Badan anda kehilangan cecair ketika anda berpeluh akibat panas atau dari aktiviti fizikal, dan penting untuk mengganti cecair tersebut. Dengan membuat minuman pengganti cecair sendiri, anda dapat mengelakkan menghabiskan banyak wang untuk minuman pra-buatan dan anda akan mendapat faedah yang sama. Anda juga boleh menyesuaikan minuman pengganti cecair untuk keperluan anda. Terdapat tiga jenis minuman pengganti cecair utama: isotonik, hipertonik, dan hipotonik. Minuman isotonik adalah yang terbaik untuk rehidrasi normal, sementara minuman hipertonik baik untuk pengisian bahan bakar selepas senaman yang kuat atau untuk menambah berat badan, dan minuman hipotonik baik untuk mereka yang berusaha menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang rendah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Minuman Pengganti Cecair Isotonik
Langkah 1. Pilih minuman isotonik untuk rehidrasi normal
Minuman isotonik akan mengisi semula cecair yang hilang sekaligus memberi karbohidrat tambahan kepada tubuh anda untuk membantu membekalkan tenaga. Kepekatan karbohidrat dan elektrolit dalam minuman ini hampir meniru kepekatan yang terdapat dalam darah yang memungkinkan penyerapan cecair yang cekap. Pilih minuman pengganti cecair isotonik untuk senaman normal dan berpeluh sederhana. Untuk dianggap isotonik, minuman mengandungi kandungan garam dan gula yang hampir sama dengan kandungan manusia.
Contohnya, anda mungkin minum minuman isotonik semasa dan selepas latihan bola sepak. Atau, anda mungkin minum minuman isotonik setelah menjalankan 5K
Langkah 2. Kumpulkan bahan-bahan anda
Minuman pengganti cecair isotonik membantu menghidrat anda lebih cepat kerana ia mengandungi jumlah gula dan garam yang sama dengan darah anda. Untuk membuat minuman pengganti cecair isotonik, anda memerlukan:
- 3 cawan atau (kira-kira 800 mL) air
- 1 cawan jus buah (apa sahaja) ATAU 1 cawan teh dan 2 sudu gula
- sedikit garam
Langkah 3. Tuangkan tiga cawan (kira-kira 800 mL) air ke dalam kendi
Dapatkan kendi besar dan tuangkan ke dalam air anda. Anda memerlukan kira-kira tiga cawan atau 720 mL air minum untuk membuat penyelesaian isotonik. Pastikan air berada pada suhu bilik atau sedikit suam sehingga garam mudah larut.
Langkah 4. Tambahkan satu cawan (kira-kira 200 ml) jus buah atau teh
Seterusnya, tambahkan teh anda ke dalam kendi. Anda perlu menambahkan kira-kira satu cawan atau 240 mL atau jus buah atau teh ke dalam air. Jus buah akan menambah rasa dan kemanisan, sementara teh akan menambah rasa.
Sekiranya anda menggunakan teh, maka anda juga perlu menambahkan kira-kira dua sudu gula ke dalam teh untuk mendapatkan kandungan gula yang tepat. Masukkan gula selagi masih suam dan masukkan gula ke dalam teh hingga larut. Kemudian masukkan teh ke dalam air
Langkah 5. Taburkan secubit garam
Anda hanya memerlukan sedikit garam untuk mendapatkan kadar natrium yang tepat untuk minuman pengganti cecair isotonik anda. Cubit sedikit garam di antara jari telunjuk dan ibu jari anda dan jatuhkannya ke dalam kendi.
Langkah 6. Kacau campuran dengan baik
Setelah anda memasukkan semua bahan anda, kacau atau putar bahan sehingga sebati. Kemudian, ia akan siap diminum! Tuangkan sebilangan ke dalam botol air dan bawa untuk latihan seterusnya atau nikmati segelas segera.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Minuman Penggantian Cecair Hipertonik
Langkah 1. Pilih minuman hipertonik jika anda memerlukan karbohidrat tambahan
Minuman pengganti cecair hipertonik mengandungi lebih banyak gula, jadi minuman ini sesuai untuk mengisi cecair dan kalori setelah melakukan senaman yang berat. Minuman hipertonik adalah minuman yang mempunyai lebih banyak garam daripada sel normal, jadi ia akan mengeluarkan air dari sel-sel tersebut dengan osmosis. Minuman ini juga dapat membantu memulihkan tenaga semasa dan selepas perjalanan jarak jauh, seperti maraton. Namun kerana kepekatan gula yang lebih tinggi, air dalam minuman ini tidak mudah diserap dan paling baik digunakan bersama dengan minuman isotonik untuk menghidrat dan mengisi semula bahan bakar selepas bersenam.
Minuman hipertonik juga berguna sebagai sebahagian daripada rejimen kenaikan berat badan, tetapi pastikan bahawa anda juga menambah lebih banyak kalori dari makanan. Mereka sangat berguna untuk menambah berat badan kerana mereka membekalkan lebih banyak kalori dan karbohidrat
Langkah 2. Kumpulkan bahan-bahan anda
Membuat minuman pengganti cecair hipertonik adalah mudah. Untuk membuat minuman pengganti cecair hipertonik, anda memerlukan:
- 4 cawan atau (satu liter) air
- 2 cawan jus buah (apa sahaja) ATAU 2 cawan teh dan 5 sudu gula
- sedikit garam
Langkah 3. Masukkan empat cawan (kira-kira satu Liter) air minuman ke dalam kendi
Mulakan dengan menuangkan air minuman ke dalam kendi. Anda memerlukan kira-kira empat cawan (kira-kira satu liter) air untuk membuat minuman. Sebaiknya gunakan suhu bilik atau air suam sedikit agar mudah larut garam.
Langkah 4. Tuangkan dua cawan (kira-kira 500 mL) jus buah atau teh
Seterusnya, anda boleh menambah jus buah anda. Minuman pengganti cecair ini mengandungi lebih banyak jus kerana perlu mempunyai kadar glukosa yang lebih tinggi. Sekiranya anda menggunakan teh sebagai gantinya, anda perlu menambahkan gula tambahan untuk memastikan bahawa minuman itu mengandungi glukosa yang mencukupi.
Sekiranya anda menggunakan teh, kemudian tambahkan kira-kira lima sudu gula ke dalam teh semasa ia masih hangat. Campurkan gula dengan teh sehingga larut sepenuhnya
Langkah 5. Kacau sedikit garam
Untuk melengkapkan minuman anda, masukkan sedikit garam. Dapatkan secubit garam di antara ibu jari dan jari telunjuk, tambahkan ke dalam kendi, dan kemudian kacau bahan-bahan tersebut. Minuman pengganti cecair anda siap diminum!
Kaedah 3 dari 3: Membuat Minuman Penggantian Cecair Hipotonik
Langkah 1. Pilih minuman hipotonik kerana cuba menurunkan berat badan anda
Minuman pengganti cecair hipotonik mengandungi lebih sedikit kalori dan terbaik untuk atlet yang berusaha mengekalkan berat badan tertentu atau bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan. Minuman hipotonik mempunyai garam lebih sedikit daripada sel biasa, jadi air masuk ke dalam sel dengan lebih mudah daripada jika anda minum minuman hipertonik. Mereka baik untuk menurunkan atau mengekalkan berat badan kerana mengandungi lebih sedikit kalori dan karbohidrat serta kurang gula.
Sebagai contoh, jika anda seorang ahli gimnasium atau peninju yang berusaha untuk kekal dalam kelas berat badan rendah, maka minuman hipotonik mungkin sesuai
Langkah 2. Kumpulkan bahan-bahan anda
Minuman pengganti cecair hipotonik mengandungi lebih sedikit glukosa daripada jenis lain. Untuk membuat minuman pengganti cecair hipotonik, anda memerlukan:
- 4 cawan atau (satu liter) air
- ½ cawan (kira-kira 100 mL) jus buah (apa sahaja)
- sedikit garam
Langkah 3. Kira empat cawan (kira-kira satu liter) air
Anda memerlukan kira-kira empat cawan atau satu liter suhu bilik atau sedikit air suam. Pastikan airnya sesuai untuk diminum. Ukur air dan tambahkan air ke dalam kendi.
Langkah 4. Ukur ½ cawan (kira-kira 100 mL) jus buah
Seterusnya, masukkan jus ke dalam kendi. Anda memerlukan kira-kira ½ cawan atau 100 mL jus buah. Tuangkan jus ke dalam kendi dengan air.
Langkah 5. Taburkan secubit garam
Untuk melengkapkan minuman pengganti cecair anda, ambil sedikit garam dan tambahkan ke dalam kendi. Kemudian kacau bahan hingga sebati.
Langkah 6. Sejukkan dan hidangkan minuman
Letakkan kendi di dalam peti sejuk selama beberapa jam atau sehingga sejuk. Apabila minuman sejuk, ia siap digunakan. Tuangkan sebilangan minuman hipotonik ke dalam botol air atau gelas dan nikmati!
