Pakar bersetuju bahawa kesihatan pencernaan yang baik penting untuk menyerap nutrien dari makanan yang anda makan, tetapi masalah pencernaan dapat terjadi jika sistem anda tidak berjalan dengan baik. Walaupun masalah pencernaan mungkin tidak selesa dan memalukan, mereka juga sangat biasa. Penyelidikan menunjukkan bahawa perubahan sederhana seperti mengamalkan diet tinggi serat, tetap terhidrat, memasukkan makanan yang ditapai ke dalam makanan anda, dan mengelakkan makanan yang dipicu sangat penting untuk kesihatan pencernaan yang baik. Walaupun perubahan diet dan gaya hidup yang sederhana dapat melegakan masalah pencernaan anda, berjumpa doktor jika gejala anda tidak bertambah baik atau mengganggu kehidupan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mencegah Cirit-birit dan Sembelit
Langkah 1. Tingkatkan pengambilan serat anda
Serat terdiri dari bagian-bagian makanan nabati yang tidak dapat dicerna oleh tubuh anda, tetapi lulus tanpa menyerap. Sebilangan besar orang hanya mendapat sebilangan kecil serat 20 hingga 40 mg yang disyorkan untuk pencernaan yang sihat. Tubuh anda memerlukan serat larut, yang larut dalam air untuk membentuk konsistensi seperti gel, dan serat tidak larut, yang tidak larut dalam air.
- Dapatkan serat yang lebih larut dengan memakan lebih banyak oat, kacang polong, kacang, epal, buah sitrus, wortel, dan barli. Ini juga akan membantu mengawal kadar kolesterol dan gula darah anda.
- Makan serat yang lebih tidak larut dengan menambahkan tepung gandum, dedak gandum, kacang, kacang, dan sayur-sayuran seperti kembang kol dan kacang hijau ke dalam diet anda. Meningkatkan pengambilan serat tidak larut akan membantu menjaga pergerakan usus anda secara tetap dan memerangi sembelit.
- Banyak makanan tumbuhan mengandungi serat larut dan tidak larut, jadi anda boleh memaksimumkan pengambilan kedua-duanya dengan makan diet yang diisi dengan biji-bijian dan sayur-sayuran yang pelbagai.
- Makanan berserat tinggi umumnya rendah kalori dan mereka juga akan membantu anda mengawal berat badan, menurunkan kadar gula darah dan kolesterol, dan mengurangkan risiko buasir.
Langkah 2. Minum banyak air
Gabungan serat dan air yang tinggi akan meningkatkan kecekapan pencernaan anda dengan membantu melembutkan dan memecah makanan sehingga tubuh anda dapat menyerap nutrien. Ia juga akan melembutkan najis anda dan membuat pergerakan mangkuk biasa lebih mudah.
- Doktor kadang-kadang mengesyorkan lapan 8 oz. gelas sehari (1.9 l), tetapi jumlah yang anda perlukan akan berbeza mengikut berat badan anda, seberapa aktif anda, dan iklim apa yang anda tinggal.
- Sekiranya anda mengalami sakit kepala pada waktu petang, merasa letih, ringan, mual, dan berpeluh sangat sedikit walaupun panas, anda mungkin perlu minum lebih banyak air.
- Tanda-tanda dehidrasi lain termasuk pengeluaran air kencing yang berkurang dan air kencing yang lebih gelap daripada biasa.
Langkah 3. Makan makanan yang diperam setiap hari untuk membiakkan bakteria usus yang sihat
Saluran pencernaan yang sihat mempunyai banyak spesies mikroorganisma yang membantu memecah makanan. Makan produk fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, sauerkraut semulajadi, tempe dan kombucha akan membantu mengisi dan menyeimbangkan komuniti bakteria dalam sistem pencernaan anda. Bukan hanya mengatasi cirit-birit dan sembelit, tetapi juga dapat memperbaiki atau mencegah beberapa keadaan kesihatan yang lain:
- Cirit-birit selepas antibiotik telah membunuh beberapa bakteria usus yang berlaku secara semula jadi
- Sindrom usus yang merengsa
- Jangkitan yis faraj dan jangkitan saluran kencing
- Selsema dan selesema
Langkah 4. Tambahkan makanan tambahan untuk diet anda untuk memastikan anda mendapat semua yang anda perlukan
Sebaiknya lakukan ini dengan berunding dengan doktor kerana suplemen boleh mengubah cara tubuh anda menyerap beberapa ubat. Seorang doktor akan membantu anda menyesuaikan dos yang sesuai untuk anda.
- Ambil makanan tambahan prebiotik. Makanan tambahan ini akan membantu anda mendapatkan cukup serat dalam makanan anda, mendorong pertumbuhan bakteria usus yang sihat, dan mengurangkan sembelit. Anda harus memastikan di kawasan anda juga makan makanan prebiotik seperti oatmeal atau beri.
- Cuba probiotik. Probiotik adalah bakteria dan ragi yang serupa dengan yang terdapat secara semula jadi di saluran pencernaan anda dan membantu pencernaan. Makanan tambahan probiotik dapat membantu merawat cirit-birit, sindrom iritasi usus, dan bisul.
- Tambahkan vitamin penting untuk diet anda. Vitamin penting adalah yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi dengan baik. Mereka termasuk vitamin A, B, C, dan D. Tahap vitamin yang mencukupi diperlukan untuk tubuh anda memproses protein, karbohidrat, dan asid lemak, menyerap zat besi, dan mengekalkan fungsi imun. Makanan tambahan dapat membantu anda mengelakkan kekurangan.
Langkah 5. Makan makanan yang kurang masin, bergula, dan berlemak
Bahan-bahan ini bukan sahaja dapat menyebabkan sakit perut dalam jumlah yang banyak, tetapi juga memperlambat pencernaan, menyebabkan sembelit.
Makan makanan yang kurang diproses dan diproses. Mereka sering mempunyai jumlah gula yang tinggi, serta garam dan lemak, yang ditambahkan ke dalamnya. Mereka juga akan menghindarkan anda dari rasa lapar untuk makanan yang lebih sihat, seperti makanan berserat tinggi
Langkah 6. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari
Apa yang baik untuk seluruh badan baik untuk sistem pencernaan. Bersenam akan mengurangkan tekanan, mengawal berat badan anda, dan membantu usus anda berkontraksi secara normal, menggerakkan makanan melalui sistem anda.
- Aktiviti harus cukup berat untuk meningkatkan degupan jantung anda. Lakukan sesuatu yang anda gemari seperti berjalan pantas, berjoging, atau berbasikal.
- Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan lain seperti tekanan darah tinggi atau masalah jantung, bincangkan rancangan senaman baru dengan doktor anda sebelum memulakannya.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Bagaimana anda boleh mencegah cirit-birit dan sembelit?
Elakkan tepung gandum, kacang, kacang, dan kembang kol.
Tidak! Sebenarnya, anda harus berhasrat untuk memakan makanan ini, kerana serat tidak larut tinggi, yang membantu menjaga pergerakan usus anda secara tetap. Anda juga boleh makan makanan yang tinggi serat larut, seperti oat, kacang, epal, dan wortel untuk membantu pencernaan anda. Pilih jawapan lain!
Elakkan yogurt, kefir, dan kombucha.
Cuba lagi! Makanan yang diperam ini mengandungi mikroorganisma bermanfaat yang membantu memecah makanan dan menjaga kesihatan sistem pencernaan anda. Anda juga boleh makan kimchi, sauerkraut semula jadi, dan tempe untuk mengisi dan menyeimbangkan bakteria dalam sistem pencernaan anda. Teka lagi!
Ambil makanan tambahan probiotik.
Betul! Probiotik adalah bakteria dan ragi yang serupa dengan yang terdapat secara semula jadi di saluran pencernaan anda. Mengambil suplemen probiotik akan membantu pencernaan anda dan membantu masalah usus. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Berjalan perlahan setiap hari.
Tidak cukup! Anda mesti bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari agar usus anda mengalirkan makanan ke sistem anda secara normal. Walau bagaimanapun, senaman harian anda harus cukup berat untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda, seperti berjalan pantas, berjoging, atau berbasikal. Teka lagi!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 4: Memerangi Sakit Perut, Kembung, Kekejangan, dan Gas
Langkah 1. Makan banyak makanan kecil daripada hanya beberapa makanan besar
Ini akan mengelakkan anda daripada terlalu lapar dan makan terlalu banyak.
- Makan perlahan-lahan untuk memberi masa badan anda untuk mendaftar bahawa anda telah makan dan memberi isyarat kepada anda bahawa anda tidak lagi lapar. Makan terlalu cepat menjadikan kemungkinan anda akan makan lebih banyak sebelum menyedari anda kenyang, menyebabkan perut tidak selesa dan kembung yang menyakitkan.
- Makan makanan kecil ini pada waktu yang sama setiap hari supaya badan anda dapat menjangkakan makanan dan menyediakan secara fisiologi.
Langkah 2. Tentukan makanan apa yang mengganggu sistem pencernaan anda dan menjauhinya
Makanan apa yang tidak ditoleransi oleh orang mungkin berbeza dari orang ke orang. Cuba simpan buku harian makanan untuk mengetahui apakah ada makanan yang mengganggu sistem GI anda. Tuliskan apa yang anda makan pada setiap hidangan dan kemudian tuliskan sebarang gejala yang timbul. Cuba hilangkan sekumpulan makanan yang boleh mencetuskan kegusaran dan lihat apakah kesihatan pencernaan anda bertambah baik. Jenis makanan yang sering dicetuskan termasuk:
- Makanan berlemak seperti keju, makanan goreng, dan makanan segera
- Makanan yang sangat berasid termasuk kopi, teh, tomato, cuka, dan buah sitrus (lemon, limau, limau gedang)
- Makanan bergas seperti kacang, kubis, atau minuman berkarbonat
- Makanan pedas
- Gluten / gandum
- Tenusu, soya, jagung, dan fruktosa
Langkah 3. Masak dengan sedikit garam
Garam menyebabkan badan anda menahan air, membuat anda berasa kembung.
Langkah 4. Tentukan sama ada anda tidak toleran terhadap laktosa
Orang yang tidak bertoleransi laktosa tidak menghasilkan cukup enzim laktase sehingga tidak dapat mencerna laktosa, gula yang terdapat dalam susu dan produk tenusu lain.
- Gejala termasuk kembung, kekejangan, gas, cirit-birit, dan loya 30 minit hingga dua jam setelah memakan produk susu.
- Sekiranya gejala ini berlaku, cuba elakkan susu, keju, ais krim dan produk susu lain.
- Rebus susu dengan teliti sebelum meminumnya. Ini akan memecahkan laktosa.
- Ambil kapsul laktase sebelum makan produk susu. Kapsul akan memberi anda enzim yang diperlukan untuk mencerna susu.
- Ganti susu dengan produk yang tidak mempunyai laktosa, seperti susu kedelai atau beras.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Sekiranya anda ingin mengelakkan sakit perut dalam jangka masa panjang, anda harus:
Makan makanan anda dengan cepat.
Tidak tepat! Makan terlalu cepat boleh menyebabkan anda makan dalam jumlah yang lebih besar sebelum menyedari bahawa anda kenyang, yang boleh menyebabkan kembung yang menyakitkan. Cuba makan perlahan-lahan supaya badan anda mempunyai masa untuk mendaftar bahawa anda tidak lagi lapar. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Simpan buku harian makanan.
Betul! Untuk mengetahui makanan apa yang mengganggu sistem pencernaan anda, simpan buku harian makanan. Tuliskan apa yang anda makan untuk setiap hidangan dan jika anda mempunyai gejala pencernaan. Kemudian, hilangkan makanan yang mencetuskan sakit perut. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Minum teh.
Tidak! Teh berasid, yang boleh mencetuskan kerengsaan perut. Makanan kopi, tomato, cuka, dan sitrus juga berasid. Sekiranya anda menghadapi masalah pencernaan dan memakan produk ini, cubalah memotongnya daripada diet anda. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 4: Mengurangkan pedih ulu hati
Langkah 1. Sesuaikan corak makan anda
Mengelakkan makan pada lewat malam atau tepat sebelum tidur sering membantu orang mengurangkan refluks asid dan pedih ulu hati.
Makanan kecil yang kerap membuatkan sistem pencernaan anda sibuk tanpa membebankannya secara berlebihan
Langkah 2. Makan protein tanpa lemak, seperti ikan dan potongan daging tanpa lemak
Protein ini penting untuk otot yang sihat, tetapi pemotongan tanpa lemak cenderung menyebabkan pedih ulu hati dan akan lebih cepat dicerna.
Langkah 3. Berhenti merokok untuk mengurangkan pedih ulu hati
Merokok boleh merosakkan injap di bahagian bawah esofagus yang menyebabkan pedih ulu hati yang kerap.
Berhenti merokok juga akan mengurangkan risiko bisul dan barah, termasuk sistem pencernaan
Langkah 4. Elakkan alkohol
Minum berlebihan boleh menyebabkan keradangan pada lapisan perut, bisul, kekejangan, pendarahan, sakit perut, pedih ulu hati dan refluks asid. Organ lain yang terlibat dalam pencernaan seperti pankreas, hati, dan pundi hempedu juga mungkin rosak.
Langkah 5. Kurangkan pengambilan kopi anda
Kafein boleh menyebabkan peningkatan keasidan dalam perut yang boleh menyebabkan tahap mulas dan refluks asid yang tinggi.
Langkah 6. Kurangkan tekanan dalam hidup anda
Tekanan telah terbukti menyebabkan kenaikan berat badan, sembelit, cirit-birit dan sistem kekebalan tubuh yang rendah. Ini akan membuat anda terdedah kepada h. bakteria pylori yang menyebabkan bisul.
- Yoga, meditasi, urut, mandi dan teknik relaksasi lain dapat membantu anda mengatasi tekanan dan secara tidak sengaja membantu pencernaan anda.
- Bersenam secara teratur juga akan melepaskan endorfin dan membantu anda berehat.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Apakah kaedah terbaik untuk mengurangkan pedih ulu hati?
Buat yoga.
Yup! Tekanan boleh melemahkan sistem imun anda, yang akan menyebabkan anda terdedah kepada bakteria yang menyebabkan bisul dan pedih ulu hati. Lakukan yoga, bermeditasi, atau mandi untuk membantu anda berehat, yang seterusnya akan membantu pencernaan anda! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Makan betul-betul sebelum tidur.
Cuba lagi! Makan tepat sebelum tidur sebenarnya boleh menyebabkan pedih ulu hati dan refluks asid! Sebagai gantinya, cubalah makan makanan kecil dengan kerap agar sistem pencernaan anda sibuk tanpa berlebihan. Cuba lagi…
Minum minuman berkafein.
Tidak! Kafein menyebabkan peningkatan keasidan di perut anda. Ini boleh menyebabkan pedih ulu hati dan refluks asid. Untuk mengurangkan pedih ulu hati, kurangkan pengambilan kafein. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 4 dari 4: Berunding dengan Doktor
Langkah 1. Dapatkan nasihat perubatan jika anda telah memperbaiki diet dan gaya hidup anda, tetapi keadaan pencernaan anda tetap ada
Segera berjumpa doktor sekiranya anda menunjukkan simptom berikut:
- Pedih ulu hati yang teruk yang tidak dibantu oleh ubat
- Inkontinensia
- Cirit-birit atau sembelit yang tidak hilang
- Sakit perut yang mengganggu kehidupan seharian anda
- Muntah
- Najis berdarah atau hitam
- Penurunan berat badan secara tiba-tiba
Langkah 2. Simpan buku harian makanan selama beberapa hari sebelum temu janji anda
Doktor anda mungkin akan bertanya kepada anda apa yang anda makan dan apa simptom yang anda alami.
- Catat semua yang anda makan, berapa banyak yang anda makan, ketika anda memakannya, dan bagaimana sistem anda bertindak balas.
- Ini akan membantu anda dan doktor anda mengenal pasti corak yang menunjukkan bahawa makanan tertentu mungkin menjadi pencetus kepada anda.
Langkah 3. Perhatikan kotoran anda
Sekiranya anda menghadapi masalah GI, penting untuk anda melihat kotoran anda sebelum berjumpa doktor, kerana ini sebenarnya dapat memberikan banyak maklumat kepadanya. Anda boleh melihat Skala Bristol Stool untuk menentukan jenis kotoran yang anda miliki dan bagaimana menerangkannya dan membincangkannya dengan doktor anda. Maklumat ini dapat membantu doktor anda menentukan seberapa cepat makanan melewati badan anda dan dapat memberi petunjuk mengenai masalah pencernaan tertentu.
Langkah 4. Lihat Ahli Gastroenterologi
Ini adalah doktor yang pakar dalam saluran gastrousus dan hati. Pakar gastroenterologi dapat menentukan sama ada anda mengalami refluks, masalah pergerakan, polip usus besar, penyakit pundi hempedu atau jangkitan, yang mana dia boleh menguji dengan endoskopi dan biopsi.
Langkah 5. Buat janji temu untuk diuji alahan makanan
Doktor anda mungkin memeriksa anda untuk alahan dengan beberapa cara:
- Ujian kulit di mana doktor akan menusuk kulit anda, memasukkan sejumlah kecil alergen yang berpotensi di bawah kulit anda. Sekiranya anda alah, anda mungkin akan mengalami lebam yang meningkat.
- Diet penghapusan di mana anda berhenti makan semua makanan yang anda disyaki alergen selama satu hingga dua minggu (sehingga gejala hilang). Kemudian anda memasukkan makanan secara perlahan-lahan ke dalam diet anda, satu persatu. Apabila simptom kembali, anda tahu bahawa makanan itu mencetuskan masalah pencernaan anda.
- Ujian darah untuk mengukur tindak balas imun anda terhadap pelbagai makanan.
- Cabaran makanan oral di mana doktor akan memantau reaksi anda semasa anda memakan makanan yang berpotensi menjadi alergen.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 4
Sekiranya anda akan berjumpa doktor mengenai pedih ulu hati anda, anda harus:
Catat semua yang anda makan sehari sebelum temu janji anda.
Tidak cukup! Penting untuk menyimpan buku harian makanan dari semua yang anda makan, berapa banyak yang anda makan, dan sebarang gejala pencernaan yang anda alami sebelum berjumpa doktor. Walau bagaimanapun, anda harus menyimpan rekod ini selama beberapa hari sebelum temu janji anda. Dengan cara ini, doktor anda akan dapat mengenal pasti corak yang menunjukkan makanan apa yang mencetuskan masalah anda. Cuba lagi…
Jumpa doktor am.
Tidak tepat! Sebaik-baiknya, anda mesti berjumpa dengan Ahli Gastroenterologi, kerana doktor ini pakar dalam saluran gastrousus dan hati. Pakar gastroenterologi dapat mengetahui apa yang menyebabkan masalah pencernaan anda. Cuba jawapan lain…
Dapatkan ujian alahan makanan.
Tentunya! Untuk menentukan mengapa anda menghadapi masalah pencernaan, anda harus diuji untuk alahan makanan. Doktor boleh menguji anda dengan beberapa cara, termasuk ujian kulit, ujian darah, atau ujian makanan oral. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
