Bekerja dan makan di kebun rumah boleh banyak membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Anda bukan sahaja dapat melakukan senaman harian yang sangat diperlukan, anda juga dapat membuat makanan yang sihat berkat kerja harian anda. Sekiranya anda berminat untuk meningkatkan kesihatan, anda harus fokus untuk keluar ke kebun anda secara berkala. Mempelajari cara menanam tumbuh-tumbuhan dan melakukan aktiviti fizikal yang diperlukan untuk menanamnya dapat menambahkan pelbagai dan kualiti untuk diet anda, serta rutin fizikal anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersenam di Taman
Langkah 1. Panaskan sebelum berkebun
Seperti yang anda lakukan dengan senaman jenis lain, penting untuk memanaskan badan sebelum anda mula bersenam di taman. Regangkan kaki, lengan, dan tangan anda sebelum anda memulakan supaya mereka akan bersedia untuk kerja yang akan datang.
Anda harus menghabiskan sekurang-kurangnya 5 hingga 10 minit pemanasan sebelum berkebun
Langkah 2. Bekerja di kebun dengan kerap
Untuk meningkatkan kesihatan dengan bersenam di kebun, anda harus melakukannya dengan kerap. Bekerja di kebun anda selama beberapa jam selama seminggu, misalnya, 30 minit setiap hari, dapat memberi anda latihan rutin yang sangat diperlukan.
Melakukan senaman sederhana selama 30 minit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Ia juga dapat membantu mencegah diabetes dan penyakit jantung, serta memperlambat perkembangan osteoporosis
Langkah 3. Variasikan pergerakan anda
Seperti jenis senaman lain, adalah idea yang baik untuk mengubah jenis pergerakan yang anda lakukan semasa bersenam di kebun. Sekiranya anda mempunyai pelbagai tugas yang perlu dilakukan di kebun, tetapkan waktu tertentu yang akan anda laksanakan dan kemudian putar di antara mereka, walaupun anda tidak menyelesaikan tugas dalam jangka masa yang anda tetapkan.
Variasi tugas ini dapat sangat membantu jika Anda memiliki tubuh yang keras di badan, seperti berlutut ke rumput taman. Merumput selama 15 hingga 20 minit pada satu masa dan kemudian berehat untuk melakukan aktiviti lain akan membantu mengelakkan kesakitan atau kegembiraan yang berlebihan
Langkah 4. Lakukan lenturan dan angkat terkawal
Semasa bekerja di kebun, anda perlu berhati-hati dan bersungguh-sungguh tentang cara mengangkat dan meregangkan. Contohnya, gunakan teknik mengangkat yang betul semasa menggerakkan beg tanah atau baja yang berat. Ini memerlukan penggunaan kekuatan kaki anda dan bukannya bergantung pada otot belakang anda.
Selain itu, anda harus berjongkok dan bukannya berlutut jika boleh, mengekalkan lekukan semula jadi punggung anda, dan mengelakkan berpusing sambil mengangkat beban berat
Langkah 5. Berusahalah
Agar berkebun dapat dikira sebagai senaman, anda perlu menaikkan kadar degupan jantung anda dan melakukan usaha fizikal semasa melakukannya. Ini bermaksud bahawa hanya berdiri di sekitar penyiraman tidak benar-benar dikira sebagai latihan.
- Beberapa perkara yang harus dilakukan di kebun untuk menaikkan kadar jantung anda termasuk menggali, menyapu daun, menyiangi, memotong, dan memutar timbunan kompos.
- Sekiranya anda ingin meningkatkan usaha sambil memotong, cuba gunakan mesin pemotong tolak dan bukannya menggunakan gas atau elektrik.
Kaedah 2 dari 3: Menikmati Makanan Segar Dari Taman
Langkah 1. Memetik pelbagai jenis tanaman untuk tumbuh
Semasa merancang kebun anda, anda harus memilih pelbagai jenis tanaman yang akan meningkatkan kesihatan anda dan mengubah diet anda. Meningkatkan keanekaragaman hayati di halaman anda juga merupakan kaedah yang baik untuk berkekalan dan membantu alam sekitar.
- Beberapa sayuran yang mudah tumbuh, bergantung pada iklim anda, termasuk tomato, selada, kacang polong, kacang, labu, dan timun. Mulakan dengan beberapa perkara jika anda baru berkebun.
- Menanam beberapa ramuan, seperti daun bawang dan thyme, juga sangat mudah. Jamu ini benar-benar dapat meningkatkan rasa sayur-sayuran yang anda tanam.
- Semasa merancang kebun anda, anda juga perlu mempertimbangkan tanah anda, cahaya matahari dari kebun anda, dan iklim anda.
- Sekiranya halaman anda tidak mendapat cahaya matahari yang banyak, anda masih boleh menanam tanaman yang suka teduh seperti tumbuh-tumbuhan, sayur-sayuran, dan cendawan.
Langkah 2. Rancang musim tumbuh yang berbeza
Selain menanam pelbagai jenis tanaman, anda perlu merancang kapan tanaman tertentu harus ditanam dan ditanam. Ada masa-masa tertentu ketika buah-buahan dan sayur-sayuran perlu dimasukkan ke dalam tanah sehingga tumbuh dengan berkesan. Ini bermaksud bahawa anda akan mempunyai beberapa kitaran penanaman setiap tahun, biasanya pada awal musim bunga dan awal musim gugur.
- Sebagai contoh, banyak tanaman perlu ditanam setelah frost terakhir pada musim bunga, seperti tomato, labu, dan jagung. Walau bagaimanapun, beberapa tumbuh-tumbuhan dapat menahan musim sejuk pada musim sejuk dan awal musim bunga, seperti bayam, selada, lobak, dan bit.
- Sekiranya anda merancang musim tanam anda dengan betul, anda boleh mendapatkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar sepanjang tahun.
- Kapan menanam tanaman tertentu sangat bergantung pada iklim di mana anda tinggal. Lakukan kajian mengenai zon iklim khusus anda, apa yang tumbuh dengan baik di sana, dan kapan tanaman tertentu harus dimasukkan ke dalam tanah.
Langkah 3. Masak makanan rumahan dengan cara yang sihat
Setelah menanam buah-buahan dan sayur-sayuran, penting untuk memasaknya dengan cara yang betul. Memasaknya dengan betul akan mengekalkan nutrien di dalamnya dan akan membantu anda mengelakkan penambahan bahan yang tidak sihat ke dalam makanan. Secara umum, memasak sayur dengan ringan dan mengelakkan menambahkan banyak lemak pada mereka akan membantu anda memanfaatkan sayur-sayuran anda dengan sepenuhnya.
- Elakkan menambahkan banyak lemak pada sayur anda semasa memasaknya. Daripada menggoreng atau menumisnya dengan minyak tambahan, cuba kukus untuk mengeluarkan rasa indah mereka tanpa memasukkan banyak lemak yang tidak sihat.
- Sebilangan sayur-sayuran memberikan lebih banyak nutrien ketika mentah dan ada yang memberikan lebih banyak nutrien ketika dimasak. Contohnya, memasak asparagus melepaskan lebih banyak nutrien ke dalam badan anda. Walau bagaimanapun, bit memberi anda lebih banyak khasiat apabila disajikan mentah. Lakukan kajian untuk mengetahui bagaimana sayur-sayuran anda disajikan dengan baik.
Kaedah 3 dari 3: Memfokuskan Kesihatan Mental Anda
Langkah 1. Meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan
Berkebun bukan sahaja membantu kesihatan fizikal anda, tetapi juga dapat membantu kesihatan mental anda. Bekerja di kebun boleh menjadi projek yang sangat memuaskan yang memberi anda rasa pencapaian dan kepuasan. Sebenarnya, berkebun terbukti dapat meningkatkan pandangan dan kepuasan hidup anda secara keseluruhan.
Bekerja di kebun malah boleh menyebabkan tubuh anda mengeluarkan hormon tertentu yang meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan
Langkah 2. Meringankan tekanan
Menghabiskan masa bekerja di kebun membolehkan anda membersihkan fikiran dan melepaskan tekanan. Ia sangat berguna bagi mereka yang memerlukan masa untuk pulih dari keletihan mental dan mereka yang mendapat kepuasan dari pengasuhan dan penjagaan yang diperlukan oleh berkebun.
- Kerana berkebun membantu menghilangkan tekanan anda, ia sebenarnya dapat menurunkan tekanan darah anda.
- Sebenarnya, hanya melihat tanaman telah terbukti dapat mengurangkan kemarahan dan ketegangan otot.
Langkah 3. Bantu kesihatan otak jangka panjang anda
Berkebun bukan sahaja membantu kesihatan mental anda ketika anda melakukannya, ia juga dapat membantu kesihatan otak anda dalam jangka masa panjang. Sebagai contoh, berkebun terbukti dapat mencegah demensia pada orang tua, kerana ia melakukan bahagian otak yang berkaitan dengan pembelajaran dan kreativiti.
