Sembelit adalah kesan sampingan yang berpotensi dari diet rendah karbohidrat, terutama pada tahap awal rejimen, sementara anda belajar bagaimana mendapatkan lebih banyak serat. Sembelit boleh menjadikan najis anda kering dan sukar dilalui. Anda mungkin menghadapi masalah untuk mendapatkan cukup serat pada mulanya, jika roti, keropok, kerepek, dan makanan ringan karbohidrat tinggi yang lain menjadi sumber utama serat anda. Di samping itu, anda perlu memastikan bahawa anda mendapat banyak air dan lemak / minyak penting. Mengambil makanan tambahan dan makan makanan kaya karbohidrat, rendah karbohidrat termasuk sayur-sayuran hijau akan membantu anda mengatasi sembelit semasa anda menjalani Atkins Diet.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Serat
Langkah 1. Dapatkan sebahagian besar serat anda dari sayur-sayuran yang tidak berkanji
Diet Atkins menghadkan buah-buahan, sayur-sayuran berkanji (seperti kentang dan wortel), ditambah biji-bijian dan tepung. Walau bagaimanapun, anda boleh makan sayur-sayuran tanpa kanji, seperti sayur salad, selagi anda masih mengira karbohidrat anda. Sebenarnya, pada fasa pertama, kebanyakan karbohidrat anda mestilah berasal dari sayur-sayuran yang tidak berkanji. Matlamat untuk mendapatkan sehingga 20 gram karbohidrat bersih sehari dari sayuran. Sayuran adalah salah satu cara terbaik untuk memasukkan serat ke dalam makanan anda.
- Cuba bina separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran yang tidak berkanji.
- Beberapa sayur-sayuran bukan berkanji yang boleh anda makan termasuk kacang hijau, selada dan sayur-sayuran hijau, saderi, cendawan, lobak, asparagus, kangkung, brokoli, dan kembang kol.
Langkah 2. Tambahkan sedikit dedak gandum ke makanan anda
Satu lagi sumber serat yang baik, anda boleh menggunakan suplemen ini dengan menaburkannya di atas salad atau mencampurkannya ke dalam smoothie karbohidrat rendah-atau ke dalam hidangan apa sahaja yang anda makan.
Sebagai pilihan, tambah salad dan makanan ringan anda dengan biji rami. Anda juga boleh mencampurkan biji rami ke dalam berbagai makanan, seperti yogurt, kaldu, atau daging sapi
Langkah 3. Jejaki berapa banyak serat yang anda perolehi
Matlamat untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 25 gram serat sehari jika anda seorang wanita dewasa dan 36 jika anda seorang lelaki dewasa (berumur 19-50). Baca label pemakanan pada produk untuk melihat berapa banyak serat dalam setiap hidangan. Gunakan jurnal atau aplikasi, seperti Aplikasi Bergerak Atkins, untuk mengesan pengambilan serat anda.
- Sebilangan besar sayur-sayuran adalah kira-kira 2-4 gram serat. Contohnya, secawan bayam, swiss chard, atau kale juga 4 gram.
- Anda juga boleh mendapatkan serat daripada memakan almond, walnut, dedak oat, dan dedak beras dalam jumlah kecil.
Kaedah 2 dari 3: Penghidratan
Langkah 1. Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari
Diet Atkins mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari untuk membantu mengekalkan rejimen biasa. Air membantu sembelit dengan menjaga najis lebih longgar.
Institut Perubatan mengesyorkan agar lelaki minum sekurang-kurangnya 13 cawan (3, 100 mL) air sehari, sementara wanita harus minum sekurang-kurangnya 9 cawan (2, 100 mL)
Langkah 2. Jangan minum terlalu banyak kafein
Anda boleh mengira minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda diet sebagai sebahagian daripada pengambilan air anda. Walau bagaimanapun, terlalu banyak kafein dapat membuat anda menginginkan gula, yang terlarang di Atkins Diet, jadi hadkan pengambilan minuman berkafein.
Sekiranya anda penggemar kopi atau teh, cubalah alternatif rendah kafein sehingga anda masih dapat memperoleh rasa yang anda gemari. Contohnya, minum kopi atau teh tanpa kafein atau setengah kafe, atau minum teh herba
Langkah 3. Makan sayur-sayuran berair untuk meningkatkan pengambilan air anda
Contohnya, timun segar tinggi air, sehingga dapat membantu anda menghidrasi. Mereka juga tidak berkanji, jadi mereka diluluskan untuk Diet Atkins.
Sayuran berair rendah berlemak lain termasuk bayam, saderi, selada, dan zucchini
Langkah 4. Perasakan air anda dengan potongan buah atau sayuran untuk menjadikannya lebih menarik
Diet Atkins mensyaratkan anda melewatkan kebanyakan buah (lemon atau limau tidak apa-apa) dan menghilangkan sayur-sayuran berkanji, terutama untuk beberapa minggu pertama, sehingga anda mula mengekalkan berat badan anda. Namun, anda boleh menambahkan sayur-sayuran bukan berkanji tertentu ke dalam air untuk menambah minat dan merasainya, seperti potongan timun, beberapa kepingan strawberi segar.
Anda juga boleh menggunakan paket rasa yang manis dengan sejumlah kecil pengganti gula, seperti sucralose (Splenda), stevia, aspartame (NutraSweet), atau sakarin (Sweet-n-Low). Walau bagaimanapun, anda perlu mengira paket ini sebagai gram karbohidrat kerana pengisi dalam jenis pemanis ini
Kaedah 3 dari 3: Kaedah Lain
Langkah 1. Bersenam secara teratur untuk meningkatkan pencernaan yang lebih baik
Berolahraga yang cukup dapat membantu menggerakkan sesuatu di saluran pencernaan anda. Cuba bersenam sedikit setiap hari, sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit.
Secara keseluruhan, berhasrat untuk latihan selama 150 minit setiap minggu, termasuk beberapa latihan kekuatan seperti mengangkat berat atau latihan perut
Langkah 2. Tingkatkan kesihatan pencernaan anda dengan probiotik
Cuba ambil probiotik dalam kapsul khas yang larut dalam usus. Elakkan yang mencerna perut, yang boleh mengganggu bakteria bermanfaat aktif. Kajian menunjukkan bahawa probiotik dapat membantu mengurangkan sembelit. Mengambil makanan tambahan seperti itu dapat mengurangkan berapa lama makanan dapat melalui sistem anda. Ia juga melembutkan najis dan boleh meningkatkan frekuensi anda pergi ke bilik mandi setiap hari menjadi 2 atau lebih. Kurangkan makanan tambahan anda jika terlalu kerap atau tidak selesa.
- Cari suplemen probiotik yang mengandungi L-plantarum (Lactobacillus-plantarum). Ia membantu menjaga kesihatan usus bersama dengan pelbagai faedah lain, termasuk penurunan tekanan darah dan fungsi imun yang lebih baik.
- Makanan tambahan Bifidobacterium juga boleh membantu.
- Tanya doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen. Selain itu, mereka dapat membantu menentukan berapa kerap anda harus mengambil makanan tambahan.
Langkah 3. Campurkan serat psyllium ke dalam air anda untuk kesan pencahar
Serat psyllium dibuat dari sekam yang mengelilingi biji psyllium. Ia larut dalam air. Campurkan satu sudu atau lebih (kira-kira 5 gram) ke dalam segelas air dan minum campurannya. Anda boleh minum penyelesaian ini sekali sehari.
Pastikan jenis tanahnya mudah larut. Anda semestinya boleh mendapatkan makanan tambahan ini di kedai makanan kesihatan
Langkah 4. Gunakan julap untuk melegakan sembelit sekali-sekala
Sekiranya anda hanya mengalami sembelit sekali-sekala, anda boleh mengambil julap dari semasa ke semasa untuk membantu anda pergi ke bilik mandi dalam beberapa kali. Anda mempunyai beberapa pilihan pencahar bebas untuk mengatasi keadaan anda.
- Salah satu pilihan adalah menggunakan pelembut najis. Ini melonggarkan kotoran anda dengan menarik lebih banyak air ke dalamnya. Sebaliknya, najis yang lebih longgar memudahkan anda pergi ke bilik mandi. Beberapa contoh julap jenis ini adalah MiraLax, Colace, dan Surfak. Ini biasanya mengambil masa 6 hingga 8 jam untuk bekerja.
- Jenis julap lain adalah pelincir. Minyak mineral adalah contoh jenis ini. Pelincir adalah seperti yang mereka dengar-melapisi usus besar anda dan membolehkan najis melewati lebih mudah.
- Anda juga boleh menggunakan susu magnesia dan laktulosa, yang direka untuk membantu anda membuang najis dengan meningkatkan cecair / kelembapan di usus besar anda.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Setiap orang mempunyai corak usus yang berbeza. Sekiranya corak normal anda berubah, anda mungkin mengalami sembelit atau masalah lain.
- Jauhkan julap dari jangkauan kanak-kanak.
- Tanyakan kepada doktor sebelum menggunakan julap jika anda mengalami sakit perut, mual atau muntah, perubahan mendadak dalam tabiat usus yang berlangsung lebih dari 2 minggu, atau sudah menggunakan julap selama lebih dari 1 minggu.
- Berhenti menggunakan julap dan berjumpa doktor jika anda mengalami pendarahan rektum atau tidak ada pergerakan usus setelah menggunakan produk pencahar. Gejala ini mungkin menunjukkan keadaan yang serius.
Amaran
- Walaupun sembelit sekali-sekala selama 1-2 hari tidak menjadi masalah, berbincanglah dengan doktor anda jika anda mengalami sembelit berulang kali atau mengalami sembelit lebih dari 3 atau 4 hari.
- Sekiranya anda mengalami sembelit berterusan, anda mungkin memerlukan julap yang lebih baik, atau rawatan perubatan untuk masalah tersebut. Anda mungkin mencuba supositoria gliserin, yang terdapat di kaunter. Ini biasanya menghasilkan pergerakan usus dalam 15 minit hingga 1 jam. Sekiranya anda tidak sengaja mengambil salah satu dari ini, segera hubungi Pusat Kawalan Racun anda.
