapan / pelbagai sebagai kemajuan anda. Cubalah senaman kardio lain seperti berenang, berbasikal, menari dan sebagainya. Latihan aerobik secara berkala sangat penting untuk membakar kalori.
- Sertailah kelas jika itu membantu anda. Senamrobik, yoga, berbasikal, seni mempertahankan diri, anda namakan. Membakar kalori bersama dengan yang lain dapat memberikan lebih banyak ragam, minat, dan motivasi.
- Jangan mengabaikan latihan berat badan. Ia juga bermanfaat untuk penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan. Mulailah perlahan, sesuai dengan tahap kecergasan anda dan untuk mengurangkan risiko kecederaan, dan fokus pada kumpulan otot utama. Tekan kaki dan penekan bangku adalah contoh latihan yang baik untuk dicuba.
- Lihat juga Cara Menurunkan Berat Badan Hanya dengan Bersenam
Kaedah 2 dari 3: Gelap
Langkah 1. Pilih hanya coklat gelap yang terbaik dan paling tulen
Coklat gelap berkualiti tinggi dan murni akan memberi anda "bang for your buck" paling banyak - iaitu nilai pemakanan dan faedah antioksidan (dan rasa) yang paling banyak setiap kalori yang dimakan.
- Coklat gelap mempunyai kandungan koko yang lebih tinggi, yang merupakan sumber flavonoid yang bermanfaat. Sebagai primer, serbuk koko biasanya mengandungi 88% -96% koko; coklat gelap, 45% -80%; coklat susu, 5% -7%; dan coklat putih, 0%. Ini juga merupakan urutan di mana mereka mendapat manfaat antioksidan.
- Coklat putih kekurangan zat padat koko, dan dengan itu ada manfaat antioksidan. Pada umumnya, ini hanyalah bom gula / lemak / kalori dan hanya boleh dianggap sebagai rawatan yang jarang berlaku tanpa faedah kesihatan. Coklat susu, tidak begitu baik.
- Coklat gelap yang berkualiti mestilah sekurang-kurangnya 60% koko, mempunyai sedikit atau tanpa gula tambahan, dan mengandungi mentega koko, bukan kelapa sawit atau minyak kelapa.
Langkah 2. Langkau lebihan gula, lemak, kalori, dan ramuan
Tidak, kebanyakan bar gula-gula, gula-gula kotak berbentuk hati, dan kelinci Paskah coklat tidak akan berjaya.
- Jika dibandingkan dengan sampingan, coklat gelap mengandungi sedikit lebih banyak kalori dan lemak daripada coklat susu, tetapi mempunyai separuh gula, kurang kolesterol, dan lebih banyak daripada hampir semua nutrien bermanfaat yang terdapat di mana-mana.
- Juga, ingat bahawa coklat gelap mempunyai kandungan koko sepuluh kali atau lebih, dan dengan itu lebih banyak flavonoid. Susu juga cenderung untuk mengatasi antioksidan, malah mengurangkan nilai flavonoid yang terdapat dalam coklat susu.
- Maaf saya katakan, tetapi anda akan mengalami kesukaran untuk mencari artikel “Cara Bertubuh Lumayan Semasa Makan Lebih Banyak Gula” yang sah. Anda mesti belajar menikmati coklat sambil membuang gula berlebihan.
Langkah 3. Terokai pelbagai rasa coklat gelap
Sekiranya anda berfikir bahawa coklat gelap tidak bermakna apa-apa selain rasa pahit dan tidak memuaskan, fikirkan semula. Kini lebih daripada sebelumnya, terdapat banyak pilihan ketika memilih coklat gelap.
- Variasi kandungan koko membuat perbezaan rasa penting, tetapi begitu juga dengan pemilihan ramuan dan teknik membuat coklat. Cuba pelbagai jenama dan lihat mana yang benar-benar menggelitik selera anda.
- Coklat gelap yang telah dibumbui dengan esen atau rempah boleh membuat perubahan yang baik dari coklat gelap tanpa menambah kalori. Banyak kedai coklat butik mengkhususkan diri dalam jenis coklat gelap yang lazat.
Langkah 4. Rawat coklat gelap seperti anggur halus
Kedua-duanya mengandungi flavonoid yang bermanfaat; kedua-duanya menawarkan pelbagai profil rasa dan titik harga; kedua-duanya dapat menimbulkan masalah dalam menghadapi masalah berlebihan; dan kedua-duanya harus dinikmati. Fikirkan masing-masing sebagai pelaburan untuk kesenangan dan, apabila dilakukan dengan betul, kesihatan.
- Oleh kerana ada cara untuk memilih wain dengan berhati-hati, begitu juga ada cara untuk memilih coklat gelap. Ya, harga sering menjadi salah satu petunjuk kualiti, tetapi tidak selalu. Sebagai contoh, cari bar yang padat, gelap, dan berkilat, tanpa nada putih, kelabu, bintik, atau lubang kecil.
- Rawat coklat anda seperti wain, tetapi nikmati juga dengan wain. Teruskan dan manfaatkan flavonoid anda. Apabila dipasangkan dengan baik, anggur dan coklat membuat kombinasi memikat yang sangat sesuai untuk banyak rancangan diet.
Langkah 5. Cari resipi coklat gelap
Nikmati coklat gelap sebagai makanan ringan, dan jadikannya sebagai sebahagian daripada makanan lain yang dapat ditambahkan secara masuk akal ke dalam rancangan diet anda secara sederhana. Resipi menggunakan coklat gelap boleh didapati di seluruh internet. Perhatikan berapa banyak lemak dan gula yang ditambahkan pada resipi apa pun. Beberapa contoh merangkumi:
- Mousse coklat gelap
- Coklat gelap dicelup daun pudina
- Puding coklat gelap mentah
- Kue coklat gelap
Kaedah 3 dari 3: Menjimatkan Dos Kecil
Langkah 1. Makan coklat dengan sederhana
Tetapkan had berapa petak coklat yang anda dibenarkan setiap bahagian makanan dan tetaplah. Ini dapat membolehkan anda menghindari rasa bersalah, yang boleh memicu tekanan makan makanan yang tidak mesra diet.
- Biasanya satu hingga dua kotak cukup untuk setiap masa rawatan. Sama ada anda melayan diri anda setiap hari atau setiap beberapa hari bergantung kepada wang sajian makanan anda dan disiplin diri anda dengan hanya makan satu hingga dua keping pada satu masa.
- Pertimbangkan untuk memberi dos dan mengemas elaun rawatan anda lebih awal. Pecahkan bar coklat gelap menjadi satu atau dua segmen persegi, kemudian masukkannya secara berasingan. Mungkin juga menandakan hari untuk setiap dan mesej motivasi, jika itu akan membantu anda meneruskan rancangan diet anda.
Langkah 2. Nikmati pengalaman coklat dengan teliti
Apabila anda memasukkan coklat sebagai sebahagian daripada rejimen pelangsingan badan anda, hargai rasanya sepenuhnya. Untuk tujuan ini, disarankan agar anda melakukan perkara berikut:
- Ketepikan masa merawat coklat untuk akhir makan. Perut anda sudah kenyang dari makan, jadi ada bahaya melebihi had anda.
- Benar-benar fokus pada mencicipi coklat, bukan sekadar menghancurkannya dan menelannya. Luangkan masa anda, biarkan ia meleleh di lidah anda dan nikmati gigitan kecil di setiap kotak sehingga memakannya adalah proses yang perlahan tetapi penuh perhatian. Lihat juga Cara Merasa Coklat Gelap.
- Coklat berkualiti baik boleh menjadi bentuk kelonggaran atau juga meditasi ketika dimakan secara perlahan.
- Nikmati kotak coklat sebagai pengganti pencuci mulut yang menggemukkan yang mungkin pernah anda miliki. Contohnya, dua kotak coklat gelap berkualiti boleh menggantikan sepotong kek atau puding.
- Dapatkan sedikit makanan buah dengan coklat anda. Pastikan ia melengkapkan rasa, seperti beberapa keping jeruk mandarin dengan coklat gelap berperisa oren.
Langkah 3. Nikmati sekeping coklat atau dua dengan minuman panas kegemaran anda
Pada waktu snek, ini boleh menjadi cara yang enak untuk mendapatkan sepotong coklat dan mengelakkan makanan ringan pada sesuatu yang tidak sihat.
- Kopi dan coklat sering dianggap sebagai kombinasi semula jadi, tetapi ingat bahawa jika anda menggunakan susu, anda berisiko meneutralkan antioksidan yang bermanfaat.
- Teh, sebaliknya, mengandungi flavonoid tambahan dan dapat digandingkan dengan coklat.
- Cuba padankan rasa coklat dengan rasa teh. Contohnya, cubalah coklat gelap yang disuntik dengan teh mawar. Rasa sendiri akan bertahan lama, menolong anda menghargai sepotong kecil dan tidak merasa terpaksa makan berlebihan.
- Belajar untuk menumpukan sepenuhnya pada rasa dan anda akan melatih diri anda untuk makan coklat dengan menahan diri dan penuh penghargaan.
Langkah 4. Nikmati minuman coklat
Minuman coklat adalah cara terbaik untuk mendapatkan rasa tanpa kalori, dengan syarat anda memilih minuman yang tepat.
- Pilih campuran coklat panas tanpa gula atau rendah gula atau koko berkualiti tinggi dan gelap dan buat coklat panas untuk minuman malam yang indah tanpa rasa bersalah. Hirup perlahan dan perasakan rasanya.
- Tambahkan koko bebas gula ke susu sejuk apabila peruntukan susu adalah sebahagian daripada makanan anda. Gaul sebati dan lagi, nikmati rasa. Tetapi sekali lagi, ingat bahawa anda akan meneutralkan manfaat antioksidan dengan susu.
- Elakkan milkshake coklat, minuman susu dengan gula dan coklat, dan sebarang minuman alkohol coklat. Semua ini akan terlalu kalori dan mengandung gula.
Langkah 5. Taburkan serbuk koko ke atas buah mentah
Ini dapat memberi anda rasa coklat dengan sebilangan kecil kalori.
- Prinsip yang sama berlaku untuk meletakkan beberapa serutan coklat gelap di atas yogurt pagi anda. Memaksimumkan kesan rasa setiap bit coklat yang anda makan.
- Nib koko mentah adalah pilihan lain. Ini boleh didapati di kedai makanan kesihatan. Ketahuilah bahawa mereka agak pahit dan agak terasa.
Petua
- Cari coklat Perdagangan Adil; jika anda berusaha untuk mengubah kesihatan anda sendiri menjadi lebih baik, pertimbangkan juga untuk membantu mereka yang menanam biji kakao yang membuat coklat mendapat kehidupan yang adil.
- Beberapa program diet termasuk makanan berperisa coklat yang rendah kalori, seperti mousse, dll. Tanyakan mengenai jenis makanan ini dari pembekal atau pengilang makanan.
- Cari idea pencuci mulut coklat rendah kalori dalam talian.
- Sedikit makanan setiap hari dapat menangkis banyak makanan kalori dan gula. Berlatih melatih minda dan badan anda untuk menikmati rasa meninggalkan sebahagian besar coklat yang tidak dimakan di dalam bungkusan, menunggu hari lain untuk mendapatkan lebih banyak. Selepas beberapa ketika, pengekangan diri ini akan datang dengan mudah dan akan menjadi sumber kebanggaan dan keselesaan kepada anda. Diet haruslah mengubah mindset dan tubuh anda, agar anda tetap langsing tanpa merasa kekurangan di masa depan.
- Gunakan akal ketika memilih dan memakan kepingan coklat berkualiti semasa diet. Satu hingga dua keping adalah baik, sementara sebilangan besar bar setiap hari cenderung menyimpan paun di tempatnya.
- Ingat, kesederhanaan adalah kunci. Jauhkan diri anda dari detik atau pertiga dengan melakukan sesuatu untuk menjaga minda anda daripada coklat.
- Anda tidak perlu selalu mengikuti rancangan itu! Walaupun baik untuk meneruskan rutinitas yang baik, jika sudah waktunya coklat dan anda benar-benar tidak menginginkannya sekarang, maka jangan memilikinya. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus menggandakan pengambilan coklat pada keesokan harinya.
- Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk menghabiskan sebilangan coklat, tunggu. Lakukan sesuatu yang berbeza sebelum membiarkan diri anda melakukan ini, seperti minum segelas air, memanggil rakan, mengurut leher pasangan anda atau menyusun buku skrap anda. Selepas 20 minit, kebanyakan keinginan makanan berlalu.
Amaran
- Sekiranya coklat mengeluarkan gula, anda mungkin tidak dapat memasukkan coklat pada mulanya sebagai sebahagian daripada kaedah pelangsingan badan anda. Sekiranya ada, dapatkan lebih banyak buah dalam diet anda dan kembali minum coklat dengan sederhana apabila anda telah menurunkan berat badan anda dan belajar mengawal pencetus pesta.
- Elakkan coklat yang besar dan murah. Hanya mempunyai ini di rumah akan menggoda anda dan mereka adalah bentuk coklat termiskin. Selain menurunkan berat badan, perlakukan projek diet sebagai cara untuk melatih tabiat makanan dan sikap anda terhadap makanan. Dengan belajar menghargai jumlah makanan berkualiti tinggi yang lebih kecil, anda belajar bagaimana menjaga kesihatan anda dan berpuas hati dengan lebih sederhana.
- Terdapat apa yang disebut "diet coklat" di mana-mana dalam talian. Ambil sebahagian besar dengan secubit garam. Dan ambil diet yang anda sukai kepada doktor anda untuk melihat apa yang difikirkannya sebelum mencubanya.
