Kemurungan bukanlah sesuatu yang diminta oleh seseorang. Ia adalah penyakit mental yang serius yang menyebabkan perasaan sedih yang berterusan. Dalam kebanyakan kes, orang tidak mempunyai alasan khusus untuk kemurungan mereka dan sangat menderita. Ini adalah keadaan perubatan yang serius dan harus dirawat seperti itu. Walaupun kemurungan adalah penyakit mental yang paling biasa di A. S., banyak orang mungkin tidak memahami kemurungan anda. Artikel ini akan membantu anda menjelaskan kemurungan kepada orang.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengumpulkan Pemikiran Anda
Langkah 1. Dapatkan diagnosis
Sekiranya anda merasa mengalami kemurungan, berjumpa dengan profesional perubatan terlebih dahulu. Mendiagnosis sendiri penyakit siri seperti kemurungan tidak selamat, kerana kemurungan mempunyai kesan sampingan yang serius seperti ledakan marah, pemikiran bunuh diri, dan pengasingan sosial.
- Sekiranya anda berusia di bawah 18 tahun atau merupakan tanggungan, minta bantuan ibu bapa atau penjaga sah anda untuk mencari doktor.
- Sekiranya anda berusia lebih dari 18 tahun, doktor biasa anda akan merujuk anda kepada profesional kesihatan mental.
- Bercakap dengan orang yang anda sayangi setelah mendapat diagnosis rasmi akan menjadi lebih mudah.
Langkah 2. Kenali gejala kemurungan anda
Mengetahui bagaimana anda menunjukkan kemurungan akan membantu anda menjelaskan perasaan anda kepada orang lain. Gejala berubah mengikut individu. Kesedihan yang tidak dapat dijelaskan, kurangnya minat pada rakan atau hobi, dan kekurangan tenaga adalah perkara biasa di kalangan orang yang mengalami kemurungan.
Langkah 3. Meneliti kemurungan
Mengetahui fakta mengenai kemurungan akan membantu anda berkomunikasi dengan orang lain. Oleh kerana penyakit mental masih boleh menjadi subjek pantang larang bagi banyak individu, bersenjata dengan fakta akan membantu anda merasa lebih selesa ketika bercakap dengan mereka yang mungkin ragu akan perasaan anda. Ini adalah fakta yang baik untuk bermula dengan:
- Depresi adalah penyakit yang sah dan dapat didiagnosis.
- Dua puluh satu juta orang Amerika menderita gangguan mood seperti kemurungan.
- Depresi sangat biasa, tetapi ia juga merupakan yang paling boleh diubati dari semua penyakit mental.
- Depresi mengubah cara berfikir dan perasaan seseorang.
Langkah 4. Fokus pada faedah komunikasi
Depresi menyukarkan orang untuk berfikir positif. Ingatkan diri anda bahawa berkomunikasi mengenai kemurungan anda dapat menguatkan rangkaian sokongan anda, membantu membebankan anda, mengurangkan pengasingan, dan membantu anda mendapatkan perspektif. Berusaha untuk bersikap positif dalam berkomunikasi dengan orang yang anda kenali akan menjadikan proses komunikasi lebih mudah.
Bahagian 2 dari 3: Memutuskan Siapa yang Perlu Tahu
Langkah 1. Beritahu rakan rapat mengenai kemurungan anda
Penyebaran maklumat mengenai kemurungan anda yang tidak perlu boleh menyebabkan perhatian yang tidak diingini dalam lingkaran sosial anda. Memberitahu hanya rakan terbaik dan terdekat adalah lebih baik daripada memberitahu semua orang. Rakan-rakan yang jujur, bertanggungjawab, dan terbuka dengan anda boleh dipercayai.
Langkah 2. Beritahu yang penting anda
Oleh kerana pasangan, teman lelaki, teman wanita, atau pasangan anda mungkin paling dekat dengan anda setiap hari, mereka perlu mengetahui tentang kemurungan anda. Sekiranya anda memulakan hubungan baru, anda tidak wajib membicarakan kemurungan anda.
Langkah 3. Beritahu ahli keluarga jika ia akan membantu
Sekiranya anda tinggal di rumah, berada di bawah jagaan penjaga yang sah, atau merupakan tanggungan, anda perlu memberitahu penjaga anda mengenai kemurungan anda; mereka perlu menolong anda mendapatkan rawatan profesional. Oleh kerana ahli keluarga dan penjaga mengenali anda sepanjang hayat anda, mereka mungkin tidak selesa, sangat prihatin, atau kecewa dengan maklumat tersebut, tetapi mereka juga boleh membantu.
Langkah 4. Beritahu majikan anda, jika perlu
Terdapat keadaan tertentu di mana majikan perlu mengetahui tentang kemurungan anda. Sekiranya anda mengambil ubat baru dan memerlukan masa untuk menyesuaikannya, jika anda perlu menyesuaikan jadual anda, jika anda perlu dimasukkan ke hospital, jika kemurungan mempengaruhi pekerjaan anda, atau jika anda perlu mengemukakan tuntutan faedah melalui majikan anda, memberitahu majikan anda penting.
- Kerana penyakit mental boleh menjadi subjek pantang larang, kecuali jika keadaan anda sesuai dengan salah satu keadaan di atas, anda tidak perlu mendedahkan maklumat mengenai kemurungan anda.
- Sekiranya anda hanya bekerja sambilan dan tidak mendapat faedah, kemungkinan mereka perlu tahu kemungkinan besar.
- Ingat, majikan tidak wajib merahsiakan penyakit anda.
Bahagian 3 dari 3: Berkomunikasi Perasaan Anda
Langkah 1. Amalkan apa yang akan anda sampaikan
Bersikap terbuka dan jujur boleh menjadi sukar, jadi luangkan masa untuk mempraktikkan perbualan. Bayangkan diri anda bercakap dengan seseorang. Menulis perkara utama anda juga dapat membantu. Anda bahkan boleh mempraktikkan apa yang anda katakan dengan kuat.
- "Saya ingin bercakap dengan anda mengenai sesuatu yang serius" adalah cara yang baik untuk memulakan perbualan.
- "Saya mengalami kemurungan, dan saya ingin memberitahu anda mengenainya" adalah cara mudah untuk mula membincangkan kemurungan.
- "Saya mencintaimu, dan ini tidak mengubah hubungan kami" dapat meyakinkan orang lain dan orang tersayang.
- "Ini sangat sukar bagi saya" boleh dikatakan jika anda beremosi dan memerlukan ruang.
Langkah 2. Gunakan teknik komunikasi yang sihat
Menyalahkan orang lain dan menuduh orang tidak akan menjadikan perbualan itu produktif. Pilih masa yang tidak tertekan untuk mendekati orang yang suka untuk perbincangan serius ini, dan bercakap di kawasan peribadi.
- Keluarkan gangguan dengan mematikan televisyen, menghidupkan getaran telefon, dan mematikan muzik.
- Gunakan pernyataan “I” semasa membincangkan perasaan. Mengatakan "anda" dapat membuat seseorang merasa diserang. Contohnya, katakan "Saya memerlukan pertolongan" dan bukan "Anda perlu menolong saya."
- Ingatlah untuk mendengar, walaupun anda bercakap mengenai perasaan anda.
Langkah 3. Tegaskan bahawa kemurungan adalah penyakit
Ini sangat diperlukan sekiranya seseorang tidak mengetahui apa itu kemurungan. Budaya yang berbeza mempunyai penjelasan yang berbeza untuk penyakit, jadi jika anda berbicara dengan seseorang yang bukan dari masyarakat industri dan Barat, mereka mungkin menghadapi banyak masalah untuk memahami kemurungan.
- Biarkan mereka tahu bahawa kemurungan anda bukan salah mereka.
- Tekankan bahawa kemurungan adalah penyakit yang diakui secara perubatan.
- Katakan kepada mereka bahawa anda tidak memilih untuk tertekan atau hanya mengalami hari yang buruk.
Langkah 4. Bersabar jika orang lain tidak faham
Mungkin memerlukan sedikit masa untuk anda mengatasi kemurungan anda, jadi sebilangan orang mungkin juga memerlukan masa sebelum mereka benar-benar memahami. Selalunya, rakan dan ahli keluarga harus membiasakan diri dengan idea seseorang yang mereka gemari mempunyai penyakit mental.
- Anda boleh mengatakan, "Saya juga memerlukan waktu yang lama untuk memahami kemurungan."
- Ingatkan mereka, "Ini bukan sesuatu yang akan hilang."
- Gunakan fakta sebagai sokongan sehingga mereka menganggap anda serius, seperti "Kemurungan adalah penyebab 30, 000 bunuh diri setiap tahun; Saya mahu mendapatkan pertolongan."
Langkah 5. Terangkan pilihan rawatan yang anda pertimbangkan
Sama ada anda mempertimbangkan terapi, ubat-ubatan, atau rawatan holistik, banyak orang akan merasa lebih baik jika mereka mengetahui bahawa anda mendapat bantuan. Terima pertolongan yang mereka tawarkan. Sama ada latar belakang, janji untuk berada di sana, atau senyuman sederhana, terimalah pertolongan yang diberikan oleh orang lain kepada anda.
- Anda boleh mengatakan, "Saya mendapat terapi."
- Sekiranya anda belum mendapatkan rawatan, katakan "Saya akan pergi ke terapi secepat mungkin."
- Penting untuk menyebut "Saya ingin mencuba ubat" jika anda akan melakukannya.
Langkah 6. Biarkan mereka bertanya
Sekiranya seseorang tidak menyedari bahawa ada sesuatu yang mengganggu anda, memberitahu seseorang bahawa anda mengalami kemurungan mungkin mengejutkan. Benarkan orang yang dikasihi dan majikan bertanya kepada anda mengenai kemurungan setelah anda menjelaskan perasaan anda.
- Jawab sahaja soalan yang anda selesa.
- Sekiranya anda tidak mahu menjawab soalan, katakan dengan sopan: "Saya tidak selesa menjawab."
- Kekal tidak menghakimi jika soalan mereka kelihatan bodoh atau jelas.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jangan berkecil hati jika orang yang anda sayangi nampaknya tidak langsung memahami.
- Sekiranya anda membunuh diri, segera hubungi talian bunuh diri atau 911.
- Ingatlah untuk menarik nafas semasa perbualan.
