Sudah diketahui bahawa perpisahan dapat menyebabkan penurunan kesejahteraan, dan peningkatan perasaan sedih dan / atau kemarahan. Sayangnya, kehilangan hubungan yang dihargai juga boleh termasuk kehilangan faedah hubungan tertentu seperti sokongan sosial, persahabatan, cinta, dan keintiman seksual dengan yang lain. Tamatnya hubungan pasti dapat menimbulkan penurunan harga diri dan kemungkinan timbulnya kemurungan, tetapi ia juga dapat memberi peluang yang baik untuk refleksi, peningkatan diri, dan yang paling penting, dapat memberikan pengalaman belajar yang dapat memberi manfaat kepada hubungan masa depan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berurusan dengan Emosi Anda
Langkah 1. Ketahui bila hendak meminta pertolongan
Dengan kemungkinan kemurungan, penting untuk mengetahui bagaimana mengenali tingkah laku bunuh diri pada diri sendiri dan orang lain. Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional [1-800-273-TALK (8255)] dapat menghubungkan anda dengan penyedia perkhidmatan pencegahan bunuh diri dan kesihatan mental terdekat sekiranya anda:
- Berfikir untuk membunuh diri
- Mengalami masalah makan dan / atau tidur
- Mengalami perubahan tingkah laku anda yang drastik
- Pengunduran diri dari rakan dan / atau aktiviti sosial anda
- Kehilangan minat di sekolah, pekerjaan, atau hobi
- Berfikir untuk menulis wasiat, atau membuat pengaturan akhir
- Mengambil risiko yang tidak perlu
- Tampaknya sibuk dengan kematian dan / atau mati
- Meningkatkan penggunaan alkohol dan / atau dadah
- Pernah mencuba bunuh diri sebelum ini
Langkah 2. Menilai hubungan anda secara realistik
Hubungan yang benar-benar sihat biasanya tidak berakhir secara tiba-tiba, jadi dapat membantu merenungkan dimensi hubungan anda yang berbeza, untuk memahami mengapa ia tidak berjaya.
Mungkin hubungan anda mungkin salah sejak awal. Mungkin anda tidak menginginkan perkara yang sama dengan pasangan anda, atau mungkin ada kekurangan berterusan yang wujud dalam hubungan tersebut
Langkah 3. Ketahui apa yang membentuk hubungan romantis yang sihat
Ramai orang memilih untuk berpisah kerana mereka tidak dapat menjalin hubungan yang sihat. Berikut adalah elemen-elemen penting yang mesti dijaga agar hubungan dapat dipenuhi sepenuhnya untuk kedua-dua pasangan:
- Saling menghormati: Memperlakukan pasangan anda seolah-olah mereka dihargai & balasannya terhadap perlakuan ini
- Kasih sayang: Keprihatinan sejati untuk orang yang anda sayangi
- Empati: Keterbukaan terhadap perasaan pasangan anda
- Memahami: Memahami perasaan & tindakan pasangan anda
- Penerimaan: Menerima pasangan anda untuk siapa mereka & menerima diri anda
- Kejujuran: Hubungan anda dibina berdasarkan kebenaran
- Amanah: Kesediaan untuk membiarkan pasangan anda mengetahui fikiran, perasaan, & aspek kehidupan peribadi anda
- Komunikasi: Keupayaan untuk bercakap dengan bebas dalam hubungan anda; memahami cara mendekati pasangan anda dengan kebimbangan
- Pertimbangan: Mengetahui keperluan orang yang anda sayangi & keperluan anda sendiri
- Keserasian dan kepentingan bersama: Menikmati & menilai perkara yang sama; bersetuju untuk tidak bersetuju apabila anda tidak menikmati atau menghargai perkara yang sama
- Integriti peribadi: Keupayaan untuk mengekalkan kepercayaan & rasa diri anda; menawarkan masa & perhatian anda pada hubungan
- Kerentanan: Penghapusan halangan; kemampuan untuk membenarkan pasangan anda melihat anda manusia dan terdedah kepada kesilapan tanpa rasa takut akibatnya
Langkah 4. Ingatlah perbezaan pendapat
Untuk lebih memahami perpisahan anda, fikirkan apakah anda dan pasangan anda sering tidak setuju mengenai salah satu bidang hubungan utama berikut:
- Kewangan bersama
- Rekreasi & minat bersama
- Kepercayaan agama
- Memaparkan kasih sayang
- Persahabatan
- Hubungan seksual
- Kelakuan
- Falsafah hidup
- Hubungan keluarga
- Matlamat hidup
- Masa dihabiskan bersama
- Membuat keputusan
- Tanggungjawab isi rumah
- Matlamat / pandangan kerjaya
Langkah 5. Meratapi hubungan anda
Ingat bahawa melalui perpisahan akan memerlukan proses berkabung. Kesedihan adalah reaksi semula jadi terhadap segala jenis kerugian. Melakukan perpisahan adalah menyakitkan kerana ia mungkin mewakili kehilangan bukan sahaja hubungan, tetapi harapan dan komitmen bersama. Apabila menghadapi masa depan yang tidak menentu, adalah normal untuk merasa sedih, marah, keletihan, keliru, atau cemas.
Langkah 6. Biarkan diri anda memproses emosi dengan tepat
Jangan biarkan perasaan menyakitkan berlama-lama, tetapi jangan juga cuba mengabaikannya. Tidak apa-apa untuk memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk berfungsi pada tahap yang kurang optimum untuk jangka masa tertentu; anda mungkin tidak merasa produktif di tempat kerja, atau mungkin sukar untuk memberi perhatian kepada orang lain kerana anda telah terbiasa sebentar.
- Pastikan anda meluangkan masa untuk mengakui perasaan anda dan biarkan mereka memproses sepenuhnya.
- Walaupun sukar, cubalah bercakap dengan orang lain mengenai perasaan anda, supaya anda merasa kurang bersendirian dengan kesakitan anda.
- Namun, pastikan untuk mengingatkan diri anda bahawa terus maju adalah tujuan utama, dan bahawa anda masih mempunyai masa depan yang penuh harapan dengan harapan dan impian baru yang akan menggantikan yang lama.
Langkah 7. Diamkan pengkritik dalaman anda
Sekiranya harga diri anda mengalami perpisahan, kemungkinan suara dalaman anda terlalu kritikal terhadap peranan anda dalam perpisahan. Fahami bahawa mungkin melakukan kesilapan dan tidak sempurna tanpa merendahkan diri sendiri.
- Sekiranya anda mendapati bahawa suara batin anda mengatakan perkara negatif tentang anda, cubalah berhenti dan tuliskan pemikiran negatif itu. Kemudian hilangkan dan tulis semula pemikiran itu sebagai sesuatu yang membina.
- Sebagai contoh, "Saya terlalu berpegang teguh" harus dicoret dan diganti dengan "Saya akan berusaha untuk menjadi lebih percaya dan yakin."
- Contohnya, "Saya mengacaukan setiap hubungan akhirnya" harus diceraikan dan diganti dengan "Saya akan terus mencari pasangan yang tepat dan berusaha menuju hubungan yang sihat dan kuat."
Kaedah 2 dari 3: Penyembuhan melalui Penjurnalan
Langkah 1. Gunakan jurnal untuk memahami hubungan anda dan kesudahannya
Merenungkan penembusan melalui penulisan telah terbukti dapat membantu orang memahami prosesnya. Menulis kisah narasi hubungan dapat membantu anda memahami dengan lebih baik mengapa hubungan itu tidak berjalan lancar, dan membantu anda menyampaikan pemahaman itu kepada diri sendiri dan orang lain.
Ini juga dapat membantu anda memahami apa yang anda mahukan daripada hubungan masa depan
Langkah 2. Nilai semasa anda membuat jurnal
Kunci untuk jurnal perpisahan yang berkesan adalah untuk anda menilai pengalaman putus dalam proses menceritakannya semula. Penting bagi anda untuk memasukkan struktur naratif yang lengkap dengan memasukkan permulaan, pertengahan dan akhir. Ini membantu anda mengatur acara ke dalam format yang dapat dikendalikan secara konseptual, dan kemudian anda dapat dengan mudah melihat perpecahan sebagai hasil daripada sebab yang dapat dikenal pasti.
Membuat jurnal semasa menggunakan struktur ini dapat membantu anda mencapai rasa penutupan dan meneruskan kehidupan, meningkatkan perasaan anda terhadap pemulihan anda sendiri dari perpisahan, membolehkan mengatasi emosi, dan seterusnya meningkatkan harga diri anda setelah anda dapat membuat rasa peristiwa yang berlaku
Langkah 3. Mulakan jurnal anda
Sekarang setelah anda mengetahui alasan di sebalik jurnal, inilah masanya untuk memulakan jurnal itu sendiri. Anda boleh membuat jurnal di komputer jika anda lebih selesa menaip atau membuat jurnal dengan tangan jika anda lebih suka menulis maklumat peribadi dengan tangan.
Langkah 4. Susun peristiwa hubungan anda mengikut urutan kronologi
Susun semua yang berlaku dalam hubungan anda mengikut urutan kejadiannya. Pastikan naratif anda selaras.
Agar anda dapat memahami mengapa hubungan itu tidak berjalan lancar, kisah anda mesti mempunyai kejelasan dan cukup masuk akal sehingga dapat difahami oleh orang lain yang membacanya (bukan anda semestinya ingin berkongsi jurnal itu)
Langkah 5. Kenal pasti sebab dan akibat
Susunkan peristiwa naratif anda sehingga sebab dan akibatnya jelas. Berikan contoh khusus yang menggambarkan motivasi di sebalik perpisahan anda. Ini akan membantu anda mengembangkan pemahaman mengenai hubungan yang berakhir.
Langkah 6. Fikirkan anda dan pasangan anda sebagai watak dalam cerita
Tentukan watak utama anda kerana ia berkaitan dengan sebab dan akibat peristiwa yang berlaku semasa hubungan anda.
Cobalah untuk memahami perasaan dan sikap setiap watak yang berkaitan dengan peristiwa dan cuba menarik makna dari setiap peristiwa hubungan
Langkah 7. Kenal pasti apa yang anda mahukan dari hubungan
Di bahagian lain jurnal anda, tuliskan apa yang anda anggap sebagai hubungan yang sempurna. Jadilah spesifik dan fikirkan tentang apa yang anda mahu buat hubungan dan apa yang anda mahu dapatkan sebagai balasan.
Langkah 8. Bandingkan narasi perpisahan anda dengan apa yang anda mahukan dari hubungan romantis masa depan anda
Adakah hubungan anda yang berakhir dengan sihat dan memuaskan? Adakah anda sering tidak bersetuju dengan bidang utama hubungan anda? Bagaimana anda mahu hubungan masa depan anda berbeza? Bagaimana anda mahu mereka sama?
Langkah 9. Renungkan perpisahan anda
Membuat jurnal mengenai perpisahan anda dapat membantu anda mencapai rasa kawalan terhadap peristiwa hubungan. Ini dapat memberi anda rasa yang lebih lengkap mengenai pemahaman anda sendiri mengenai perpisahan, rasa pemilikan, dan membantu meningkatkan harga diri anda dengan kemampuan tersebut.
Kaedah 3 dari 3: Mempraktikkan Penjagaan Diri
Langkah 1. Carilah peluang yang akan membuat anda merasa kompeten dan berjaya
Apa yang anda mahir? Adakah ada orang yang anda sayangi yang boleh anda bantu dengan tugas-tugas tertentu? Menyertai aktiviti di mana anda boleh berjaya akan membantu anda merasa diterima, dikenali dan disokong. Sekiranya anda dapat mengambil bahagian dalam kegiatan yang mengembangkan dan / atau menggunakan kekuatan anda, harga diri anda secara keseluruhan dapat ditingkatkan, yang menghasilkan kesejahteraan emosi, sosial, dan fizikal yang lebih tinggi.
Langkah 2. Sukarelawan untuk organisasi amal
Aktiviti ini mempunyai pelbagai faedah; ini membuat anda terlepas dari putus cinta, membuat anda merasa seronok dengan diri sendiri, dan ini membantu orang lain. Jadikan pengalaman lebih bermanfaat dengan merekrut dua atau dua rakan karib untuk menjadi sukarelawan dengan anda.
Langkah 3. Banyakkan bersenam
Bersenam secara teratur membuat orang merasa lebih bahagia. Anda mungkin akan merasa lebih sihat secara fizikal, dengan peningkatan tenaga dan motivasi. Latihan mempunyai faedah tambahan untuk menolong anda dalam keadaan fizikal yang lebih baik, yang boleh menjadikan pakaian anda lebih selesa dan memberi anda keyakinan diri yang lebih tinggi yang sering menyertai penurunan berat badan.
Rutin senaman anda tidak semestinya ketat, atau melibatkan keahlian gim, agar berkesan. Anda hanya boleh berjalan di luar selama 30 minit sehari atau mencari kelas yang menarik bagi anda seperti tarian, yoga, atau menaiki dayung
Langkah 4. Makan makanan yang sihat dan berkhasiat
Memilih makanan yang tinggi serat dan rendah kandungan bahan olahan dan gula dapat membantu anda merasa lebih sihat dan kelihatan lebih baik. Bukan tukang masak yang hebat? Cari kelas memasak dan terokai kebebasan baru hanya mengikut pilihan makanan anda sendiri.
Ingatlah bahawa diet seimbang merangkumi sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran, sebahagian kecil protein (seperti daging tanpa lemak), dan sebilangan kecil biji-bijian dan susu
Langkah 5. Luangkan masa untuk penampilan anda
Mempertahankan penampilan yang bersih dan terawat selalu membantu meningkatkan harga diri anda. Sebenarnya, adalah perkara biasa bagi orang untuk mencari penampilan baru (atau sekurang-kurangnya gaya rambut baru) setelah hubungan lama berakhir. Anda tidak perlu mengubah keseluruhan gaya anda untuk kelihatan rapi. Tinggalkan baju sejuk di rumah dan berpakaian setiap hari-termasuk kasut sebenar, bukan selipar-semasa anda dalam perjalanan menuju pemulihan.
Langkah 6. Kelilingi diri anda dengan rangkaian sokongan
Walaupun tidak ada orang lain yang dapat meningkatkan harga diri anda untuk anda, mengelilingi diri anda dengan rakan dan keluarga yang menyokong anda dan benar-benar mendengarkan anda dapat membantu anda mengatasi masalah perpisahan anda dan meningkatkan harga diri anda.
Petua
- Cuba tulis senarai semua sifat terbaik anda dan ingatlah bahawa ini adalah siapa yang anda banggakan.
- Pergi ke gim atau berlari bersama rakan. Ia lebih menggembirakan dengan seseorang yang anda gemar melakukan sesuatu dan membuat anda tidak memikirkan perkara lain.
