Hampir semua orang mengalami patah hati pada satu ketika dalam hidup mereka. Tetapi hakikat bahawa itu adalah bahagian kehidupan yang normal tidak membuatnya menyakitkan. Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa otak anda memproses sakit hati dengan cara yang sama seperti kesakitan fizikal. Semasa anda bergelut dengan hati yang hancur, anda mungkin merasa tidak akan ada yang lebih baik-tetapi berita baiknya ialah ia akan menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu. Kami akan memandu anda melalui beberapa cara untuk menjaga diri anda dan berasa lebih baik semasa hati anda sembuh.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 17: Lakukan yang terbaik untuk menerima apa yang berlaku
1 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Sakit hati sangat menyakitkan, tetapi penting untuk mengetahuinya
Daripada berusaha meredakan kesakitan anda, abaikan perasaan anda, atau tolak apa yang berlaku, jujurlah pada diri sendiri. Anda baru sahaja melalui pengalaman yang sangat sukar! Ia akan menjadi sukar pada mulanya, tetapi akhirnya anda akan sembuh lebih cepat jika anda mengakui bahawa sesuatu yang buruk telah berlaku dan membiarkan diri anda merasa tidak enak mengenainya.
- Cobalah untuk tidak berpegang teguh pada idea-idea yang tidak realistik tentang apa yang boleh berlaku, seperti kembali bersama-sama dengan mantan anda setelah putus cinta yang buruk. Harapan palsu dapat menolong anda merasa lebih baik buat sementara waktu, tetapi akhirnya akan menimbulkan lebih banyak kekecewaan dan kepiluan hati.
- Sekiranya anda perlu, cuti beberapa hari dari sekolah atau tempat kerja. Walaupun mengalihkan perhatian dan menyibukkan diri dapat membantu, anda juga perlu memberi sedikit ruang dan masa untuk berehat dan merasakan kesedihan anda.
Kaedah 2 dari 17: Beri diri anda kebenaran untuk merasa sedih
2 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Tidak mengapa merasa marah, keliru, atau mati rasa
Adalah normal untuk merasakan semua jenis emosi yang sukar setelah patah hati. Anda telah mengalami kerugian besar, dan berduka adalah sebahagian dari proses penyembuhan. Daripada cuba menghindari perasaan itu, biarkan diri anda merasakannya. Katakan pada diri anda bahawa anda memerlukan masa untuk berkabung.
- Fikirkan emosi anda sebagai gelombang di lautan yang bermasalah. Daripada berusaha melawan mereka atau mengelilingi mereka, biarkan diri anda menunggang ombak. Mungkin tidak terasa seperti sekarang, tetapi akhirnya mereka akan menjadi lebih tenang!
- Jangan cuba membuat diri anda sakit hati atau menjerumuskan hubungan selama-lamanya. Sebagai gantinya, maklum bahawa apa yang anda rasakan adalah sementara, dan keadaan akan menjadi lebih baik.
Kaedah 3 dari 17: Menangislah jika anda perlu
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Menangis adalah cara yang baik dan sihat untuk meluahkan perasaan anda
Sekiranya anda ingin menangis, biarkanlah. Cari tempat di mana anda boleh bersendirian, atau dengan rakan baik, dan biarkan air mata mengalir. Ini akan berakhir lebih cepat daripada yang anda fikirkan, dan anda akan merasa sedikit lebih baik setelah mengeluarkan emosi tersebut.
Sekiranya anda tidak mahu menangis di hadapan orang lain atau di khalayak ramai, cuba tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung dan keluar melalui mulut untuk menenangkan anda. Pergi ke suatu tempat di mana anda boleh mempunyai privasi, seperti bilik mandi, dan biarkan
Kaedah 4 dari 17: Mencabar pemikiran negatif
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Mendiamkan diri atau bercakap-cakap negatif boleh membuat patah hati semakin teruk
Adalah normal untuk mempunyai beberapa pemikiran gelap ketika anda baru saja melalui pengalaman yang mengerikan. Tetapi membiarkan pemikiran itu mengambil alih fikiran anda akan menjadikannya lebih sukar untuk sembuh dan terus berjalan. Lain kali anda mendapati diri anda berfikir sesuatu yang negatif, perhatikan pemikiran itu dan perlahan-lahan mencabarnya dengan yang lebih positif atau realistik.
- Contohnya, anda mungkin berfikir sendiri seperti, "Ini semua salah saya" atau "Saya tidak akan pernah menemui cinta lagi." Balas pemikiran itu dengan perkara seperti, "Terdapat banyak sebab ia tidak berjaya. Bekas saya dan saya sama-sama memainkan peranan di dalamnya. " Atau, "Saya pernah menjalin hubungan sebelumnya, dan tidak ada sebab ia tidak akan berlaku lagi. Saya belajar perkara dari ini yang akan membantu saya menjadikan yang seterusnya menjadi lebih baik."
- Lebih mudah menangani fikiran negatif jika anda melihatnya ketika ia berlaku. Lakukan meditasi penuh perhatian untuk membantu anda menjadi lebih peka dengan pemikiran dan perasaan yang mereka cetuskan. Sekiranya anda tidak pasti cara memulakannya, cuba daftar kursus meditasi.
Kaedah 5 dari 17: Ingatkan alasan anda tidak berjaya
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya patah hati anda disebabkan oleh putus cinta, fikirkan apa yang salah
Ingat, selalu ada alasan. Menyedari apa yang buruk mengenai hubungan anda akan membantu meletakkan sesuatu dalam perspektif. Ini juga akan membantu anda belajar dan berkembang sehingga anda dapat membina hubungan yang lebih baik pada masa akan datang! Fikirkan juga apa yang anda sukai dalam hubungan itu, dan perkara-perkara apa yang anda ingin cari sebagai pasangan masa depan.
- Sebagai contoh, jika anda mendapati diri anda merayu kepada mantan anda, fikirkan seberapa sering anda berdebat, atau kenyataan bahawa mereka tidak selalu pandai menolong anda ketika anda memerlukannya.
- Mengingati perkara buruk tidak bermaksud anda harus mengabaikan bahagian yang baik! Sebenarnya, menerima betapa anda menyayangi orang itu adalah bahagian penting dalam membantu diri anda sembuh. Cobalah untuk memastikan perspektif anda seimbang dan realistik.
- Sebagai contoh, ingatkan diri anda betapa menjengkelkan bahawa mereka tidak pernah mencuci pinggan mangkuk, tetapi juga ingat betapa anda menikmati rasa humor mereka.
Kaedah 6 dari 17: Amalkan percakapan diri yang positif
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Fikirkan kekuatan anda dan rasa bangga dengan mereka
Mengakui bahawa sesuatu yang buruk menimpa anda, dan menyedari bahawa anda cukup kuat untuk menghadapinya, adalah bahagian penting untuk mengatasi masalah hati anda. Bersikap baik dan lemah lembut dengan diri sendiri, dan bercakap dengan diri sendiri seperti yang anda lakukan kepada rakan baik yang mengalami sesuatu yang sukar.
- Buat senarai kekuatan anda. Ingatkan prestasi anda, dan kualiti baik yang anda miliki. Tindakan menulisnya dapat mengingatkan anda, dan anda juga dapat membaca senarai tersebut setiap kali anda merasa kecewa dan memerlukan dorongan.
- Katakan perkara kepada diri sendiri seperti, "Hei, anda menghadapi sesuatu yang sangat sukar sekarang, tetapi saya percaya pada anda. Anda boleh melalui ini! " Atau, "Anda berhak untuk bahagia, dan anda layak mendapat cinta."
Kaedah 7 dari 17: Hubungi rakan atau orang tersayang
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Anda tidak keseorangan di dunia
Cari rakan yang dipercayai, saudara terdekat, atau mentor, dan beritahu mereka bagaimana perasaan anda. Kadang-kadang hanya mengeluarkan perasaan anda dari dada dapat membantu anda mengatasinya. Selain itu, anda tidak pernah tahu apa yang dapat diberikan oleh orang lain, sama ada nasihat yang baik atau hanya bahu yang perlu ditanggung.
- Sekiranya anda tidak mempunyai orang lain, cari kumpulan sokongan dalam talian. Terdapat banyak kumpulan patah hati di luar sana untuk orang-orang yang sedang melalui-atau sudah mengalami-serupa.
- Anda juga boleh memanggil atau menghantar teks garis krisis, seperti Garis Teks Krisis. Untuk menghantar teks pada garis Krisis Teks, hantarkan "RUMAH" ke 741741. Walaupun hanya memberi laluan kepada orang asing selama beberapa minit dapat membantu anda merasa lebih baik, mereka boleh mengarahkan anda ke sumber lain yang mungkin dapat membantu.
Kaedah 8 dari 17: Ingatlah untuk mengamalkan rawatan diri
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Jangan lupa asasnya, seperti makan dengan baik dan tidur
Apabila anda patah hati, sukar untuk selalu mengikuti perkara seharian seperti kesihatan, kebersihan, dan tugas harian anda. Walau bagaimanapun, melakukan perkara-perkara tersebut dapat membuat perbezaan besar dalam perasaan anda. Tetapkan matlamat untuk menjaga perkara-perkara asas ini setiap hari. Sekiranya perlu, tulis peringatan untuk diri sendiri, seperti "Mandi!" atau "Bayar bil elektrik anda malam ini."
Sekiranya anda benar-benar berjuang dengan motivasi, cuba mulakan dengan satu perkara mudah, seperti menggosok gigi atau memakai pakaian yang bersih. Kemudian, lihat apakah anda merasa ingin melakukan perkara lain, seperti makan makanan ringan yang sihat. Ambil satu perkara pada satu masa
Kaedah 9 dari 17: Lakukan aktiviti menghilangkan tekanan
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Luangkan masa untuk perkara yang anda nikmati dan bersantai
Bersenang-senang sedikit akan membantu menghilangkan tekanan dari patah hati. Ini juga akan membantu anda mengingat perkara-perkara yang anda hargai di luar hubungan anda, atau apa sahaja yang boleh menyebabkan anda patah hati. Contohnya, anda mungkin:
- Mengusahakan projek hobi atau kreatif
- Pergi berjalan-jalan
- Tonton filem atau rancangan TV yang anda nikmati
- Dengarkan muzik santai
- Luangkan masa dengan rakan
- Meditasi atau lakukan senaman ringan, yoga, atau latihan pernafasan
Kaedah 10 dari 17: Meringankan tekanan dengan bersenam
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Latihan melepaskan bahan kimia semula jadi yang enak di otak anda
Selain itu, ia dapat meningkatkan keyakinan anda dan membantu anda merasa lebih terkawal. Lain kali apabila anda merasa kecewa, pergi berjoging, naik basikal, atau bersenam bersama dengan video senaman kegemaran anda.
- Anda tidak memerlukan senaman sepenuhnya. Sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki 10 hingga 15 minit dapat membantu anda merasa lebih baik.
- Bahkan bekerja yang tidak terasa seperti bersenam, seperti menyiangi taman atau berjalan-jalan di luar, memberi anda udara segar semasa anda bergerak. Perkara yang paling penting ialah anda tetap konsisten dengan apa yang anda lakukan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memotivasi diri sendiri, mintalah seorang rakan untuk menyertai anda, atau gabungkan latihan dengan perkara lain yang anda nikmati. Contohnya, anda boleh bersenam sambil menonton rancangan TV kegemaran atau menari keringat untuk muzik yang optimis.
Kaedah 11 dari 17: Menghilangkan peringatan tentang patah hati anda
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Sukar untuk meneruskan dengan peringatan berterusan di sekeliling anda
Ketepikan gambar bekas anda dan sebarang hadiah yang mereka berikan kepada anda-sekurang-kurangnya buat masa ini. Untuk sementara waktu, anda mungkin juga ingin mengelakkan aktiviti atau tempat yang mengingatkan anda kepada mereka, seperti mendengar album yang anda berdua gemari atau pergi ke restoran malam biasa anda.
- Sekiranya anda mempunyai foto atau video di telefon anda yang mencetuskan perasaan atau ingatan yang menyakitkan, hapus atau pindahkan ke lokasi yang tidak akan tergoda untuk anda lihat.
- Ini tidak bermaksud anda harus membuang atau memusnahkan perkara-perkara yang mengingatkan anda kepada bekas kekasih anda, atau terus menghindari tempat-tempat kegemaran anda selama-lamanya. Luangkan sedikit masa untuk memproses perasaan anda daripada peringatan tersebut.
- Sekiranya anda mempunyai barang-barang milik mantan anda, pertimbangkan untuk menghantar barang-barang tersebut kepada mereka. Atau, anda boleh mengatur masa untuk mereka mengambil barang-barang tersebut (teruskan hubungan minimum).
Kaedah 12 dari 17: Putuskan hubungan dengan orang yang menghancurkan hati anda
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Anda memerlukan masa dan ruang untuk bersedih
Menjaga hubungan dengan mereka akan membuat anda merasa lebih teruk daripada yang sudah anda lakukan. Sekeras mungkin, lakukan yang terbaik untuk tidak menjangkau mereka sama sekali melainkan jika ia benar-benar diperlukan. Berhenti mengikuti mereka di media sosial, dan keluarkan nombor mereka dari kenalan anda jika anda merasa terlalu menggoda untuk menelefon atau menghantar teks. Anda mungkin dapat menjalin persahabatan dengan mereka di masa depan, tetapi penting untuk mendapatkan sedikit masa dan masa untuk sembuh sebelum mencuba.
- Berhati-hatilah untuk tidak menghubungi bekas ibu anda pada waktu larut malam atau ketika anda minum. Ini tidak mungkin menolong apa-apa, dan anda mungkin akan merasa malu atau kecewa mengenainya pada keesokan harinya.
- Sekiranya ada sesuatu yang benar-benar ingin anda sampaikan kepada mereka, tuliskan dalam jurnal atau dokumen teks, tetapi jangan hantar. Anda bahkan boleh menghancurkan apa yang anda tulis setelah fakta itu.
- Minta rakan anda menolong. Katakan sesuatu seperti, "Hei, jika saya mula bertanya apa yang ada pada mantan saya, ingatkan saya bahawa saya memerlukan ruang." Atau, anda boleh meminta mereka mengalihkan perhatian anda dengan menukar topik.
Kaedah 13 dari 17: Cubalah aktiviti baru yang menyeronokkan
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Melakukan perkara baru dapat memperkayakan hidup anda dan meningkatkan keyakinan anda
Ini juga akan membantu mengalihkan perhatian anda dari patah hati anda. Daftar untuk kelas, pilih hobi baru, atau sertai kumpulan permainan atau kelab yang bertemu setiap minggu.
- Buat senarai perkara yang selalu anda ingin pelajari atau lakukan. Memintas perkara dari senarai anda akan memberi anda rasa pencapaian dan membantu anda merasa lebih positif mengenai masa depan.
- Mencuba aktiviti baru juga merupakan kaedah terbaik untuk bertemu rakan baru dan mengembangkan rangkaian sokongan anda!
Kaedah 14 dari 17: Fokus untuk menolong orang lain
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Rasanya berbelas kasihan
Selain itu, ia dapat menenangkan minda anda sendiri. Tanyakan kepada rakan anda tentang apa yang sedang berlaku dalam hidup mereka, atau berbincang dengan keluarga anda tentang bagaimana keadaan mereka. Tanyakan apakah ada yang boleh anda lakukan untuk membantu, sama ada menjalankan tugas, membantu mereka memperbaiki sesuatu, atau hanya menjadi pendengar yang bersimpati.
Anda tidak perlu membatasi diri untuk menolong orang yang anda kenali. Sukarelawan di dapur sup atau tempat perlindungan dan fokus untuk memperbaiki kehidupan orang lain. Aktiviti seperti ini dapat menolong memberi hidup anda rasa tujuan dan makna
Kaedah 15 dari 17: Berjumpa dengan orang baru
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda sudah bersedia, anda boleh mencuba temu janji lagi
Kehilangan seseorang tidak bererti anda tidak dapat dicintai atau tidak dapat mencintai lagi. Tetapi adalah idea yang baik untuk melambatkan perkara semasa anda masih dalam pemulihan. Mulakan dengan menjalin hubungan tanpa harapan percintaan - hanya fokus pada berkawan. Dari sana, anda mungkin mendapati bahawa hubungan baru berkembang dengan lebih mudah dan semula jadi!
- Contohnya, anda mungkin bertemu orang baru dengan menyertai kelab atau kumpulan sukarelawan. Ini adalah kaedah yang baik untuk berhubung dengan orang lain yang mempunyai nilai dan minat yang serupa.
- Berhati-hatilah untuk tidak terburu-buru dalam hubungan pemulihan, tetapi bersikap terbuka terhadap kemungkinan percintaan baru. Bersabar dan percayai naluri anda.
Kaedah 16 dari 17: Bersabarlah pada diri sendiri
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Semua orang bersedih dengan jadual mereka sendiri
Penyembuhan itu rumit. Walaupun anda sedang dalam proses pemulihan, anda mungkin menghadapi beberapa hari yang lebih sukar daripada yang lain. Ini mengecewakan, tetapi ini adalah perkara biasa. Jangan kecewa kerana merasa sedih ketika anda menyangka anda sedang pulih. Ketahuilah bahawa anda mengalami salah satu hari sukar anda, dan bersikap baik kepada diri anda sehingga anda merasa sedikit lebih baik.
- Satu kajian mendapati bahawa rata-rata memerlukan 3 bulan untuk mula merasa jauh lebih baik setelah putus cinta. Namun, jangan terlalu risau jika memerlukan masa lebih lama daripada itu-setiap orang berbeza, dan begitu juga setiap patah hati.
- Kadang-kadang berkhayal tentang mantan anda adalah perkara biasa. Daripada berusaha menjauhkan pemikiran ini, terimalah dan kemudian cari yang lain untuk difikirkan.
Kaedah 17 dari 17: Lihat kaunselor jika anda fikir anda tertekan
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Kadang kala anda memerlukan sedikit bantuan tambahan untuk memperbaiki hati yang patah
Adalah normal jika berasa sedih setelah patah hati. Namun, jika anda prihatin tentang berapa lama masa untuk merasa lebih baik, atau jika perasaan anda sangat berlebihan sehingga mengganggu kehidupan seharian anda, hubungi doktor atau kaunselor anda. Ini mungkin merupakan tanda bahawa kesedihan anda telah berubah menjadi kemurungan.
- Seorang kaunselor boleh mengesyorkan terapi bicara, terapi tingkah laku kognitif (sejenis terapi yang berfokus pada mengenali dan mengubah pemikiran dan tingkah laku yang tidak sihat), atau gabungan terapi dan ubat-ubatan untuk membantu menguruskan kemurungan anda.
- Kemurungan tidak selalu terasa seperti kesedihan. Anda mungkin merasa mati rasa, keletihan, mudah marah, tidak bermotivasi, keliru, atau marah.
- Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain, hubungi perkhidmatan kecemasan atau segera hubungi talian krisis. Di A. S., anda juga boleh menghantar teks "RUMAH" ke Talian Teks Krisis di 741741.
