Kekebalan adalah keupayaan tubuh untuk melawan penyakit dan patogen penyebab penyakit. Beberapa faktor yang menyebabkan penurunan daya tahan tubuh dalam badan adalah tekanan, penurunan pengambilan nutrisi, penuaan, pembedahan, dan pengasingan sosial. Meningkatkan imuniti anda boleh bermanfaat bukan hanya untuk menangkal penyakit, tetapi juga membuat anda merasa lebih baik secara umum. Cara terbaik untuk meningkatkan imuniti anda adalah makan secara sihat, mengurangkan tekanan anda, dan tidur dan bersenam secara teratur. Walaupun anda tidak dapat mengawal segala-galanya mengenai sistem imun anda, melakukan yang terbaik untuk meningkatkan sistem imun anda akan menjadikan anda lebih sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan Sihat untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai banyak vitamin dan nutrien, seperti Vitamin A dan Vitamin C, yang meningkatkan imuniti anda. Mereka juga kaya dengan antioksidan, yang meningkatkan tahap oksigen anda.
- Buah-buahan seperti buah beri dan jeruk kaya dengan Vitamin C, yang membantu sistem imun berfungsi dengan lebih berkesan.
- Lobak, bawang putih, dan bayam mengandungi beta karoten, dan Vitamin E.
Langkah 2. Kekal hidrat
Minum banyak air boleh meningkatkan tahap imuniti dalam badan anda. Air membuang toksin dari darah anda dan membantu pencernaan makanan.
- Air juga membantu tubuh menghasilkan limfa, yang membawa sel-sel darah putih ke seluruh badan anda untuk menghidap penyakit.
- Badan anda juga menggunakan air untuk membersihkan mata dan badan anda untuk menjauhkan sebarang mikrob penyebab penyakit.
Langkah 3. Makan banyak yogurt
Yogurt sangat baik untuk meningkatkan sistem ketahanan badan anda. Walau bagaimanapun, produk tenusu boleh memudaratkan sistem imun anda, jadi jangan terlalu banyak minum susu dan keju.
Yogurt mengandungi probiotik, yang menguatkan sistem imun dan dapat membantu anda melawan selesema
Langkah 4. Ambil jumlah protein lengkap dalam jumlah sederhana
Anda boleh mendapatkan protein lengkap dalam makanan seperti telur, ikan, dan kerang. Protein ini dapat membantu membina asid amino di dalam badan anda.
Protein ini lebih baik untuk anda daripada protein berlemak dan daging merah, yang juga boleh memberi kesan negatif pada sistem imun anda
Langkah 5. Cuba bijirin penuh
Oat dan barli, khususnya, dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda dan boleh menjadikan antibiotik berfungsi dengan lebih berkesan. Makanan gandum juga boleh bermanfaat berbeza dengan roti dengan zat yang kurang kaya.
Biji-bijian utuh mengandungi benzoxazinoids atau BX, yang merupakan zat yang dapat meningkatkan sistem imun anda dengan menundukkan bakteria
Langkah 6. Elakkan minuman manis
Minuman seperti jus pemanis buatan dan cola boleh mengeringkan anda. Tidak seperti air, minuman ini bertindak seperti makanan dan memerlukan air untuk membuang sisa buangan yang berlebihan setelah dicerna.
Minuman dan makanan bergula boleh menjejaskan sistem imun anda. Mereka bertindak melawan sel darah putih sebaik sahaja gula berlebihan mencapai aliran darah anda
Langkah 7. Jauhi alkohol
Alkohol sebenarnya boleh menekan sistem ketahanan badan anda, terutama semasa anda mengalami mabuk atau ketika anda sudah sakit. Penggunaan alkohol kronik juga boleh menyebabkan penyakit jangka panjang.
Penggunaan alkohol yang sederhana, seperti segelas wain merah setiap hari, dapat meningkatkan sistem imun anda. Walau bagaimanapun, ini sering disebabkan oleh bahan kimia lain dalam minuman beralkohol dan bukan alkohol itu sendiri
Kaedah 2 dari 3: Mengurangkan Tekanan Anda untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda
Langkah 1. Gunakan tekanan yang baik untuk menjadi bertenaga
Sebelum peristiwa penting, anda mungkin mengalami tekanan yang baik yang meningkatkan tahap tenaga anda. Selagi tekanan ini tidak menjadi kronik, ia boleh bermanfaat bagi sistem imun anda.
Langkah 2. Bertafakur beberapa minit setiap hari
Anda boleh menggunakan meditasi untuk melambatkan degupan jantung dan menurunkan tekanan darah anda. Duduk selama beberapa minit dengan mata tertutup, membiarkan sebarang pemikiran yang mengganggu meninggalkan anda.
Langkah 3. Bercakap dengan rakan dan keluarga anda mengenai tekanan
Mendekati orang lain dapat membantu anda merasa lebih baik mengenai tekanan dalam kehidupan seharian anda. Mempunyai kepercayaan diri yang boleh anda bicarakan akan membuat anda merasa kurang bersendirian dan kurang tertekan.
Langkah 4. Dengarkan muzik
Muzik dapat menurunkan kadar degupan jantung dan tekanan darah anda, terutamanya jika ia adalah muzik yang santai. Muzik yang menenangkan dapat membuat anda merasa kurang cemas, yang membantu meningkatkan sistem imun anda.
Muzik tempo up juga boleh bermanfaat untuk kesihatan anda. Seperti tekanan yang baik, muzik tempo dapat membantu anda mengeluarkan wap sebagai kelegaan sementara
Langkah 5. Kerap bergembira dan ketawa
Ketawa dapat mengurangkan tahap tekanan anda. Ia juga menenangkan ketegangan, merangsang organ anda, dan meningkatkan tekanan darah anda dengan cara yang sihat.
Langkah 6. Fikirkan perkara dalam perspektif
Tekanan boleh menjadi lebih teruk sekiranya masalah anda terasa sangat teruk. Segerakan tekanan yang ada sehingga anda dapat mengurangkan kesannya terhadap rasa kesejahteraan anda.
Apabila anda merasa terharu, ingatlah bahawa ia akhirnya akan berlalu dan anda akan merasa kurang terbeban di masa hadapan
Kaedah 3 dari 3: Tidur Yang Cukup dan Bersenam
Langkah 1. Tidur yang cukup setiap malam
Tidur membantu memulihkan badan anda dan memastikan sistem ketahanan badan anda kuat. Menjaga badan anda dengan tenang akan membantu anda kekal sihat.
Jumlah tidur yang anda perlukan bergantung pada usia anda. Kanak-kanak dan remaja yang lebih muda memerlukan lebih dari 7-9 jam tidur, sedangkan orang yang berusia di atas 55 tahun memerlukan lebih sedikit. Rata-rata, lebih baik tidur 7-9 jam setiap malam
Langkah 2. Elakkan kurang tidur
Apabila anda tidak cukup tidur, sel-T anda akan turun. Ini dapat memudahkan anda terkena selesema atau selesema.
- Kurang tidur boleh menyebabkan anda juga demam.
- Kurang tidur dapat membuat vaksin, seperti vaksin selesema, kurang efektif dalam mencegah penyakit.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Latihan mengurangkan risiko penyakit jantung, membuang toksin buruk, dan membantu sel darah putih beredar pada kadar yang lebih tinggi. Ia juga dapat membantu mengurangkan hormon yang berkaitan dengan tekanan.
- Sekiranya berat badan anda sihat, cubalah melakukan senaman sederhana selama 15-30 minit sehari.
- Bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan, mungkin lebih baik untuk bersenam, kerana berat badan berlebihan dapat menekan sistem ketahanan badan anda.
Langkah 4. Pastikan tidak melakukan latihan berlebihan
Terlalu banyak latihan sebenarnya boleh merosakkan sistem imun anda buat sementara waktu. Oleh kerana badan anda perlu pulih dari senaman yang kuat, pertahanan sistem imun anda mungkin tidak sekuat selepas latihan yang lebih berat.
- Sekiranya anda hanya melakukan senaman yang kuat, seperti maraton, menjauhkan diri dari orang yang sakit, kerana anda lebih rentan selepas bersenam.
- Bila-bila masa anda merasa sedikit sakit, jauhi latihan yang sengit. Ini mungkin membuat anda lebih mudah jatuh sakit jika anda mengabaikan amaran badan anda dan tetap bersenam.
