Orang mendapat ujian kolesterol untuk menilai risiko penyakit jantung mereka. Oleh kerana tahap kolesterol menunjukkan jumlah lipid - iaitu jenis lemak yang berlainan - di dalam darah anda, hasil yang tinggi bermaksud seseorang perlu mengambil langkah-langkah untuk menurunkan kolesterolnya dan diuji semula pada masa akan datang. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk menjalani ujian kolesterol, atau doktor anda mengesyorkannya, anda harus menilai pencalonan anda untuk ujian tersebut, mengetahui prosedur persediaan apa yang anda harapkan, dan cepat mengikut cadangan doktor.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Bersedia untuk Ujian Anda
Langkah 1. Tentukan sama ada anda calon ujian kolesterol
Sebilangan besar doktor mengesyorkan agar semua orang dewasa yang berumur 18 tahun ke atas menjalani pemeriksaan kolesterolnya setiap lima tahun. Anda mungkin ingin menjalani ujian yang lebih kerap, jika anda termasuk dalam kategori berisiko lebih tinggi. Faktor-faktor seperti riwayat keluarga penyakit jantung, kegemukan, kekurangan aktiviti fizikal, diabetes, dan merokok boleh memperburuk risiko penyakit jantung seseorang, jadi anda harus sangat waspada terhadap kolesterol jika anda memiliki salah satu sifat ini.
Kanak-kanak berisiko rendah mendapat kolesterol tinggi, tetapi tetap disarankan agar anak mendapat satu ujian saringan antara usia 9 dan 11 tahun. Remaja berusia antara 17 hingga 21 tahun juga harus menjalani ujian kolesterol
Langkah 2. Tentukan hari dan waktu yang sesuai untuk ujian anda
Walaupun puasa umumnya tidak lagi diperlukan sebelum ujian kolesterol, masih ada beberapa pertimbangan, seperti pembedahan sebelumnya, jangkitan, kehamilan, atau penyakit, yang harus anda pertimbangkan ketika menjadwalkan. Sebagai contoh, seseorang harus menunggu sekurang-kurangnya dua bulan setelah serangan jantung, kehamilan, atau pembedahan besar untuk memastikan hasil yang tepat.
Langkah 3. Tanya doktor anda jika anda harus berpuasa sebelum pemeriksaan
Walaupun ujian lipid tidak berpuasa dengan cepat menjadi standard di seluruh dunia, terdapat beberapa ujian dan senario khusus ketika doktor anda mungkin menetapkan puasa. Sebagai contoh, sebilangan profesional perubatan berpendapat bahawa pemantauan trigliserida memerlukan puasa untuk mendapatkan hasil yang lebih tepat.
Sekiranya doktor anda mengesyorkannya, anda perlu menjauhkan diri dari makan apa-apa selama dua belas jam sebelum ujian anda. Selain itu, jangan minum cecair tetapi air
Langkah 4. Jangan minum alkohol atau makan makanan berlemak sebelum ujian anda
Alkohol dan makanan berlemak atau bergula dapat meningkatkan kadar kolesterol anda dengan ketara pada jam-jam selepas penggunaan, jadi anda harus menjauhinya untuk mendapatkan hasil yang paling tepat dalam ujian kolesterol anda. Beberapa makanan berlemak yang harus dielakkan termasuk hidangan goreng dan berminyak, stik lemak atau daging babi, dan barang-barang cheesy.
Anggur juga dapat meningkatkan tahap 'kolesterol baik' anda, sehingga mengganggu hasil pembacaan kolesterol anda
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai ubat-ubatan biasa yang harus anda hentikan
Beberapa ubat, seperti kortikosteroid oral, dapat mempengaruhi keputusan ujian kolesterol secara signifikan, jadi doktor mungkin ingin anda menghentikan penggunaan selama satu atau dua hari sebelum pemeriksaan. Buat senarai lengkap ubat-ubatan yang anda ambil secara berkala atau separa teratur dan berikan kepada doktor anda sekurang-kurangnya seminggu sebelum peperiksaan.
Jangan lupa memasukkan suplemen herba atau makanan yang anda ambil dalam senarai ini
Bahagian 2 dari 2: Memastikan Keputusan yang Baik untuk Ujian Seterusnya
Langkah 1. Bersenam selama 30 minit setiap hari
Sama ada keputusan ujian kolesterol anda tinggi atau anda hanya berusaha mengekalkan tahap yang baik, anda dapat memastikan hasil positif pada ujian lipid anda seterusnya dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup asas. Mungkin yang paling penting, aktiviti fizikal adalah penting untuk meningkatkan tahap lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL) atau "kolesterol baik" seperti yang sering disebut. Arahkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik, seperti berjalan pantas, berbasikal, berjoging, atau berenang, setiap hari.
Latihan harian juga boleh sangat berharga untuk menguruskan berat badan seseorang. Ini penting untuk menurunkan kadar kolesterol anda, kerana berat badan berlebihan dikaitkan dengan kolesterol tinggi dan penyakit jantung sebagai faktor risiko
Langkah 2. Makan makanan yang kaya dengan serat larut
Serat larut penting untuk diet yang sadar kolesterol, kerana ia mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh. Sebaiknya anda mengambil sekurang-kurangnya 20-35 gram serat sehari, dengan lima hingga sepuluh gram yang mengandungi pelbagai larut.
Beberapa makanan kaya serat termasuk barli oat, dedak oat, kacang, dan terung
Langkah 3. Ambil lemak tak jenuh ganda
Menyertakan lemak tak jenuh dalam makanan anda secara langsung dapat menurunkan kadar lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) -atau "kolesterol jahat" anda. Makan banyak makanan yang kaya dengan 'lemak baik' ini-misalnya, kacang, minyak sayuran, dan ikan berlemak-dan anda mungkin dapat memperoleh hasil yang lebih baik pada ujian kolesterol seterusnya tanpa mengambil ubat atau makanan tambahan.
Pastikan juga untuk mengelakkan lemak tepu dan lemak trans! Lemak trans dan tepu telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan tahap ‘kolesterol jahat’ yang tinggi, jadi jauhkan dari diet anda dengan segala cara. Lemak trans dirancang untuk memanjangkan jangka hayat, jadi anda akan menjumpainya kebanyakannya dalam makanan segera dan produk yang sangat diproses
Langkah 4. Berhenti merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko yang sangat berkaitan dengan kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Sekiranya anda seorang perokok, pertimbangkan untuk berhenti dari kebiasaan yang sangat ketagihan ini untuk banyak manfaat kesihatan. Selain meningkatkan kesihatan pernafasan dan mengurangkan kemungkinan anda terkena barah, anda juga akan meningkatkan tahap kolesterol HDL anda.
Manfaat berhenti jantung sangat ketara sehingga mengurangkan risiko penyakit jantung anda hanya selepas satu tahun
Langkah 5. Tanya doktor anda sekiranya anda harus mengambil ubat penurun kolesterol
Sekiranya doktor menganggapnya berhati-hati, anda mungkin diberi ubat biasa untuk membantu menurunkan kolesterol anda. Statin, urutan asid hempedu, asid nikotinik, asid fibrik, dan perencat penyerapan kolesterol adalah semua ubat yang popular dengan kejayaan yang ditunjukkan dalam kemampuan ini.
