Adakah pesimis dalam hidup anda - orang yang memikirkan aspek negatif dari situasi lebih daripada positif? Sekiranya anda seorang yang optimis dan ceria, mungkin sukar untuk memahami dan mengatasi pandangan pesimis. Strategi untuk tidak membiarkan seseorang dengan pemikiran setengah kosong membuat anda kecewa adalah dengan mengurangkan kesan pesimisme terhadap anda, berkomunikasi secara berkesan dengan mereka yang mempunyai pandangan yang kurang positif, dan mendidik diri anda mengenai pesimisme.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengurangkan Kesan Pesimisme terhadap Anda
Langkah 1. Fokus pada diri sendiri
Kadang-kadang kita dapat menghabiskan banyak masa untuk membimbangkan orang lain dan bagaimana perasaan mereka sehingga kita kehilangan pandangan terhadap diri kita sendiri. Tanggungjawabkan perasaan dan reaksi anda sendiri terhadap pesimisme. Dengan menumpukan pada kebahagiaan anda sendiri dan kurang pada orang lain, anda melepaskan kekuatan dari negatif.
- Ingatkan diri anda bahawa anda berada dalam kawalan. Anda mengawal sejauh mana perasaan dan fikiran orang lain mempengaruhi anda.
- Contohnya, walaupun pesimisme sukar didengar, memahami bahawa pesimisme orang lain adalah cerminan diri mereka dan anda hanya dapat mengawal perasaan anda sendiri. Anda mempunyai kuasa untuk menentukan apa yang mempengaruhi perasaan anda.
Langkah 2. Ubah pemikiran anda
Menggunakan logik sebagai sumber mengatasi dikaitkan dengan kekuatan mental yang lebih tinggi. Kekal positif. Penyelidikan menunjukkan bahawa optimisme dapat meningkatkan ketangguhan mental. Ini bermaksud bahawa pandangan optimis anda sendiri dapat membantu anda mengatasi pesimisme dan tumpahan dari negatif.
- Sekiranya anda merasa tidak senang dengan pesimis, buatlah senarai mental (atau tuliskan jika anda mahu) lima perkara baik dalam hidup anda. Fikirkan item dalam senarai ini di kepala anda sebagai semacam "perisai" terhadap negatif jika anda mendapati diri anda bertindak balas terhadapnya.
- Secara aktif menjalin persahabatan positif dengan orang yang optimis yang lain. Meluangkan lebih banyak masa untuk optimis akan membantu meningkatkan mood anda dan meyakinkan anda bahawa fikiran anda adalah yang tepat untuk anda.
Langkah 3. Fokus pada kualiti baik seseorang
Pandangan individu terhadap sesuatu bukan satu-satunya ciri - terdapat banyak kualiti yang lebih kompleks dalam diri seseorang, jadi daripada memperbaiki perkara negatif, cari perkara yang baik. Adakah dia pintar? Menyokong anda? Adakah dia cukup unik untuk tidak peduli apa yang orang lain fikirkan tentangnya? Adakah dia bagus untuk bekerja? Fokus pada aspek positif seseorang dan berusaha mengimbangi perkara negatif.
- Sama seperti anda membuat senarai lima perkara positif dalam hidup anda, cuba buat senarai sekurang-kurangnya tiga perkara positif mengenai pesimis anda dan jalankan semua ini melalui fikiran anda ketika berhadapan dengan orang ini menjadi sukar. Anda juga boleh menggunakan senarai ini untuk mengingatkan pesimis tentang apa yang dia mahir, sekiranya nampaknya dia sudah lupa.
- Cari belas kasihan untuk pesimis dalam hidup anda dengan mengingat bahawa pesimisnya mungkin berakar pada rasa tidak senang atau rendah diri. Apabila anda mendengar negatif, ingatkan diri anda bahawa dia mungkin mengalami sesuatu yang sangat sukar yang menyumbang kepada pesimisnya.
Langkah 4. Menyerah kawalan
Ketahui bahawa anda tidak mempunyai kawalan terhadap pemikiran atau tingkah laku orang lain. Harapkan pesimis untuk bertanggungjawab terhadap pesimisnya. Dia mungkin melihat yang negatif, oleh itu membiarkannya menafsirkan peristiwa dan kehidupannya secara umum. Terimalah bahawa orang ini mempunyai pilihan untuk berfikir seperti yang dia lakukan.
Beritahu pesimis untuk membuat pilihan yang dia rasa paling selesa. Elakkan memberi nasihat atau mendorong orang itu melihat atau melakukan perkara mengikut kehendak anda
Langkah 5. Elakkan daripada berusaha menjadi wira
Menahan keinginan semula jadi untuk menceriakan pesimis. Apa yang ingin anda hindari adalah secara positif memperkuat pemikiran negatifnya dengan memberikan penghargaan untuk pemikiran pesimis (perhatian, positif, dll).
Jangan berusaha untuk meyakinkan pesimis bahawa semuanya akan berjalan lancar. Ingat bahawa anda tidak dapat mengawal bagaimana dia akan menafsirkan keadaan
Langkah 6. Amalkan penerimaan
Jangan terlalu cepat memecat orang kerana pesimisme mereka. Belajar untuk bergaul dengan orang yang tidak seperti kita adalah bahagian penting dalam pembangunan diri dan sosialisasi.
Bersikap pesimis tidak selalu buruk. Beberapa ahli falsafah dan penyelidik berpendapat bahawa ini sebenarnya dapat membuat orang lebih bahagia dan lebih dekat dengan kenyataan kerana mereka akan lebih bersedia dan kurang kecewa jika mereka menganggap bahawa hasil terburuk mungkin berlaku. Oleh itu, apabila perkara buruk berlaku, mereka mungkin lebih baik menghadapinya
Bahagian 2 dari 3: Berkomunikasi Berkesan mengenai Pesimisme
Langkah 1. Bersikap tegas
Beri maklum balas dan bantu rakan anda yang pesimis memahami kesannya terhadap orang lain. Matang dalam interaksi anda dengannya.
- Bersikap jujur. Sekiranya orang yang pesimis mengganggu anda dengan cara tertentu atau mempengaruhi anda secara negatif, beritahu dia. Katakan anda menyesal kerana dia melihat perkara itu tetapi anda melihat perkara yang berbeza.
- Gunakan "Pernyataan I." Saya berasa _ apabila anda _. Fokus pada perasaan anda sendiri dan bukannya pada tindakan orang lain.
- Elakkan melabel. Memberitahu seseorang yang mempunyai pemikiran pesimis bahawa dia pesimis kemungkinan besar tidak akan membantu dan boleh menimbulkan konflik.
Langkah 2. Rangka semula negatif
Satu perkara yang boleh anda lakukan ialah berusaha menawarkan kaedah alternatif untuk melihat masalah tersebut. Ingatlah, anda tidak berusaha menyelamatkannya dari pesimisme atau menghiburkannya. Anda hanya menyatakan pendapat anda dan tidak bersetuju dengan pandangannya mengenai keadaan itu.
Langkah 3. Buat sempadan
Anda mungkin perlu meluangkan masa selain daripada orang ini atau menjauhkan diri. Menetapkan batasan mengenai apa yang anda bincangkan dengan orang itu dan berapa lama anda memandikannya boleh menjadi cara yang berguna untuk mengatasi rasa tidak senang anda berada di hadapannya.
- Jangan hanya mengabaikannya; itu akan dianggap komunikasi pasif-agresif.
- Hadkan interaksi anda jika perlu. Namun, jika dia adalah rakan, rakan sekerja atau ahli keluarga anda, anda mungkin tidak dapat, atau tidak mahu, menjauhinya. Dalam kes ini, meminimumkan jumlah masa yang dihabiskan di sekitarnya dapat bermanfaat bagi rasa kesejahteraan anda sendiri.
Langkah 4. Menjaga
Bersikap belas kasihan ketika berhadapan dengan orang lain yang berfikir berbeza dengan anda.
- Sekiranya pesimis tidak mahu melakukan sesuatu yang anda lakukan, bersikap empati terhadap kebimbangan atau penderitaannya. Ini adalah cara yang baik, namun halus untuk menyoroti perkara yang dia negatif - dengan memfokuskannya secara langsung dan menyatakan simpati terhadap kerisauan dan kesakitannya.
- Bersikap memahami dan menyokong tanpa mengesahkan perkara negatif.
- Contohnya, beritahu seorang pesimis yang tidak berminat untuk menyertai anda dalam aktiviti yang dia boleh pulang / tidak datang, sementara anda terus melakukannya dan tetap melakukannya. Katakan sesuatu seperti, "Maaf, ini menyusahkan Anda. Teruskan dan lakukan apa sahaja yang anda perlukan untuk merasa lebih baik (pulang / tidak datang / tinggal di sini / lakukan tugas yang lebih mudah, dll.)."
Bahagian 3 dari 3: Mengenal dan Memahami Pemikiran Pesimis
Langkah 1. Ketahui tanda-tanda pesimisme
Pada mulanya, kerana sikap anda yang cerah, anda mungkin tidak waspada terhadap sikap pesimis orang lain. Adalah berguna untuk memahami corak ini agar dapat mengesannya dalam diri anda. Tanda-tanda pemikiran negatif merangkumi:
- Memikirkan bahawa perkara tidak akan berjalan lancar. Ini juga dikenali sebagai bencana, atau memikirkan perkara terburuk akan berlaku.
- Percaya bahawa hasil negatifnya kekal dan tidak dapat dihindari.
- Boleh menyalahkan diri sendiri atau orang lain untuk perkara yang tidak berjalan lancar.
Langkah 2. Memahami kemungkinan masalah yang mendasari
Sebab yang mungkin untuk wujudnya pemikiran pesimis adalah kemurungan. Sekiranya ini berlaku, pesimis mungkin memerlukan rawatan psikologi atau perubatan.
- Lihat Cara mengatasi kemurungan untuk penjelasan mengenai gejala.
- Sekiranya anda bimbang rakan atau ahli keluarga anda mempunyai masalah kesihatan mental, anda boleh menyatakan kerisauannya kepadanya dan menawarkan rawatan sebagai pilihan. Cukup katakan, "Saya melihat anda kelihatan sedih (atau marah, atau negatif) akhir-akhir ini, adakah anda pernah mempertimbangkan untuk bercakap dengan profesional tentangnya? Saya rasa ini mungkin dapat membantu." Berhati-hatilah untuk tidak memaksa atau anda mungkin membuatnya takut.
Langkah 3. Teruskan mendidik diri anda mengenai pesimisme
Semakin banyak yang anda ketahui, semakin tidak peribadi apabila pemikiran pesimis ada di sekitar anda. Dengan pendidikan datang pemahaman dan peningkatan kemampuan untuk mengatasi.
