Mempunyai suasana hati yang berbeza adalah bahagian penting dari apa yang mencipta pengalaman manusia yang unik. Namun, apabila kita dilanda perubahan suasana yang masam secara tiba-tiba, mudah untuk bertindak dengan cara yang kita tidak banggakan. Dalam kes ini, kita boleh memberi kesan negatif kepada orang lain dan diri kita sendiri. Kadang-kadang kita menyedari penyebab mood kita, tetapi sering kali kita memperhatikan bahawa hari-hari kita menjadi diwarnai oleh pemikiran yang tidak stabil, tidak sabar, dan reaksi marah kepada orang lain. Dalam kedua-dua kes tersebut, terdapat banyak perkara yang dapat dilakukan untuk mengendalikan mood anda dan menjadikan diri anda lebih senang berada di sekitar semasa anda menangani kes murung.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengubah Tindakan Anda untuk Meningkatkan Mood
Langkah 1. Palsu 'sehingga anda berjaya
Sekiranya anda tahu anda sedang bersemangat, lakukan yang terbaik untuk bertindak seolah-olah anda merasa tenang dan puas. Apabila anda murung, otak anda memilih dan memperhatikan apa sahaja yang sesuai dengan suasana hati anda sekarang, yang bermaksud bahawa anda ingin menyingkirkan segala pemikiran dan ungkapan negatif yang dapat dimakannya. Oleh itu, jika anda tersenyum walaupun sedang tidak sedap hati, anda akan bertindak balas terhadap diri anda (dan orang lain akan bergabung) dengan kesesuaian. Sekiranya anda tersenyum, orang lain akan tersenyum kembali. Selanjutnya, fikiran anda akan keliru memalsukannya dengan senyuman sebenar tubuh, memanggil pemikiran dan idea yang lebih bahagia daripada jika anda mengerutkan kening.
Sebagai contoh, jika perasaan anda membuat anda merasa terlalu selesa untuk meninggalkan rumah, pakai baju kegemaran anda dan tinggalkan seolah-olah anda mempunyai keyakinan terhadap dunia. Tujuannya adalah untuk terlibat dalam tingkah laku yang tidak sesuai dengan perasaan anda sehingga anda mempunyai momentum untuk perubahan mood yang nyata
Langkah 2. Ubah persekitaran anda
Anda paling termotivasi untuk mengubah suasana hati ketika bersiap untuk memasuki lingkungan baru, termasuk pergi dari bersendirian menjadi orang lain. Sekiranya anda boleh pergi ke tempat yang berbeza sepenuhnya, fikirkan apa yang anda cari. Persekitaran yang santai dan teratur cenderung membantu. Sekiranya anda tidak dapat meninggalkan tempat anda, lihat apakah ada sesuatu yang dapat anda susun semula untuk menjadikan persekitaran lebih menyenangkan, seperti sampah yang boleh dibuang, atau bilik lain yang boleh anda pindahkan ke tempat yang anda rasa lebih damai.
Pergi dari dalam ke luar memberi kesan yang sangat kuat terhadap mood. Sekiranya ada kemungkinan untuk berehat dari apa yang anda lakukan dan meluangkan masa di luar, ambillah! Persekitaran semula jadi secara automatik mempunyai kualiti yang tinggi
Langkah 3. Aktifkan
Latihan menyebabkan otak anda melepaskan endorfin, adrenalin, serotonin dan dopamin - semua bahan kimia yang bertindak untuk menghilangkan ketegangan dan menaikkan mood anda. Walaupun yoga, latihan berat badan, dan latihan kardiovaskular terbukti dapat meningkatkan keadaan emosi, malah berjalan pantas dapat menjadi pengubah mood yang berkesan.
Langkah 4. Ubah pernafasan anda
Menggunakan teknik pernafasan sangat membantu untuk berehat dan meningkatkan tenaga. Terdapat teknik yang berbeza bergantung pada mana yang mana, kelonggaran atau stamina, anda percaya anda perlu meningkatkan mood. Teknik-teknik ini boleh dipelajari di sini.
Langkah 5. Dengarkan muzik
Mendengarkan muzik dengan sengaja - memfokuskan pada rentak dan memperhatikan bagaimana perasaan anda - sangat memberi kesan, terutamanya oleh muzik yang optimis. Pilihan muzik yang baik mungkin adalah sesuatu yang sudah anda kenal dan optimis, jadi fikirkan tentang apa yang akan anda mainkan dalam pesta atau persekitaran sosial.
Muzik sebagai alat perubahan mood juga dapat digunakan untuk membantu merasakan negatif suasana hati, jadi mungkin bermanfaat untuk memanjakan keinginan anda untuk muzik sedih. Dengan nada sedih atau optimis, pastikan bahawa anda menyedari bagaimana anda terjejas tanpa pergi ke laut dan tertanya-tanya adakah ia "masih berfungsi"
Langkah 6. Hubungi seseorang yang boleh anda percayai untuk menaikkan mood anda
Kerana kami sangat terpengaruh oleh orang-orang di sekitar kami, mengubah orang di sekitar anda sama pentingnya dengan mengubah persekitaran fizikal anda. Setelah anda menilai siapa yang perlu anda hindari dan siapa yang tidak dapat anda lakukan, cubalah berhubung dengan seseorang yang kehadiran anda merasa selesa dan menggembirakan.
Anda hanya boleh menghubungi atau menghubungi seseorang, memberi tahu mereka bahawa anda merasa kecewa dan ingin mendaftar masuk. Pastikan mereka tahu di mana status mood anda, dan bahawa anda tidak memerlukan bantuan mereka untuk mendiagnosisnya. Kenalan terbaik pada saat-saat kegelisahan yang melampau adalah penegasan ringkas dan harapan baik yang akan menenangkan anda daripada mencabar anda untuk berbahagia palsu dalam perbualan
Bahagian 2 dari 4: Mengubah Fikiran Anda untuk Meningkatkan Mood
Langkah 1. Ikuti suasana keruh anda
Tanyakan kepada bahagian anda yang benar-benar terpikat dengan perasaan apa yang sangat mengecewakan dan apa yang diperlukannya. Biarkan mood anda menjadi utusan apa sahaja yang mengganggu anda sehingga anda dapat memutuskan untuk mengambil tindakan atau tidak. Anda kemudian boleh bertanya apa yang akan membuatnya terasa lebih baik dalam sekejap (seperti menjerit ke bantal atau menghancurkan telur)
Berhati-hati, wanita. Wanita mempunyai kecenderungan untuk menghabiskan lebih banyak masa daripada lelaki merenung (tanpa faedah) pada mood negatif, jadi gunakan alat ini dengan berhati-hati. Anda mungkin mahu menetapkan had masa untuk menghabiskan masa dengan memberi tumpuan secara eksklusif pada suasana hati yang buruk
Langkah 2. Kaji detik dengan lebih teliti
Tanya diri anda secara senyap atau melalui penulisan jurnal, adakah alasan untuk kegelisahan anda? Sekiranya ada alasan yang dapat anda tunjukkan, apakah ada yang boleh anda lakukan untuk mengubahnya? Sekiranya anda tidak dapat menunjuk mengapa anda merasakan seperti yang anda lakukan, adakah sesuatu yang dapat anda katakan kepada diri anda untuk merasa lebih baik? Walaupun mengetahui apa yang berlaku mungkin tidak mengubah suasana hati anda sepenuhnya, ini akan memberi anda idea yang lebih baik mengenai perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengubah keadaan fikiran anda.
Langkah 3. Salurkan kenangan positif
Kami mempunyai kemampuan khayalan yang luar biasa, yang memungkinkan kita untuk mewujudkan dalam fikiran kita perasaan berada di tempat lain. Oleh kerana tidak mungkin membuat perubahan di lokasi fizikal anda, cubalah bayangkan saat anda merasa sangat berbeza dengan keadaan anda sekarang. Ingatan yang lebih bahagia dan positif, semakin mampu mengubah mood anda sekarang!
Anda dapat meningkatkan keberkesanan menyalurkan kenangan positif dengan menggunakan teknik visualisasi. Teknik visualisasi membantu anda menghidupkan memori dengan membantu anda menggunakan isyarat visual. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai visualisasi di sini
Langkah 4. Terima mood anda
Dengan sedar bahawa ada, walaupun anda tidak menyukainya, anda akan lebih tenang. Kadang-kadang yang terbaik adalah tidak menjauhkan diri dari mood anda atau menentangnya secara agresif, mengetahui bahawa ia akan berlalu pada waktunya. Dalam kes ini, anda mungkin ingin bersantai sehingga anda merasa sedikit lebih baik (kerana menghormati orang lain dan untuk tujuan jangka panjang anda sendiri).
Bahagian 3 dari 4: Mengubah Tabiat Anda untuk Meningkatkan Mood
Langkah 1. Terokai makanan yang meningkatkan mood
Dengan memakan nutrien anti-radang dengan kerap, akan lebih mudah bagi anda untuk mengatur tahap tekanan dan tenaga anda. Selain itu, mengurangkan pengambilan gula, alkohol dan kafein akan membantu menjadikan tahap tenaga anda lebih konsisten sepanjang hari. Kedua-duanya secara automatik akan menghilangkan banyak kemungkinan penyebab kegelisahan. Berikut adalah senarai makanan anti-radang:
- Telur
- Teh hijau
- Coklat gelap yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko
- Susu suam
- Hummus
- Hijau yang gelap dan berdaun
- Walnut
- Alpukat
- Asparagus.
Langkah 2. Mula mengambil vitamin D
Vitamin D menyumbang kepada segala macam fungsi yang akhirnya mengatur mood, seperti mengatur sistem kekebalan tubuh dan melepaskan neurotransmitter yang mempengaruhi fungsi dan perkembangan otak. Vitamin D dapat diambil sebagai vitamin, yang terdapat dalam makanan, atau diserap melalui pendedahan cahaya matahari.
Langkah 3. Lihat ramuan herba untuk mengawal mood
Sebagai alternatif, ubat-ubatan herba boleh menjadi sangat kuat untuk mengatur fungsi tubuh yang menyumbang kepada mood anda. Berikut adalah senarai ramuan herba yang membantu mengubah mood dan mengawal perubahan mood:
- St. John's Wort
- Bunga nafsu
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Langkah 4. Tidur lebih lena
Kajian menunjukkan bahawa setelah hanya beberapa hari tidur yang dipendekkan, banyak orang mengalami mood yang memburuk dan penurunan kemampuan untuk mengatur emosi negatif. Sekiranya tidur lebih kerap secara teratur bukanlah pilihan untuk anda, pastikan anda membiarkan diri anda tidur sebentar setelah malam tidur lebih pendek. Anda boleh belajar memperbaiki tabiat tidur anda di sini.
Bahagian 4 dari 4: Mengubah Sumber Kesedihan
Langkah 1. Nilai sumber utama tekanan harian
Ketika kegelisahan tidak hanya sesekali tetapi kronik, itu mungkin merupakan tanda bahawa anda telah mengambil sesuatu dalam hidup anda yang tidak dapat anda atasi. Perhatikan tanggungjawab dan komitmen yang membentuk kehidupan seharian anda. Untuk memastikan bahawa anda tetap sihat dan baik kepada diri sendiri, jangan takut untuk merundingkan semula tanggungjawab anda bila mungkin.
Sebagai contoh, anda mungkin menjadi teman yang diandalkan oleh semua orang - peranan yang sangat terpuji. Walau bagaimanapun, selalu menjawab panggilan panik dari orang dalam hidup anda, selain pekerjaan dan tugas profesional di rumah, mungkin menyebabkan tekanan yang tidak anda sedari. Keseronokan daripada berlebihan, walaupun anda melakukan perkara yang anda rasa senang dilakukan, adalah perkara biasa
Langkah 2. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi
Sekiranya anda merasakan bahawa mood anda terlalu berlebihan untuk menolong diri anda dengan berkesan, anda mungkin ingin mencari ahli terapi yang berkelayakan. Terapi boleh memberi tempat untuk anda selamat menjalani kegelisahan kronik. Di sana, anda akan mendapat bantuan membongkar dan menyelesaikan masalah dari masa lalu yang menyumbang kepada mood anda pada masa sekarang. Anda juga akan dinilai untuk kemungkinan gangguan mood dan menawarkan pilihan rawatan yang lebih intensif. Sekiranya tidak ada pencetus yang dapat dikenal pasti, perubahan mood yang teruk mungkin mempunyai komponen kimia.
Langkah 3. Lawati doktor
Sebagai tambahan kepada penyebab kegelisahan psikologi yang lebih serius, ketidakseimbangan hormon dapat mempengaruhi mood. Dengan berjumpa doktor dan membincangkan perihal mood anda, termasuk gejala fizikal, anda akan mengetahui sama ada anda mengalami ketidakseimbangan hormon atau masalah kesihatan lain yang menjadi punca kegelisahan anda.
- Lelaki yang mengalami ketidakseimbangan hormon juga mungkin mengalami gejala lain. Kemerosotan dorongan seks, kehilangan jisim otot, kenaikan berat badan di kawasan perut, sakit sendi dan kekakuan, keguguran rambut, insomnia, dan masalah kencing sering dilaporkan.
- Wanita yang mengalami ketidakseimbangan hormon juga mungkin mengalami kilat panas, berpeluh malam, haid tidak teratur dan sakit kepala atau migrain yang kerap. Peningkatan berat badan, insomnia, sakit atau kekakuan pada sendi, perubahan drastik pada kualiti kulit dan rambut, berdebar-debar jantung dan kembung perut juga sering dilihat.
