Sekiranya anda selalu mendengar muzik, adalah selamat untuk mengatakan bahawa anda peminat besar. Walau bagaimanapun, jika anda sukar untuk mengeluarkan fon telinga dari telinga anda atau merasa tidak lengkap tanpa menggunakannya, anda boleh mengatakan bahawa anda mempunyai ketagihan. Artikel ini akan memberi anda beberapa petua mengenai cara mengatasi ketagihan anda dan menjalani kehidupan yang bahagia tanpa memerlukan banyak muzik.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengesan Kebiasaan Mendengarkan Muzik Anda
Langkah 1. Ambil sebatang pen dan kertas
Sekiranya anda serius mengawal tingkah laku anda, anda perlu meluangkan masa untuk memikirkan dan menulis alasan anda terlibat dalam tingkah laku ini. Dengan cara ini, jika anda sukar untuk berhenti, anda boleh membaca makalah dan ingat mengapa anda mula mencuba sejak awal. Kadang kala, menulis sesuatu juga dapat mengeluarkan kata-kata yang ingin anda sampaikan di luar sistem anda tanpa ada yang mengkritik anda.
Langkah 2. Pertimbangkan mengapa anda mendengar muzik
Ada apa dengan muzik yang menarik minat anda sehingga anda sukar untuk hidup tanpanya? Mungkin anda sukar untuk berkawan atau berkomunikasi, atau mungkin muzik anda menuturkan kata-kata yang ingin anda dengar tetapi tidak dapat mengatakannya. Apa pun alasannya, anda harus menyedari alasan anda memilih untuk terlibat dalam tingkah laku ini.
Tuliskan alasannya di atas kertas anda. Ini juga boleh menjadi lebih daripada satu alasan –– mencoret semuanya juga
Langkah 3. Ketahui berapa jam anda mendengar muzik setiap hari
Menyedari tabiat anda sangat penting untuk mengatasinya. Luangkan satu hari untuk mengesan tabiat mendengar anda. Lakukan ini dengan membuat catatan tentang kapan anda mula mendengar muzik dan bila anda berhenti (mis. Bermula pada 7:45 pagi dan berhenti pada pukul 10:30 pagi). Sebelum tidur pada waktu malam, tambah jumlah jam.
- Untuk berubah, anda perlu menetapkan matlamat untuk mengubah tingkah laku anda. Akan lebih mudah untuk menetapkan matlamat yang konkrit jika anda mengetahui dengan tepat berapa banyak masa yang anda habiskan untuk mendengar muzik.
- Pada siang hari anda mengesan masa mendengar anda, dengarkan muzik seperti biasa.
- Anda boleh menjadi lebih tepat dengan mengesan kebiasaan mendengar anda selama beberapa hari. Ini mungkin memberi anda gambaran yang lebih tepat.
Bahagian 2 dari 3: Menguruskan Penggunaan Muzik Anda
Langkah 1. Tetapkan sasaran
Terdapat banyak bukti bahawa mengawal tingkah laku anda adalah latihan, yang bermaksud bahawa anda akan menjadi lebih baik melalui latihan. Oleh itu, tetapkan tujuan objektif, dan cuba mengurangkan masa anda mendengar muzik dengan beberapa minit setiap hari sehingga anda mencapai sasaran anda. Jadikan matlamat ini realistik. Sekiranya anda mendengar muzik selama dua belas jam setiap hari, sasaran yang baik adalah mendengar muzik selama sepuluh jam setiap hari.
- Sebaik sahaja anda mencapai sasaran anda, tetapkan yang baru.
- Sekiranya sasaran anda terlalu keras, jangan ragu untuk menetapkan yang lebih mudah. Jangan buat ini terlalu sukar pada diri sendiri. Pada akhirnya, anda harus mendengarkan muzik selama tiga jam maksimum.
Langkah 2. Singkirkan fon telinga anda
Bangun setiap hari dan melihat iPod dan fon telinga anda hanya akan menggoda anda. Sekiranya anda merasa tidak senang membuang fon telinga anda atau jika mereka memerlukan banyak wang, jual atau minta rakan memegangnya untuk anda. Dengan cara itu, anda tidak akan dapat mendapatkannya tanpa perlu menggali mereka.
Ingatlah untuk mencuba dan mengurangkan masa muzik anda dengan setengah jam setiap hari (atau setiap minggu jika terlalu sukar)
Langkah 3. Matikan radio
Sekiranya anda atau ibu bapa anda memandu, radio kereta mungkin akan menyala, tetapi lakukan yang terbaik untuk tidak menyalakannya. Sekiranya anda tidak memandu, minta ibu bapa anda untuk mematikan radio dan terangkan bahawa anda cuba menghabiskan lebih sedikit masa untuk menyerap muzik.
Sekiranya semuanya gagal, penyumbat telinga yang mengeluarkan bunyi adalah alternatif yang baik
Langkah 4. Tinggalkan pemain MP3 anda di rumah
Biasanya, anda mungkin membawa iPod atau peranti muzik lain semasa anda keluar. Jangan menggoda diri sendiri! Sebaliknya, biarkan di rumah. Sekiranya anda menggunakan telefon yang memainkan muzik, dan anda menginginkannya, tinggalkan fon telinga anda di rumah.
Menahan keinginan untuk membeli yang baru. Anda boleh melakukan ini dengan membawa lebih sedikit wang dan mengingatkan diri anda bahawa anda tidak dapat memperoleh apa yang anda benar-benar mahukan sekiranya anda membuang wang anda di fon telinga
Langkah 5. Keluar lebih banyak
Cuba elakkan situasi di mana anda cenderung mendengar muzik (mis. Ketika anda berada di rumah). Adalah baik jika anda dapat mengganti masalah lama anda dengan sesuatu yang baru dan produktif. Beli basikal, buat kawan atau berjalan-jalan.
Apa sahaja yang anda lakukan, jadikan ia menyeronokkan. Sekiranya anda mengayuh basikal, anda perlu fokus di jalan raya supaya anda tidak dapat menggunakan fon telinga. Sekiranya anda bersama rakan, anda akan berbual dan ketawa sehingga anda tidak dapat menggunakan fon telinga. Sekiranya anda bersiar-siar, sifat ini akan menjauhkan fikiran anda daripada muzik
Langkah 6. Ingat manfaat kesihatan
Sekiranya anda benar-benar ingin menyerah, ingatlah semua kebaikan yang tidak akan ada atau minimum muzik untuk anda. Baca senarai sebab anda mahu mendengar muzik yang kurang untuk membantu memotivasi semula diri anda.
Sebagai contoh, memperhatikan jalan raya semasa memandu atau menunggang basikal dan bukannya menumpukan perhatian pada muzik dapat menyelamatkan nyawa anda
Bahagian 3 dari 3: Pembelian Lebih sedikit Muzik
Langkah 1. Lihat penyata bank anda selama enam bulan terakhir
Sekiranya anda biasanya memuat turun muzik anda dari kedai dalam talian seperti iTunes, Google Play Store, atau Amazon, anda akan mempunyai penyata kad kredit atau debit yang mendokumenkan berapa banyak wang yang telah anda belanjakan. Lihat penyata kredit atau bank terbaru anda untuk melihat berapa banyak wang yang telah anda belanjakan untuk pembelian.
Langkah 2. Tuliskan semua muzik yang anda beli menggunakan wang tunai dalam tempoh enam bulan terakhir
Anda mungkin tidak selalu membeli muzik anda dengan kad debit atau kredit. Contohnya, jika anda membeli CD atau rekod vinil di sebuah kedai, anda mungkin membayar secara tunai. Sekiranya ini berlaku, tuliskan album yang telah anda beli dengan wang tunai selama beberapa bulan terakhir.
Sekiranya anda mempunyai resit atau ingat harganya, tuliskan berapa banyak yang anda bayar. Sekiranya tidak, cari dalam talian untuk mengetahui kadar harga untuk album tersebut untuk mendapatkan idea umum mengenai jumlah perbelanjaan anda
Langkah 3. Tulis semua muzik yang anda cetak rompak dalam enam bulan terakhir
Mudah-mudahan anda tidak terlibat dalam perkara ini, tetapi jika anda melakukannya, anda perlu memasukkannya dalam kiraan akhir anda. Tulis setiap lagu atau album yang telah anda beli atau ketikkan ke dalam lembaran excel.
- Cari album atau lagu di iTunes store atau di Google Play store untuk mengetahui berapa banyak yang akan anda belanjakan sekiranya anda membeli muzik tersebut secara sah. Tuliskan ini juga.
- Ketahuilah bahawa jika anda memuat turun muzik secara haram, anda melakukan kejahatan. Sekiranya anda terperangkap dalam hal ini, anda boleh dikenakan denda sehingga $ 250, 000 dan juga penjara.
Langkah 4. Jumlahkan semua pembelian anda
Tambahkan jumlah lagu yang anda beli selama enam bulan terakhir, dan berapa banyak kos ini. Adakah anda membelanjakan lebih banyak muzik daripada keperluan hidup asas, seperti makanan? Adakah anda akan berhutang kerana pembelian muzik anda? Dengan melengkapkan langkah-langkah ini, anda akan dapat cara yang baik dan objektif untuk memeriksa kebiasaan anda.
Langkah 5. Elakkan pembelian dorongan
Sekiranya sebahagian besar muzik anda dibeli tanpa memikirkannya dan akibatnya, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih peka pada masa berikutnya anda membeli lagu atau album baru.
- Luangkan beberapa saat atau minit untuk berkumpul semula sebelum anda menuju ke daftar tunai. Tarik nafas dalam-dalam, berjalan-jalan sedikit. Anda mahu mengalihkan fikiran dari lagu yang anda mahukan dan kembali memikirkan matlamat anda.
- Fikirkan sama ada pembelian itu sesuai dengan matlamat anda. Cuba bersikap jujur dengan diri anda mungkin. Adakah lagu baru itu dapat membuat anda lebih dekat dengan matlamat anda untuk menghabiskan lebih sedikit wang untuk muzik atau adakah anda membawa anda lebih jauh dari matlamat itu?
- Nilaikan tahap tekanan anda. Ketahui tekanan yang anda alami, sama ada berkaitan dengan pembelian atau perkara lain. Anda mungkin lebih cenderung melakukan pembelian dorongan jika anda tertekan, jadi luangkan sedikit masa untuk memikirkannya juga.
Langkah 6. Keluarkan kad kredit / debit anda dari akaun muzik anda
Jangan simpan maklumat anda, dan jika anda sudah menyimpannya, keluarkan. Syarikat biasanya memungkinkan untuk membeli muzik dengan satu klik, yang menjadikannya terlalu mudah dilakukan. Sekiranya anda ingin menyekat perbelanjaan anda, ubah tetapan anda sehingga anda perlu memasukkan maklumat kad kredit anda setiap kali anda membuat pembelian.
Ini juga akan memberi anda sedikit masa untuk menilai sama ada ini adalah pembelian “mahu” atau “keperluan”
Langkah 7. Ganjaran diri anda
Sekiranya anda dapat menjauhkan diri dari pembelian dorongan itu, beri hadiah kepada diri anda dengan perkara lain yang anda mahukan. Beli sendiri kopi mewah, ais krim, atau sweater baru dengan wang yang anda simpan.
Petua
- Jangan lupa untuk memantau masa mendengar anda; semua kerja keras anda akan sia-sia.
- Setiap hari, bangun dan tidur pada masa yang sama. Ini akan membantu anda mengetahui berapa banyak masa yang anda habiskan untuk mendengar muzik setiap hari.
Amaran
- Mengatasi ketagihan boleh sangat mengecewakan. Ia akan sukar dicapai, dan anda mungkin sering merasa menyerah. Lihat ahli terapi atau doktor jika anda memerlukan bantuan profesional untuk terus bermotivasi.
- Artikel ini bukan nasihat profesional; ia menggunakan istilah "ketagihan" dalam pengertian "obsesi" bukan profesional yang lebih luas. Sekiranya anda benar-benar berfikir bahawa anda mempunyai ketagihan serius yang tidak dapat diselesaikan oleh wiki, dapatkan bantuan doktor.
