Lebih daripada separuh orang Amerika pada masa ini mengambil multivitamin bebas, tetapi terdapat sedikit sokongan saintifik untuk mengambil multivitamin. Semua orang harus berusaha mendapatkan kandungan nutrisi harian yang disyorkan oleh Food and Drug Administration (FDA), dan sebilangan orang mungkin mendapat manfaat daripada mengambil multivitamin untuk menambah diet mereka. Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda harus mengambil multivitamin atau tidak, pertimbangkan diet, usia, keperluan kesihatan anda dan ketahui risiko mengambil multivitamin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Belajar Mengenai Keperluan Vitamin Harian Anda
Langkah 1. Pertimbangkan diet anda
Ramai orang yang menjalani diet terhad mungkin mendapat manfaat daripada mengambil multivitamin. Contohnya, jika anda berusaha menurunkan berat badan, anda mungkin makan lebih sedikit dan oleh itu tidak mengambil nutrien sebanyak yang sepatutnya. Vegetarian dan vegan (orang yang tidak memakan daging dan orang yang tidak menggunakan produk berasaskan haiwan) mungkin memerlukan makanan tambahan untuk memenuhi keperluan minimum harian mereka.
- Sekiranya anda makan kurang dari lima hidangan buah dan sayur sehari, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil multivitamin.
- Sekiranya anda seorang vegan dan tidak menggunakan produk haiwan, penting untuk mengambil vitamin B12, yang hanya terdapat dalam makanan haiwan seperti daging, tenusu, ikan, telur, dll. Anda juga boleh mencari produk tumbuhan yang diperkaya dengan B12 - buat saja pasti anda mendapatnya entah bagaimana, atau anda menghadapi risiko anemia atau masalah neurologi, seperti kesukaran untuk menumpukan perhatian.
- Sekiranya anda telah memperoleh atau kehilangan lebih dari 10 paun dalam enam bulan sebelumnya tanpa mencuba, anda mungkin mendapat manfaat daripada pengambilan suplemen multivitamin.
Langkah 2. Fikirkan usia anda
Keperluan vitamin anda berbeza mengikut jangka hayat anda. Lelaki dan wanita yang lebih tua kurang dapat menyerap vitamin tertentu dari sumber makanan semula jadi, seperti vitamin B-12, dan memerlukan makanan tambahan. Wanita yang mengandung anak mungkin memerlukan zat besi dan Vitamin C tambahan.
Langkah 3. Pastikan vitamin anda mempunyai pengesahan USP
Konvensyen Farmakope A. S. (USP) adalah agensi bukan untung yang mengesahkan sama ada suplemen mengandungi bahan yang dituntut pada labelnya. Cari meterai yang berkaitan dengan pengesahan USP - jangan tertipu dengan mencari huruf USP pada label vitamin anda.
- Sekiranya vitamin anda tidak disahkan oleh USP, ia mungkin tidak berguna. Atau, mereka mungkin berbahaya secara aktif. Dalam kesilapan pembuatan, jumlah vitamin D yang terdapat dalam suplemen yang tidak diperakui berbeza antara sembilan hingga 146 peratus daripada apa yang disenaraikan di dalam botol. Bahkan terdapat ketidakkonsistenan dari pil ke pil dalam botol yang sama.
- Consumer Lab adalah agensi yang lebih baru yang menyediakan perkhidmatan pengesahan untuk multivitamin. Cari labelnya, CL.
Langkah 4. Pastikan multivitamin mempunyai apa yang anda perlukan
Kandungan multivitamin berbeza-beza. Anda harus mempertimbangkan keperluan diet anda sendiri untuk memastikan anda mengambil multivitamin terbaik untuk anda. Sekiranya anda seorang dewasa yang lebih tua, anda memerlukan lebih banyak kalsium, vitamin D, dan B6. Sekiranya anda seorang wanita pramenopause, anda memerlukan lebih banyak zat besi.
Rujuk pakar diet atau doktor keluarga anda untuk memastikan anda mendapat keseimbangan vitamin yang tepat untuk keperluan kesihatan anda
Langkah 5. Jangan lupa mikronutrien
Mikronutrien adalah vitamin dan mineral yang diperlukan, tetapi dalam jumlah kecil. Mereka termasuk zat besi, yodium, vitamin A, folat dan zink. Badan anda tidak dapat menghasilkan mikronutrien; mereka mesti diambil melalui makanan dan vitamin. Multivitamin yang baik harus merangkumi pelbagai mikronutrien.
- Mikronutrien tertentu diperlukan untuk perkembangan janin yang sihat. Semua wanita usia mengandung yang merancang untuk hamil disarankan untuk mengambil suplemen folat sebaik sahaja mereka mula mencuba. Bercakap dengan pembekal perubatan anda mengenai suplemen folat, zat besi dan asid folik.
- Multivitamin mungkin mengandungi ramuan lain yang tidak ada garis panduan standard FDA. Bercakap dengan doktor anda sebelum membeli multivitamin ini.
Langkah 6. Makan makanan yang sihat
Vitamin harian anda dapat diserap dengan baik apabila terdapat dalam pengambilan makanan harian anda. Sebelum mengambil multivitamin, pertimbangkan pengambilan makanan harian anda. Pastikan anda makan 5 bahagian buah dan sayur setiap hari.
- Dapatkan banyak serat dengan memasukkan kacang dan kekacang; kacang dan biji; oat dan bijirin penuh; dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang belum diproses.
- Tingkatkan jumlah kalium yang anda ambil dengan memasukkan perkara berikut dalam diet harian anda: kacang dan kekacang; kentang; susu dan yogurt rendah lemak; produk tomato dalam tin rendah natrium; buah-buahan; dan domba, daging babi, dan ikan.
- Masukkan makanan berkalsium tinggi dalam makanan anda, seperti susu, keju, dan yogurt; susu berasaskan tumbuhan yang diperkaya dengan kalsium; jus oren; bijirin; tauhu (disediakan dengan kalsium sitrat); dan badam.
Langkah 7. Ambil multivitamin dan makanan tambahan jika anda kekurangan
Banyak keadaan perubatan, seperti penyakit buah pinggang, menyebabkan kekurangan dalam badan. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan yang menyebabkan kekurangan, anda perlu mengambil makanan tambahan yang diperintahkan oleh doktor anda sebagai tambahan kepada multivitamin harian anda.
Contohnya, mereka yang menghidap penyakit buah pinggang mungkin mempunyai kekurangan kalsium dan perlu mengambil suplemen kalsium atau multivitamin yang tinggi kalsium
Langkah 8. Ambil multivitamin dengan folat jika anda mungkin hamil
Sekiranya anda seorang wanita mengandung anak dan ada kemungkinan anda hamil, anda memerlukan multivitamin yang mengandungi folat. Folat adalah bentuk semula jadi Vitamin B. Mengkonsumsi folat diperlukan untuk mencegah kecacatan tiub saraf pada janin yang sedang tumbuh.
Kaedah 2 dari 3: Memilih Multivitamin untuk Anak Anda
Langkah 1. Tanya pakar pediatrik anda mengenai multivitamin
Sebilangan besar kanak-kanak tidak memerlukan multivitamin, dan bahaya pengambilan terlalu banyak vitamin dapat mengatasi kemungkinan manfaatnya. Banyak makanan diperkaya dengan nutrien penting, seperti vitamin B, vitamin D, kalsium dan zat besi. Ringkasnya, anak anda mungkin sudah mendapat nutrien yang mencukupi, walaupun sepertinya dia pemakan yang cantik.
- Makanan adalah sumber vitamin dan mineral terbaik untuk kanak-kanak dan juga orang dewasa.
- Pastikan anak anda mendapat akses makanan yang pelbagai dan sihat untuk makanan dan makanan ringan.
Langkah 2. Kenali bila multivitamin boleh membantu
Sekiranya anak anda mengalami kelewatan fizikal dan perkembangan (iaitu kegagalan untuk berkembang maju) dia mungkin mendapat manfaat daripada multivitamin. Sebilangan kanak-kanak alah kepada susu, atau mempunyai kepekaan makanan yang menyebabkan diet terlalu terhad.
- Pedih ulu hati, refluks atau muntah boleh menyebabkan kanak-kanak mengalami kesukaran untuk mengambil dos vitamin yang sihat. Multivitamin akan membantunya memenuhi keperluan pemakanan yang betul.
- Kanak-kanak yang mempunyai masalah gastro-usus juga mendapat manfaat daripada multivitamin.
- Bercakap dengan pakar pediatrik anda sebelum memulakan anak anda menggunakan multivitamin.
Langkah 3. Ketahui bahawa vitamin kanak-kanak tidak terkawal
Jenama utama vitamin kanak-kanak tidak tunduk pada proses pengesahan USP atau CL secara sukarela, sebaliknya bergantung pada pengenalan jenama untuk kepercayaan pengguna. Ini bermaksud bahawa tidak ada syarikat bebas yang memeriksa kawalan kualiti, memastikan bahawa vitamin mengandungi apa yang dituntut oleh label.
- Untuk mendorong kanak-kanak itu mengambil vitaminnya dengan rela hati, vitamin kanak-kanak sering terasa seperti gula-gula daripada ubat. Ini mendorong penggunaan berlebihan, yang boleh membahayakan. Pastikan anda menjauhkan vitamin anak anda.
- Vitamin kanak-kanak juga mengandungi bahan tambahan dan pemanis, yang tidak memberi manfaat kepada kesihatan anak anda secara keseluruhan.
Kaedah 3 dari 3: Mengetahui Risiko
Langkah 1. Menyedari bahaya vitamin mega-dos
Mengambil vitamin C dalam jumlah yang sangat tinggi adalah ubat popular dan salah untuk selesema selama beberapa tahun. Bukti menunjukkan tidak ada faedah mengambil vitamin C dalam dos yang besar, dan pengambilan terlalu banyak (2000 mg atau lebih) boleh menyebabkan kemungkinan besar mengembangkan batu ginjal.
- Penyelidik menunjukkan bahawa perokok yang mengambil suplemen vitamin A lebih cenderung menghidap barah paru-paru daripada perokok yang tidak. Bagi yang tidak merokok juga, pengambilan terlalu banyak vitamin A boleh mengakibatkan penyakit dan juga kematian.
- Makanan tambahan vitamin E telah dikaitkan dengan peningkatan kadar barah.
- Berhati-hatilah dengan vitamin larut lemak, seperti vitamin A, D, E, K. Vitamin yang larut dalam air dapat diatur oleh badan anda - anda hanya akan membuang lebihan. Vitamin larut lemak tetap ada di simpanan lemak anda, dan badan anda tidak dapat membuang jumlah yang berlebihan. Terdapat risiko keracunan serius dari tahap A, D, E, dan K yang terlalu tinggi. Pastikan anda mengikuti panduan pada botol atau ditetapkan oleh doktor anda.
Langkah 2. Ketahui bahawa penggunaan multivitamin jangka panjang mungkin tidak sihat
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menggunakan multivitamin dalam jangka masa yang panjang (lebih dari 25 tahun) mungkin mempunyai risiko peningkatan kanser dan kematian.
- Penyelidikan lama mengenai penggunaan multivitamin menunjukkan hanya risiko minimum, tetapi tidak ada faedah yang jelas.
- Penyelidikan menunjukkan peningkatan kemungkinan didiagnosis dengan barah bagi orang yang mengambil suplemen vitamin D. Tidak ada penurunan diagnosis kanser yang ditemukan di antara mereka yang mengambil multivitamin tambahan, atau suplemen vitamin lain.
Langkah 3. Ketahui makanan yang diperkaya
Sebilangan besar orang akan mengambil keperluan vitamin dan mineral harian dari pengambilan makanan mereka. Asid folik, misalnya, ditambahkan ke begitu banyak produk makanan sehingga melainkan jika anda seorang wanita hamil, tidak mungkin anda memerlukan makanan tambahan. Namun asid folik biasanya termasuk dalam senarai ramuan multivitamin. Pengambilan harian anda boleh meningkat hingga 1, 000 mcg atau lebih, berpotensi meningkatkan risiko kolorektal dan barah prostat dan payudara.
- Orang yang menggunakan diet berkualiti rendah cenderung bergantung pada multivitamin untuk kesihatan mereka, walaupun diet Amerika berkualiti rendah cenderung mengandungi banyak makanan yang diperkaya.
- Baca label makanan anda apabila boleh. Perhatikan berapa peratus keperluan makanan standard yang terdapat pada setiap ukuran hidangan.
Langkah 4. Pertimbangkan berat sebelah pelabelan
Banyak yang disebut "semula jadi" vitamin tidak semula jadi. Belum ada definisi undang-undang untuk semula jadi yang wajib dipatuhi oleh pembuat vitamin dan makanan tambahan. Kerana vitamin ini dijual lebih banyak daripada alternatif generik atau sintetiknya, pengeluar mempunyai insentif semula jadi untuk menamakan vitamin mereka secara palsu.
- Cari sumber makanan sebenar dalam vitamin. Contohnya, jika label berbunyi "serbuk ceri acerola," yang mengandungi vitamin C, kemungkinan besar ia adalah vitamin semula jadi. Sekiranya ia hanya berbunyi "vitamin C" kemungkinan sintetik.
- Belajar mengenali bentuk vitamin sintetik yang biasa, seperti klorida, hidroklorida, asetat atau nitrat akan membantu anda mengenali vitamin semula jadi.
- Sebilangan pakar pemakanan menyatakan bahawa vitamin semula jadi lebih baik untuk kesihatan manusia daripada sintetik; namun, penyelidikan tidak membuktikan ini.
Petua
- Bercakap dengan pembekal perubatan anda sebelum melabur dalam multivitamin.
- Beritahu pembekal perubatan anda sama ada anda sudah mengambil multivitamin atau suplemen harian, kerana ini mungkin bertentangan dengan ubat-ubatan tertentu.
Amaran
- Vitamin megadosis dapat mengakibatkan hasil negatif, seperti peningkatan kemungkinan penyakit atau kematian.
- Elakkan mengambil lebih daripada jumlah vitamin dan mineral yang disyorkan USDA.
