Alkoholisme adalah penyakit yang melemahkan anda dan setiap orang yang anda kenal. Rakan dan keluarga sangat terdedah kepada kesan buruk alkoholisme. Sangat mudah berjanji berulang kali untuk berhenti minum, tetapi mengambil inisiatif untuk berhenti minum dan sadar untuk kebaikan adalah lebih sukar. Sekiranya anda berusaha untuk tetap tenang tetapi terus berulang, ikuti langkah-langkah ini untuk menjadikan hidup anda lebih teratur.
Langkah-langkah
Langkah 1. Keluarkan semua godaan dari hidup anda
Itu bermaksud setiap yang terakhir. Letakkan diri anda hanya dalam situasi yang akan membantu anda. Jangan menggoda diri sendiri. Sekiranya anda berhenti minum, bukan idea yang baik untuk pergi ke bar, pub, atau kelab malam di sekitar bandar, apalagi berada di bilik yang sama dengan alkohol.
- Buang semua alkohol di rumah anda, jika anda belum melakukannya. Walaupun anda mempunyai sebotol scotch yang mahal atau sebotol cabernet yang mewah, ia tidak akan memberi kebaikan kepada anda. Sekiranya anda merasa bersalah kerana membuang alkohol yang baik, berikan kepada rakan atau keluarga anda.
- Tanya rakan-rakan yang cenderung sering minum alkohol untuk mengurangkan minum semasa berada di syarikat anda. Sekiranya mereka menolak, anda mungkin tidak mahu meluangkan masa bersama mereka semasa mereka minum. Semakin sedikit anda minum alkohol, semakin sedikit anda akan tergoda untuk memecahkan tekad anda.
- Minta rakan anda untuk tidak minum sepenuhnya di sekitar anda. Ini adalah kaedah termudah untuk mengelakkan godaan.
- Elakkan kejadian yang akan mengandungi alkohol. Ini bermaksud majlis perkahwinan, konsert, pesta ulang tahun ke-30, dan segala urusan kerenah lain. Walaupun anda mungkin dapat menghadiri ini tanpa tergoda suatu hari nanti, jika anda berjuang untuk tetap tenang, jangan menyusahkan diri sendiri.
Langkah 2. Bersandar pada sistem sokongan anda
Sama ada berasal dari rakan, keluarga, atau kumpulan pemulihan, anda tidak boleh mengatasi alkoholisme sahaja. Cari orang yang akan menyokong keputusan anda untuk sedar, dan beritahu mereka mengenai matlamat yang telah anda tetapkan untuk diri anda sendiri. Sekiranya anda fikir anda mungkin tergoda untuk minum atau minum dengan cepat, hubungi mereka segera dan berbincanglah dengan mereka mengenai keinginan anda. Mereka akan menenangkan anda, membantu anda melalui penarikan diri anda, dan meningkatkan keyakinan anda.
- Menghadiri kumpulan sokongan mingguan seperti Alcoholics Anonymous juga boleh bermanfaat. Dengan berhubung dengan alkoholik semasa dan pulih yang lain, anda dapat mencari suara simpati yang akan membimbing anda melalui proses mengatasi alkoholisme. AA adalah sumber yang hebat, tetapi bukan untuk semua orang. Sekiranya anda memutuskan untuk tidak menyertai AA atau program pemulihan yang lain, pastikan anda mempunyai sistem sokongan yang cukup kuat untuk terus berwaspada tanpanya.
- Cari rakan karib, atau bahkan kenalan, yang telah berjuang untuk tidak bermaya pada masa lalu. Meminta nasihat.
- Terbuka kepada ahli keluarga. Keluarga anda akan menyayangi anda tanpa syarat, dan akan menjadi sistem sokongan yang hebat.
- Singkirkan mana-mana orang yang menghakimi atau negatif dalam hidup anda. Sekiranya mereka tidak bersama anda, maka mereka menentang anda. Ini terutama bermaksud orang lain yang membolehkan anda minum.
Langkah 3. Tetap komited
Jangan bincangkan keputusan anda sendiri. Mudah untuk meragui keraguan anda ketika pertama kali berhenti minum. Tetapi jangan hilang kepercayaan pada diri sendiri! Sekiranya anda benar-benar percaya bahawa anda boleh berhenti minum, maka anda juga boleh. Jangan pernah meragui kemampuan anda untuk peningkatan diri yang sebenar.
- Penting untuk mengingatkan diri anda tentang masalah yang anda hadapi semasa minum dan berapa banyak keluarga dan rakan anda akan menghargai ketenangan dan kesihatan baru anda.
- Sekiranya anda merasa lemah, jangan simpan sendiri dan jangan bersendirian. Luangkan masa untuk membuka kawan.
- Tulis senarai semua sebab yang anda mahu berhenti dan simpannya di atas katil atau meja anda.
- Tulis satu lagi senarai semua perkara mengerikan yang anda lakukan semasa minum. Terima bahawa ini adalah tingkah laku anda - sama ada disebabkan oleh alkohol atau tidak. Katakan pada diri anda bahawa anda tidak akan bertindak seperti ini lagi, dan bahawa anda tidak akan minum lagi kerana anda tidak mahu menyakiti orang terdekat anda dan juga diri anda. Anda boleh menyembunyikan senarai ini, tetapi di tempat yang senang dicari.
- Jangan berputus asa jika anda kambuh. Anda mungkin mengalami satu atau dua malam yang buruk, tetapi jangan putus asa. Ini wajar, dan yang penting adalah anda terus mencuba.
Langkah 4. Ganjaran diri anda kerana tidak minum
Memecahkan ketagihan alkohol adalah pencapaian yang luar biasa, dan anda harus menyedari kerja keras yang anda lakukan. Jangan lupa untuk mengingatkan diri anda betapa sukarnya anda dengan memberi penghargaan kepada diri sendiri.
- Pisahkan wang yang mungkin anda habiskan untuk alkohol. Memerhatikan jumlah wang yang anda simpan dengan tidak minum hanya akan membantu tekad anda melalui proses yang sukar ini. Anda boleh menggunakannya untuk sesuatu yang menyeronokkan, atau simpan untuk "hadiah impian" untuk diri anda sendiri.
- Manjakan diri anda setiap minggu. Untuk setiap minggu yang anda jaga, makan makanan kegemaran anda, sama ada fudge sundae atau stik dari restoran kegemaran anda. Walaupun anda tidak seharusnya menjadi pemakan yang tidak sihat, makanan sekali-sekala akan membuat anda merasa lebih kuat.
- Simpan kalendar yang menandakan setiap hari anda sedar. Katakan pada diri anda bahawa setiap kali anda melewati tiga puluh hari lagi tanpa minuman, anda akan melakukan sesuatu yang istimewa, sama ada mendaki di gunung kegemaran anda, atau menghabiskan sepanjang hari Ahad untuk menonton semula semua episod rancangan kanak-kanak kegemaran anda.
Langkah 5. Tetap sibuk dan aktif
Sekiranya anda menghabiskan semua masa bersendirian di sebuah rumah gelap, kemungkinan anda akan merasa kesunyian dan tertekan dan mahukan minuman kerana anda tidak akan mempunyai sesuatu yang lebih baik. Sekiranya anda mengisi hidup anda dengan perkara-perkara yang anda gemari, anda cenderung untuk tidak minum. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan:
- Kekal sihat. Ikutkan diri anda untuk makan tiga makanan seimbang sehari, dan bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
- Anda juga boleh melakukan sukan dengan serius dalam satu sukan. Mula berlari beberapa kali dalam seminggu dan bekerja sendiri sehingga 5K atau 10K. Badan anda akan berasa lebih baik, dan begitu juga fikiran anda.
- Cari hobi baru. Belajar bahasa asing, atau mengikuti kelas menulis seramik atau kreatif. Anda akan dapat meluaskan fikiran dan akan membuat beberapa rakan dalam prosesnya.
- Tetap sibuk dengan menetapkan matlamat. Katakan pada diri anda bahawa anda akan berlari lima belas batu dalam satu bulan, tulis dua puluh puisi dalam dua minggu, atau anda akan menyelesaikan lukisan minyak pertama anda pada musim panas. Siapkan jadual dan patuhi.
Langkah 6. Ingat bahawa anda tidak akan dapat "minum beberapa bir" lagi-tidak pernah
Anda mungkin sudah lima tahun tanpa minum dan berasa dalam keadaan sihat, kuat dari segi mental, dan bangga dengan hubungan sihat yang anda laksanakan. Seseorang menawarkan segelas wain dan anda mengangkat bahu dan menerimanya. Tidak mengapa, bukan? Tidak boleh.
- Anda mungkin berada di puncak dunia, tetapi anda dan alkohol tidak bercampur. Mengapa mempertaruhkan semua yang anda telah berusaha dengan bersungguh-sungguh?
- Minum adalah cerun yang licin. Segera satu gelas wain akan berubah menjadi beberapa gelas, yang akan berubah menjadi … apa yang berlaku semalam?
- Kecuali anda seorang pahlawan super, anda tidak akan dapat menikmati alkohol lagi secara sederhana seperti kebanyakan orang di sekitar anda. Tidak mengapa. Anda telah berusaha untuk menjadi orang yang baik dan mempunyai begitu banyak minat yang luar biasa sehingga tidak penting.
Petua
- Sekiranya seseorang bertanya sama ada anda ingin minum, tolak dengan sopan. Anda tidak perlu melabelkan diri anda kepada sesiapa pun.
- Sekiranya anda berada dalam situasi sosial di mana orang minum, simpan minuman tanpa alkohol di tangan anda. Ini akan mengelakkan orang bertanya.
- Buat jurnal di mana anda berhubung dengan diri anda dan buatlah kemajuan anda.
- Lebih daripada beberapa orang telah memerhatikan dan dapat mengesahkan bahawa keputusan atau pilihan untuk minum datang sesuatu yang disebut suara ketagihan, yang akan mendapat alasan untuk minum, untuk merayakan, berkubang dalam rasa kasihan, untuk mengayunkan seseorang ke arah kesenangan yang mendalam minum hingga terlupa.
- Menjauhkan diri dari sebarang bentuk keadaan sukar atau orang yang menunjukkan pencerobohan. mencabar pemikiran anda dan apa-apa obsesi atau paksaan untuk diambil.
- Kekal positif. Jangan minum alkohol, minum minuman ringan. Berada di sekitar orang yang tidak minum. Tetap cergas dengan bersenam, jadikan hobi baru anda dengan pergi ke gim dan bukannya di bar. Tonton filem dan makan banyak makanan ringan. Alihkan diri anda daripada minum.
Amaran
- Alkoholisme adalah penyakit yang serius, dan jika anda berulang kali berusaha untuk tetap berwaspada tetapi tidak dapat melakukannya, berjumpa doktor atau pertimbangkan untuk memeriksa ke pusat pemulihan. Apa sahaja yang anda buat, jangan buat sendiri.
- Sebilangan besar kumpulan 12 langkah jelas bersifat keagamaan, ada yang menyebutnya sebagai kultus yang menjadi sukar untuk ditinggalkan, dan bahawa duduk-duduk dengan sekumpulan pemabuk lain yang "berkongsi" cerita tentang minum lebih kerap membuat orang ingin minum, lebih daripada sebelum perjumpaan.
- Berhati-hatilah ketika bergabung dengan kumpulan sokongan, terutama pada saat seseorang tidak bersemangat, kesakitan, dan putus asa mencari jawapan. Walaupun dalam keadaan ini, beberapa orang mudah menjadi mangsa atau terdedah kepada manipulasi.
