Adakah gelas anda separuh kosong atau separuh penuh? Bagaimana anda menjawab soalan ini dapat mencerminkan pandangan anda tentang kehidupan, sikap anda terhadap diri anda, dan sama ada anda optimis atau pesimis - dan bahkan boleh mempengaruhi kesihatan anda.. Setiap kehidupan mempunyai naik turun, tetapi mempunyai pandangan hidup yang optimis didapati mempunyai kesan positif yang signifikan terhadap kualiti hidup, seperti kesejahteraan mental dan fizikal seseorang. Optimisme juga dianggap sebagai komponen utama dalam menguruskan tekanan. Optimisme tidak bermaksud mengabaikan perkara-perkara yang sukar atau mencabar dalam hidup, tetapi bermaksud mengubah cara anda menghampirinya. Sekiranya anda selalu mempunyai pandangan dunia yang pesimis, sukar untuk mengarahkan semula perspektif anda, tetapi mungkin untuk menonjolkan positif dalam hidup anda dengan sedikit kesabaran dan perhatian.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Belajar Memikat Emosi Anda
Langkah 1. Kenali yang baik dan buruk dalam hidup anda dan kaji bagaimana anda masing-masing dipengaruhi
Optimisme tidak bermaksud anda harus merasa "gembira" sepanjang masa. Sebenarnya, cuba memaksa perasaan bahagia semasa pengalaman trauma mungkin tidak sihat. Sebagai gantinya, sesuaikan diri anda dengan pelbagai emosi dalam hidup anda, terima bahawa perasaan negatif dan positif adalah bahagian semula jadi dari pengalaman manusia. Mencuba menekan jenis emosi tertentu boleh menyebabkan tekanan emosi yang teruk. Tidak memberi tumpuan lebih kepada satu jenis emosi daripada yang lain sebenarnya dapat membantu anda menjadi lebih adaptif dan proaktif dalam situasi yang tidak dijangka di masa hadapan. Ini akan meningkatkan kemampuan anda untuk bersikap optimis dan berdaya tahan dalam menghadapi ketidakpastian.
- Perasaan negatif boleh menjadi kebiasaan terkawal dari masa ke masa. Elakkan menyalahkan diri sendiri kerana emosi dan pergaulan negatif. Menyalahkan tidak membantu kerana tidak menantikan bagaimana anda boleh berkembang; ia melihat ke belakang apa yang telah berlaku.
- Sebaliknya, fokus pada perhatian ketika emosi negatif ini berlaku. Jurnal dapat membantu anda melakukan ini. Tuliskan ketika anda mengalami perasaan atau fikiran negatif, kemudian periksa konteksnya dan terokai cara alternatif untuk bertindak balas terhadapnya.
- Sebagai contoh, bayangkan bahawa seseorang memotong anda dalam lalu lintas. Anda bertindak balas dengan perasaan marah, membunyikan hon, dan mungkin menjerit kepada pemandu walaupun dia tidak dapat mendengar anda. Anda boleh menulis di jurnal anda apa yang berlaku, bagaimana perasaan anda, dan apa tanggapan segera anda. Jangan menilai diri anda sebagai "betul" atau "salah", tulis sahaja apa yang berlaku.
- Seterusnya, mundur selangkah dan fikirkan apa yang telah anda tulis. Adakah respons anda sesuai dengan nilai anda dan jenis orang yang anda inginkan? Sekiranya tidak, apa yang boleh anda lakukan dengan cara yang berbeza? Apa pendapat anda bahawa anda benar-benar bertindak balas? Contohnya, mungkin anda tidak benar-benar marah pada pemandu; mungkin anda mengalami hari tertekan dan membiarkan tekanan anda meletup pada orang itu.
- Nantikan ketika anda menulis entri ini. Jangan gunakannya hanya sebagai tempat berkubang dalam perasaan negatif. Fikirkan apa yang dapat anda pelajari dari pengalaman tersebut. Apa yang boleh anda gunakan untuk berkembang sebagai seorang? Bolehkah anda menggunakan pengalaman ini untuk memberitahu pengalaman lain? Sekiranya anda menghadapi situasi yang serupa pada waktu berikutnya, bagaimana anda bertindak balas dengan cara yang sesuai dengan nilai anda? Sebagai contoh, mungkin menyedari bahawa anda bertindak balas dengan kemarahan kerana hari tertekan anda dapat membantu anda menyedari bahawa semua orang melakukan kesilapan dan mendorong anda untuk merasa lebih empati dengan orang lain pada saat seseorang menunjukkan kemarahan terhadap anda. Mempunyai idea yang sudah ada tentang bagaimana anda ingin bertindak balas terhadap situasi negatif juga dapat membantu anda dalam saat-saat sukar.
Langkah 2. Amalkan kesedaran
Kesadaran adalah komponen utama optimisme kerana mendorong anda untuk fokus untuk mengakui emosi anda pada masa ini tanpa menilai mereka. Selalunya, reaksi negatif muncul ketika kita berusaha melawan perasaan kita, atau ketika kita membiarkan diri kita menjadi buta oleh emosi kita sehingga kita lupa bahawa kita dapat mengawal bagaimana kita bertindak balas terhadapnya. Berfokus pada pernafasan anda, menerima badan dan perasaan anda, dan belajar dari emosi anda dan bukannya menafikannya dapat membantu anda menjadi selesa dengan diri sendiri, yang penting ketika emosi negatif itu timbul.
- Meditasi kesedaran telah ditunjukkan oleh banyak kajian untuk membantu mengatasi kerisauan dan kemurungan. Ia sebenarnya dapat memprogram semula cara tubuh anda bertindak balas terhadap tekanan.
- Cari kelas meditasi kesedaran di komuniti anda. Anda juga boleh mendapatkan meditasi terpandu dalam talian, seperti di Pusat Penyelidikan Kesedaran Minda UCLA atau BuddhaNet. (Dan tentu saja, terdapat beberapa tutorial hebat di Wikihow.)
- Anda tidak perlu meluangkan banyak masa untuk bertafakur untuk melihat kesannya. Hanya beberapa minit sehari dapat membantu anda menjadi lebih peka dan menerima emosi anda.
Langkah 3. Kenali sama ada monolog dalaman anda adalah seorang yang optimis atau pesimis
Monolog dalaman kita adalah petunjuk yang baik untuk sama ada kita secara semula jadi mengambil pandangan positif atau negatif mengenai kehidupan. Perhatikan monolog dalaman anda selama sehari dan lihat apakah ada bentuk perbincangan diri negatif berikut (iaitu monolog dalaman anda) yang kerap muncul:
- Ia dapat membantu mengekalkan "log pemikiran" sepanjang hari. Tuliskan pemikiran negatif yang anda miliki, kemudian tentukan sesuatu yang lebih positif yang boleh anda fokuskan.
- Memperbesar aspek negatif dari situasi dan menyaring semua yang positif.
- Menyalahkan diri anda secara automatik untuk sebarang keadaan atau peristiwa negatif.
- Mengantisipasi keadaan terburuk dalam situasi tertentu. Kedai kopi melalui perjalanan membuat pesanan anda salah dan anda secara automatik berfikir bahawa sepanjang hari anda akan menjadi bencana.
- Anda melihat perkara hanya baik atau buruk (juga dikenali sebagai polarisasi). Di mata anda, tidak ada jalan tengah.
Langkah 4. Cari positif dalam hidup anda
Penting untuk mengarahkan semula monolog dalaman anda untuk memberi tumpuan kepada aspek positif anda sebagai individu dan dunia di sekeliling anda. Walaupun pemikiran positif hanyalah salah satu langkah untuk menjadi seorang optimis sejati, kesan pemikiran positif untuk tubuh dan minda anda boleh menjadi signifikan, seperti:
- Jangka hayat meningkat
- Mengurangkan kadar kemurungan
- Tahap kesusahan yang lebih rendah
- Sistem imun yang bertambah baik
- Kesejahteraan psikologi dan fizikal yang lebih baik
- Mengurangkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular
- Kemahiran mengatasi yang lebih baik semasa kesusahan dan tekanan
Langkah 5. Ingatlah bahawa optimisme sejati berbeza dengan optimisme buta
Optimisme buta berlaku apabila seseorang percaya bahawa tidak ada yang buruk dapat terjadi. Ini boleh menyebabkan keyakinan diri dan naif, dan boleh menyebabkan kekecewaan atau bahaya. Optimisme sejati tidak hanya mengabaikan cabaran atau berpura-pura bahawa perasaan dan pengalaman negatif tidak ada. Ia mengakui cabaran itu dan kemudian berkata, "Saya dapat mengatasinya!"
- Sebagai contoh, memutuskan untuk terjun ke langit tanpa mengambil pelajaran atau membaca topik ini kerana "semuanya akan berjaya" adalah contoh optimisme buta (dan berbahaya!). Itu tidak realistik, dan tidak mengakui bahawa anda harus berusaha mengatasi rintangan. Keputusan seperti ini boleh membahayakan anda.
- Seorang yang optimis akan melihat terjun payung terjun dan menyedari bahawa ia adalah sukan yang kompleks yang memerlukan banyak latihan dan langkah keselamatan. Daripada tidak putus asa dengan jumlah pekerjaan yang diperlukan, seorang optimis akan menetapkan tujuan ("belajar untuk skydive") dan kemudian mulai berusaha ke arahnya, yakin bahawa dia dapat mencapainya.
Langkah 6. Tuliskan penegasan positif harian anda
Menulis pernyataan pendek dapat membantu kita mempercayai potensi tindakan yang ingin kita laksanakan. Tuliskan beberapa penegasan yang mengingatkan anda tentang apa yang anda cuba ubah mengenai cara anda melihat dunia. Letakkannya di tempat di mana anda akan melihatnya setiap hari, seperti di cermin bilik mandi anda, bahagian dalam loker anda, di komputer anda, dan bahkan ditancapkan ke dinding pancuran anda. Contoh penegasan positif ialah:
- "Apa sahaja yang mungkin."
- "Keadaan saya tidak membuat saya, saya mewujudkan keadaan saya."
- "Satu-satunya perkara yang dapat saya kawal adalah sikap saya terhadap kehidupan."
- "Saya selalu mempunyai pilihan."
Langkah 7. Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain
Sangat mudah dicemburui, tetapi ini sering menimbulkan pemikiran negatif semata-mata ("Mereka mempunyai lebih banyak wang daripada saya.", "Dia berjalan lebih pantas daripada saya."). Ingat, selalu ada orang yang mempunyainya lebih teruk. Elakkan perbandingan negatif dengan yang lain, sebaliknya fokus pada yang positif. Kajian menunjukkan bahawa mengadu masalah seseorang mungkin berkaitan dengan kemurungan dan kegelisahan.
- Mempraktikkan rasa syukur dalam kehidupan seharian anda boleh menjadi cara yang baik untuk keluar dari kitaran perbandingan negatif. Tulis surat yang berterima kasih kepada orang-orang dalam hidup anda atau beritahu mereka secara langsung. Tumpuan pada elemen positif dalam hidup anda dapat meningkatkan mood dan perasaan kesejahteraan anda secara dramatik.
- Ucapkan "terima kasih" secara senyap kepada diri anda sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi. Walaupun anda tidak perlu bersyukur, mengulangi mantera ini akan menjadikan anda berfikiran positif.
- Pertimbangkan untuk menyimpan jurnal terima kasih. Penyelidikan mendapati bahawa lelaki dan wanita yang menulis beberapa baris setiap minggu mengenai perkara-perkara yang berlaku baru-baru ini yang membuat mereka merasa bersyukur cenderung merasa lebih optimis dan lebih baik mengenai kehidupan mereka secara keseluruhan.
Langkah 8. Berusaha meningkatkan perspektif anda dalam 1 atau 2 bidang kehidupan anda
Pesimisme sering berpunca dari perasaan tidak berdaya atau kurang kawalan. Kenal pasti satu atau dua aspek utama yang ingin anda ubah dalam hidup anda dan berusaha memperbaikinya. Ini akan membantu mengembalikan kepercayaan anda terhadap kekuatan dan kemampuan anda sendiri untuk mempengaruhi perubahan dalam kehidupan seharian anda.
- Lihat diri anda sebagai sebab, bukan kesan. Optimis terkenal dengan kecenderungan untuk mempercayai bahawa peristiwa atau pengalaman negatif dapat diatasi dengan usaha dan kemampuan mereka sendiri.
- Mula kecil. Jangan merasa anda harus mengambil semuanya sekaligus.
- Pemikiran positif boleh membawa kepada hasil yang positif. Dalam satu kajian, melatih pemain bola keranjang lelaki untuk mengaitkan hasil positif-contohnya, melakukan lontaran bebas terhadap kemampuan mereka dan hasil negatif terhadap kekurangan usaha mereka didapati dapat meningkatkan prestasi seterusnya dengan ketara.
Langkah 9. Senyum sekerap yang anda boleh
Kajian menunjukkan bahawa meletakkan senyuman riang di wajah anda sebenarnya dapat membuat anda merasa lebih bahagia dan lebih optimis terhadap masa kini dan masa depan.
Dalam satu kajian, subjek yang diminta memegang pena di mulut mereka (menyebabkan mereka menjadikan pergerakan otot wajah sebagai ciri senyuman) menilai kartun menjadi lebih lucu daripada subjek lain, walaupun mereka tidak menyedari bahawa itu hanya senyuman yang mendorong reaksi mereka. Mengubah otot muka dengan sedar untuk mencerminkan emosi positif menghantar mesej yang serupa ke otak anda, menaikkan mood anda
Bahagian 2 dari 2: Meningkatkan Kedai Optimisme Anda
Langkah 1. sedar bagaimana anda berhubung dengan dunia di sekeliling anda
Optimisme bukanlah sesuatu yang berasal dari otak anda sendiri dan muncul dari luar; ia tumbuh antara anda dan dunia tempat anda tinggal. Belajar mengenali aspek persekitaran anda yang anda tidak senang dan melaburkan masa dan tenaga anda untuk mengubahnya.
- Berusahalah untuk mengubah dunia menjadi lebih baik dengan cara konkrit, satu interaksi pada satu masa. Ini dapat berupa bergabung dengan gerakan keadilan sosial atau tujuan politik yang penting bagi anda.
- Namun, ingatlah bahawa terdapat banyak budaya yang beraneka ragam di dunia, yang mana satu-satunya budaya anda adalah satu. Jangan terjebak dengan idea bahawa budaya atau cara anda melakukan sesuatu lebih unggul atau satu-satunya cara. Memanfaatkan kepelbagaian di dunia dan bekerja untuk menolong orang lain mengikut kehendak mereka sendiri dapat mengajar anda untuk melihat kecantikan dan positif dalam banyak perkara.
- Pada skala mikro, bahkan menyusun semula perkara konkrit seperti perabot anda dapat membantu memecahkan corak tingkah laku lama dan tidak membantu dan membolehkan anda membentuk yang baru. Kajian menunjukkan bahawa melanggar kebiasaan lebih mudah jika anda mengubah rutinitas anda, kerana ini mengaktifkan kawasan baru otak anda.
- Ini seiring dengan belajar menerima dan bekerja dengan berbagai emosi, kerana mustahil untuk bereksperimen dengan apa yang tidak pernah anda hadapi. Daripada cuba menguruskan emosi anda secara mikro dengan menjalani tabiat yang sama setiap hari, bereksperimen dengan setiap interaksi dan cuba cari cara untuk memperbaiki perkara-perkara mengenai persekitaran yang anda kongsi dengan orang lain.
- Bina matlamat dan harapan untuk masa depan dari interaksi konkrit anda dengan orang lain dan persekitaran. Dengan berbuat demikian, anda boleh mengelakkan daripada mewujudkan harapan yang tidak realistik untuk diri sendiri dan orang lain.
Langkah 2. Cuba fikirkan bagaimana kehidupan anda tanpa positif
Latihan ini datang dari penyelidik di Berkeley, yang mengesyorkan agar anda melakukan latihan selama 15 minit sekali setiap minggu. Memikirkan bagaimana kehidupan anda akan berbeza tanpa sesuatu yang anda sukai atau syukuri dapat membantu anda memupuk rasa optimis dengan mengatasi kecenderungan semula jadi untuk menganggap perkara baik dalam hidup adalah "diberikan." Mengingat bahawa kita bernasib baik untuk setiap perkara positif yang telah terjadi, dan perkara-perkara itu tidak dapat dielakkan, dapat memupuk sikap positif bersyukur.
- Mulakan dengan memberi tumpuan kepada satu peristiwa positif dalam hidup anda, seperti pencapaian, perjalanan, atau apa sahaja yang bermakna bagi anda.
- Ingat peristiwa itu, dan fikirkan keadaan yang memungkinkannya terjadi.
- Pertimbangkan cara bagaimana keadaan itu mungkin berbeza. Contohnya, anda mungkin tidak mempelajari bahasa yang mendorong anda untuk melakukan perjalanan itu, atau anda mungkin tidak pernah membaca koran pada hari anda mendapat pengumuman mengenai pekerjaan yang anda gemari sekarang.
- Tuliskan semua kemungkinan peristiwa dan keputusan yang mungkin berlainan dan mengelakkan peristiwa positif ini tidak berlaku.
- Bayangkan bagaimana kehidupan anda sekiranya peristiwa ini tidak berlaku. Bayangkan apa yang anda akan hilang sekiranya anda tidak mempunyai semua perkara positif lain yang telah dibuat oleh acara itu.
- Kembalilah mengingati bahawa peristiwa itu memang berlaku. Renungkanlah positif yang dibawa dalam hidup anda. Bersyukurlah bahawa perkara-perkara ini, yang tidak semestinya terjadi, berjaya menghasilkan pengalaman yang menggembirakan ini.
Langkah 3. Cari lapisan perak
Ini adalah kecenderungan manusia semula jadi untuk memusatkan perhatian pada perkara yang salah dalam hidup kita dan bukannya yang betul. Atasi kecenderungan ini dengan memeriksa peristiwa negatif dan mencari "sisi terang." Penyelidikan telah menunjukkan kemampuan ini untuk menjadi komponen utama optimisme, dan ini juga membantu mengatasi tekanan, kemurungan, dan hubungan anda dengan orang lain. Cubalah selama sepuluh minit sehari selama tiga minggu, dan anda akan terkejut betapa lebih optimis anda menjadi.
- Mulakan dengan menyenaraikan 5 perkara yang membuat anda merasa kehidupan anda baik dalam beberapa hari ini.
- Kemudian, fikirkan masa ketika sesuatu tidak berjalan seperti yang diharapkan, atau menyebabkan anda sakit hati atau kecewa. Tuliskan secara ringkas keadaan itu.
- Cari 3 perkara mengenai keadaan itu yang dapat membantu anda melihat "lapisan perak."
-
Contohnya, anda mungkin menghadapi masalah kereta yang membuat anda terlambat bekerja kerana terpaksa menaiki bas. Itu bukan situasi yang menyenangkan, tetapi anda mungkin menganggap perkara berikut sebagai sisi terang yang berpotensi:
- Anda berjumpa dengan orang baru di dalam bas yang biasanya tidak berinteraksi dengan anda
- Anda dapat menaiki bas, yang jauh lebih murah daripada terpaksa menaiki teksi untuk bekerja
- Kereta anda boleh diperbaiki
- Walaupun itu perkara kecil, pastikan anda menjumpai sekurang-kurangnya 3. Ini akan membantu anda menjadi praktik dalam mengubah tafsiran dan tindak balas anda terhadap peristiwa.
Langkah 4. Luangkan masa untuk aktiviti yang membuat anda tersenyum atau ketawa
Beri diri anda ketawa. Dunia penuh dengan humor: tenggelamkan diri di dalamnya! Tonton komedi TV, menghadiri rutin komedi stand-up, membeli buku jenaka. Setiap orang mempunyai rasa humor yang berbeza, tetapi fokus mencari perkara yang membuat anda ketawa. Usahakan anda untuk membuat diri anda tersenyum sekurang-kurangnya sekali sehari. Ingat, ketawa adalah penghilang tekanan semula jadi.
Langkah 5. Mengamalkan gaya hidup sihat
Optimisme dan pemikiran positif telah berkait rapat dengan senaman dan kesejahteraan fizikal. Sebenarnya, senaman telah terbukti sebagai penambah mood semula jadi, dibantu oleh endorfin yang dihasilkan semasa anda melakukan aktiviti fizikal.
- Terlibat dalam beberapa jenis aktiviti fizikal sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Aktiviti fizikal tidak semestinya bersenam di gimnasium. Berjalan-jalan dengan anjing anda. Gunakan tangga di tempat kerja dan bukannya lif. Sebilangan besar pergerakan fizikal dapat membantu meningkatkan mood anda.
- Hadkan bahan yang mengubah mood, seperti dadah atau alkohol. Kajian mendapati hubungan yang signifikan antara pesimisme dan penyalahgunaan dadah dan / atau alkohol.
Langkah 6. Kelilingi diri anda dengan rakan dan keluarga yang meringankan mood anda
Contohnya, bermain pakaian dengan anak-anak anda atau pergi ke konsert dengan kakak anda. Menghabiskan masa dengan orang lain sering kali merupakan kaedah yang baik untuk mengurangkan pengasingan dan kesunyian, yang dapat menimbulkan perasaan pesimisme atau skeptis.
- Pastikan mereka dalam hidup anda adalah orang yang positif dan menyokong. Tidak semua orang yang anda temui dalam hidup akan mempunyai orientasi dan harapan yang sama untuk hidup seperti anda, dan itu tidak mengapa. Namun, jika anda mendapati bahawa sikap dan tingkah laku orang lain memberi kesan negatif kepada diri anda, pertimbangkan untuk melepaskan diri dari orang itu. Manusia sangat rentan terhadap "penularan emosi," di mana perasaan dan sikap orang-orang di sekitar kita mempengaruhi bagaimana kita merasakan diri kita sendiri. Orang yang negatif boleh meningkatkan tahap tekanan anda dan membuat anda meragui kemampuan anda menguruskan tekanan dengan cara yang sihat.
- Jangan takut untuk bereksperimen dengan hubungan anda. Anda tidak pernah tahu sama ada seseorang, walaupun dia sangat berbeza dengan anda, boleh membawa sesuatu yang berharga untuk hidup anda. Pertimbangkan proses itu sejenis kimia. Penting untuk mencari gabungan orang yang tepat untuk memupuk pandangan optimis terhadap masa depan.
- Perubahan mood tidak bermaksud perubahan keperibadian. Menjadi optimis tidak sama dengan menjadi ekstrovert. Anda tidak perlu bersikap ekstrovert untuk menjadi optimis. Sebenarnya, mencuba menjadi seseorang yang tidak boleh membuat anda merasa kecewa dan sedih, tidak optimis.
Langkah 7. Bersikap positif terhadap tindakan anda terhadap orang lain
Optimisme berjangkit. Menunjukkan positif dan belas kasihan dalam interaksi anda dengan orang lain bukan sahaja memberi manfaat kepada anda, tetapi dapat menimbulkan "kesan riak" di mana orang lain didorong untuk bersikap positif terhadap lebih banyak orang. Inilah sebabnya mengapa kerja amal atau aktiviti sukarelawan telah lama dikaitkan sebagai faktor penting dalam peningkatan mood. Sama ada membeli secangkir kopi orang asing atau melayani mangsa gempa bumi di negara lain, positifnya tindakan anda terhadap orang lain membuahkan rasa optimis yang meningkat.
- Kerja amal telah disebut sebagai dorongan semula jadi untuk keyakinan diri dan harga diri, yang dapat membantu melawan perasaan pesimisme atau ketidakberdayaan.
- Melayan atau memberi kepada orang lain juga dapat membuat anda merasa senang dengan sumbangan anda kepada dunia. Ini benar terutamanya jika anda dapat memberikan sumbangan anda secara peribadi, dan bukannya secara anonim atau dalam talian.
- Sukarelawan dapat membantu anda menjalin kenalan dan kenalan baru, yang mengelilingi anda dengan komuniti positif yang dapat meningkatkan keyakinan.
- Senyum pada orang yang tidak dikenali adalah tingkah laku budaya. Sebagai contoh, budaya Amerika pada umumnya menganggapnya ramah, tetapi budaya Rusia memandang dengan curiga. Jangan ragu untuk tersenyum kepada orang lain di khalayak ramai, tetapi ketahuilah bahawa mereka mungkin mempunyai tradisi yang berbeza daripada yang anda lakukan, dan jangan tersinggung jika mereka tidak membalas gerak (atau kelihatan terganggu olehnya).
Langkah 8. Ketahui bahawa optimisme adalah satu kitaran
Semakin anda terlibat dalam pemikiran dan tindakan positif, semakin mudah untuk mengekalkan kecenderungan optimisme dalam kehidupan seharian anda.
Petua
- Cuba ingat bahawa pengesahan boleh datang dari dalam. Anda tidak semestinya memerlukan pencapaian atau pujian untuk membuktikan harga diri anda.
- Setiap orang mempunyai masa-masa kelemahan. Anda mungkin tersandung kadang-kadang dan kembali ke tabiat buruk tetapi ingat perasaan optimis masa lalu dan mengingatkan diri anda bahawa perasaan positif dapat dicapai. Ingat: anda tidak keseorangan. Hubungi rangkaian sokongan anda untuk mendapatkan bantuan untuk kembali berfikir positif.
- Senyum dan lihat cermin. Menurut teori pengecaman wajah, ini dapat membantu anda untuk tetap bahagia dan mengekalkan aliran pemikiran yang positif.
- Hitung positif dan negatif, atau kebaikan dan keburukan dalam situasi. Tetapi fokus pada yang positif.
- Sekiranya anda ingin bersikap optimis terhadap peristiwa tertentu - seperti surat penerimaan kuliah, cuba fokus pada hasilnya. Sekiranya anda tidak masuk, apa yang positif yang timbul daripadanya? Mungkin anda memasuki kolej lain yang baik yang akan lebih baik untuk anda dalam jangka masa panjang atau anda belajar sesuatu daripadanya.
