Pakar mengatakan sembelit sangat biasa, jadi anda mungkin tidak perlu risau jika anda kadang-kadang disandarkan. Anda mungkin mengalami sembelit jika anda mengalami kurang dari tiga pergerakan usus dalam seminggu, najis anda keras dan kental, anda sukar untuk melakukan pergerakan usus, atau anda tidak dapat melakukan pergerakan usus. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda mungkin tidak perlu buang air besar setiap hari, tetapi anda mungkin akan mengalami sembelit sekiranya terdapat perubahan pada pergerakan usus anda. Nasib baik, anda mempunyai pilihan untuk merawat sembelit sehingga anda dapat memperoleh kelegaan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Meringankan Sembelit Dengan Cepat
Langkah 1. Kunyah gula-gula tanpa gula
Sorbitol, pemanis yang digunakan dalam kebanyakan gusi bebas gula, adalah ramuan dalam banyak julap. Sekiranya anda mengalami masalah sembelit dan ingin membuat sesuatu bergerak, kunyah beberapa bahagian gula-gula getah.
Jangan gunakan ini sebagai penyelesaian jangka panjang. Tahap tinggi sorbitol boleh menyebabkan kerengsaan perut dan masalah pencernaan lain
Langkah 2. Minum sedikit air kelapa
Air kelapa semakin popular sebagai minuman selepas bersenam, dan ia mempunyai kesan pencahar semula jadi, serta sifat diuretik dan faedah kesihatan positif yang lain. Minum sebotol air kelapa untuk melegakan simptom, atau minum susu satu kelapa mentah.
Jangan keterlaluan. Air kelapa yang terlalu banyak boleh memberi kesan yang berlawanan, memberi anda najis yang sangat longgar
Langkah 3. Telan satu sudu minyak zaitun dan jus lemon
Sekiranya anda mengalami sembelit, ambil satu sudu besar minyak zaitun extra-natural dan satu sudu jus lemon pada waktu pagi semasa perut kosong. Minyak zaitun adalah ubat rumah yang biasa digunakan untuk melancarkan pencernaan dan melumasi najis.
- Begitu juga, minyak rami dan jus oren adalah ubat rumah biasa, tetapi tidak dapat disahkan, untuk sembelit.
- Secara amnya, doktor tidak mengesyorkan menggunakan minyak mineral atau minyak jarak untuk ubat sembelit. Minyak mineral boleh menyebabkan masalah seperti kekurangan vitamin, dan minyak jarak boleh menyebabkan sembelit jangka panjang.
Langkah 4. Minum air lemon suam
Manfaat meminum air lemon hangat pada waktu pagi agak sukar untuk dijelaskan, tetapi ini adalah tonik rumah yang semakin popular yang dianggap mempunyai banyak penurunan berat badan, penjagaan kulit, dan sifat pencegahan sejuk. Memang benar bahawa jus lemon merangsang fungsi hati, membantu anda mencerna makanan dengan lebih teliti, menjadikan najis anda lebih mudah untuk dilalui.
Minum satu cawan air suam dengan satu sudu besar jus lemon ditambah perkara pertama pada waktu pagi, semasa perut kosong. Untuk faedah dan rasa pemakanan tambahan, tambahkan sebilangan kecil madu mentah dan sedikit serbuk kunyit
Langkah 5. Cubalah budaya hidup
Yoghurt semulajadi, minuman kombucha yang ditapai, dan sauerkraut yang ditapai secara semula jadi adalah sumber bakteria probiotik yang sangat baik, yang biasanya digunakan untuk merawat masalah pencernaan, termasuk sembelit dan cirit-birit. Sekiranya anda mengalami sembelit akibat jangkitan virus atau penyakit lain, makanan yang mengandungi probiotik boleh menjadi penyelesaiannya.
- Walaupun penyelidikan mengenai budaya probiotik dan sembelit agak bercampur, dan probiotik biasanya digunakan untuk merawat cirit-birit, memang benar bahawa flora usus adalah bahagian penting dari keseluruhan kesihatan pencernaan.
- Ada yang menyukai pendekatan prebiotik berbanding pendekatan probiotik kerana jika anda memberi makan probiotik yang ada, anda mendorong pertumbuhan bakteria baik - berbanding dengan pengambilan bakteria baik dari sumber lain (biasanya lembu). Dengan prebiotik, anda akan memastikan usus sihat anda sendiri stabil, dan tidak perlu bergantung pada pemberian bakteria baru. Anda membuat situasi pengecualian yang kompetitif di mana bakteria jahat kurang dapat mencari makanan untuk dimakan kerana bakteria baik tumbuh lebih cepat, melebihi bakteria jahat dan memakan bakteria jahat di luar.
Langkah 6. Minum sedikit kafein, buat sementara waktu
Bagi ramai orang, secawan kopi pagi adalah cara cepat untuk membuat sesuatu bergerak. Sifat perangsang kafein merangsang otot usus anda, menjadikannya lebih mudah untuk melakukan pergerakan usus. Minum secawan kopi atau sedikit teh berkafein pada waktu pagi untuk melegakan sembelit buat sementara waktu dan cepat.
Jangan gunakan ini sebagai penyelesaian jangka panjang untuk rutin tandas pagi anda. Kopi adalah diuretik, yang bermaksud ia mengeluarkan air dari najis anda dan menjadikannya lebih sukar untuk dikeluarkan. Hadkan pengambilan kafein anda sebanyak mungkin
Langkah 7. Minum secawan jus lidah buaya
Terdapat di kebanyakan kedai runcit, beberapa auns jus lidah buaya semulajadi setiap beberapa jam dapat membantu melegakan sembelit. Lidah buaya kering juga biasanya tersedia dalam bentuk kapsul di kedai makanan semula jadi untuk digunakan sebagai rawatan sembelit.
Langkah 8. Minum teh dandelion
Dandelions memang mempunyai tujuan. Teh yang dibuat dari akar dandelion adalah ubat sembelit yang biasa dan berkesan, kaya dengan fitonutrien. Akar Dandelion digunakan dalam berbagai campuran herba semula jadi yang tersedia secara komersial, untuk berbagai hal seperti menghilangkan sembelit, fungsi hati, fungsi ginjal, dan masalah pencernaan lain. Rasanya juga sedap dan banyak terdapat.
Bahagian 2 dari 2: Mencegah Sembelit
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Kadang kala, anda hanya disandarkan. Tetapi jika anda selalu menghadapi masalah sembelit, perubahan gaya hidup berjalan lancar. Sebaiknya penghidap sembelit minum sebanyak dua liter air sehari, untuk mengelakkan najis kering.
- Bawa sebotol liter yang boleh diisi semula bersama anda pada siang hari, dan cuba meminumnya sekali sebelum makan tengah hari, dan sekali selepasnya. Mudah dikenang.
- Mulakan hari anda dengan segelas air untuk membantu anda ingat untuk terus minum sepanjang hari.
- Elakkan pengambilan alkohol yang berlebihan. Alkohol dan kafein dapat menyebabkan cairan lintah dari sistem anda, menyebabkan najis lebih kering.
Langkah 2. Makan lebih banyak serat
Mungkin satu-satunya perubahan gaya hidup yang paling penting untuk memastikan keadaan bergerak cukup banyak dalam diet anda, yang menjadikan najis lebih besar dan lebih lembut. Sekiranya anda mengalami sembelit, anda memerlukan lebih banyak serat. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah serat dalam makanan anda sehingga anda mendapat sekurang-kurangnya 20 hingga 35 gram (0,71 hingga 1,2 oz) serat setiap hari. Sumber serat yang baik merangkumi:
- Bran dan biji-bijian lain yang terdapat dalam bijirin, roti, dan beras perang yang tinggi serat
- Sayur-sayuran seperti brokoli, kubis brussel, wortel, dan asparagus
- Hijau gelap dan berdaun seperti kangkung, bayam, dan chard
- Buah segar, seperti epal, beri, plum, dan pir
- Buah kering seperti kismis, aprikot, dan prun
- Kacang, kekacang, dan lentil
Langkah 3. Elakkan lemak tepu.
Makanan yang tinggi lemak jenuh sering menyebabkan sembelit kronik dan masalah kesihatan yang lain. Sekiranya anda makan banyak keju dan produk tenusu lain, makanan yang diproses, dan daging, diet ini boleh memburukkan lagi sembelit anda.
- Cuba ganti daging merah dengan sumber protein yang lebih ramping, seperti ikan dan kacang.
- Cuba memasak lebih banyak makanan anda sendiri, untuk mengelakkan memakan terlalu banyak makanan yang diproses dan dibungkus, yang biasanya sangat tinggi lemak tepu.
Langkah 4. Ambil makanan tambahan serat
Tidak seperti julap, anda boleh mengambil makanan tambahan serat, yang kadang-kadang disebut "julap pembentuk pukal", setiap hari. Ini membantu menjadikan najis anda lebih besar dan lebih lembut. Walaupun bahan ini selamat digunakan secara teratur, julap pembentuk pukal dapat mengganggu kemampuan tubuh anda untuk menyerap ubat-ubatan tertentu, dan beberapa orang mungkin menyebabkan kembung, kekejangan, dan gas. Minum banyak air semasa anda mengambil makanan tambahan serat.
Makanan tambahan serat biasa dan julap pembentuk pukal yang terdapat di kaunter termasuk Metamucil, FiberCon, dan Citrucel
Langkah 5. Bersenam secara berkala
Menggerakkan badan anda dan melakukan banyak latihan kardiovaskular akan membuatkan usus anda juga bergerak. Meningkatkan jumlah tenaga yang anda gunakan membantu membangunkan saluran pencernaan anda dan memastikan sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik.
- Tunggu sekitar satu jam selepas makan untuk bersenam. Anda perlu memberi masa yang cukup untuk darah mengalir ke perut dan organ pencernaan anda untuk membolehkan pencernaan yang betul.
- Berjalan-jalan selepas makan boleh menjadi salah satu jenis senaman terbaik untuk mempromosikan pergerakan usus yang sihat. Cuba berjalan sekurang-kurangnya 10-15 minit tiga kali sehari, jika anda boleh.
Langkah 6. Sediakan masa untuk menggunakan tandas
Semua orang sibuk, tetapi kita semua perlu menggunakan tandas secara berkala. Tidak kira apa rawatan sembelit yang anda gunakan, berikan masa yang cukup pada diri anda untuk duduk di tandas semasa anda perlu pergi. Jangan tunggu, pergi sekarang.
- Jangan menahannya. Menahan keinginan untuk membuat sembelit anda bertambah teruk.
- Sekiranya anda kerap pergi pada waktu pagi, tetapi bergegas ke tempat kerja, cubalah bangun lebih awal dan makan sarapan di rumah. Luangkan banyak masa untuk diri anda untuk berehat dan menggunakan tandas sebelum anda pergi ke dunia.
Langkah 7. Kunyah makanan anda dengan lebih teliti
Ramai orang kehilangan salah satu bahagian terpenting dalam proses pencernaan: mengunyah dengan betul. Makanan mula dipecah di mulut, di mana air liur anda menyelesaikan tahap penting dalam proses pencernaan. Pastikan anda melambatkan semasa makan, meluangkan masa untuk mengunyah setiap gigitan beberapa kali.
Makanan yang dikunyah dengan baik tidak semestinya menyebabkan anda sembelit, tetapi makanan ini dapat menyebabkan penyumbatan usus, bersama dengan serat yang buruk, yang boleh menyebabkan gas dan sembelit terperangkap. Mengunyah makanan dengan teruk menjadikan sembelit menjadi lebih teruk
Langkah 8. Berehat
Banyak sembelit disebabkan oleh tekanan yang tinggi. Sekiranya anda terlalu banyak bekerja, terlalu banyak kerja, dan umumnya hanya stres, ia boleh mempengaruhi saluran pencernaan anda dan mengakibatkan sembelit. Cuba biarkan diri anda berehat secara berkala sepanjang hari, berlatih teknik yang berbeza untuk menenangkan diri dan menghilangkan tekanan.
- Cuba bermeditasi, atau gunakan kelonggaran otot progresif, memfokuskan tenaga anda untuk melenturkan otot individu dan mengalihkan perhatian ke seluruh bahagian badan secara progresif.
- Sembelit perjalanan adalah masalah biasa bagi orang. Sekiranya anda sukar untuk membuat pergerakan usus anda tetap dalam perjalanan, cubalah untuk menjadi proaktif
Langkah 9. Berjumpa doktor atau naturopath untuk sembelit jangka panjang
Sebilangan besar sembelit adalah hasil daripada diet yang buruk. Tetapi sembelit kronik boleh berlaku dengan pelbagai sebab, termasuk Sindrom Bengkak Irritable (IBS), penyakit Crohn, dan masalah lain. Ini juga boleh menjadi hasil ubat yang anda ambil. Sekiranya demikian, menghentikan ubat atau merawat masalah itu dapat melegakan sembelit anda.
- Tanya doktor anda mengenai penggunaan julap. Terdapat pelbagai jenis, termasuk julap pelincir, julap osmotik, dan perangsang. Pencahar boleh memberikan kelegaan jangka pendek, tetapi mungkin memburukkan keadaan dalam jangka panjang. Sekiranya anda menghidap diabetes, tanyakan kepada doktor anda sebelum mengambil julap osmotik kerana ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan masalah lain.
- Pelembut najis seperti Colace dan Surfak menjadikan najis lebih mudah dilalui dengan menambahkan cecair ke dalamnya. Mempunyai najis yang lebih lembut dapat mengelakkan anda daripada mengalami tekanan semasa buang air besar. Doktor anda mungkin mengesyorkan salah satu produk ini jika sembelit anda disebabkan oleh kelahiran atau pembedahan.
- Naturopath boleh memberi nasihat diet dan gaya hidup, dan melihat segala masalah kesihatan yang mendasari.
Petua
- Jangan kecewa. Sampah anda mungkin ragu-ragu, tetapi selalu tahu ia akan selesai, dan anda akan melihatnya semula.
- Dapatkan rehat yang banyak. Berbaring membantu proses pernafasan dan diketahui dapat mengurangkan kesakitan di bahagian usus.
- Enemas kadang-kadang digunakan untuk melegakan sembelit, tetapi boleh membawa kesan sampingan. Lebih baik mencuba perubahan diet dan julap sebagai gantinya.
- Minum apa sahaja yang panas boleh membantu. Anda mungkin boleh meminum sesuatu yang panas seperti air teh atau madu tepat sebelum anda menggunakan bilik mandi kerana ia memanaskan badan dan membuatnya terasa lebih buruk daripada yang ada.
- Cuba gunakan gel atau krim mentol khas (terdapat di kawasan farmasi) untuk mengelilingi bahagian kiri bawah perut anda. Kemudian tiup hidung anda.
