Mengalami sakit perut atau masalah pencernaan lain boleh menjadi kesakitan yang nyata dan membuat anda merasa tidak selesa. Nasib baik, ada beberapa perkara mudah untuk mencari keselesaan dan menenangkan sistem pencernaan anda. Selagi anda menonton apa yang anda makan dan membuat perubahan gaya hidup yang sederhana, anda dapat memastikan sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik, tetapi pastikan anda menghubungi doktor jika gejala anda berubah atau menjadi lebih teruk.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Makan biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran sehingga anda kerap buang air besar
Tubuh anda tidak dapat mencerna serat, tetapi mencegah sembelit dan memudahkan buang air besar. Pilih bijirin penuh, beras perang, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan gandum yang tidak disempurnakan kerana ia mempunyai kandungan serat yang tinggi. Usahakan sekitar 20-40 gram serat setiap hari untuk memastikan sistem anda tetap teratur.
- Cari makanan ringan dan bijirin yang diperkaya dengan serat kerana ia lebih sihat untuk anda.
- Anda mungkin juga menggunakan makanan tambahan serat, tetapi mereka mungkin tidak menawarkan pelbagai nutrien yang sama dengan makanan keseluruhan.
Amaran:
Menambah serat terlalu cepat ke makanan anda boleh menyebabkan gas, kembung, atau kekejangan, jadi secara beransur-ansur meningkatkan jumlah yang anda makan selama 2-3 minggu.
Langkah 2. Potong makanan berlemak, berasid, dan goreng dari diet anda untuk menghilangkan sakit perut
Makanan yang diproses biasanya mengandungi lebih banyak lemak atau lemak, yang menjadikan tubuh anda bekerja lebih keras semasa pencernaan. Daripada menikmati makanan yang mempunyai kandungan lemak tinggi, cari pilihan tanpa lemak atau bebas lemak. Cuba bakar, memanggang, atau membakar makanan anda daripada menggorengnya untuk membantu meringankan kesakitan yang anda rasakan setelah anda makan.
- Pemanis buatan juga boleh membuat anda merasa gas, jadi cubalah mengeluarkannya sebanyak mungkin dari diet anda.
- Cuba memasak makanan anda sendiri di rumah kerana mereka biasanya lebih sihat daripada mendapatkan makanan segera atau diproses.
- Jejaki makanan apa yang anda makan dengan setiap hidangan dan perhatikan bagaimana perasaan anda beberapa jam selepas itu. Cuba hilangkan makanan yang menyebabkan anda masalah pencernaan selama seminggu untuk melihat apakah anda mula berasa lebih baik.
Langkah 3. Minum air sepanjang hari supaya anda tidak mengalami sembelit
Cuba minum sekurang-kurangnya 8 gelas air yang masing-masing sekitar 8 ons cecair (240 ml) setiap hari. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, minumlah segelas air dengan setiap hidangan. Selain itu, hadkan jumlah kafein yang anda miliki kerana ia boleh menyebabkan pedih ulu hati dan membuat anda merasa tidak selesa.
Air menjadikannya lebih mudah untuk membuang najis dan membantu membersihkan sistem anda
Langkah 4. Elakkan minuman berkarbonat untuk menghilangkan gas dan kembung
Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan soda atau minuman lain yang mempunyai karbonasi kerana ia akan menambahkan lebihan gas ke perut anda. Sebaliknya, minum air atau minuman rata, seperti jus atau teh, sehingga anda tidak merasa tidak selesa.
Karbonasi juga boleh menyebabkan perut kembung dan kembung
Langkah 5. Masukkan probiotik ke dalam makanan anda untuk menguraikan makanan dengan lebih mudah
Probiotik mengandungi "bakteria mesra" yang meningkatkan pencernaan anda dan membantu tubuh anda merosakkan makanan. Nikmati yogurt bebas tenusu untuk mendapatkan probiotik secara semula jadi, atau mengambil suplemen harian untuk memasukkan bakteria ke dalam perut anda. Terus menggunakan probiotik walaupun anda mula merasa lebih baik untuk mengekalkan tahap bakteria yang sihat di usus anda.
- Anda harus mula merasakan kesan probiotik setelah sekitar 4 minggu.
- Makanan probiotik lain termasuk kimchi dan sauerkraut.
Langkah 6. Kurangkan jumlah tenusu yang anda makan jika menyebabkan gas atau najis longgar
Ramai orang mempunyai intoleransi terhadap laktosa, yang merupakan bahan kimia utama yang terdapat dalam produk tenusu. Sekiranya anda mengalami kembung atau mengalami kesakitan setelah minum susu, keju, krim masam, atau produk tenusu lain, potong makanan yang bermasalah dari diet anda sebanyak mungkin. Sekiranya anda mula berasa lebih baik, teruskan mengehadkan seberapa kerap anda mempunyai susu kerana ia mungkin menyebabkan masalah pencernaan anda.
- Cari produk pengganti tenusu, seperti produk soya, badam, atau susu oat.
- Anda juga boleh membeli pelbagai jenis produk tenusu tanpa laktosa untuk membantu menguruskan keadaan anda dengan lebih mudah.
Kaedah 2 dari 4: Meningkatkan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Makan 4-5 makanan lebih kecil sepanjang hari supaya anda tidak makan berlebihan
Elakkan makan atau makan besar sehingga anda merasa tersumbat kerana badan anda akan mengalami masalah pencernaan. Sebaliknya, nikmati makanan berganda pada waktu siang. Cukup makan makanan yang mencukupi agar perut anda berasa puas sehingga anda cenderung mengalami kembung atau kekejangan di kemudian hari.
Petua:
Cuba minum air ketika anda merasa lapar kerana anda mengelirukan dehidrasi dengan rasa lapar.
Langkah 2. Jangan makan selama 3 jam sebelum tidur
Elakkan makanan ringan atau makan besar sebelum anda tidur kerana akan lebih sukar bagi anda untuk tidur. Sebaliknya, cuba berehat atau menghirup air jika anda mula merasa lapar. Berhati-hatilah untuk tidak minum terlalu banyak, jika tidak, anda mungkin bangun di tengah malam untuk menggunakan bilik mandi.
Langkah 3. Nikmati makanan secara perlahan untuk mengurangkan jumlah udara di dalam perut anda
Menelan udara menambahkan lebihan gas ke sistem anda, yang boleh menyebabkan perut kembung atau perut kembung. Apabila anda mengambil sedikit makanan, kunyah sepenuhnya untuk memastikan anda memecahnya dengan sempurna. Tarik nafas melalui hidung sebelum anda menelan sehingga kurang udara yang dicampurkan.
Elakkan melakukan perkara lain semasa anda makan kerana anda mungkin terganggu dan makan lebih cepat
Langkah 4. Berjalan selama 15 atau 20 minit selepas makan sehingga makanan berfungsi melalui sistem anda
Segera setelah menikmati makanan anda, luangkan sedikit masa untuk berjalan-jalan santai untuk menolong makanan anda tenang. Berjalan dengan kadar yang selesa supaya anda tidak menekan badan anda. Jalan kaki anda akan membantu mengeluarkan lebihan gas dari perut anda dan memudahkan anda mencerna makanan anda.
Elakkan berbaring selepas makan kerana anda cenderung mendapat refluks asid
Langkah 5. Bersenam secara teratur supaya anda tidak mengalami sembelit
Luangkan kira-kira 30 minit selama 4–5 hari setiap minggu supaya anda dapat bersenam dan tetap aktif secara fizikal. Anda boleh melakukan senaman yang anda mahukan, tetapi cuba sekurang-kurangnya berjalan kaki atau berjoging untuk membantu menyiapkan makanan ke seluruh badan anda. Selagi anda menjalani rutin rutin, anda tidak akan merasa sembelit atau rasa tidak selesa semasa makan.
Langkah 6. Amalkan teknik menghilangkan tekanan supaya badan anda memproses makanan dengan lebih mudah
Tekanan dan kegelisahan boleh melambatkan atau mempercepat pencernaan, sehingga boleh mempengaruhi bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap makanan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan lakukan yang terbaik untuk tetap tenang sehingga anda cenderung tidak mengalami masalah pencernaan. Cuba lakukan meditasi atau berlatih yoga setiap kali anda mula merasa tertekan untuk mengatasi gejala anda.
Elakkan makan jika anda merasa tertekan atau cemas kerana anda mungkin makan berlebihan
Langkah 7. Berhenti atau kurangkan merokok dan minum untuk membatasi refluks asid
Semasa merokok, anda juga menelan udara dan menambahkan gas ke perut anda. Cuba kurangkan merokok dalam apa jua jenis agar badan anda lebih sihat. Selain itu, alkohol dapat mengehadkan bagaimana organ anda berfungsi dan menyebabkan asid perut bertambah, jadi pastikan anda minum dengan sederhana. Minum segelas air untuk setiap minuman beralkohol yang anda perlukan untuk membuangnya dari sistem anda dengan lebih cepat.
Kaedah 3 dari 4: Mencuba Ubat Herba
Langkah 1. Makan halia jika anda mengalami loya
Anda boleh mendapat halia segar, atau anda boleh menggunakan serbuk atau suplemen jika lebih mudah untuk anda. Tidak kira jenis jahe yang anda ambil, gunakan kurang dari 1, 500 miligram setiap hari untuk mengekalkan tahap kesihatan. Terus mengambil halia selagi anda merasa mual untuk membantu melegakan simptom anda.
- Anda boleh membeli serbuk halia atau makanan tambahan dari farmasi tempatan anda.
- Halia mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan, yang menenangkan otot tekak dan perut sehingga anda tidak merasa tidak selesa.
Langkah 2. Minum teh chamomile untuk menenangkan perut yang tidak selesa
Masukkan sebungkus teh chamomile ke dalam cawan air panas untuk jangka masa yang tertera di dalam bungkusan. Perlahan-lahan menghirup teh ketika masih panas untuk menenangkan perut sehingga anda tidak merasa sakit. Minum hingga 5 cawan teh setiap hari untuk meningkatkan kesihatan pencernaan dan sistem imun anda.
- Anda boleh membeli teh chamomile dari kedai runcit tempatan anda.
- Chamomile mempunyai antioksidan yang mendorong penyembuhan dan anti-radang yang mengendurkan otot perut. Ini membantu anda merasa kurang selesa akibat gas, cirit-birit, kerengsaan, dan bisul.
Variasi:
Anda juga boleh mencuba suplemen chamomile oral jika anda tidak menyukai rasa teh.
Langkah 3. Gunakan madu untuk melawan cirit-birit
Madu mengandungi bakteria bermanfaat dan berfungsi sebagai anti-inflamasi semula jadi, sehingga dapat berfungsi untuk membantu sakit perut. Cuba minum 0,07 auns (2,0 g) madu untuk setiap 2,2 paun (1,00 kg) berat badan anda. Makan madu anda selepas mengalami cirit-birit dan terus menggunakannya sehingga gejala anda hilang.
Pilihlah madu organik daripada jenis yang diproses atau ditapis kerana ia akan lebih berkesan
Langkah 4. Ambil makanan tambahan selasih untuk menghilangkan pedih ulu hati dan refluks asid
Basil bertindak sebagai anti-radang, sehingga melemaskan otot-otot di perut dan tekak anda dan mencegah asid dari muncul. Pilih suplemen selasih dan ikuti arahan yang tertera pada bungkusan sehingga anda mengambil dos harian yang sesuai. Anda boleh mengambil basil setiap hari dengan selamat sehingga 6 minggu.
Anda juga boleh memasukkan daun selasih segar ke dalam makanan anda untuk mendapatkan faedahnya
Langkah 5. Menguruskan sindrom iritasi usus dengan minyak pudina
Pilih kapsul minyak pudina kerana ia lebih mudah untuk anda menelan dan mencerna. Ambil hingga 1, 200 mg minyak pudina setiap hari. Setiap kali anda merasa kembung, mual, atau bernanah, cubalah minum kapsul untuk mengurangkan gejala anda. Terus minum kapsul sehingga 2 minggu.
- Minyak pudina boleh menyebabkan pedih ulu hati.
- Pudina mempunyai kesan relaksasi semula jadi dan dapat menenangkan otot dalam sistem pencernaan anda sehingga anda tidak mengalami kekejangan atau mengalami gejala IBS.
Langkah 6. Ambil ekstrak licorice untuk membantu mengurangkan rasa sakit akibat kekejangan perut
Ekstrak licorice mempunyai sebatian anti-radang dan analgesik yang meningkatkan pengeluaran lendir dalam sistem pencernaan anda, yang dapat menenangkan kesakitan dari pencernaan. Periksa farmasi atau kedai ubat tempatan anda untuk mengetahui sama ada mereka mempunyai suplemen licorice oral. Anda boleh mengambil 760 mg hingga 15 g ekstrak licorice setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 hari tanpa kesan sampingan.
Elakkan mengambil akar licorice jika anda hamil kerana boleh membahayakan perkembangan otak anak
Kaedah 4 dari 4: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah pencernaan selama 2 minggu atau lebih
Dalam kebanyakan kes, rawatan diri yang baik akan memastikan sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik, tetapi anda mungkin mengalami keadaan yang lebih serius jika anda sering mengalami ketidakselesaan. Lawati doktor anda jika anda mempunyai gejala berikut selama lebih dari 2 minggu:
- Sakit perut
- Sembelit atau cirit-birit
- Senak
- Pedih ulu hati
Langkah 2. Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami gejala pencernaan yang serius
Walaupun anda tidak perlu risau, gejala serius mungkin merupakan tanda keadaan yang mendasari. Terangkan apa yang anda alami kepada doktor anda sehingga mereka dapat mengetahui apa yang menyebabkan masalah anda dan mendapatkan rawatan yang tepat. Cuba buat janji temu pada hari yang sama atau pergi ke bilik kecemasan jika anda mengalami gejala berikut:
- Perubahan tiba-tiba dalam pergerakan usus anda
- Pendarahan dari rektum anda
- Pedih ulu hati, senak, atau sakit perut
- Masalah menelan
- Penurunan berat badan yang tidak dijangka
Langkah 3. Dapatkan rawatan kecemasan untuk sakit perut yang berterusan dengan sakit dada
Walaupun sakit perut dan sakit dada mungkin disebabkan oleh masalah pencernaan atau pedih ulu hati, gejala ini juga boleh menjadi tanda keadaan yang lebih serius, seperti serangan jantung. Cuba jangan bimbang, tetapi kunjungi bilik kecemasan atau hubungi pembekal perubatan untuk mendapatkan bantuan untuk memastikan bahawa anda baik-baik saja.
Anda mungkin hanya mengalami gangguan pencernaan. Namun, yang terbaik adalah selamat dan pastikan semuanya baik-baik saja
Langkah 4. Lawati doktor anda jika anda mempunyai gas yang mengganggu kehidupan seharian anda
Gas adalah fungsi tubuh yang normal dan sihat, tetapi gas berlebihan boleh membuat anda merasa malu atau sedar diri. Berunding dengan doktor anda sekiranya anda kerap membuang air besar dan beritahu mereka langkah-langkah apa yang telah anda ambil untuk melegakannya. Dengarkan cadangan yang mereka ada untuk membantu meningkatkan kehidupan seharian anda.
Doktor anda boleh mengesyorkan perubahan gaya hidup tambahan untuk membantu anda berasa lebih baik. Selain itu, mereka mungkin memberi anda rawatan, jika perlu
Langkah 5. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda menghidap IBS
Sindrom iritasi usus adalah keadaan kronik yang boleh membuat anda merasa kekejangan, mengalami lebihan gas, dan mengalami cirit-birit. Berbual dengan doktor anda untuk membuat rancangan rawatan untuk membantu anda menguruskan keadaan anda. Kemudian, ikuti perubahan gaya hidup yang mereka cadangkan untuk membantu anda berasa lebih baik. Lihat doktor anda jika anda mempunyai simptom IBS berikut:
- Kekejangan perut yang berterusan dan sakit yang tidak hilang dengan pergerakan usus
- Gas berlebihan
- Cirit-birit atau sembelit
- Mukus di dalam najis anda
Petua
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen untuk memastikan ia tidak berinteraksi secara negatif dengan keadaan atau ubat lain yang anda ada
Amaran
- Sentiasa berjumpa doktor jika anda mengalami sakit perut atau dada yang berterusan, najis berdarah, atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.
- Terlalu banyak serat sekaligus dapat menyebabkan gas, kembung, dan kekejangan, jadi pastikan untuk menambahkan serat ke makanan anda secara beransur-ansur selama 2-3 minggu, bukan sekaligus.
