Diet yang mendorong anda untuk memotong gula-gula mungkin sukar jika anda seorang pencinta coklat. Bar coklat, gula-gula, dan pencuci mulut boleh mengandungi kalori dan gula tambahan yang boleh merosakkan diet anda. Walau bagaimanapun, masih boleh memasukkan coklat ke dalam diet yang sihat dan seimbang. Sekiranya anda mengawal bahagian anda, memasukkan coklat ke dalam makanan ringan yang sihat, dan berusaha untuk bersenam dan makan makanan yang sihat, anda masih boleh menikmati coklat dan mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Jenis Coklat yang Lebih Sihat
Langkah 1. Pilih coklat gelap berbanding coklat susu
Coklat gelap mengandungi antioksidan yang menyihatkan jantung, dan boleh membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Tidak seperti coklat susu, coklat gelap lebih rendah gula dan lebih tinggi serat dan zat besi. Pilih untuk memasukkan coklat gelap ke dalam makanan anda untuk mendapatkan faedah sihat ini.
- Cari coklat gelap yang mempunyai sekitar 70% koko atau lebih tinggi.
- Semasa membeli coklat gelap, lihat label untuk memastikan bahawa gula tambahan bukanlah ramuan pertama.
Langkah 2. Berdagang dengan bar coklat bersaiz penuh untuk gigitan makanan ringan
Memilih makanan ringan atau bar coklat bersaiz kecil dapat membantu memuaskan keinginan anda tanpa merosakkan diet anda. Batang yang lebih kecil mengandungi lebih sedikit kalori dan gula daripada batang coklat yang lebih besar. Pada masa berikutnya keinginan coklat, nikmati salah satu makanan berukuran makanan ringan ini.
- Batang coklat bersaiz penuh boleh mengandungi 300 kalori 40 gram gula, sementara bar kecil mengandungi sekitar 100 kalori dan kurang dari 10 gram gula.
- Untuk mengawal pengambilan kalori anda, pastikan anda hanya mempunyai sebiji coklat bar bersaiz kecil ini.
Langkah 3. Nikmati mousse coklat atau yogurt rendah kalori
Untuk mendapatkan coklat anda tanpa memerlukan kalori, ambil yogurt coklat atau coklat mousse rendah kalori. Hidangan ini terdapat dalam pelbagai gaya dan boleh didapati di lorong susu di kedai runcit anda.
- Puding coklat rendah kalori, biasanya di lorong makanan ringan, juga merupakan pilihan yang baik.
- Yogurt Yunani coklat rendah kalori dapat memberikan rasa coklat yang kuat. Selain itu, ia mengandungi kira-kira 5 gram protein untuk menolong badan anda dan meningkatkan tahap tenaga anda.
- Pilihlah mousse coklat rendah kalori untuk pencuci mulut yang cepat dan mudah. Makanan ini boleh mengandungi antara 60 hingga 90 kalori, jadi anda boleh menikmatinya tanpa rasa bersalah.
Kaedah 2 dari 3: Menambah Coklat ke Makanan Ringan Kegemaran Anda
Langkah 1. Tambahkan sedikit coklat ke dalam smoothie
Campurkan beberapa kepingan coklat gelap atau campurkan dalam satu sudu koko atau serbuk kakao mentah ke dalam smoothie kegemaran anda. Tambahkan sedikit koko atau serbuk kakao ke smoothie pisang, bayam, dan susu badam untuk menambahkan pukulan coklat ke minuman sihat anda, atau campurkan beberapa kepingan coklat dengan ceri beku dan susu badam untuk smoothie kaya yang tidak akan memecahkan bank kalori.
Cubalah Ovaltine, yang mengandungi vitamin dan mineral, untuk menambah sepakan chocolaty ke susu rendah lemak
Langkah 2. Masukkan buah-buahan beraroma ke dalam coklat cair
Untuk pencuci mulut yang sihat dan coklat, cairkan 2 ons coklat gelap dalam mangkuk selamat gelombang mikro selama dua minit. Angkat mangkuk dengan hati-hati, kacau perlahan, dan kemudian teruskan ke dalam gelombang mikro dalam kenaikan 20 saat sehingga coklat cair sepenuhnya. Masukkan strawberi segar, melon, irisan nanas, atau buah kegemaran anda ke dalam coklat untuk pencuci mulut yang sihat tetapi memuaskan.
Langkah 3. Taburkan sedikit coklat cair di atas makanan ringan yang sedap
Untuk mendapatkan rasa coklat yang kaya tanpa mencari kue coklat atau sekotak Milk Duds, cubalah menghirup sedikit coklat cair di atas makanan ringan kegemaran anda. Lap sedikit pretzel rendah kalori atau popcorn polos dengan coklat gelap cair untuk membuat makanan ringan filem yang manis dan sedap.
- Untuk makanan ringan yang menyihatkan hati, taburkan sedikit coklat gelap di atas kacang almond mentah atau kacang walnut mentah dan masukkan ke dalam campuran jejak buatan sendiri kegemaran anda.
- Anda juga boleh menambahkan sedikit kepingan coklat ke dalam oatmeal anda sebagai makanan istimewa.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Pilihan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Makan makanan yang seimbang
Memimpin gaya hidup sihat adalah mengenai keseimbangan dan kesederhanaan. Untuk menikmati coklat tanpa menggagalkan tujuan penurunan berat badan anda, tingkatkan jumlah buah segar, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dalam makanan anda. Sekiranya anda fokus untuk makan makanan berkhasiat, tidak perlu menghitung kalori.
- Cuba isi separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Satu perempat pinggan anda harus diisi dengan protein tanpa lemak, seperti ayam panggang atau ikan, dan suku yang tersisa boleh disediakan untuk biji-bijian seperti pasta gandum, quinoa, atau beras perang.
- Kurangkan pengambilan makanan olahan, makanan goreng, lemak tepu, dan gula sebanyak mungkin.
Langkah 2. Bakar kalori tambahan untuk menikmati hidangan coklat
Setiap minggu, berhasrat untuk bersenam selama kira-kira 150 minit, atau selama sekitar 30 minit selama 5 hari setiap minggu. Pada hari-hari ketika anda merancang untuk menikmati coklat, tingkatkan aktiviti seperti berjalan, berenang, atau menari untuk membantu membakar kalori tambahan. Semakin banyak anda membakar, semakin kerap anda dapat memasukkan coklat ke dalam makanan anda.
Untuk membakar 100 kalori tambahan, habiskan kira-kira 15 minit memotong rumput, 20 minit bekerja di kebun anda, atau 30 minit membersihkan, mengemop, dan membersihkan habuk. Aktiviti kecil seperti ini juga dapat membantu anda membakar beberapa kalori tambahan
Langkah 3. Biarkan diri anda menjalani hari cheat
Hari cheat dapat membantu meningkatkan komitmen keseluruhan anda terhadap diet anda dan dapat membantu anda terus mengikuti tujuan penurunan berat badan anda. Mungkin anda suka minum semangkuk kecil ais krim coklat selepas makan malam pada hari Ahad, atau mungkin anda akan membiarkan diri anda membeli sebungkus M&M pada malam filem keluarga anda. Luangkan hari anda untuk menikmati makanan coklat kegemaran anda tanpa rasa bersalah!
- Sekiranya anda menyambut ulang tahun, rancanglah hari cheat anda pada hari pesta sehingga anda dapat menikmati sepotong kek coklat.
- Kawalan bahagian selalu penting, walaupun pada hari cheat. Jaga kesihatan anda dengan mengehadkan bahagian makanan cheat anda dengan munasabah.
