Nitrik oksida adalah unsur yang dihasilkan dalam badan anda yang membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan peredaran darah, dan meningkatkan tenaga. Semasa usia anda meningkat, kadar oksida nitrat anda akan habis dan harus ditambah. Anda boleh meningkatkan kadar oksida nitrat anda dengan melakukan senaman kardiovaskular secara berkala, keluar ke luar, dan bermeditasi. Tahap ini juga dapat dinaikkan jika anda makan makanan sihat seperti hijau dan protein. Banyak makanan tambahan tersedia untuk meningkatkan kadar oksida nitrat, tetapi ia hanya boleh diambil dengan persetujuan doktor anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mendapatkan Aktif
Langkah 1. Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit kardio setiap hari
Latihan kardiovaskular menjadikan jantung anda lebih cepat mengepam, yang mencetuskan pengeluaran oksida nitrat di dalam badan anda. Cuba lakukan sesi kardio sederhana hingga sengit yang berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit, atau pecahkan 30 minit menjadi aktiviti yang berdurasi sekurang-kurangnya 10 minit. Rancangkan aktiviti seperti berlari, berbasikal, berenang, menari, bermain roda atau aerobik.
- Berjalan pantas juga merupakan bentuk senaman yang baik, dan dapat dengan mudah digabungkan dengan aktiviti harian seperti berjalan anjing atau menjalankan tugas.
- Sesuaikan senaman dengan jadual sibuk anda dengan bangun pagi untuk bersenam atau bersenam semasa rehat makan tengah hari anda.
Langkah 2. Luangkan sekurang-kurangnya 20 minit di luar rumah setiap hari
Mendapatkan pendedahan UV membolehkan badan anda membuka kedai oksida nitratnya sendiri, meningkatkan tahap keseluruhan anda. Luangkan masa untuk duduk atau berjalan-jalan di luar rumah sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Ini juga akan membantu mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan mood anda.
Sapukan SPF untuk melindungi kulit anda dari kerosakan UVA
Langkah 3. Berzikir untuk membantu membuka saluran darah anda
Meditasi bertujuan untuk merehatkan badan, yang dapat menurunkan tekanan darah anda. Keadaan santai ini dapat meningkatkan pengeluaran oksida nitrat badan anda. Bertujuan untuk melakukan meditasi sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu untuk mempromosikan badan dan minda yang lebih sihat.
Kaedah 2 dari 2: Mengonsumsi Nutrien yang Betul
Langkah 1. Makan sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran lain yang mengandungi nitrogen
Sebagai peraturan umum, sayur-sayuran hijau gelap kaya dengan nitrogen, unsur yang menghasilkan oksida nitrat ketika dimetabolisme di dalam badan. Matlamat untuk makan sekurang-kurangnya 1-2 hidangan makanan ini sehari untuk mengekalkan kadar oksida nitrat anda. Sayuran ini merangkumi:
- Kale
- Bayam
- Selada
- pucuk Brussel
- Brokoli
Langkah 2. Makan makanan kaya protein yang tinggi arginin
Nitrik oksida dihasilkan apabila badan memecah arginin. Asid amino ini terdapat dalam kebanyakan makanan berprotein tinggi. Cuba makan 4-5 hidangan setiap minggu makanan seperti:
- Ikan (mis. Salmon, ikan todak)
- Daging (mis. Kambing, daging lembu)
- Keju
- Telur
- Kacang
- Kekacang
- Kacang
Langkah 3. Minum jus bit untuk peningkatan oksida nitrat
Jus bit dapat meningkatkan kadar oksida nitrat anda dengan ketara sebelum bersenam. Minum sekurang-kurangnya 150 mililiter (5.1 fl oz) sejam sebelum bersenam, atau kerap selama seminggu untuk menaikkan tahap anda secara konsisten. Untuk mencampurkan, tambah jus bit ke smoothie atau campurkan dengan jus lain untuk pelbagai rasa.
Beri mempunyai kemanisan dan kelembutan untuk menyembunyikan rasa bit ketika dicampurkan dengannya
Langkah 4. Makan coklat gelap untuk memudahkan pengeluaran oksida nitrat badan anda
Coklat gelap mengandungi polifenol, yang dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif anda. Sebagai gantinya, ia dapat meningkatkan pengeluaran oksida nitrat dalam badan. Beberapa kali seminggu, makan 3-4 kotak coklat yang mengandungi sekurang-kurangnya 85% koko.
- Sehingga 40 gram (1.4 oz) coklat.
- Tukar coklat susu atau gula-gula untuk coklat gelap sebagai makanan ringan atau pencuci mulut kecil.
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai makanan tambahan nitrosigin
Makanan tambahan Nitrosigine digunakan oleh beberapa pembina badan untuk meningkatkan kadar nitrat oksida dan meningkatkan tenaga mereka semasa bersenam. Peningkatan aliran darah yang dihasilkan oleh oksida nitrat membantu pertumbuhan dan pemulihan otot. Tanyakan kepada doktor anda jika makanan tambahan nitrosigin akan menjadi pilihan yang sesuai untuk anda.
Jangan mengambil nitrosigine tanpa terlebih dahulu membincangkan potensi risiko dengan doktor anda
Petua
- Tahap oksida nitrat yang tinggi juga dapat mencegah disfungsi ereksi dan meningkatkan kesihatan seksual.
- Beli jalur ujian PH dalam talian atau di kedai kesihatan untuk memantau tahap oksida nitrat anda.
Amaran
- Elakkan nitrat haiwan, yang terdapat dalam daging yang diproses dan dikaitkan dengan peningkatan risiko barah.
- Makan bit boleh menjadikan air kencing anda berwarna merah jambu atau merah, tetapi tidak berbahaya.
