Refluks asid dialami apabila perut gagal ditutup dan asid mengalir kembali ke kerongkongan, menjengkelkan lapisan dan, sebagai akibatnya, menyebabkan refluks asid. Salah satu kaedah terbaik untuk mencegah perkara ini berlaku adalah dengan mengangkat katil anda, sama ada dengan tempat tidur atau bantal terapi, yang mana kedua-duanya akan kita bincangkan. Untuk memulakan melegakan kesakitan refluks asid, mulakan dengan Langkah 1 di bawah.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengangkat Tempat Tidur Anda Dengan Berkesan
Langkah 1. Pilih bahan anda
Bahan untuk ketinggian kepala katil mesti dipilih dengan teliti. Sebaiknya bantal baji terapi atau tempat tidur (tanpa mengira bahan) adalah dinasihatkan. Alat bantu ini memastikan bahawa ketinggian yang ideal tetap konsisten setiap hari. Berikut adalah tiga pilihan utama anda:
- Cara paling mudah adalah meletakkan sekatan simen, batu bata atau buku di bawah kaki tempat tidur anda di sebelah kepala anda.
- Sekiranya itu bukan pilihan, anda boleh melabur di tempat tidur plastik atau kayu yang menyokong tiang tempat tidur atau kaki. Terdapat juga "bed wedges" yang boleh anda letakkan di antara tilam dan spring box anda, atau di tilam anda di bawah cadar.
- Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan bantal baji terapi untuk mensimulasikan tempat tidur yang tinggi. Rasanya seperti - bantal yang lebih tegas dan berbentuk baji. Walau bagaimanapun, ini boleh menyebabkan sakit leher.
Langkah 2. Angkat tempat tidur anda ke ketinggian yang betul
Tahap ketinggian kepala katil harus diukur dengan teliti. Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa ketinggian kepala katil yang ideal adalah sekurang-kurangnya 6-8 inci (15-20 sentimeter). Ketinggian ini terbukti secara perubatan untuk mencegah refluks asid ketika berbaring.
- Sebenarnya, semakin tinggi, semakin baik. Walau bagaimanapun, anda masih boleh tidur dengan selesa. Sebilangan besar orang berpendapat bahawa 6-8 inci adalah keajaiban yang ideal.
- Menggunakan bantal baji mengamankan kedudukan anda semasa anda tidur dan mencegah tergelincir ke bawah. Selain dari sakit leher, ia sama berkesannya dengan mengangkat katil anda. Orang mempunyai kecenderungan untuk meluncur ke bawah dari bantal biasa; bantal baji menjadikan anda ketinggian sepanjang malam.
Langkah 3. Angkat bilah bahu juga
Persimpangan antara perut dan esofagus terletak kira-kira di bahagian bawah bilah bahu. Oleh itu, bilah bahu juga mesti ditinggikan untuk mengelakkan refluks asid.
Sekiranya badan anda tidak menaikkan badan, anda mungkin akan mendapati bahawa anda bukan sahaja masih mengalami refluks asid, tetapi sukar untuk merasa selesa kerana sakit leher dan belakang
Langkah 4. Jangan sekali-kali menggunakan bantal untuk mengangkat kepala katil
Pelbagai bantal boleh meletakkan kepala pada sudut yang menekan perut. Ini akan memburukkan lagi refluks asid dan menjadikannya lebih teruk.
Usahakan jangan menggunakan bantal biasa semasa tidur kerana boleh memberi tekanan tambahan pada perut, sehingga mendorong isi perut ke atas. Anda juga mungkin akan meluncur ke bawah, mengalahkan tujuannya
Langkah 5. Fahami mengapa ia berfungsi
Refluks asid lebih kerap berlaku ketika berbaring kerana graviti tidak menentang refluks seperti yang berlaku dalam kedudukan tegak. Kesan graviti yang berkurang juga membolehkan kandungan berasid berada di dalam tabung makanan anda lebih lama dan mudah sampai ke mulut.
Ketinggian kepala manik secara drastik mengurangkan sentuhan lapisan tiub makanan dengan kandungan berasid. Ia juga mengurangkan gangguan tidur pesakit
Bahagian 2 dari 4: Mencegah Refluks Asid
Langkah 1. Jangan makan sebelum tidur
Jika tidak, semua usaha anda mungkin sia-sia! Tidur dengan perut kosong atau kering. Jangan makan 3 jam sebelum tidur dan jangan minum 2 jam sebelum tidur. Sekiranya anda melakukannya, episod refluks asid akan lebih mungkin berlaku.
Elakkan berbaring selepas makan juga. Tunggu sekurang-kurangnya 3 jam sebelum berbaring selepas makan untuk memastikan makanan sudah dicerna. Ia juga memberi masa kepada badan anda untuk mengosongkan perut
Langkah 2. Elakkan makanan berlemak
Makanan berlemak, seperti makanan goreng dan makanan cepat saji tinggal lebih lama di dalam perut dan biasanya berat dan sukar dicerna. Tinggal yang lebih lama dan lebih banyak kandungan di persimpangan antara perut dan tiub makanan mendorong refluks asid.
- Coklat tinggi lemak dan kafein, yang juga buruk untuk refluks asid. Ia juga tinggi kakao yang mendorong lebih banyak pengeluaran asid di dalam perut dan refluks asid.
- Makanan goreng, sos tomato, alkohol, bawang putih, dan bawang adalah pencetus refluks asid.
Langkah 3. Kunyah permen karet
Gula-gula kunyah meningkatkan pengeluaran air liur, hadiah semula jadi untuk pesakit refluks asid. Sekiranya anda tahu anda akan memakan sesuatu yang tidak sepatutnya, bawalah sebungkus permen karet untuk berpotensi mengimbangi komplikasi.
Berhati-hatilah untuk tidak memilih rasa pudina. Pudina meningkatkan refluks asid dengan merehatkan injap otot untuk sementara waktu dan meningkatkan pengeluaran asid di dalam perut
Langkah 4. Pakai pakaian yang longgar
Apabila pakaian anda ketat, tekanan diberikan pada perut anda. Peningkatan kawasan perut ini mendorong asid perut masuk ke kerongkongan anda, yang membawa kepada refluks asid.
Sekiranya anda terlibat dengan makanan berat atau makan makanan yang diketahui boleh menyebabkan refluks asid anda, pastikan untuk menjauhkan diri dari pakaian ketat (termasuk seluar dalam) yang boleh memperburuk masalah
Langkah 5. Jauhi kopi dan jus oren
Kopi membuat seseorang tetap bertenaga dengan menyuntik kafein ke dalam sistem. Kafein ini juga merangsang pengeluaran asid di dalam perut. Hyperacidity memudahkan aliran balik kandungan perut. Apa-apa yang membantu dalam penghasilan asid jelas harus dielakkan (seperti jus oren).
- Jus oren dan minuman sitrus lain mengandung vitamin C atau asid askorbik. Asid askorbik meningkatkan tahap keasidan dalam perut lebih jauh dan meningkatkan refluks asid.
- Teh dan soda berkafein juga harus dielakkan untuk menurunkan pengeluaran asid di dalam perut.
Langkah 6. Lakukan lebih banyak aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal akan memperbaiki gejala refluks asid dengan mengurangkan tekanan perut. Kuncinya ialah melakukan aktiviti fizikal selama 30 minit sehari. Matlamat 30 minit ini boleh dibahagikan kepada beberapa sesi. Contohnya, sesi berjalan kaki selama 10 minit boleh dilakukan tiga kali sehari.
Berjalan kaki selama 30 minit setiap hari akan membantu mempercepat kehilangan lemak. Bagi orang yang merasa berjalan kaki membosankan, alternatif lain adalah berkebun, berenang, berjalan anjing, dan berbelanja di tingkap
Langkah 7. Perhatikan berat badan anda
Individu yang berlebihan berat badan dan gemuk mengadu refluks asid kerana lemak tambahan di perut menekan perut. Ini meningkatkan tekanan di dalam perut dan memaksa kandungannya mengalir kembali ke dalam tabung makanan. Untuk mengurangkan refluks asid anda, anda mungkin ingin mengurangkan berat badan anda.
Elakkan makan berlebihan bukan hanya untuk melihat berat badan anda tetapi juga untuk mengurangkan kemungkinan refluks asid. Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap untuk mengekalkan berat badan yang diingini dan mengelakkan perut berlebihan
Langkah 8. Berhenti merokok
Merokok adalah pencetus refluks asid yang diketahui. Lama kelamaan, ia boleh menyebabkan kecederaan teruk dan menyebabkan barah esofagus. Berhenti merokok sekarang dan berasa lega.
Terdapat beberapa sebab anda harus berhenti merokok, selain daripada mengurangkan refluks asid. Sekiranya anda melakukannya, anda juga akan mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanser lain, dan anda akan melihat peningkatan pada rambut, kulit, kuku, dan gigi anda
Bahagian 3 dari 4: Merawatnya secara perubatan
Langkah 1. Pertimbangkan untuk mengambil antasid
Antasid, seperti aluminium hidroksida magnesium hidroksida (cecair), meneutralkan kandungan asid dalam tiub makanan dan perut. Kelegaan yang sejuk dan menenangkan dapat dilihat ketika bentuk cecair melewati kerongkongan anda.
- Dos harian biasanya 2 hingga 4 sudu teh (10 hingga 20 ml) diambil 4 kali sehari. Sebaiknya diambil 20 minit hingga satu jam selepas makan.
- Antasid boleh membawa kesan sampingan - iaitu sembelit atau cirit-birit.
Langkah 2. Fikirkan pengambilan Proton Pump Inhibitor (PPI)
PPI adalah salah satu kaedah terbaik untuk merawat refluks asid. Ia berfungsi dengan mematikan pam yang menghasilkan hidrogen, komponen penting asid dalam perut. Pengeluaran hidrogen yang lebih sedikit bermaksud mengurangkan kerengsaan pada esofagus anda. Untuk kesan maksimum, PPI diambil sekurang-kurangnya 30 minit sebelum sarapan.
-
Dos harian untuk pelbagai jenis PPI adalah:
Omeprazole 20 mg sekali sehari
Lansoprazole 30 mg sekali sehari
Pantoprazole 40 mg sekali sehari
Esomeprazole 40 mg sekali sehari
Rabeprazole 20 mg sekali sehari
- PPI boleh menimbulkan kesan sampingan sakit kepala, sakit perut, dan keinginan untuk muntah.
Langkah 3. Perhatikan pengambilan penyekat reseptor H2
Tujuan tunggal reseptor H2 dalam perut adalah menghasilkan asid. Penyekat reseptor H2 menyaingi pengeluaran asid ini. Ini adalah alternatif kepada PPI yang mungkin disarankan oleh doktor anda.
-
Dos harian untuk pelbagai jenis penyekat reseptor H2 adalah:
Cimetidine 300 mg 4 kali sehari
Ranitidine 150 mg dua kali sehari
Famotidine 20 mg dua kali sehari
Nizatidine 150 mg dua kali sehari
- Penyekat reseptor H2 boleh memberi kesan sampingan pada sakit kepala, sembelit, dan cirit-birit.
Langkah 4. Lawati doktor anda untuk mendapatkan pendapat pakar
Terapi perubatan adalah tambahan berguna untuk rawatan di rumah dalam melegakan refluks asid. Ubat-ubatan tersebut bertindak dengan meneutralkan asid atau menghentikan pengeluaran asid. Selain antasid (tersedia di mana-mana farmasi atau kedai runcit), doktor anda akan mengetahui pilihan preskripsi mana yang paling sesuai untuk anda.
Asid adalah komponen penting dalam imuniti perut dan proses pencernaan. Tempoh terapi perubatan yang berlanjutan boleh menjejaskan sistem pencernaan. Penggunaan ubat selama lebih dari 4 minggu harus di bawah budi bicara doktor anda
Bahagian 4 dari 4: Memahami Refluks Asid
Langkah 1. Ketahui bahawa anda tidak bersendirian
Penyakit refluks asid atau gastroesophageal reflux (GERD) adalah keluhan yang berlaku pada populasi umum. Kajian baru-baru ini di Amerika Syarikat menyimpulkan bahawa 7% penduduk mengadu refluks asid setiap hari. Lebih-lebih lagi, 15% individu mengalami gejala ini sekurang-kurangnya seminggu sekali.
Itu bukan untuk mengatakan bahawa tidak ada harapan. Dengan rawatan yang mencukupi, jumlah ini jauh lebih sedikit. Sebilangan besar orang tidak perlu mengambil tindakan. Sebenarnya, kadar refluks asid 50% lebih tinggi sepuluh tahun yang lalu
Langkah 2. Fahami apa yang berlaku di dalam badan anda
Esofagus adalah tiub makanan yang menghubungkan mulut dan perut. Makanan dicampurkan dengan asid di dalam perut untuk menyediakannya untuk penyerapan yang betul oleh badan. Di sinilah "asid" dalam "refluks asid" masuk.
- Kebiasaannya, kandungan perut turun ke usus setelah kandungannya siap dicerna. Kedua-dua injap, yang terdiri daripada otot, di bahagian atas dan bawah tiub makanan menghalang aliran balik kandungan berasid dari perut ke dalam tiub makanan dan mulut.
- Refluks asid disebabkan oleh lemahnya injap otot di persimpangan antara tiub makanan dan perut. Asid dari jus perut dan makanan campuran mengganggu saluran makanan. Pemburukan refluks membolehkan kandungan berasid sampai ke mulut.
Langkah 3. Ketahui faktor risiko
Beberapa perkara yang berlaku dalam hidup anda boleh membuat anda berisiko atau menjadi penyebab refluks asid anda. Faktor-faktor tersebut merangkumi perkara berikut:
- Kehamilan. Rahim menaik menggantikan perut dan perut yang lain ke atas dan ke belakang. Akibatnya, ini menetapkan refluks asid.
- Merokok. Merokok meningkatkan keasidan kandungan perut. Lebih-lebih lagi, ia melemahkan injap otot yang menghalang kandungan berasid sampai ke tiub makanan.
- Obesiti. Lemak tambahan di perut menekan perut dan meningkatkan tekanan di dalam. Kandungan berasid akan masuk ke dalam tabung makanan apabila tekanan perut dalaman menjadi terlalu tinggi.
- Pakaian yang kemas. Kekangan di kawasan perut meningkatkan tekanan di dalam perut dan menyebabkan pembalikan aliran kandungan perut.
- Makanan berat. Perut membentang di bahagian atas untuk mengambil jumlah tambahan. Oleh itu, kandungan lebih berasid terdapat di persimpangan antara perut dan tiub makanan.
- Berbaring rata di belakang. Berbaring telentang, terutama selepas makan, mengalihkan isi perut lebih dekat ke persimpangan antara perut dan tiub makanan.
- Diabetes. Diabetes yang tidak dirawat mengakibatkan kerosakan saraf termasuk saraf vagus, yang bertanggungjawab untuk perut dan usus.
Langkah 4. Ketahui bagaimana gejala
Beberapa orang bahkan tidak menyedari bahawa apa yang mereka alami adalah refluks asid. Inilah yang perlu dicari:
- Pedih ulu hati. Pedih ulu hati adalah sensasi panas yang panas di bahagian tengah dada. Selalunya terasa di kawasan ini kerana tiub makanan terletak di bawah jantung.
- Lebih banyak pengeluaran air liur. Tubuh bertindak balas terhadap refluks asid dengan mendesak kelenjar air liur untuk meningkatkan pengeluarannya. Air liur adalah penghitung semula jadi asid.
- Pembersihan tekak yang kerap. Pembersihan tekak menguatkan penutupan injap otot di tiub makanan. Hasilnya, tiub makanan dan mulut mendapat perlindungan dari aliran balik kandungan berasid.
- Rasa pahit di mulut. Refluks asid, apabila serius, boleh sampai ke mulut. Ini akan meninggalkan pengalaman yang sangat trauma dengan rasa pahit di mulut.
- Kesukaran menelan. Apabila refluks asid menjadi cukup teruk untuk mencederakan lapisan tiub makanan, pesakit akan mengadu kesukaran menelan. Kecederaan itu menyakitkan apabila makanan bergerak melalui tiub makanan.
- Pereputan gigi. Refluks asid yang teruk yang sampai ke mulut secara lebih konsisten juga merosakkan gigi.
Petua
Tidak ada makanan tunggal yang menonjol sebagai pencetus refluks asid. Diari makanan disarankan untuk pesakit kerana mereka melihat sendiri makanan mana yang akan memperburuk gangguan tersebut
Amaran
- Kemajuan yang cepat dari kesukaran menelan yang berkaitan dengan penurunan berat badan yang tidak disengajakan harus segera meminta perundingan perubatan. Ini mungkin merupakan gejala barah.
- Pada individu yang lebih tua, lebih baik mendapatkan bantuan perubatan setelah pedih ulu hati masuk. Serangan jantung boleh berlaku sebagai pedih ulu hati pada orang tua.
