Kafein adalah ubat dan boleh menyebabkan ketagihan. Sekiranya anda bosan bergantung pada kopi atau minuman tenaga untuk menghabiskan hari, ada cara untuk mengurangkan kafein. Mula mengurangkan kafein secara beransur-ansur. Sesuaikan hidup anda jika perlu. Anda mungkin, misalnya, harus memilih minuman tanpa kafein semasa pengaturan sosial. Anda boleh mengharapkan sakit kepala dan gejala penarikan yang lain, jadi atasi masalah tersebut agar tetap berada di landasan yang betul.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memotong Kembali Secara Beransur
Langkah 1. Perhatikan keseluruhan penggunaan kafein anda
Langkah pertama untuk menghentikan kitaran ketagihan kafein adalah mengenal pasti berapa banyak yang anda makan. Dengan cara ini, anda dapat mengetahui berapa banyak pengurangan setiap minggu untuk mengurangkan kafein secara beransur-ansur.
- Baca label semasa anda mengambil minuman berkafein. Tuliskan berapa banyak kafein yang anda gunakan, dan juga perhatikan, katakan, berapa cawan kopi atau soda yang anda minum setiap hari.
- Beberapa makanan yang mengejutkan, seperti coklat, mengandungi sejumlah kecil kafein. Pastikan anda membaca semua label pemakanan, walaupun makanan yang anda anggap tidak berkafein.
Langkah 2. Tetapkan matlamat untuk diri sendiri
Menghentikan kafein memerlukan banyak komitmen, jadi tetapkan tujuan kecil untuk diri anda sepanjang perjalanan. Buat jadual dengan tonggak untuk dicapai pada tarikh tertentu. Sekiranya anda membuat matlamat kecil dari masa ke masa, anda akan merasakan rasa pencapaian yang akan membuat anda terus maju.
- Anda boleh berhasrat untuk mendapatkan sejumlah kopi dalam sebulan, katakanlah, sebulan. Tujuannya adalah seperti, "Kurangkan pengambilan kafein menjadi satu cawan sehari pada 1 Mac."
- Mempunyai matlamat kecil sepanjang perjalanan. Contohnya, "Abaikan kopi petang tiga hari minggu ini."
Langkah 3. Potong sedikit demi sedikit
Tetapkan matlamat yang munasabah untuk diri sendiri. Anda tidak mungkin, katakan, mengurangkan separuh penggunaan kafein anda dalam satu minggu. Sebaliknya, berusaha mengurangkan jumlah minuman yang anda minum setiap minggu dengan kenaikan yang sedikit.
Sekiranya anda peminum kopi, cubalah minum 1/4 kurang cawan kopi setiap minggu. Sekiranya anda lebih suka minuman soda atau minuman bertenaga, cubalah membuang setengah tin setiap dua hari. Pilih jumlah untuk mengurangkan yang anda rasa wajar dan teruskan dari sana
Langkah 4. Cari sumber kafein yang tersembunyi
Kafein ada di mana-mana. Selain sumber makanan yang mengejutkan, anda boleh mendapatkannya dalam ubat-ubatan tertentu. Sekiranya anda mendapatkan ubat penahan sakit bebas untuk mengurangkan pengambilan kafein, pastikan ubat penahan sakit yang anda pilih tidak sarat dengan kafein.
- Teh, kopi, minuman tenaga, dan soda adalah sumber kafein yang paling jelas.
- Anda juga mungkin menemui kafein di tempat yang tidak biasa. Protein atau bar diet, ais krim berperisa kopi, ubat migrain, dan coklat mungkin mengandungi kafein.
Langkah 5. Gantikan sebilangan kecil kopi biasa dengan kopi tanpa kafein
Pada waktu pagi semasa anda menyediakan periuk kopi anda, campurkan setengah atau setengah kafein atau kacang dengan tanah atau kacang biasa. Dengan cara ini, walaupun anda minum lebih banyak kopi daripada yang anda mahukan, anda masih tidak mendapat banyak kafein.
Bahagian 2 dari 3: Menyesuaikan Kehidupan Sehari-Hari Anda
Langkah 1. Minum teh hijau
Teh hijau memang mempunyai sedikit kafein, tetapi tidak sebanyak barang seperti kopi, soda, dan minuman tenaga. Sekiranya anda merasa perlu menjemput saya, pilihlah teh hijau di atas kopi atau soda. Ini akan membuat anda terus berjalan sambil mengurangkan pengambilan kafein secara keseluruhan.
Anda juga boleh mencuba menukar kopi untuk teh hijau sepanjang hari. Contohnya, minum empat cawan teh hijau dan bukannya empat cawan kopi. Setelah anda merasa selesa minum teh, kurangkan jumlah teh yang anda makan
Langkah 2. Pilih decaf
Anda mungkin menikmati rasa kopi, soda, dan minuman berkafein lain. Sekiranya anda mempunyai soda pada waktu petang sebagai makanan, dapatkan soda decaf. Sekiranya anda menyukai rasa kopi segar, mulailah membeli campuran tanpa kafein. Ini akan membantu anda tetap mengikut tujuan anda dan tidak mengorbankan minuman yang anda gemari.
Decaf mungkin masih mengandungi sejumlah kecil kafein
Langkah 3. Cuba suplemen herba untuk tenaga tambahan
Beberapa ramuan herba semula jadi dan cendawan boleh membantu anda berjaga. Ini biasanya boleh dibeli sebagai makanan tambahan di kedai makanan kesihatan. Anda mungkin mencuba:
- Ginseng
- Ashwagandha
- Benih gandum liar
- Rhodiola
- Daun selasih yang suci
- Cendawan mane singa
Langkah 4. Bergaul tanpa kafein
Kafein sering menjadi komponen utama dalam sosialisasi. Anda mungkin, misalnya, berjumpa dengan rakan di kedai kopi pada sebelah petang. Cari cara untuk bersosial dengan orang lain tanpa mengambil kafein.
- Sekiranya anda berjumpa dengan rakan anda di kedai kopi, pilihlah teh herba, yang tidak mengandungi kafein.
- Anda juga boleh mencari tempat yang pakar dalam teh herba. Pergi ke tempat minum teh boleh mengecewakan, kerana minuman berasaskan teh mungkin tidak begitu sedap. Sekiranya rakan ingin berjumpa di kedai kopi, cuba cari tempat yang juga pakar dalam teh.
Langkah 5. Cari pengganti minuman berkafein kegemaran anda
Bagi banyak orang, latte susu dan cappuccino adalah kenikmatan yang baik. Anda mungkin, misalnya, memanjakan diri dengan latte yang mahal pada hujung minggu. Anda masih boleh menikmati makanan ini. Walau bagaimanapun, berusaha mengubahnya untuk mengambil lebih sedikit kafein.
- Cara yang paling jelas untuk melakukan ini adalah dengan memesan pelbagai pilihan kafein tanpa kafe. Sebahagian besarnya, pekerja seharusnya dapat memenuhi permintaan ini. Banyak rumah kopi juga boleh membuat minuman "half-caf", di mana mereka menggunakan kopi setengah kafein atau espresso dengan setengah kopi biasa atau espresso; ini adalah pilihan yang bagus jika anda masih menggunakan kafein.
- Sekiranya anda tidak dapat memperoleh versi tanpa kafein dengan alasan apa pun, lihat apakah ada minuman tanpa kafein tambahan pada menu. Secawan koko panas, misalnya, boleh memuaskan seperti latte. Koko mengandungi sejumlah kecil kafein, tetapi lebih sedikit daripada kopi. Anda juga boleh memesan "pengukus", iaitu susu panas yang dicampurkan dengan sirap atau pemanis pilihan anda, seperti vanila atau madu.
- Sekiranya anda peminum soda, gantikan air berkilau dengan soda.
Langkah 6. Bergantung pada protein atau tidur siang untuk mengatasi keletihan petang
Anda mungkin akan mendapatkan kafein pada waktu petang. Terdapat cara lain yang lebih sihat untuk membangunkan badan anda. Daripada minum secawan kopi, makanlah sesuatu yang kecil atau tidur sebentar.
- Sekiranya anda mampu, tidur selama lebih kurang 20 minit. Ini akan membuatkan anda berasa tenang dan segar. Walau bagaimanapun, pastikan anda menetapkan penggera. Ramai orang akhirnya tidur tanpa sengaja selama lebih dari satu jam.
- Cubalah makanan ringan yang memberi tenaga. Protein yang sihat dapat meningkatkan tenaga anda sebanyak, atau lebih banyak daripada kafein. Minumlah sepotong ayam belanda atau secawan kacang dan bukannya mencari kopi. Juga, mengelakkan karbohidrat yang diproses semasa makan tengah hari dapat membantu mengurangkan keletihan pada waktu petang.
Bahagian 3 dari 3: Menguruskan Gejala Pengeluaran
Langkah 1. Pastikan anda tidak mengurangkan pengambilan kafein terlalu cepat
Sekiranya anda mengalami gejala penarikan berat, anda mungkin mengurangkan terlalu cepat. Cuba tambah sedikit kafein pada siang hari. Ini boleh mengurangkan pengeluaran. Selepas beberapa hari, tirus kembali sedikit. Ingat, kafein adalah ubat. Mengurangkan terlalu cepat boleh menyebabkan gejala fizikal tidak menyenangkan.
Langkah 2. Bersabar
Pada mulanya, gejala penarikan mungkin kelihatan tidak tertahankan. Walau bagaimanapun, ingat bahawa mereka sementara. Ingatkan diri anda semua faedah yang anda dapat dari mengurangkan pergantungan anda pada kafein. Anda akan menjimatkan wang dan meningkatkan kesihatan anda. Beri masa dan ia akan menjadi lebih mudah.
Langkah 3. Kekal hidrat
Oleh kerana pengguna kafein berat sering menyelesaikannya melalui minuman seperti kopi atau soda, memotong kafein bermaksud anda akan memotong beberapa sumber air utama dalam diet anda. Pastikan untuk menggantinya dengan cecair lain seperti air, teh herba, atau jus yang dicairkan.
Minum air sepanjang hari dapat membantu anda berjaga-jaga. Ini juga memberi anda kaitan dengan tangan anda selain minum kopi. Daripada menggunakan termos atau cawan di sisi anda, dapatkan sebotol air
Langkah 4. Cuba pudina untuk penarikan sakit kepala
Sekiranya anda mengalami sakit kepala kafein, cuba gunakan pudina. Aroma dan rasa pudina dapat mengurangkan sakit kepala, mengurangkan gejala pengambilan kafein.
- Cuba sapu losyen wangi pudina atau minyak wangi di belakang telinga atau pergelangan tangan anda.
- Minum gula-gula berperisa peppermint, kunyah permen permen, atau minum secawan teh pudina.
Langkah 5. Gunakan ubat penghilang rasa sakit di kaunter
Selagi tidak mengandungi kafein, anda boleh menggunakan ubat penghilang rasa sakit untuk mengatasi masalah seperti sakit kepala. Simpan terus sepanjang hari dan bawa mengikut keperluan.
- Pastikan mengikut arahan pada botol. Sebilangan ubat penahan sakit tidak boleh diambil dalam jumlah besar sepanjang hari. Ikuti dos yang disyorkan.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan ubat bebas jika anda menggunakan ubat-ubatan semasa.
