Obsesif-Kompulsif Gangguan (OCD) adalah keadaan yang berpotensi melemahkan yang dapat menjebak orang dalam kitaran pemikiran dan tingkah laku berulang. Gangguan ini dicirikan oleh obsesi (kegelisahan dan ketidakselesaan yang tidak terkawal dan mengganggu yang berakar di otak) dan paksaan (ritual, peraturan, dan kebiasaan berulang yang mewujudkan obsesi dan menghalangi kehidupan seharian). Anda tidak semestinya mempunyai OCD hanya kerana anda ingin menjaga keadaan dengan kemas dan teratur, tetapi anda mungkin mempunyai OCD jika keadaan mental anda menguasai hidup anda: katakan, jika anda perlu memastikan pintu terkunci berulang kali sebelum anda boleh tidur pada waktu malam atau percaya bahaya akan menimpa orang lain jika anda tidak menyelesaikan ritual tertentu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Memahami Gejala
Langkah 1. Ketahui obsesi yang sering menjadi ciri OCD
Orang dengan Gangguan Obsesif-Kompulsif terjebak dalam lumpuh, kitaran rujukan diri dari pemikiran cemas dan obsesif. Fikiran-pemikiran ini dapat berupa keraguan, ketakutan, ketetapan, atau gambaran menyedihkan yang sukar dikendalikan. Anda mungkin menderita OCD jika pemikiran ini mengganggu pada masa yang tidak sesuai, menguasai fikiran anda, dan melumpuhkan anda dengan perasaan mendalam bahawa ada sesuatu yang tidak betul. Obsesi biasa termasuk:
- Keperluan psikologi yang kuat untuk ketertiban, simetri, atau ketepatan. Anda mungkin merasa tidak selesa di otak anda apabila barang perak di atas meja tidak disusun dengan sempurna, apabila butiran kecil tidak sesuai dengan rancangan, atau apabila salah satu lengan baju anda sedikit lebih panjang daripada yang lain.
- Takut kotoran atau pencemaran oleh kuman. Kulit anda mungkin merangkak dengan keengganan yang kuat untuk masuk ke tong sampah, menyentuh kaki lima kota yang suram, atau bahkan berjabat tangan. Ini dapat dinyatakan dalam obsesi yang tidak sihat dengan mencuci tangan dan menjaga kebersihan. Ini juga boleh berlaku pada hipokondria jika anda selalu bimbang gejala kecil menunjukkan penyebab yang lebih mendalam dan lebih jahat.
- Keraguan yang berlebihan dan keperluan untuk jaminan berterusan; takut membuat kesalahan, merasa malu, atau berkelakuan secara sosial yang tidak dapat diterima. Anda mungkin merasa lumpuh dengan tidak aktif secara berkala, kebimbangan dan kegelisahan muncul di kepala anda, menahan diri daripada melakukan perkara yang perlu anda lakukan kerana anda takut sesuatu akan berlaku.
- Takut berfikir fikiran jahat atau berdosa; pemikiran agresif atau ngeri tentang mencederakan diri sendiri atau orang lain. Anda mungkin mundur pada pemikiran mengerikan dan obsesif yang muncul di belakang fikiran anda seperti bayangan gelap - anda mungkin mendapati diri anda tidak dapat berhenti memikirkan untuk menyakiti diri sendiri atau menyakiti orang lain, walaupun anda tahu bahawa anda tidak seharusnya. Anda mungkin berfikir tentang kemungkinan besar situasi sehari-hari: seperti membayangkan rakan baik anda dilanggar bas ketika anda berdua melintas jalan.
Langkah 2. Ketahui paksaan yang sering menyertai obsesi
Pemaksaan adalah ritual, peraturan, dan kebiasaan yang Anda rasa terpaksa bertindak berulang-ulang - biasanya sebagai cara untuk membuat obsesi anda hilang. Walau bagaimanapun, pemikiran obsesif hanya kembali kuat. Tingkah laku kompulsif cenderung menimbulkan kegelisahan kerana mereka menjadi lebih menuntut dan memakan masa. Paksaan biasa termasuk:
- Berulang kali mandi, mandi, atau mencuci tangan; enggan berjabat tangan atau menyentuh kenop pintu; berulang kali memeriksa barang, seperti kunci atau dapur. Mungkin anda mendapati diri anda mencuci tangan lima, sepuluh, dua puluh kali sebelum anda merasa bersih sepenuhnya. Mungkin anda perlu mengunci, membuka kunci, dan mengunci semula pintu berulang kali sebelum anda dapat tidur lena pada waktu malam.
- Pengiraan berterusan, secara mental atau kuat, semasa melakukan tugas rutin; makan makanan mengikut urutan tertentu; sentiasa mengatur sesuatu dengan cara tertentu. Mungkin anda perlu menyusun barang-barang di meja anda dengan teratur sebelum anda dapat berfikir. Mungkin anda tidak boleh makan jika ada makanan di pinggan anda yang saling bersentuhan.
- Terjebak pada kata-kata, gambar atau fikiran, biasanya mengganggu, yang tidak akan hilang dan boleh mengganggu tidur. Mungkin anda sibuk dengan penglihatan mati dengan cara yang ganas dan mengerikan. Mungkin anda tidak dapat menahan bayangan senario terburuk, dan anda tidak boleh menghentikan fikiran anda untuk memperbaiki semua cara yang boleh menjadi salah keadaan.
- Mengulangi kata, frasa, atau doa tertentu; perlu melakukan tugas beberapa kali. Anda mungkin terpaku pada kata "maaf", dan secara paksa meminta maaf berulang kali apabila anda merasa tidak senang dengan sesuatu. Anda mungkin perlu membanting pintu kereta anda sepuluh kali sebelum anda dapat memulakan pemanduan.
- Mengumpulkan atau menimbun barang tanpa nilai yang jelas. Anda secara komersil dapat menimbun barang-barang yang tidak anda perlukan atau gunakan, sehingga sampah melimpah dari kereta, garaj anda, halaman anda, bilik tidur anda. Anda mungkin merasakan keterikatan yang kuat dan tidak rasional terhadap item tertentu, walaupun bahagian praktikal otak anda mengetahui bahawa mereka hanya mengumpulkan habuk.
Langkah 3. Fahami "kategori" biasa OCD
Obsesi dan paksaan sering berkisar pada tema dan situasi tertentu. Anda mungkin mengenal pasti dengan beberapa kategori ini, dan anda mungkin tidak mengenal pasti dengan mana-mana kategori tersebut; ini hanyalah cara untuk memahami pencetus tingkah laku kompulsif anda. Jenis penderita OCD yang biasa termasuk mesin basuh, mesin cuci, orang ragu dan pendosa, kaunter dan penyusun, dan penimbun.
- Pencuci takut tercemar. Anda mungkin mempunyai masalah mencuci tangan atau pembersihan yang berkaitan: mungkin anda perlu mencuci tangan dengan sabun dan air lima kali selepas anda membuang sampah; mungkin anda mendapati diri anda mengosongkan ruangan yang sama berulang kali kerana ia tidak cukup bersih.
- Pemeriksa berulang kali memeriksa perkara yang mereka kaitkan dengan bahaya atau bahaya. Anda mungkin mendapati bahawa pintu terkunci sepuluh kali sebelum anda membiarkan tidur; anda mungkin merasa perlu bangun sepanjang makan malam untuk memastikan ketuhar dimatikan, walaupun anda masih ingat mematikannya; mungkin anda terus memeriksa untuk memastikan bahawa buku yang anda dapat dari perpustakaan adalah buku yang anda mahukan. Anda mungkin diminta untuk memeriksa lebih dari sepuluh, dua puluh, tiga puluh kali untuk memastikannya.
- Orang yang ragu-ragu dan orang berdosa takut jika semuanya tidak sempurna atau dilakukan dengan betul, sesuatu yang mengerikan akan berlaku, atau mereka akan dihukum. Ini mungkin terwujud dalam obsesi dengan kebersihan, keasyikan dengan ketepatan, atau dinding keraguan yang melumpuhkan yang membuat anda tidak bertindak. Anda mungkin sentiasa meneliti fikiran dan tindakan anda untuk ketidaksempurnaan.
- Pembilang dan penyusun terobsesi dengan susunan dan simetri. Anda mungkin mempunyai takhayul mengenai angka, warna, atau susunan tertentu, dan anda mungkin merasakan rasa salah jika sesuatu tidak disusun dengan sempurna.
- Penimbun merasakan keengganan untuk membuang barang. Anda secara komersil boleh menimbun barang-barang yang tidak anda perlukan atau gunakan; anda mungkin merasakan keterikatan yang kuat dan tidak rasional terhadap item tertentu, walaupun bahagian praktikal otak anda mengetahui bahawa mereka hanya mengumpulkan habuk.
Langkah 4. Pertimbangkan keparahan gejala anda
Gejala OCD biasanya bermula secara beransur-ansur dan keparahannya cenderung berbeza sepanjang hayat anda. Kelainan ini cenderung pertama kali muncul pada masa kanak-kanak, remaja, atau awal dewasa. Gejala biasanya bertambah buruk apabila anda mengalami lebih banyak tekanan, dan dalam beberapa kes, gangguan ini boleh menjadi sangat teruk dan memakan masa sehingga menjadi tidak aktif. Sekiranya anda mengenal pasti beberapa obsesi, paksaan, dan kategori yang sama, dan anda mendapati bahawa anda menghabiskan sebahagian besar hidup anda untuk memperbaiki perkara-perkara ini, anda mungkin mempertimbangkan untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis profesional.
Kaedah 2 dari 2: Mendiagnosis dan Mengubati OCD
Langkah 1. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi
Jangan bergantung pada diagnosis diri: kadang-kadang anda mungkin cemas atau obsesif, anda mungkin penimbun, atau anda mungkin merasa tidak senang dengan kuman - tetapi OCD adalah spektrum, dan kehadiran beberapa gejala tidak semestinya bermaksud bahawa anda perlu mendapatkan rawatan. Anda tidak akan benar-benar tahu sama ada anda menderita OCD sehingga anda didiagnosis oleh profesional perubatan.
- Tidak ada ujian makmal untuk mendiagnosis OCD. Doktor akan mendasarkan diagnosisnya pada penilaian gejala anda, termasuk berapa banyak masa yang anda habiskan untuk melakukan tingkah laku ritual anda.
- Sekiranya anda didiagnosis menghidap OCD, jangan khawatir - mungkin tidak ada "penawar" untuk gangguan tersebut, tetapi ada ubat dan terapi tingkah laku yang dapat membantu anda mengurangkan dan mengawal gejala anda. Anda mungkin perlu belajar hidup dengan obsesi anda, tetapi anda tidak perlu membiarkan mereka mengawal hidup anda.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai terapi tingkah laku kognitif (CBT)
Matlamat terapi tingkah laku kognitif - juga disebut "terapi pendedahan" atau "terapi pencegahan pendedahan dan tindak balas") - adalah untuk mengajar orang dengan OCD untuk menghadapi ketakutan mereka dan mengurangkan kegelisahan tanpa melakukan tingkah laku ritual. Terapi juga memberi tumpuan untuk mengurangkan pemikiran berlebihan atau bencana yang sering berlaku pada orang dengan OCD.
Anda mungkin perlu mengunjungi psikologi klinikal untuk memulakan terapi tingkah laku kognitif; doktor atau ahli terapi keluarga biasa boleh menghubungi anda dengan orang yang tepat. Ini tidak akan mudah, tetapi jika anda bertekad untuk bekerja keras untuk mengawal masalah anda, sekurang-kurangnya anda harus mencari program CBT di kawasan anda
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai terapi ubat
Antidepresan - terutamanya perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) seperti Paxil, Prozac, dan Zoloft - mungkin bermanfaat dalam merawat OCD. Ubat-ubatan lama - antidepresan trisiklik seperti Anafranil - juga boleh berkesan. Beberapa antipsikotik atipikal, seperti Risperdal atau Abilify, juga telah digunakan untuk mengurangkan gejala OCD, baik ketika digunakan sendiri atau dalam kombinasi dengan SSRI.
- Berhati-hati semasa mencampurkan ubat. Teliti kesan sampingan sebarang ubat sebelum anda mengambilnya, dan tanyakan kepada doktor anda sama ada selamat mencampurkan ubat baru dengan sesuatu yang sudah anda ambil.
- Antidepresan sahaja boleh membantu menenangkan gejala OCD anda, tetapi ia bukan penyembuhan, dan sama sekali tidak merupakan rawatan yang gagal. Kajian utama Institut Kesihatan Mental Nasional menunjukkan bahawa kurang daripada 50 peratus orang menjadi bebas gejala pada antidepresan, walaupun setelah mencuba dua ubat yang berbeza.
