Mempunyai "ketagihan coklat" lebih biasa daripada yang anda fikirkan, kerana kepekatan gula dan lemak dalam coklat sering mencetuskan jalan ganjaran di otak anda. Banyak orang juga mengenal pasti "chocoholics", kerana makan coklat menyebabkan peningkatan serotonin di otak anda dan perasaan kesejahteraan. Sebilangan orang juga beralih kepada coklat ketika mereka merasa sedih atau tertekan. Anda mungkin sukar untuk menguruskan ketagihan anda terhadap coklat, terutamanya jika anda ingin melihat berat badan anda dan kekal sihat. Anda boleh mengatasi ketagihan coklat anda dengan mencuba menggantikannya dengan makanan lain dalam makanan anda dan dengan memakannya secara sederhana setiap hari. Anda juga mungkin berusaha menjaga ketagihan anda agar anda dapat menguruskan penggunaan coklat anda dengan lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengonsumsi Coklat secara Moderasi
Langkah 1. Masukkan coklat ke dalam makanan ringan yang sihat
Anda boleh mencuba menguruskan ketagihan anda dengan coklat dengan cara sederhana sebagai makanan ringan harian. Memasukkan coklat dengan cara yang terhad dan sihat ke dalam diet anda dapat memudahkan anda mengawal keinginan anda.
- Anda boleh mencuba buah yang ditutupi coklat, seperti strawberi, blueberry, atau tembikai, sebagai makanan ringan dan bukannya coklat bar. Atau anda mungkin mempunyai campuran campuran yang mengandungi kepingan coklat gelap atau mencuba kacang coklat yang dilindungi sebagai makanan ringan.
- Cuba ubah bagaimana anda menambah coklat pada makanan ringan anda. Pastikan anda mengimbangkan jumlah coklat dalam makanan ringan anda dengan makanan sihat yang lain, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan.
Langkah 2. Hadkan sebiji coklat sehari
Anda juga boleh mengawal keinginan anda dengan hanya minum sebiji coklat sehari. Anda boleh memilih ukuran porsi kecil, seperti tiga kotak coklat gelap atau sebatang coklat kecil, dan bukannya ukuran bahagian yang lebih besar, seperti sekeping coklat jumbo. Cuba hadkan 30g coklat sehari, sekali sehari, supaya anda tidak berlebihan.
Apabila anda mempunyai coklat satu untuk hari ini, dapatkan coklat gelap berkualiti tinggi. Coklat gelap yang dibuat dengan 70-85% koko tidak mempunyai gula atau lemak tambahan seperti coklat susu. Coklat gelap berkualiti tinggi juga sering kaya akan rasa dan tekstur daripada coklat lain, menjadikannya lebih mudah untuk memakannya lebih sedikit
Langkah 3. Makan koko panas sekali sehari
Anda juga boleh mencuba minum koko panas untuk membantu menguruskan berapa banyak coklat yang anda makan setiap hari. Sediakan secawan koko panas dan hadkan diri anda satu hari sehari. Anda mungkin minum satu cawan koko pada waktu pagi atau tengah hari sebagai sebahagian daripada makan tengah hari anda.
- Sekiranya anda masih makan sekeping coklat setiap hari, cubalah mengganti secawan coklat panas satu hari dengan sekeping coklat keesokan harinya, daripada minum keduanya dalam satu hari.
- Semasa anda menyediakan koko panas, gunakan susu rendah lemak atau pengganti susu seperti susu badam atau soya untuk mengurangkan kandungan lemak. Anda juga harus mendapatkan koko berkualiti tinggi, tanpa bahan tambahan atau gula tambahan.
Langkah 4. Buat ritual minum coklat
Apabila anda mempunyai satu keping coklat sehari, ia dapat membantu menjadikannya seperti ritual. Duduk dan luangkan masa untuk menikmati sekeping coklat anda pada masa yang sama setiap hari. Anda mungkin mempunyai satu keping coklat pada titik tengah hari dengan secawan teh atau pada waktu malam semasa anda menonton televisyen.
- Pilih masa yang ditetapkan untuk mendapatkan satu keping coklat anda dan cuba konsisten. Mempunyai ritual yang ditetapkan untuk memiliki coklat akan membantu memastikan anda hanya menggunakan coklat pada waktu tertentu dan tidak sepanjang hari.
- Apabila anda duduk untuk ritual coklat anda, nikmati pengalamannya. Kunyah coklat perlahan dan biarkan diri anda menikmati rasanya. Luangkan masa anda untuk menikmati coklat supaya anda tidak menginginkannya lebih lama lagi.
Langkah 5. Hadkan jumlah coklat di rumah anda
Sekiranya anda mempunyai banyak coklat yang mudah didapati di rumah, anda mungkin tergoda untuk memakannya terlalu banyak. Singkirkan lebihan coklat di rumah, dan jangan beli lebih banyak daripada yang anda perlukan untuk diet sihat yang telah anda rancangkan.
Kaedah 2 dari 3: Mengganti Coklat dengan Makanan Lain
Langkah 1. Makan makanan dengan gula semula jadi
Sekiranya anda menginginkan gula, anda boleh memilih makanan dengan gula semula jadi dan bukannya coklat. Anda mungkin mempunyai buah segar, seperti mangga, stroberi, blueberry, kiwi, pir, epal, atau nanas. Potong buah segar dan bawa ke dalam beg anda sebagai makanan ringan ketika anda merasakan keinginan coklat datang.
Anda juga boleh meninggalkan buah segar yang dipotong dalam mangkuk di rumah anda supaya anda dapat mencapainya dengan mudah. Ini dapat membantu anda mengganti batang coklat anda dengan buah, pilihan yang lebih sihat yang masih mengandungi gula
Langkah 2. Minum minuman dan makanan pahit
Anda juga mungkin mendapati gigi manis anda menjadi kurang sengit jika bertukar menjadi minuman dan makanan yang lebih pahit. Anda mungkin cuba menggabungkan minuman yang lebih pahit ke dalam diet anda, seperti kopi hitam atau teh tanpa gula. Minum minuman yang lebih pahit boleh membuatkan anda menginginkan gula dan makanan manis, seperti coklat, lebih kurang.
Anda juga boleh mencuba makanan yang lebih pahit rasanya, seperti sayur pahit seperti rapini atau jelatang. Lebih banyak makanan pahit dapat membantu anda membiasakan diri dengan rasa yang lebih pahit di mulut anda, dan bukannya manisnya coklat
Langkah 3. Ambil suplemen theobromine
Salah satu sebab anda menginginkan coklat adalah kerana badan anda suka menyerap theobromine, yang merupakan sebatian semula jadi yang terdapat dalam koko. Coklat gelap mempunyai kandungan theobromine yang lebih tinggi daripada coklat susu. Theobromine baik untuk pengurusan tekanan darah tinggi dan membantu meningkatkan tahap tenaga anda. Sekiranya anda menggunakan coklat untuk mendapatkan faedah theobromine, anda mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan versi suplemen sebagai gantinya.
- Anda boleh mendapatkan makanan tambahan theobromine dalam talian atau di kedai makanan kesihatan tempatan anda. Sebilangan besar syarikat makanan tambahan mengesyorkan anda mempunyai 100 mg theobromine satu hingga dua kali sehari. Jangan melebihi dos 500 mg theobromine sehari.
- Anda juga boleh mendapatkan theobromine dengan minum yerba mate, sejenis teh perubatan. Ikuti arahan pakej atau berjumpa doktor atau pakar diet anda untuk menentukan dos pasangan yerba yang sesuai untuk anda.
- Ketahuilah bahawa FDA tidak mengatur kandungan atau potensi makanan tambahan. Pastikan anda membeli makanan tambahan yang telah dinilai oleh organisasi pihak ketiga, seperti USP (United States Pharmacopeia). Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen makanan baru.
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Ketagihan Anda
Langkah 1. Pertimbangkan jika ketagihan anda beremosi
Sebilangan orang mempunyai ketagihan terhadap coklat kerana masalah emosi. Mereka mungkin menginginkan coklat ketika mereka merasa tertekan, cemas, atau kecewa. Anda harus memikirkan apakah ketagihan anda berdasarkan emosi. Pertimbangkan jika anda cenderung mencari coklat sebagai selimut keselamatan ketika anda merasa kasar secara emosional.
- Tanya doktor anda untuk mendapatkan nasihat perubatan jika anda yakin penyebab ketagihan anda adalah emosi.
- Anda juga mungkin menyedari bahawa anda akhirnya makan coklat sebahagian daripada kebosanan. Walaupun perasaan bosan anda mungkin tidak terasa kuat atau sangat emosional, ini adalah tanda bahawa ketagihan coklat anda mungkin dikaitkan dengan rasa bosan dan gelisah.
Langkah 2. Kenali dan elakkan pencetus anda
Anda harus meluangkan masa untuk mengenali apa-apa pencetus yang mendorong anda mencapai bar coklat. Ini mungkin situasi di mana anda merasa tertekan di tempat kerja atau kewalahan di sekolah. Anda juga mungkin mendapati anda menikmati coklat ketika anda merasa bosan atau gelisah di rumah. Anda harus menyedari apa yang mendorong penggunaan coklat anda dan kemudian berusaha untuk mengelakkan pencetus ini.
- Sebagai contoh, jika anda mendapati bahawa anda akhirnya mendapat coklat ketika anda bosan di rumah, anda mungkin cuba mengatasi pencetus ini dengan melakukan perkara lain. Anda mungkin berjalan-jalan atau berkunjung dengan rakan daripada duduk di rumah dan makan coklat terlalu banyak. Dengan cara ini, anda mengakui pencetus anda dan kemudian tidak menyerah.
- Anda juga mungkin menyedari bahawa anda menginginkan coklat dalam tempoh anda setiap bulan dan cenderung berlebihan. Anda boleh membuat persediaan ini sebulan sekali dengan memilih makanan ringan sihat yang masih memasukkan coklat ke dalam makanan anda atau dengan mengehadkan diri anda hanya satu coklat sehari.
Langkah 3. Tunggu 10 minit untuk bertindak mengikut keinginan
Sekiranya anda merasa mendambakan coklat secara tiba-tiba, anda boleh memastikannya dengan menunggu 10 minit untuk bertindak. Sekiranya selepas 10 minit anda masih mahukan coklat, anda boleh membiarkan diri anda mempunyai jumlah yang sangat kecil. Selalunya, menunggu 10 minit akan membolehkan badan anda tenang dan benar-benar mempertimbangkan jika memerlukan coklat.
